Վարունգի դիետաԴա կարճաժամկետ դիետա է, որը խոստանում է արագ քաշի կորուստ։ Դիետայի բազմաթիվ տարբերակներ կան, բայց շատերը պնդում են, որ 7 օրում նիհարել են 7 կգ:
Վարունգ Չնայած այն առողջարար սնունդ է, վարունգի դիետաՀետաքրքրվա՞ծ եք, արդյոք այն իսկապես աշխատում է, արդյոք այն կարող է օգնել քաշի կորստին:
հոդվածում «Արդյո՞ք վարունգի դիետան ստիպում է նիհարել», «որքան քաշ է կորցնում վարունգի դիետան», «նիհարել վարունգի դետոքսով», «նիհարել վարունգ ուտելով». նման «վարունգի դիետա» Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք դրա մասին, կբացատրվի:
Նիհարեցնող վարունգի դիետա
Վարունգի դիետա Դա կարճաժամկետ քաշի կորստի դիետա է։ 7 օրում կարելի է կորցնել մինչև 7 կգ.
Դիետան հիմնականում բաղկացած է վարունգից և սպիտակուցներով հարուստ որոշ մթերքներից, ինչպիսիք են ձուն, հավը, ձուկը և ընկույզը:
Դիետայի ծրագիրը խորհուրդ է տալիս մթերքների մեծ մասը փոխարինել վարունգով, այնպես որ նույնիսկ մյուս մրգերն ու բանջարեղենը պետք է նվազագույնի հասցվեն:
Խորհուրդ չի տրվում դիմել ավելի քան 14 օր, քանի որ սննդակարգում բազմազանություն չկա։ Վարունգի դիետաՈչ մի ուսումնասիրություն չի հաստատում այս պնդումները:
Ինչպե՞ս է պատրաստվում վարունգի դիետան:
Այս դիետայի համար չկան ստանդարտ կանոններ, բացի կերակուրների մեծ մասում վարունգ ուտելու առաջարկությունից: Դիետան խորհուրդ է տալիս քաղցած ժամանակ վարունգ ուտել։
Տրամաբանությունը կայանում է նրանում, որ քանի որ վարունգը ցածր կալորիականություն ունի, դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, և այնուամենայնիվ պահպանել կալորիականության դեֆիցիտը:
Վարունգը ցածր սպիտակուց է պարունակում, որը մարմնին անհրաժեշտ է մաշկի, մկանների և հոդերի առողջությունը պահպանելու համար: Ահա թե ինչու դիետան խորհուրդ է տալիս վարունգը զուգակցել սպիտակուցներով հարուստ որոշ մթերքների հետ:
Նաև կենացը Շագանակագույն բրինձ Նա նաև խորհուրդ է տալիս որոշ ածխաջրեր ավելացնել այնպիսի ուտեստներին, ինչպիսիք են կարտոֆիլը կամ կարտոֆիլը:
Արդյո՞ք վարունգի դիետան ստիպում է նիհարել:
Վարունգի դիետաՉկան ուսումնասիրություններ, որոնք հատուկ վերլուծում են Այնուամենայնիվ, քանի որ այն շատ ցածր կալորիականությամբ է, կալորիականության դեֆիցիտ կառաջանա և քաշի կորուստ կառաջանա:
Այնուամենայնիվ, այս քաշի կորուստը տեղի կունենա միայն 7-14 օրվա ընթացքում՝ դիետայի երկարության ընթացքում: Երբ նորմալ սննդակարգը վերադարձվի, քաշի պահպանումը տեղի չի ունենա, և կորցրած քաշի զգալի մասը կվերականգնվի:
Դժվար է երկարաժամկետ հավատարիմ մնալ սահմանափակող դիետաներին: Ավելի հավանական է, որ հեշտ է հետևել դիետաներին:
Մեկ վերլուծություն ցույց տվեց, որ շատ ցածր կալորիականությամբ դիետան՝ օրական 800 կկալից պակաս, արդյունավետ չէ երկարաժամկետ քաշի կորստի համար: Որքան ավելի սահմանափակող դիետան, այնքան ավելի դժվար էր պրակտիկանտների համար հետևել դրան:
վարունգի կալիում, վիտամին C և վիտամին K Այն ապահովում է շատ քիչ սննդանյութեր: ProteinԱյն չունի ճարպ, մանրաթել, կալցիում, երկաթ և շատ այլ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են առողջության համար:
Նույնիսկ եթե յուրաքանչյուր կերակուրին ավելացնեք սպիտակուցներ, դժվար թե այն բավարարի ձեր ամենօրյա կարիքները՝ մթերքների սահմանափակ բազմազանության պատճառով:
Որո՞նք են վարունգի դիետայի բացասական կողմերը:
Վարունգի դիետա Դուք կարող եք ժամանակավորապես նիհարել, սակայն դիետայի թերությունները գերազանցում են հնարավոր օգուտները:
Դա շատ սահմանափակող է
Վարունգի դիետա սահմանափակում է սննդի խմբերի մեծ մասը և խրախուսում է գրեթե բացառապես վարունգ ուտել մինչև երկու շաբաթ:
Այս դիետան ոչ միայն սննդային առումով թերի է, այլ նաև խրախուսում է ուտելու բացասական վարքագիծը, որը կարող է հանգեցնել սննդի հետ անառողջ հարաբերությունների, օրինակ՝ չափից ավելի սննդակարգին:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սահմանափակող դիետան խանգարված սնվելու ձև է, որը կարող է բացասաբար ազդել սննդի ընդունումը վերահսկելու ունակության վրա:
Չնայած սննդի սահմանափակումներին, սննդի այս խանգարված ձևը մեծապես կապված է գիրության զարգացման հետ:
ցածր յուղ և սպիտակուց
Վարունգկարող է լինել սննդանյութերի լավ աղբյուր, երբ համակցվում է հավասարակշռված սննդակարգի հետ:
Այնուամենայնիվ, վարունգը բնականաբար ցածր է կալորիաներով, ինչպես նաև սպիտակուցներով և ճարպերով՝ երկու կարևոր մակրոէլեմենտներից: 300 գրամ վարունգը ապահովում է ընդամենը երկու գրամ սպիտակուց և 0.3 գրամ ճարպ:
Սպիտակուցը կարևոր է մեր օրգանիզմի բազմաթիվ գործառույթների համար, ինչպիսիք են ֆերմենտների և հորմոնների արտադրությունը, մաշկի կառուցվածքի պահպանումը և մկանների աճը:
Ճարպը, մյուս կողմից, կալորիաների կենտրոնացված աղբյուր է՝ մեկ գրամի դիմաց 9 կալորիա: Բացի այդ, ճարպեր, նյարդային ֆունկցիա, ուղեղի առողջություն, A, D, E և K վիտամիններ: ճարպ լուծվող վիտամիններԿարևոր է կլանման համար։
Դիետան խորհուրդ է տալիս վարունգը զուգակցել սպիտակուցներով հարուստ սննդի աղբյուրների հետ, ինչպիսիք են հավի միսը կամ ձուն, որը կապահովի որոշ սպիտակուցներ և ճարպեր:
Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սպիտակուցը պետք է սպառվի յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ, որպեսզի օգնի մկանների պահպանմանն ու աճին:
Ոչ կայուն
Վարունգի դիետա Այն նախատեսված չէ 7-14 օրից ավելի հետևելու համար:
Այն երկարաժամկետ հեռանկարում անկայուն է, քանի որ այն շատ ցածր կալորիականությամբ է և չի կարող ապահովել սննդանյութերի լիարժեք աղբյուր:
Օրինակ, վարունգի դիետաՍովորական օրը կապահովի մոտ 800 կալորիա։ Սա ներառում է մոտ վեց վարունգ, հավի միս կամ ձուկ, երկու ձու, մի բաժակ կաթնաշոռ և մի քանի բանջարեղեն: Դիետայի որոշ տարբերակներ էլ ավելի սահմանափակող են։
Կալորիաների ավելցուկ սահմանափակումը կարող է ժամանակի ընթացքում հանգեցնել նյութափոխանակության դանդաղեցման, քանի որ դա մարմնի արձագանքն է իրական կամ ընկալվող սովի:
Արդյունքում, դուք ավելի հավանական է, որ վերականգնեք կորցրած քաշը, նույնիսկ եթե շարունակեք ավելի քիչ կալորիաներ ուտել, քան մինչ դիետան սկսելը:
Ի վերջո, սննդի բազմազանության սահմանափակումը հաճելի կամ սննդարար չէ: Թեև կարևոր է նվազագույնի հասցնել աղանդերը և սննդի այլ խմբերը, մարդիկ նաև սիրում են ուտելիքը՝ իր համի և երջանկության համար:
Բացարձակապես ոչ մի պատճառ չկա սահմանափակելու բնական և առողջարար մթերքները, ինչպիսիք են ձուկը, ամբողջական ձավարեղենը, բանջարեղենը և մրգերը:
Ինչ ուտել վարունգի դիետայի վրա.
Վարունգի դիետապահանջում է վարունգ ուտել յուրաքանչյուր կերակուրում և շատ նախուտեստներ: Քանի որ դիետան ցածր է սպիտակուցներով, նա խորհուրդ է տալիս յուրաքանչյուր ճաշին ավելացնել սպիտակուցի աղբյուր:
Ստորև բերված է վարունգի սննդակարգում թույլատրված մթերքների ցանկը.
բանջարեղեն
Փոքր քանակությամբ լոլիկ, սպանախ, նեխուր և այլ բանջարեղեն
Խմիչքների վերաբերյալ հստակ ուղեցույցներ չկան, սակայն դիետայի տարբերակների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են ջուրը կամ թեյը:
Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել վարունգի դիետայում
Վարունգի դիետախրախուսում է խուսափել որոշ մթերքներից և մթերքների մեծ մասը փոխարինել վարունգով:
Վարունգի դիետաՄթերքների ցանկը, որոնք չի կարելի ուտել, հետևյալն է.
Մրգեր
Մրգերը սովորաբար սպառվում են սահմանափակ ձևով՝ որպես սմուզիի կամ փոքր կերակուրի մաս:
ճաշ պատրաստելու տեխնիկա
Չնայած սննդակարգում շատ քիչ սպիտակուց է թույլատրվում, սակայն սպիտակուցները տապակելու փոխարեն պետք է նախընտրել բովելը, քանի որ դա ցածր կալորիականությամբ մեթոդ է։
Քաղցրավենիքը և քաղցր ըմպելիքները, ինչպիսիք են շաքարավազը, քաղցրավենիքները և գազավորված ըմպելիքները, պետք է սահմանափակվեն:
Վարունգի դիետայի նմուշների ընտրացանկ
այստեղ վարունգի դիետա Ահա եռօրյա սննդակարգի օրինակելի ցանկը.
1 օր
Նախաճաշ: Երկու ձու վարունգով և խոտաբույսերով
Խորտկարան: երկու վարունգ
Լանչ: Վարունգ կիտրոնի հյութով և մածունով
Խորտկարան: երկու վարունգ
Ընթրիք: Տապակած հավ և վարունգ, շագանակագույն բրնձով փլավ
2 օր
Նախաճաշ: Վարունգի սմուզի (վարունգ՝ խառը կանաչ խնձորի և սպանախի հետ)
Խորտկարան: Մի վարունգ և մի բուռ նուշ
Լանչ: Մի վարունգ, նարինջ և մի քանի շերտ պանիր
Խորտկարան:Կանաչ թեյ
Ընթրիք: Մի վարունգ և կաթնաշոռ
3 օր
Նախաճաշ: Ամբողջ հացահատիկի տոստ, վարունգ և պանիր
Խորտկարան: երկու վարունգ
Լանչ: Վարունգ լոլիկով և ձիթապտղի յուղով
Խորտկարան: մեկ կանաչ խնձոր
Ընթրիք: Տապակած սաղմոն, վարունգ և տապակած կարտոֆիլ
Այս դիետայի ավելի խիստ տարբերակներում յուրաքանչյուր խորտիկի ժամանակ կարող եք ուտել միայն երկու վարունգ:
Եզրափակելով;
Վարունգի դիետաԱռնվազն մեկ շաբաթ արտադրանքը կիրառելն օգնում է նիհարել։ Այնուամենայնիվ, նորմալ սննդակարգին վերադառնալը կորցրած քաշը վերականգնելու վտանգ է պարունակում։
Նաև սննդակարգը չունի սննդանյութեր, չափազանց սահմանափակող և անկայուն է:
Երկարաժամկետ կիլոգրամներից ազատվելու համար դուք պետք է հետևեք հավասարակշռված, սննդանյութերով հարուստ սննդակարգի, որը կաջակցի մի շարք մթերքների և խուսափում է կալորիականության խիստ սահմանափակումներից:
