Մարզումներ, որոնք այրում են 30 կալորիա 500 րոպեում – Երաշխավորված քաշի կորուստ
Կարո՞ղ եք օրական այրել 500 կալորիա:Որքա՞ն քաշ է անհրաժեշտ օրական 500 կալորիա այրելու համար: Նիհարել ցանկացողների գլխում շատ հարցեր կան։ Ահա թե ինչու ես այս հոդվածում գրեցի «Որո՞նք են այն վարժությունները, որոնք այրում են 30 կալորիա 500 րոպեում»։ Ես կխոսեմ մասին.
Գոյություն ունի նիհարելու պարզ կանոն. Ավելի քիչ կալորիաներ ուտելը կամ շարժվելով կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծելը:դիետա նիհարելու համար Թեեւ դա շատ կարեւոր է, սակայն սպորտի հետ հավասարակշռելը կօգնի ավելի արդյունավետ արդյունքների հասնել։
Մարմնի մեկ կիլոգրամ ճարպից ազատվելու համար անհրաժեշտ է այրել 7000 կալորիա։ Սպորտ կամ վարժություններ, որոնք օրական այրում են 500 կալորիա Երբ դա անում եք, ստեղծում եք 500×7=3500 կալորիաների դեֆիցիտ։ Սա թույլ է տալիս նիհարել շաբաթական կես կիլոգրամ և ամսական 2 կիլոգրամ:
Այո, օրվա ընթացքում Զորավարժություններ, որոնք այրում են 500 կալորիա Ի՞նչ է պատահում, երբ դուք դա անում եք և ուտում եք 500 կալորիա պակաս: Հետո կա կալորիականության դեֆիցիտ՝ օրական 1000 կալորիա։ Հետեւաբար մեկ շաբաթում կայրեք 1000×7=7000 կալորիա։ Այսպիսով, դուք կարող եք նիհարել շաբաթական 1 կգ և ամսական 4 կգ:
Հիմա խոսենք «վարժությունների մասին, որոնք կես ժամում այրում են 500 կալորիա»։ Եթե այս վարժություններն անեք ամեն օր, ապա ամսական 2 կիլոգրամ կնիհարեք։ Եթե վարժություններ անեք և օրական 500 կալորիա պակաս ուտեք, կարող եք ամսական 4 կիլոգրամ նիհարել։ Կարծում եմ՝ դուք կնիհարեք և՛ առողջ, և՛ լավ։ Քանի որ մարզվելով դուք կնիհարեք, նման թուլանալու խնդիր չեք ունենա։
Լավագույն վարժությունը, որը այրում է 30 կալորիա 500 րոպեում, HITT-ն է։
Որո՞նք են այն վարժությունները, որոնք այրում են 30 կալորիա 500 րոպեում:
HIIT կամ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում Վարժություններ, որոնք այրում են 30 կալորիա 500 րոպեումդրանցից մեկն է։ Դուք շարունակում եք ճարպ այրել նույնիսկ մարզվելուց հետո։
Զումբան կամ պարը վարժություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարելիս զվարճանալ։ Կախված վարժությունների ինտենսիվությունից՝ կես ժամում կարող եք այրել 400-500 կալորիա։
Քիքբոքսինգը բարելավում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը, դիմացկունությունը, հավասարակշռությունը և շարժունակությունը: Միեւնույն ժամանակ վարժություն, որը կես ժամում այրում է 500 կալորիաstop.
Լող Դա վարժություն է, որը ձգում է մարմինը՝ միաժամանակ ճարպերն այրելով։ 30 րոպե արագ լողով (ազատ ոճ) այրվում է մոտ 445 կալորիա։
Վազում Այն սրտային վարժություն է, որն արդյունավետ է ամբողջ մարմնի վրա։ Կախված մարմնի քաշից, հեռավորությունից, արագությունից և տևողությունից՝ կես ժամում այրեք ավելի քան 500 կալորիա։ Օգտակար է նաև ոտքի մկանների ամրացման համար։
ԾանրամարտԱյն ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է նիհար մկաններ կառուցելու համար: Այն օրական այրում է 500 կալորիա։ Այսպիսով, դուք կունենաք բարեկազմ և հարմար մարմին։
Պարանով ցատկելը, որը տաքացման վարժություն է, թույլ է տալիս ինտենսիվ կատարելիս կես ժամում այրել մինչև 500 կալորիա:
30 րոպեովհեծանվավազք Այն այրում է մոտ 460 կալորիա։
Թիավարությունը կես ժամում ամրացնում է մեջքը, ուսերը, կուրծքը և ձեռքերը։ Զորավարժություններ, որոնք այրում են 500 կալորիա-ից է.
Բացօթյա սպորտաձևեր, ինչպիսիք են դահուկասահքը, չմշկասահքը, ֆուտբոլը, բասկետբոլը, բադմինտոնը, թենիսը, Այն 30 րոպեում այրում է 500 կալորիա։
Աստիճաններով բարձրանալը կես ժամում ոչ միայն այրում է 500 կալորիա ճարպ, այլեւ ամրացնում է ոտքի մկանները։ Այն աշխատում է թոքերի, սրտի, մկանների և ոսկորների վրա:
վերը նշված Վարժություններ, որոնք այրում են 30 կալորիա 500 րոպեում HIIT-ն ամենաարագ կալորիա այրողն է բոլորի մեջ: Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները թույլ են տալիս շարունակել կալորիաներ այրել ոչ միայն մարզումների ժամանակ, այլև դրանից հետո: HIIT-ի միջոցով դուք կարճ ժամանակում ավելի շատ ճարպ եք կորցնում:
