"Ինչու ենք մենք գիրանում?” Նման հարց մեզ ժամանակ առ ժամանակ անհանգստացնում է.
Ինչու ենք մենք գիրանում:
Մարդը տարեկան գիրացնում է միջինը 0.5-ից 1 կգ: Թեև այս թիվը կարող է փոքր թվալ, բայց դա նշանակում է, որ տասը տարում մենք կարող ենք հավելյալ 5-ից 10 կգ գիրանալ:
Առողջ սննդակարգը և կանոնավոր վարժությունները կարող են կանխել այս նենգ քաշի ավելացումը:
Այնուամենայնիվ, սողանցքները և որոշ սովորություններ, որոնք մենք հաճախ համարում ենք աննշան, հրահրում են այս աննշան թվացող քաշի ավելացումը:
Մեր որոշ սովորություններ փոխելով՝ մենք կարող ենք վերահսկել քաշի ավելացումը: Ահա մեր սովորությունները, որոնք առաջացնում են քաշի ավելացում, և ինչ փոփոխություններ կարող ենք անել դրա վերաբերյալ…
Մեր վնասակար սովորությունները, որոնք ստիպում են ձեզ գիրանալ
Ինչու ենք մենք գիրանում:
Արագ սնունդ
Ժամանակակից աշխարհում մարդիկ ավելի արագ են ուտում իրենց կերակուրները, քանի որ զբաղված են:
Ցավոք սրտի, դա տեղի է ունենում ճարպի կուտակման հետ:
Եթե դուք արագ ուտող եք, միտումնավոր դանդաղեցրեք ձեր սնվելը՝ ավելի շատ ծամելով և փոքր խայթոցներով:
բավարար ջուր չխմելը
"Ինչո՞ւ ենք մենք գիրանում»: Երբ մենք ասում ենք ծարավ, մենք նույնիսկ չենք մտածում ծարավի մասին:
Բավականաչափ ջուր չխմելու պատճառով օրգանիզմը ջրազրկվում է:
Ծարավը կարող է սխալվել որպես սովի նշան մարմնի կողմից:
Երբ դուք քաղց եք զգում, գուցե դուք պարզապես ծարավ եք:
Ուստի ողջ օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմեք։
սոցիալական լինելը
Թեև մարդամոտությունն ապահովում է երջանիկ կյանքի հավասարակշռություն, գուցե դա է պատճառը, որ դուք գիրանում եք:
Սնունդը կարևոր է ընկերական հավաքույթների համար, և դրանք հիմնականում կալորիականությամբ կերակուրներ են: Դա կարող է հանգեցնել ավելի շատ կալորիաների սպառման, քան ամենօրյա պահանջը:
"Ինչո՞ւ ենք մենք գիրանում»: Հարցի պատասխանն իրականում թաքնված է այս վերնագրում։
Երկար ժամանակ նստակյաց լինելը մեծացնում է քաշի ավելացման վտանգը։
Եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է երկար նստել, փորձեք շաբաթական մի քանի անգամ մարզվել աշխատանքից առաջ, ընթացքում կամ հետո:
բավարար քուն չունենալով
Ցավոք սրտի, անքնությունը քաշի ավելացում է առաջացնում:
Այն մարդկանց մոտ, ովքեր բավականաչափ չեն քնում, ճարպը կուտակվում է հատկապես որովայնի հատվածում։
Բավականաչափ քունը կարևոր է քաշ չգիրանալու համար:
չափազանց զբաղված լինել
Շատ մարդիկ ունեն զբաղված կյանք և երբեք իրենց համար ժամանակ չեն գտնում:
Հանգստանալու ժամանակ չունենալը ստիպում է անընդհատ սթրեսի ենթարկվել և ճարպերի կուտակում է առաջացնում։
Ուտել մեծ ափսեների վրա
Ձեր ուտած ափսեի չափը որոշում է ձեր գոտկատեղի չափը:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ սնունդը մեծ ափսեների վրա ավելի փոքր է թվում: Սա ուղեղին ստիպում է մտածել, որ այն բավականաչափ սնունդ չի ուտում:
Փոքր ափսեների օգտագործումն օգնում է ձեզ ավելի քիչ ուտել՝ առանց քաղցի զգացման:
Ուտել հեռուստացույցի առաջ
Մարդիկ սովորաբար ուտում են հեռուստացույց դիտելիս կամ համացանցում շրջելիս: Բայց նրանք ավելի շատ են ուտում, երբ շեղվում են:
Ուտելիս կենտրոնացեք սննդի վրա՝ առանց շեղումների։
խմել կալորիաներ
Մրգային հյութերը, զովացուցիչ ըմպելիքները և գազավորված ըմպելիքները կարող են առաջացնել ճարպերի կուտակում:
Ուղեղը գրանցում է կալորիաները սննդից, բայց չի նկատում կալորիաները խմիչքներից: Այսպիսով, նա, ամենայն հավանականությամբ, կփոխհատուցի այն՝ հետագայում ավելի շատ սնունդ ուտելով:
Ստացեք կալորիաներ ոչ թե ըմպելիքներից, այլ սննդից:
բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չուտել
Protein սնունդը երկար ժամանակ կուշտ է պահում։ Այն նաև նպաստում է հագեցվածության հորմոնների արտազատմանը:
Սպիտակուցի սպառումը մեծացնելու համար օգտագործեք սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են ձուն, միսը, ձուկը և ոսպը:
