2000 kalori nri, a na-ewere ya dị ka ọkọlọtọ maka ọtụtụ ndị toro eto, n'ihi na ọnụ ọgụgụ a zuru ezu iji gboo ume na nri ndị mmadụ.
Na mgbakwunye, a na-eji ya dị ka ihe nrịbama iji nye ndụmọdụ maka nri.
Ihe akara ngosi oriri na-edozi ahụ niile nwere nkwupụta a: “Pasent Uru kwa ụbọchị dabere na nri nwere calorie 2000. "Uru kwa ụbọchị" gị nwere ike ịdị elu ma ọ bụ dị ala dabere na mkpa calorie gị.
Gịnị mere calorie ji dị iche?
Calories na-enye ahụ anyị ike ọ chọrọ iji dị ndụ. N'ihi na ahụ onye ọ bụla na ụzọ ndụ ya dị iche, mkpa caloric ndị mmadụ dị iche iche. vard.
Dabere na ọkwa ọrụ, a na-eme atụmatụ na ụmụ nwanyị toro eto chọrọ calorie 2000-3000 ma e jiri ya tụnyere calorie 1600-2400 kwa ụbọchị maka ndị okenye.
Otú ọ dị, calorie dị mkpa dịgasị iche iche, na ụfọdụ ndị chọrọ ihe karịrị 2000 kwa ụbọchị. Ọmụmaatụ; Ndị mmadụ dịka ụmụ nwanyị dị ime na ndị nọ n'afọ iri na ụma na-achọkarị kalori ọkọlọtọ 2000 kwa ụbọchị.
Mgbe ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere ọkụ dị elu karịa ka ị na-ewere, ụkọ calorie na-eme, nke nwere ike dị mkpa maka ọnwụ arọ. N'aka nke ọzọ, mgbe ị na-eri calorie karịa ka ị na-ere ọkụ, ị na-ebu ibu. A na-enweta njikwa ibu mgbe ọnụọgụ abụọ ahụ hà nhata.
Ya mere, dabere na ebumnuche ibu gị na ọkwa ọrụ gị, ọnụọgụ calorie ị kwesịrị iri ga-adị iche.
Ego ole ka nri calorie 2000 na-efunahụ?
"Nri nri calorie 2000 ọ na-eme ka ị ghara ibu ibu?" Nke a dabere na afọ gị, okike, ịdị elu, ịdị arọ, ọkwa ọrụ yana ebumnuche ịbelata ibu.
Ọ dị mma ịmara na ifelata dị mgbagwoju anya karịa naanị ibelata oriri calorie. Ihe ndị ọzọ na-emetụta oke ibu gụnyere gburugburu ebe obibi, ihe gbasara akụ na ụba, na ọbụna nje bacteria.
Otú ọ dị, ibelata oriri calorie site na oke ibu Ebumnuche bụ isi bụ ikpochapụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị belata ihe oriri calorie kwa ụbọchị site na 2.500 ruo 2.000, ị nwere ike tufuo ọkara paụnd n'ime otu izu.
N'akụkụ aka nke ọzọ, 2000 kalori nriNke a ga-akarị calorie ụfọdụ ndị mmadụ chọrọ, ikekwe na-ebute ibu ibu.
Kedu ihe ị ga-eri na nri calorie 2000 kwa ụbọchị?
nke ọma, nri dị mmanwere ọtụtụ nri eke. N'oge nri ọ bụla, ọ dị mkpa iri protein dị elu na nri nwere eriri dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi. 2000 kalori nriIji felata, ị ga-eri nri nri ndị a.
Ekwesịrị izere nri ndị nwere ntakịrị uru ma ọ bụ enweghị uru nri - nke a makwaara dị ka "kalori efu" - kwesịrị izere. Ndị a na-abụkarị nri ndị nwere calorie dị ala na obere nri ma nwee shuga. Arịrịọ 2000 kalori nriNke a bụ ndepụta nri ị kwesịrị ịzere:
Omelet nwere akwa abụọ, iberi cheese feta dị obere
Mpekere abụọ nke achịcha dum
olive
tomato
otu kukumba
Nri nri
almọnd iri
apricots atọ a mịrị amị
Otu teaspoon nke mmiri ara ehi
Nri ehihie
a lahmacun
Otu efere ofe lentil
Otu iko mmiri ara ehi
Nri nri
otu banana
walnuts abụọ
Otu teaspoon nke mmiri ara ehi
Nri abalị
Chicken Mushroom Saute
Yogọt
Mpekere abụọ nke achịcha dum
Salad enweghị abụba
Nri nri
Otu iko mmiri ara ehi cinnamon
Otu apụl
N'ihi ya;
2000 kalori nri na-egbo mkpa nke ọtụtụ ndị okenye. Otu o sina dị, mkpa onye ọ bụla; Ọ na-adịgasị iche dabere na afọ, okike, ịdị arọ, ịdị elu, ọkwa ọrụ na ebumnuche ibu.
