Makanan yang baik untuk kulit – 25 makanan yang baik untuk kulit

Nutrisi sangat penting untuk kesehatan. Sementara pola makan yang tidak sehat menyebabkan kenaikan berat badan, itu merusak metabolisme dan organ seperti jantung dan hati. Tetapi efek nutrisi tidak terbatas pada ini. Penting juga untuk kesehatan kulit, yang merupakan organ yang paling banyak memakan ruang di tubuh kita. Apa yang kita makan sangat mempengaruhi kesehatan dan penuaan kulit. Dalam pengertian ini, makanan yang baik untuk kulit menjadi penting. Sekarang mari kita bahas tentang makanan yang baik untuk kulit dan manfaatnya bagi kulit agar kulit terlihat segar.

Makanan Yang Baik Untuk Kulit

1) Ikan berminyak

Somon, ikan kembung dan ikan berminyak seperti herring merupakan makanan yang sangat baik untuk kesehatan kulit. Kaya akan essential untuk menjaga kesehatan kulit asam lemak omega 3 adalah sumbernya. Asam lemak omega 3 melembabkan kulit. Dalam kasus kekurangan dalam tubuh, kekeringan kulit terjadi. Minyak omega 3 dalam ikan mengurangi peradangan yang menyebabkan kemerahan dan jerawat. 

Ikan berminyak juga merupakan antioksidan penting bagi kulit. Vitamin E adalah sumbernya. Vitamin E diperlukan untuk melindungi kulit dari radikal bebas dan peradangan.

2) Alpukat

alpukat Ini kaya akan lemak sehat. Minyak ini sangat penting untuk banyak fungsi dalam tubuh kita, seperti kesehatan kulit. Mereka perlu diambil cukup untuk membuat kulit kenyal dan lembab. Alpukat mengandung senyawa yang melindungi kulit dari sinar matahari. Kerusakan akibat sinar UV pada kulit dapat menyebabkan keriput dan tanda penuaan lainnya. Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Vitamin C juga diperlukan untuk kesehatan kulit. Protein struktural utama yang menjaga kulit tetap kuat dan sehat kolagen membutuhkan vitamin C untuk terbentuk.

3) kenari

kenariIni memiliki banyak khasiat yang menjadikannya makanan yang sangat baik untuk kesehatan kulit. Ini adalah sumber asam lemak esensial, yaitu lemak yang tidak dapat dibuat oleh tubuh sendiri. Ini lebih kaya akan asam lemak omega 3 dan omega 6 daripada banyak kacang lainnya. Minyak omega 3 mengurangi peradangan pada kulit. Ini mengandung vitamin E, vitamin C dan selenium, yang merupakan antioksidan penting.

4) Bunga matahari

Secara umum, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber makanan penambah kulit. bunga matahari Benih adalah contoh sempurna. Ini mengandung vitamin E, selenium, dan seng tingkat tinggi. Nutrisi ini sangat penting untuk kesehatan kulit.

5) Ubi Jalar

Beta-karoten Ini adalah nutrisi yang ditemukan pada tumbuhan. Berfungsi sebagai provitamin A, yang bisa berubah menjadi vitamin A di dalam tubuh kita. Beta-karoten ditemukan dalam sayuran seperti jeruk, wortel, bayam, dan ubi jalar. Ubi jalar Ini adalah sumber beta-karoten yang sangat baik. Karotenoid seperti beta-karoten menjaga kesehatan kulit dengan bertindak sebagai tabir surya alami.

6) Lada

Paprika juga merupakan sumber beta-karoten yang sangat baik, yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Ini mengandung vitamin C yang diperlukan untuk membuat kolagen yang mengencangkan dan memperkuat kulit. Mengkonsumsi banyak vitamin C mengurangi risiko keriput dan kekeringan kulit seiring bertambahnya usia.

7) Brokoli

BrokoliIni mengandung banyak vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit, seperti seng, vitamin A dan vitamin C. Ini juga mengandung lutein, karotenoid yang mirip dengan beta-karoten. Lutein melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Ini mencegah kulit mengering dan berkerut. Sulforaphane dalam kandungannya melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. Ini juga melindungi tingkat kolagen di kulit.

8) Tomat

tomat Ini adalah sumber vitamin C yang bagus. Ini mengandung karotenoid penting seperti likopen. Beta-karoten, lutein dan lycopene melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Ini juga membantu mencegah keriput.

Perlu mengkonsumsi tomat dengan sumber lemak seperti keju atau minyak zaitun. Lemak meningkatkan penyerapan karotenoid.

9) kedelai

Kedelai mengandung isoflavon yang dapat meniru atau menghalangi estrogen dalam tubuh kita. Isoflavon bermanfaat untuk kulit. Ini mengurangi kerutan halus. Ini melindungi sel dari kerusakan dan radiasi UV. Ini membantu mencegah kanker kulit.

10) Cokelat hitam

Efek kakao pada kulit cukup mengesankan. Itu membuat kulit tetap lembab. Mengandung setidaknya 70% kakao untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan gula coklat hitam harus makan.

11) Teh hijau

Teh hijau melindungi kulit dari kerusakan dan penuaan. Senyawa kuat yang ditemukan di dalamnya disebut katekin dan meningkatkan kesehatan kulit. Teh hijau, yang mengandung banyak antioksidan, melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Meningkatkan kelembapan dan elastisitas kulit.

12) Wortel

wortelIni kaya akan beta karoten. Beta karoten memiliki sifat antioksidan yang mencegah kerusakan sel dan DNA. Tapi jangan makan wortel berlebihan, karena bisa menyebabkan perubahan warna kulit.

13) Minyak zaitun

minyak zaitunMengandung vitamin E, yang mengeluarkan racun. Menerapkannya secara topikal melindungi kulit dari radiasi UV dan mengurangi risiko kanker kulit. 

14) Susu

susu Menyediakan kalsium, vitamin D dan nutrisi lainnya. Ini juga mengandung asam alfa hidroksi (AHA) yang membantu meningkatkan kesehatan kulit. AHA bekerja dengan merangsang kolagen dan elastin. Ini juga mempromosikan epidermolisis, yang membantu menghilangkan lapisan atas kulit yang mati. 

15) Almond

kacang almondIni kaya akan alfa-tokoferol, salah satu nutrisi dalam keluarga vitamin E. 100 gram almond mengandung 26 mg alpha-tocopherol dan membantu melindungi kulit dari radiasi UV yang berbahaya. Ini juga merupakan sumber flavonoid yang sangat baik yang berkontribusi pada pengurangan tingkat stres oksidatif.

16) Strawberry

Stroberi itu mengandung banyak vitamin C, senyawa fenolik, flavonoid dan serat. Karena khasiat tersebut, makan stroberi membantu menyembuhkan masalah yang berhubungan dengan kulit seperti ruam kulit, jerawat, gatal-gatal.

17) Bawang putih

bawang putihIni adalah makanan ajaib yang telah digunakan sebagai antibiotik selama bertahun-tahun. Kaya akan vitamin C dan B6, zat besi, magnesium, kalsium, kalium. Ini memiliki sifat antimikroba, antioksidan dan anti-inflamasi. Karena itu, ini membantu melawan infeksi kulit. Ini mengurangi pembengkakan dan ruam kulit dan membuang racun.

18) Bayam

Sayuran berdaun hijau tua ini ahli dalam mengatasi masalah kulit. Ini meningkatkan masalah usus dengan kandungan seratnya. Dengan cara ini, mencegah ruam kulit. Vitamin dan mineral yang dikandungnya memberikan nutrisi pada sel-sel kulit.

19) lada hitam

lada hitamIni banyak digunakan sebagai bumbu dan meningkatkan kesehatan kulit.

20) Jeruk

JerukIni mengandung vitamin C, mineral, serat, yang mencegah infeksi dengan menyembuhkan penyakit kulit. Ini adalah salah satu buah jeruk terbaik yang bisa dimakan untuk kesehatan kulit. Minum jus jeruk secara teratur meningkatkan karotenoid kulit dan tingkat antioksidan kulit. Antioksidan membantu melindungi kulit dari radiasi berbahaya, pigmentasi dan mencegah peradangan. Ini juga memperkuat kekebalan, sehingga melindungi kulit dari infeksi dan penyakit.

21) Telur

telur Ini adalah sumber vitamin A, D, E dan K yang larut dalam lemak, mineral dan protein. Vitamin ini membantu membuang racun. Ini memiliki sifat antioksidan yang mengurangi kemungkinan jerawat, ruam dan infeksi. 

22) Tuna

Ikan tuna Ini adalah sumber vitamin A dan D dan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Vitamin A bertindak sebagai antioksidan dan vitamin D melindungi kulit dari radiasi UV. Asam lemak omega-3 mengurangi peradangan.

23) Kiwi

Kiwi Ini mengandung sejumlah besar karotenoid, serat, potasium, vitamin K, E dan C, yang membantu memperkuat kekebalan, mencegah infeksi mikroba, mengurangi peradangan dan menetralkan radikal oksigen bebas.

24) Yoghurt

yogurtMengandung bakteri usus baik yang membantu pencernaan. Pencernaan dan kesehatan kulit saling berhubungan. Karena pencernaan dan buang air besar mengurangi kemungkinan pertumbuhan berlebih dari bakteri berbahaya di usus besar. Ini berarti penumpukan racun yang lebih sedikit di dalam tubuh. Menerapkan yogurt secara topikal ke kulit sangat meningkatkan kesehatan kulit.

25) Air

Minum cukup air membuat tubuh tetap terhidrasi. Ini membantu sel-sel kulit melepaskan racun. Air mendukung fungsi setiap sistem dalam tubuh dan bermanfaat bagi kulit dalam banyak hal. Misalnya, kelembapan tubuh melindungi sel kulit dari kerusakan akibat faktor lingkungan. Selain itu, hidrasi memudahkan sel-sel kulit menyerap nutrisi dan melepaskan racun.

Pertimbangan Kesehatan Kulit

• Lindungi kulit Anda dari radiasi UV dengan mengoleskan tabir surya SPF tinggi atau menggunakan payung sebelum pergi ke luar.
• Minumlah air dan air detoksifikasi untuk membantu membuang racun.
• Jangan makan makanan yang sangat pedas.
• Makan makanan buatan sendiri.
• Selalu hapus riasan Anda sebelum tidur.
• Konsultasikan dengan dokter kulit jika Anda melihat perubahan warna atau bercak kulit yang terkelupas.
• Jangan menggaruk ruam.
• Jangan memencet jerawat karena dapat meninggalkan bekas luka permanen.

Referensi: 1