Ի՞նչ է շոկային դիետան, ինչպե՞ս է դա արվում: Շոկային դիետաները վնասակար են.

Անկախ նրանից, թե դա բիկինիի սեզոն է, թե հատուկ օր; Միշտ կա պատճառ, թե ինչու են մարդիկ ցանկանում նիհարել, և ցնցող դիետաներ սա քաշի կորստի նպատակների ընդհանուր կետն է:

Այնուամենայնիվ, հիշելու կետն այն է շոկային դիետաներ Այն կարող է վնասել օրգանիզմին և առողջական լուրջ խնդիրներ առաջացնել։

Ի՞նչ է ցնցող դիետան:

բոլորը շոկային դիետաներ Ընդհանուր առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք նիհարելու մեթոդ են՝ սահմանափակելով կալորիաների ընդունումը ամենաբարձր տեմպերով:

Սովորաբար, դա պահանջում է կալորիաների կտրուկ կրճատում, և դուք օրական ուտում եք ընդամենը 500-ից մինչև 1000 կալորիա:

Շատ ժամանակ նախընտրելի են արագ քաշի կորստի մեթոդները, ինչպիսիք են հյութի դետոքսը, միզամուղները կամ դիետիկ հաբերը: Թեև ժամանակի տևողությունը տարբերվում է սննդակարգից դիետա, ցնցող դիետաներ արագ, կարճաժամկետ քաշի կորստի համար.

Ինչպե՞ս են կատարվում ցնցող դիետաները:

ցնցող դիետաներ այն նպատակ ունի մարմնի վրա ստեղծել ցնցող էֆեկտ՝ սովամահ անելով նրան ծռվելու աստիճանի: Մարմինը չի այրում ճարպը վառելիքի համար, թեև կալորիաների կտրուկ սահմանափակումը սովորաբար դրսևորվում է մի քանի օրվա ընթացքում, թեև դա կարող է թվալ արագ քաշի կորուստ:

Այն հիմնականում օգտագործում է պահված ածխաջրերի պաշարը որպես գլիկոգեն: Քանի որ մարմինը օգտագործում է գլիկոգեն, այն, ինչ թվում է զգալի քաշի կորուստ դիետայի առաջին մի քանի օրվա ընթացքում, ի վերջո կվերադառնա ձեզ որպես ավելորդ քաշ:

Շոկային դիետայի սորտեր

Master Cleanse (լիմոնադի դիետա)

Վարպետ մաքրում մեկը, որը պնդում է, որ օգնում է ձեզ շաբաթական 5 ֆունտ կորցնել ցնցող դիետաԲեռնատար մեքենա. Դիետայի հիմքում ընկած է լիմոնադով պատրաստված ըմպելիքը։

Այն ամենը, ինչ կարող եք խմել, լիմոնադն է: Դիետայի ընթացքում դուք կարող եք չափազանց քաղց զգալ, սրտխառնոց, դյուրագրգռություն և տրամադրության փոփոխություններ:

Մրգային հյութի դետոքս

Հյութի դետոքսը հեղուկ դիետա է՝ առանց սննդանյութերի զոհաբերության: Սպառվում են սննդային մանրաթելերով հարուստ և վիտամին C-ով հարուստ մրգային հյութեր, որոնք կմաքրեն տոքսինները և կերիտասարդացնեն օրգանիզմը: Այն նաև օգտակար է մաշկի համար։

Սակայն, քանի որ դա շոկային դիետա է, այն չի կարող պահպանվել ավելի քան երկու օր։

Կաղամբով ապուր դիետա

Կաղամբով ապուր դիետաապուրային դիետա է, որը պատրաստվում է հիմնականում կաղամբով և այլ բանջարեղենով։ Պարզապես պետք է այս ապուրն օգտագործել՝ արագ նիհարելու համար։

Գրեյպֆրուտի դիետա

գրեյպֆրուտի դիետա դիետա, որը ներառում է յուրաքանչյուր կերակուրի ընթացքում կես գրեյպֆրուտ և այլ առողջարար մթերքներ օգտագործելը ցնցող դիետաբեռնատար մեքենա.

Յուրաքանչյուր կերակուրի հետ գրեյպֆրուտ ուտելը կարող է հանգեցնել սննդանյութերի պակասի և ատամի էմալի էրոզիայի, և միայն մեկ տեսակի մրգեր ուտելը կարող է ճնշող լինել:

Հոլիվուդյան դիետա

Հոլիվուդյան դիետան տարածվել է հոլիվուդյան հայտնիների կողմից և պնդում է, որ ընդամենը 48 ժամում 10 կգ նիհարել է: Ձեզ մնում է միայն խմել «Հոլիվուդյան դիետա» կոչվող բուսական եփուկը, որը հասանելի է սուպերմարկետներում և առցանց: 

Դա բժշկի կողմից հաստատված դիետա չէ։ Ձեր մարմինը կարող է արձագանքել խառնուրդի խոտաբույսերին, և պարզապես օրվա ընթացքում այս խառնուրդը խմելը կարող է ձեզ դյուրագրգիռ դարձնել և թուլացնել իմունային համակարգը:

Հավի ապուրի դիետա

Այս դիետան պահանջում է յոթ օր հավի ապուր խմել։ Ապուրը վիտամիններով և հանքանյութերով հարստացնելու համար կարող եք ավելացնել ձեր նախընտրած բանջարեղենը: Որպես խորտիկ կարող եք խմել նաև թարմ քամած հյութ։

Սրանցից բացի արքայախնձորի դիետա, Շվեդական դիետա, վարունգի դիետա, կարտոֆիլի դիետա ինչպես շատ ավելին ցնցող դիետա տարբերակը հասանելի է։

Որո՞նք են շոկային դիետաների վնասները:

Կարող է առաջացնել սննդանյութերի անբավարարություն

Ցածր կալորիականությամբ դիետաները շատ սահմանափակող են և ցնցող դիետաԸնթացքի ընթացքում մարմինը չի կարողանա ստանալ անհրաժեշտ սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են օպտիմալ առողջության համար:

Եթե ​​երկարատև թերությունները պահպանվեն, կարող են առաջանալ մի շարք իրադարձություններ, ինչպիսիք են ոսկորներից հանքանյութերի արտահոսքը, ինչը հանգեցնում է օստեոպորոզի և կոտրվածքների, կամ արյունից երկաթի արտահոսք, ինչը հանգեցնում է անեմիայի:

Բացի այդ, ցածր կալորիականությամբ դիետաները կարող են հանգեցնել որոշ հանքանյութերի կորստի, ինչպիսիք են նատրիումը և կալիումը: Այս էլեկտրոլիտներն օգտագործվում են նյարդերի և մկանների աշխատանքի մեջ և կարևոր դեր են խաղում սրտի բաբախյունը կարգավորելու գործում: Նատրիումի և կալիումի ցածր մակարդակները կարող են ձեզ վտանգի ենթարկել սրտի կաթվածի:

Յո-յո էֆեկտը կարող է առաջանալ

Եթե ​​մարմինը երկար ժամանակ զրկված է իր սննդային կարիքներից, այն անցնում է սովի ռեժիմի՝ էներգիա խնայելու համար, մինչև վերադառնա համապատասխան սննդակարգի:

Հնարավորինս շատ էներգիա խնայելու համար օրգանիզմի բնական նյութափոխանակությունը կդանդաղի, որպեսզի ավելի քիչ կալորիաներ այրվեն, իսկ ճարպերը կպահպանվեն: Ի վերջո, դուք կհայտնվեք նիհարելու պատի առջև, և այս ընթացքում ավելի ու ավելի դժվար կլինի նիհարելը:

Նույնիսկ եթե դուք նիհարեք շոկային դիետայի ընթացքում, ձեր մարմինը ավելի քան կփոխարինի այն, երբ վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին: Սա յո-յո էֆեկտ կոչվում է. Կարևոր է հետևել հավասարակշռված դիետայի պլանին՝ յոյո էֆեկտից խուսափելու համար:

Կարող է առաջացնել էմոցիոնալ կողմնակի բարդություններ

ցնցող դիետաներԴրանք կարող են ազդել ձեր ֆիզիկական առողջության վրա, բայց նաև կտրուկ ազդեցություն ունենալ ձեր մտավոր և էմոցիոնալ առողջության վրա:

Քանի որ մարմինը չի ստանում էներգիա ստանալու համար անհրաժեշտ սննդանյութերը, սահմանափակ կալորիաները հաճախ ստիպում են դիետիկներին հիասթափություն, հոգնածություն և անտարբեր զգալ:

ցնցող դիետաներ ընկճվածություն, անորեքսիա ve bulimia Դա կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ էմոցիոնալ հետեւանքների, ինչպիսիք են սննդի խանգարումները:

Առաջացնում է նյութափոխանակության արագության նվազում

Արագ նյութափոխանակությունը քաշի կորստի բանալին է, բայց ցնցող դիետաներ Այն կարող է նվազեցնել նյութափոխանակության մակարդակը: Կարճ ժամանակում արագ նիհարելու փորձը կարող է հանգեցնել մկանների կորստի: Եթե ​​մկանային հյուսվածքը նվազում է, նյութափոխանակության արագությունը նույնպես նվազում է:

թուլացնում է իմունային համակարգը

Սխալ դիետաների ժամանակ դուք ձեզ զրկում եք էական վիտամիններից և հանքանյութերից՝ դրանով իսկ վտանգելով թուլացած իմունային համակարգը: Իմունային համակարգի թուլացումը հանգեցնում է հիվանդությունների.

Կարող է ծարավ առաջացնել

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու են որոշ դիետաներ, ինչպիսիք են հյութը, հանգեցնում քաշի այդքան արագ կորստի: Դա պայմանավորված է ջրի քաշի կորստի պատճառով:

Գլիկոգենի պաշարները՝ էներգիայի աղբյուր, որը կապում է ջուրը, սպառվում են ավելի արագ, քան ճարպային բջիջները, որոնք ջուր են թողնում: Հետևաբար, երբ նորից սկսեք ուտել, ձեր մարմինը կլրացնի գլիկոգենի և ջրի պաշարները, և կհետևի քաշի ավելացումը:

Արդյունքում առաջանում է ջրազրկման վտանգ, որը կարող է դրսևորվել գլխացավով և գլխապտույտով։

Կարող է առաջացնել սրտի հետ կապված խնդիրներ

Ձեր ցնցող դիետաներըԱյն կարող է ունենալ որոշ դրական արդյունքներ, ինչպիսիք են արյան ճնշման, խոլեստերինի և արյան շաքարի մակարդակի իջեցումը: Այնուամենայնիվ, այն կարող է նաև ունենալ որոշ պոտենցիալ վնասակար ազդեցություն սրտի վրա՝ սրտի ճարպի մակարդակի բարձրացման հետևանքով, որը կարող է առաջանալ:

Յուրաքանչյուր ոք, ով ունի սրտի խնդիր, պետք է խորհուրդ տրվի դիետայի վաղ փուլերում առկա ռիսկերի պատճառով: շոկային դիետայի վրա սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ:

Այն կարող է խախտել աղիքների հավասարակշռությունը

ցնցող դիետաներ կարող է առաջացնել որոշ աղիքային խնդիրներ: Եթե ​​դուք չեք ստանում ճիշտ սննդանյութեր, դա կարող է առաջացնել աղիների անկանոն կամ անհամապատասխան շարժումներ:

Դա կարող է ձեզ հոգնածության և ուժասպառ զգալ՝ նվազեցնելով ձեր էներգիան:

ցնցող դիետաներՉնայած քաշի կորուստը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի, այս քաշի մեծ մասը պայմանավորված է մարմնում գլիկոգենի և ջրի պաշարների նվազմամբ: Սա կարող է հանգեցնել էներգիայի կորստի և ձեզ հոգնած զգալ:

Նմանապես, ցնցող դիետա Դա անելու ընթացքում ընդունված վիտամինների և սննդանյութերի նվազման պատճառով մարմինը չի կարող էներգիա արտադրել և ստիպում է ձեզ դանդաղ զգալ:

Պե՞տք է արդյոք շոկային դիետա անել:

ցնցող դիետաներՉնայած ընդհանուր առմամբ խորհուրդ չի տրվում, այն կարող է օգտագործվել որոշ դեպքերում և հետևել առանց մարմնին վնասելու:

Գեր մարդկանց համար, ովքեր լրջորեն նպաստում են այնպիսի պայմաններին, ինչպիսիք են ավելորդ քաշը, սրտի հիվանդությունը կամ շաքարախտը, կամ ովքեր չեն կարող ապահով վիրահատվել մինչև քաշ կորցնելը, բժիշկները կարող են նշանակել շատ ցածր կալորիականությամբ դիետա:

Այնուամենայնիվ, շատերը ձեր ցնցող դիետան ընդհակառակը, այս սննդակարգը մանրակրկիտ հաշվարկվելու է սննդային ադեկվատությունն ապահովելու համար, և հիվանդը կվերահսկվի ցանկացած վտանգավոր հետևանքների համար:

Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաները, օգտագործելով սննդային հավասարակշռված սննդակարգը, կարող են լինել նիհարելու անվտանգ միջոց և կարող են օգտակար լինել ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար, բայց արդյունավետությունը ապահովելու համար պետք է լինեն միայն բժշկի հսկողության ներքո կամ դիետոլոգի հետ խորհրդակցելով:

Թեև հնարավոր է շաբաթական երեք ֆունտ կամ ավելի նիհարել դիետայի և վարժությունների միջոցով, կարևոր է սննդակարգը պլանավորել՝ ապահովելու համար, որ այն բավարարում է հիմնական սննդանյութերի ամենօրյա պահանջները:

Ինչպես երևում է այստեղից, ցնցող դիետաներ Դրանք դժվար իրագործելի և առողջության համար վտանգավոր սնուցման ռազմավարություններ են:

Այնուամենայնիվ, որոշ պարտադիր դեպքերում կարող է պահանջվել դա անել բժշկի հսկողության ներքո:

Անկախ նրանից, թե դա դետոքսային դիետա է, ինչպիսին է կիտրոնը կամ արքայախնձորը, կամ դիետա, որը ասում է, որ կարճ ժամանակում շատ եք նիհարել, ինչպես կաղամբով ապուրի դիետան, ցնցող դիետաներ Այն չի կարող երկար ժամանակ պահպանվել, և ճշմարտությունն այն է, որ դուք չեք կարող հասնել մշտական ​​քաշի կորստի:

Փոխարենը, դուք պետք է քրտնաջան աշխատանք և նվիրվածություն ներդնեք, որպեսզի գտնեք քաշի կորստի ծրագիր, որն աշխատում է ձեզ համար:

Դանդաղ և աստիճանական քաշի կորստի հասնելու մեթոդ գտնելը ոչ միայն կայուն կլինի քաշի կորստի երկարաժամկետ նպատակների համար, այլև բացասական ազդեցություն չի ունենա ձեր առողջության վրա և կապահովի ձեզ հաջողության հասնել, այլ ոչ թե վթարի ենթարկել ձեզ:

«Չնայած նման բացասականությանը շոկային դիետաները կիրառելի չեն?” Հարցի պատասխանը կարելի է տալ հետևյալ կերպ. Այն կարող է կիրառվել բժշկի հսկողության ներքո և շատ պարտադիր իրավիճակներում՝ պայմանով, որ այն լինի կարճ ժամանակով։

Կյանքին սպառնացող իրավիճակում կամ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց դեպքում դիետայի առաջին փուլում կարող է օգտակար լինել արագ նիհարելն ու մոտիվացիա ապահովելը։ Բայց քանի դեռ դա երկար չի տևի։