Քաշը կորցնելը բարդ և պահանջկոտ գործընթաց է, որին կարելի է հասնել բազմաթիվ գործոնների համադրությամբ:
Մենք գիտենք, որ սննդակարգի և վարժությունների համատեղ կիրառման դեպքում քաշի կորուստը կհասնի արագ և առողջ ճանապարհով: Իսկ եթե մարզվելու ժամանակ չունենա՞ք: Կամ եթե չես ուզում սպորտով զբաղվել. Հետո այստեղ, «Հնարավո՞ր է նիհարել միայն դիետայի միջոցով:«Մտքիս հարց է ծագում.
Իսկապես «Հնարավո՞ր է նիհարել միայն դիետայի միջոցով՝ առանց վարժությունների:Եթե հետաքրքրասեր եք, խորհուրդ եմ տալիս ուշադիր կարդալ հոդվածը։
Ի՞նչ է ձեզ անհրաժեշտ նիհարելու համար.
Կան մի քանի հիմնական գործոններ, որոնք ապահովում են քաշի կորուստ նիհարելու գործընթացում. Երբ այս գործոնները միավորվում են, քաշի կորուստ է տեղի ունենում:
կալորիականության դեֆիցիտ
Քաշը կորցնելու գործում ամենամեծ դերը կատարող գործոնը կալորիականության դեֆիցիտն է։ Այսինքն՝ ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել, քան օրական այրված կալորիաները։
Այսպիսով, քաշի կորուստը ժամանակի ընթացքում տեղի կունենա, քանի որ մարմինը կվառի ճարպերի և ածխաջրերի պաշարները էներգիայի համար:
դիետայի գործոն
Դուք կարող եք իմանալ նիհարելու բազմաթիվ դիետաների ռազմավարություններ, և դուք կարող եք օգտագործել դրանցից շատերը:
Դիետայի նպատակն է աստիճանաբար նիհարել՝ ընդունելով ավելի քիչ կալորիաներ, քան անհրաժեշտ է օրգանիզմը: Այսինքն, ինչպես վերը նշվեց, դիետաների նպատակը կալորիաների դեֆիցիտ ստեղծելն է։
Նիհարելու համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակը խիստ փոփոխական է և կախված է բազմաթիվ գործոններից՝ ներառյալ սեռը, հասակը, քաշը և այլ գենետիկական գործոններ:
Exորավարժություններգործոն է, որը կարևոր դեր է խաղում քաշի կորստի հարցում: Կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծելու հետ մեկտեղ այն նաև օգնում է այրել ճարպը։
Քաշ կորցնել, վազում, լող իսկ սրտային վարժությունները, ինչպիսին է հեծանվավազքը, ավելի արդյունավետ են, քան դիմադրողական վարժությունները:
Հավասարակշռված մարզման ծրագրի համար լավագույնս աշխատում է ինչպես սիրտ, այնպես էլ դիմադրողական մարզումներ կատարելը:
Որո՞նք են միայն դիետայի միջոցով նիհարելու առավելությունները:
Թեև դիետան և վարժությունը միասին օգտագործվում են նիհարելու համար, որոշ մարդիկ հակված են նիհարել պարզապես դիետայի միջոցով: Քաշի կորուստ միայն դիետայի միջոցովունի որոշ դրական կողմեր;
Թույլ է տալիս լիարժեք ուշադրություն դարձնել սննդակարգին
Թեև ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է բազմաթիվ առողջական գործոնների համար, ներառյալ քաշի կորուստը, այն հեռացնելը քաշի կորստի հավասարումից թույլ է տալիս լիարժեք ուշադրություն դարձնել սնուցմանը:
Ավելի քիչ կենտրոնանալը հեշտացնում է սննդակարգին հավատարիմ մնալը և պոտենցիալ երկարաժամկետ հեռանկարում մեծացնում է քաշի կորստի հաջողությունը:
Խնայում է ժամանակը նրանց համար, ովքեր զբաղված գրաֆիկ ունեն
Նրանց համար, ովքեր զբաղված են առօրյա գրաֆիկով, ինչպես սննդի պլանավորումը, այնպես էլ օրվա ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները հոգնեցնող են:
Կենտրոնանալով բացառապես դիետայի վրա՝ դուք կարող եք արժեքավոր ժամանակ ազատել ձեր ծրագրում և ավելի հեշտությամբ պահպանել քաշի կորուստը:
Դիետայի ծրագրին հարմարվելուց հետո կարող եք աստիճանաբար սկսել մարզվել՝ քաշի կորստի հարցում առաջընթաց գրանցելու համար:
նիհարել միայն դիետայի միջոցով չնայած հնարավոր է, կան որոշ բացասական կողմեր, որոնք պետք է հաշվի առնել.
քաշ ձեռք բերելու ռիսկը
Մի փորձեք նիհարել միայն դիետայի միջոցովՍ-ի ամենամեծ բացասական կողմը որոշ ժամանակ անց նորից սկսել քաշ հավաքել:
Զորավարժությունների դրական արդյունքներին հասնելու անկարողությունը
Կանոնավոր վարժությունն այրում է կալորիաները, ավելացնում քաշի կորուստը և ապահովում է այլ կարևոր նյութափոխանակության առավելություններ:
Մետաբոլիկ օգուտները վերաբերում են նրան, թե ինչպես է մարմինը ձեր կերած սնունդը վերածում էներգիայի:
Ավելի շատ նիհար մկանների և մարմնի քիչ ճարպերի առկայությունը օգնում է մարմնին ավելի շատ կալորիաներ այրել հանգստի ժամանակ: Սա ձեռնտու իրավիճակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել։
Խորհուրդներ նիհարելու համար
Չնայած սննդակարգին զուգահեռ վարժությունը նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցն է, պարզապես դիետա պահելով Դուք կարող եք նաև նիհարել առողջ ճանապարհով։
Որքա՞ն քաշ եք ցանկանում կորցնել:
Այստեղ մեծ նշանակություն ունի նիհարելու անհրաժեշտ քանակությունը։
Նրանց համար, ովքեր շատ նիհարել են, լավագույն մեթոդը ինչպես դիետա, այնպես էլ ֆիզիկական վարժություններ անելն է:
Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել ընդամենը 5-6 կգ, դրան կարող են հասնել միայն դիետայի միջոցով։
Իրատեսական նպատակներ դրեք
Որքան քիչ կալորիա եք ուտում, այնքան արագ եք նիհարում:
Այնուամենայնիվ, կալորիաների ընդունման չափից ավելի կրճատումը կարող է առաջացնել բացասական կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են մկանային զանգվածի կորուստը, ախորժակի ավելացումը, սննդանյութերի պակասը, դանդաղության զգացումը և օրական այրված կալորիաների նվազումը:
Հետևաբար, քաշի կորստի իրատեսական նպատակներ դրեք շաբաթական մոտ 0,5 կգ՝ այս կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար:
