Լիմոնադի դիետա – Ի՞նչ է Master Cleanse Diet-ը, ինչպես է այն պատրաստվում:

լիմոնադի դիետա հայտնի է նաեւ որպես Master Cleanse դիետաՕգտագործվում է արագ քաշի կորստի համար։ Դիետայի ընթացքում առնվազն 10 օր պինդ սնունդ չի օգտագործվում, կալորիաների և սննդանյութերի միակ աղբյուրը տնական քաղցրացված լիմոնադն է:

Ասում են, որ սննդակարգը հալեցնում է ճարպերը և հեռացնում տոքսինները մարմնից, բայց արդյոք այս պնդումները հաստատվում են գիտական ​​ուսումնասիրություններով:

հոդվածում «Վարպետ մաքրող դիետա» այսինքն «Լիմոնադի դետոքսԱյն, ինչ դուք պետք է իմանաք» մանրամասն նկարագրված է:

 Ինչ է լիմոնադի դիետան:

Սա շատ ցածր կալորիականությամբ դիետա է, որն օգտագործվում է տոքսինները մարմնից դուրս հանելու համար: լիմոնադի դիետաԱյն պարունակում է չորս հիմնական բաղադրիչ՝ թարմ կիտրոնի հյութ, պապրիկա, թխկու օշարակ և մաքրված ջուր: 

լիմոնադի դիետա Այն մշակվել է Սթենլի Բերոուզի կողմից 1940-ականներին։ Վարպետ մաքրող դիետաԱսում են, որ այն հրաշքներ է գործում՝ մաքրելով օրգանիզմը վնասակար տոքսիններից, հատկապես հաստ աղիքի հատվածում։ Մեր օրերում այն ​​նախընտրում են նրանք, ովքեր ցանկանում են արագ ազատվել ավելորդ քաշից։

Այս սննդակարգին հետևելիս արգելվում է պինդ մթերքներ օգտագործել: Անհրաժեշտ է ամեն օր խմել վեց կամ ավելի չափաբաժին լիմոնադի հատուկ խառնուրդից։

Արդյո՞ք լիմոնադի դիետան դետոքս է անում:

Կիտրոնի, կայենյան պղպեղի և թխկի օշարակի համակցված ազդեցությունը օգնում է մաքրել ներքին օրգանները և վերացնել տոքսինները, որոնք կուտակվել են ավելորդ սթրեսի, շրջակա միջավայրի աղտոտվածության և ավելորդ ներքին օրգանների ճարպի պատճառով:

լիմոնադի դիետա-ի հիմնական բաղադրիչը կիտրոնԱյն հակաօքսիդանտ վիտամին C-ի հիանալի աղբյուր է։ Հակաօքսիդանտները մաքրում են թթվածնի ազատ ռադիկալները, որոնք վնասում են բջիջների կառուցվածքը և կանխում դեգեներատիվ հիվանդությունները: Բացի այդ, կիտրոնի պոլիֆենոլները կանխում են ճարպերի կուտակումը` ավելացնելով ճարպաթթուների բետա-օքսիդացումը:

թխկու հյութ Չնայած այն պարունակում է նուրբ շաքար, այն հանքանյութերի և հակաօքսիդանտների լավ աղբյուր է: Այն մանգանի լավ աղբյուր է, որն օգնում է բջիջներին էներգիա արտադրել և անհրաժեշտ է նյարդերի և ուղեղի նորմալ աշխատանքի համար: Այս քաղցր օշարակը պարունակում է նաև իմունիտետը բարձրացնող ցինկ:

Այլ հանքանյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը, կալիումը և մագնեզիումը, որոնք առկա են թխկու օշարակի մեջ, օգնում են կանխել կաթվածները և արյան բարձր ճնշումը:

Այնուամենայնիվ, օգտակար է օգտագործել ճիշտ քանակությունը, քանի որ այն ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս և գլիկեմիկ բեռ և կարող է բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը։

Կապսաիցինը` կայենյան պղպեղի ակտիվ բաղադրիչը, ունի ջերմագին ազդեցություն, որը բարձրացնում է նյութափոխանակության արագությունը և օգնում ճարպերի կորստին: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կայենյան պղպեղի մեջ պարունակվող կապսաիցինը հագեցվածություն է հաղորդում:

Ջուրը խոնավեցնում է մարմնի բջիջները, պահպանում է բջիջների այտուցվածությունը և օգնում է հեռացնել տոքսինները մարմնից:

Ինչպե՞ս է պատրաստվում լիմոնադի դիետան:

լիմոնադի դիետաԿիրառումը պարզ է, սննդակարգում չի թույլատրվում պինդ սնունդ։

Լիմոնադի դիետայի ներածություն

Քանի որ հեղուկ դիետա գնալը մարդկանց մեծ մասի համար արմատական ​​փոփոխություն է, խորհուրդ է տրվում մի քանի օրվա ընթացքում աստիճանաբար անցնել դրան.

Օրեր 1 և 2. Բացառեք վերամշակված մթերքները, ալկոհոլը, կոֆեինը, միսը, կաթնամթերքը և շաքարավազը: Փորձեք ուտել բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը հում վիճակում:

2 օր: Սովորեք հեղուկ դիետայի՝ սմուզիներով, խյուսով ապուրներով և արգանակներով, ինչպես նաև թարմ մրգերի և բանջարեղենի հյութերով:

3 օր: Պարզապես խմեք ջուր և թարմ քամած նարնջի հյութ։ Ավելացրեք թխկի օշարակ՝ ըստ անհրաժեշտության՝ հավելյալ կալորիաների համար: Քնելուց առաջ լուծողական թեյ խմեք։

4 օր: Սկսեք լիմոնադի դիետան։

Լիմոնադի դիետիկ նախուտեստ

լիմոնադի դիետաՍկսելուց հետո կխմեք տնական կիտրոն-թխկի օշարակ-կայենյան պղպեղ լիմոնադ ըմպելիքը։

Դիետայում օգտագործելու վարպետ մաքրող ըմպելիքի բաղադրատոմս

– 2 ճաշի գդալ (30 գրամ) թարմ քամած կիտրոնի հյութ (մոտ 1/2 կիտրոն)

– 2 ճաշի գդալ (40 գրամ) մաքուր թխկու օշարակ

– 1/10 թեյի գդալ (0.2 գրամ) կծու պղպեղ

– 250-300 մլ մաքրված ջուր կամ աղբյուրի ջուր

Խառնեք վերը նշված բաղադրիչները և խմեք, երբ քաղցած եք։ Խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն վեց չափաբաժին:

Բացի լիմոնադային ըմպելիքից, ամեն առավոտ խմեք մեկ լիտր տաք աղաջուր՝ աղիների շարժումները խթանելու համար։ Այս դիետայում թույլատրվում են նաև բուսական լուծողական թեյեր:

լիմոնադի դիետաԿողմնակիցներն առաջարկում են դիետան շարունակել առնվազն 10 օրից մինչև 40 օր, սակայն այս առաջարկությունները հաստատող հետազոտություն չկա:

Լիմոնադի դիետայից հրաժարվելը

Երբ պատրաստ լինեք նորից ուտել, լիմոնադի դիետաԴուք կարող եք դուրս գալ. Սրա համար;

1 օր: Սկսեք մեկ օր նարնջի թարմ քամած հյութ խմելով։

2 օր: Հաջորդ օրը նարնջի հյութին ավելացրեք բանջարեղենային ապուր։

3 օր: Օգտագործեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն:

4 օր: Այժմ դուք կարող եք կրկին կանոնավոր ուտել:

Արդյո՞ք լիմոնադի դիետան ձեզ թուլացնում է:

լիմոնադի դիետա ա փոփոխված ընդհատվող ծոմապահություն տեսակը և սովորաբար նպաստում է քաշի կորստին:

Վարպետ մաքրող ըմպելիքՅուրաքանչյուր չափաբաժին պարունակում է մոտ 110 կալորիա, և խորհուրդ է տրվում օրական նվազագույնը վեց չափաբաժին: Մարդկանց մեծամասնությունը ավելի քիչ կալորիա է օգտագործում, քան իրենց մարմինը պետք է ընդունի, ինչը հանգեցնում է կարճաժամկետ քաշի կորստի:

Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մեծահասակները, ովքեր չորս օր ծոմ են պահել և մեղրով կիտրոնի հյութ են խմել, նիհարել են միջինը 2.2 կգ և ունեն զգալիորեն ցածր տրիգլիցերիդի մակարդակ:

Երկրորդ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր յոթօրյա ծոմի ժամանակ խմել են կիտրոնով քաղցր ըմպելիք, նիհարել են միջինը 2,6 կգ-ով, ինչպես նաև ավելի քիչ բորբոքումներ են ունեցել:

լիմոնադի դիետա Թեև դա հանգեցնում է քաշի կարճաժամկետ կորստի, ոչ մի ուսումնասիրություն չի արվել այն մասին, թե արդյոք քաշի կորուստը երկարաժամկետ պահպանվում է:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դիետան երկարաժամկետ հաջողության ցուցանիշն ունի ընդամենը 20%: Ավելի փոքր, կայուն սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը կարող է ավելի լավ ռազմավարություն լինել քաշի կորստի համար:

Որո՞նք են լիմոնադի դիետայի օգուտները:

Հեշտ է հետևել

լիմոնադի դիետաՈչինչ նման չէ ճաշ պատրաստելու կամ կալորիաներ հաշվելուն, բացի տանը լիմոնադ պատրաստելուց և սոված ժամանակ խմելուց:

Սա կարող է գրավիչ լինել զբաղված գրաֆիկ ունեցող մարդկանց կամ ովքեր չեն սիրում ուտելիք պատրաստել:

Էժան

լիմոնադի դիետաԴրա մեջ թույլատրված միակ բաղադրիչներն են կիտրոնի հյութը, թխկի օշարակը, կայենյան պղպեղը, աղը, ջուրը և թեյը, այնպես որ դա ձեզ ոչինչ չի արժենա:

Այս դիետայի լավագույն մասը բարակ մարմին և արագ մաշկ ունենալն է: Քանի որ այն ունի ցածր կալորիականություն, այն օգտագործում է կուտակված ճարպը որպես էներգիա տարբեր գործառույթներ կատարելու համար՝ վերահսկելով քաշը: 

լիմոնադի դիետաԴրա պարունակությունը մարմնին մշտապես ապահովում է վիտամիններով և հանքանյութերով: Նաև այս դիետան լիմոնադի դիետա Այն ներառում է պինդ սնունդ փուլից առաջ և հետո: Սա օգնում է օրգանիզմին ընտելանալ ավելի ու ավելի քիչ սննդին:

Որո՞նք են լիմոնադի դիետայի վնասները:

Վարպետ մաքրող դիետա Չնայած այն հանգեցնում է քաշի արագ կորստի, այն ունի որոշ բացասական կողմեր:

Ոչ հավասարակշռված դիետա

Միայն կիտրոնի հյութ, թխկի օշարակ և կայեն պղպեղ պարունակող ըմպելիք խմելը չի ​​ապահովում մարմնին անհրաժեշտ բջջանյութ, սպիտակուց, ճարպ, վիտամիններ կամ հանքանյութեր:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) խորհուրդ է տալիս օրական կալորիաների 5%-ից ոչ ավելին ստանալ ավելացված շաքարից, միջին չափահասի համար օրական մոտ 25 գրամ:

Դիետիկ լիմոնադի ընդամենը մեկ չափաբաժինը պարունակում է ավելի քան 23 գրամ շաքար։ Ուստի լիմոնադի մեկ չափաբաժինը, որը խորհուրդ է տրվում խմել օրական վեց անգամ, պարունակում է ավելի քան 138 գրամ շաքար։

Հետաքրքիր է, որ թեև այս լիմոնադը շատ մեծ քանակությամբ շաքար է պարունակում, այն չի բացասաբար ազդում արյան շաքարի մակարդակի վրա, երբ այն օգտագործվում է փոքր քանակությամբ մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Շարունակելը կարող է սթրեսային և դժվար լինել

Մեկ շաբաթից ավելի առանց պինդ սննդի գնալը շատ դժվար է թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկապես։

Կալորիաների ընդունման սահմանափակումը կարող է ճնշում գործադրել մարմնի վրա և ժամանակավորապես բարձրացնել սթրեսի հորմոն կորտիզոլի մակարդակը, ինչը կարող է ժամանակի ընթացքում առաջացնել քաշի ավելացում:

Որոշ մարդկանց մոտ կարող է առաջացնել տհաճ կողմնակի բարդություններ

լիմոնադի դիետա Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաներ, ներառյալ

Ամենատարածված բողոքներն են վատ շունչ, գլխացավ, գլխապտույտ, հոգնածություն, դյուրագրգռություն, մկանային թուլություն և ջղաձգություն, մազաթափություն և սրտխառնոց:

Լեղապարկի քարեր կարող են առաջանալ նաև որոշ մարդկանց մոտ, քանի որ քաշի արագ կորուստը մեծացնում է քարերի առաջացման վտանգը:

Քանի որ դիետայի ընթացքում պինդ սնունդ չի օգտագործվում փորկապություն ևս մեկ ընդհանուր բողոք է, որը կարող է առաջանալ:

հարմար չէ բոլորի համար

լիմոնադի դիետա Նման շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաները հարմար չեն բոլորի համար: Հղի կամ կրծքով կերակրող կանայք չպետք է հետևեն այս սննդակարգին, քանի որ նրանք ավելի մեծ քանակությամբ կալորիաների և սննդանյութերի կարիք ունեն:

Այն նաև հարմար չէ ուտելու խանգարումների պատմություն ունեցողների համար, քանի որ սահմանափակող դիետաները և լուծողական օգտագործումը կարող են մեծացնել կրկնության վտանգը:

Մարդիկ, ովքեր ընդունում են ինսուլին կամ սուլֆոնիլյուրաներ՝ իրենց արյան շաքարը կառավարելու համար, պետք է զգույշ լինեն նախքան դետոքսինգ սկսելը, քանի որ նրանց մոտ կարող է արյան շաքարի իջեցում առաջանալ:

Ինչ ուտել լիմոնադի դիետայի վրա

Թարմ կիտրոնի հյութից, թխկի օշարակից, կայենյան պղպեղից և ջրից պատրաստված լիմոնադը միակ սննդամթերքն է, որը թույլատրվում է դիետայի ընթացքում:

Աղիների աշխատանքը խթանելու համար կարելի է առավոտյան տաք աղաջուր խմել, իսկ երեկոյան կարող եք խմել բուսական լուծողական թեյ:

Լիմոնադային դիետայի ընթացքում այլ սնունդ կամ խմիչք չի թույլատրվում։

Մարմնամարզություն լիմոնադի դիետայի վրա

լիմոնադի դիետա Կընդունվի օրական 600-700 կալորիա։ Այս ժամանակահատվածում պետք է խուսափել խիստ վարժություններից: Մարմինը բավականաչափ էներգիա չի ունենա խիստ վարժություններ կատարելու համար:

Դուք կարող եք զգալ դանդաղ ու հոգնած: Բայց դուք կարող եք անել յոգա և որոշ ձգվող վարժություններ, որպեսզի պահպանեք արյան շրջանառությունը:

Եզրափակելով;

լիմոնադի դիետա Կոչվում է նաեւ Վարպետ մաքրող դիետա10-40 օրվա հյութի դետոքս է, որը նախատեսված է մարդկանց արագ նիհարելու համար:

Դիետան չունի պինդ սնունդ, և բոլոր կալորիաները գալիս են տնական քաղցրացված լիմոնադից: Աղի ջուրը և բուսական լուծողական թեյերը օգտագործվում են աղիների աշխատանքը խթանելու համար:

Վարպետ մաքրելԹեև այն կարող է օգնել մարդկանց արագ և կարճ ժամանակում նիհարել, դա ցնցող դիետայի ձև է և չկա որևէ ապացույց, որ այն վերացնում է տոքսինները:

Վարպետ մաքրող դիետաՊետք չէ մոռանալ, որ դեղամիջոցը ոչ բոլորի համար է, և ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Բացի այդ, դա երկարաժամկետ լուծում չէ։