Կետոգենիկ դիետան ցածր ածխաջրերով և ճարպերի պարունակությամբ դիետա է: Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ կետոգեն դիետան շատ արդյունավետ է նիհարելու համար։ Բացի քաշի կորուստ ապահովելուց, այն արդյունավետ է նաև շաքարախտի, քաղցկեղի, էպիլեպսիայի և Ալցհեյմերի հիվանդության դեպքում:
Ի՞նչ է Կետոգեն Դիետան:
Կետոգեն դիետա, որը նաև հայտնի է որպես կետո դիետա,Աթկինսի դիետա Դա շատ ցածր ածխաջրերով, բարձր յուղայնությամբ դիետա է, որը նմանություններ ունի ցածր ածխաջրերով դիետաների հետ: Այն նպատակ ունի կտրուկ նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը և փոխարինել ածխաջրերը ճարպերով: Ածխաջրերի կրճատումը օրգանիզմը դնում է նյութափոխանակության վիճակի մեջ, որը կոչվում է կետոզ:
Ինչպե՞ս է կատարվում ketogenic դիետան:
Սպիտակուցներն ու ածխաջրերն օրգանիզմում վերածվում են գլյուկոզայի, բայց ոչ ճարպերի։ Ավելորդ գլյուկոզան վերածվում է ճարպի։ Սակայն կետոգեն դիետայի դեպքում օրգանիզմը զրկված է ածխաջրերից կամ սպիտակուցներից։ Այն մարմնին այլ ելք չի թողնում, քան ճարպն օգտագործել որպես էներգիայի աղբյուր:
Քանի որ ճարպը չի կարող վերածվել գլյուկոզայի, այն վերածվում է կետոնի մոլեկուլների: Այս գործընթացը հայտնի է որպես ketosis: Երբ սկսվում է կետոզը, կետոնները օգտագործվում են որպես վառելիք ածխաջրերի կամ շաքարի փոխարեն: Սա օգնում է մարմնին այրել կուտակված ճարպը և նիհարել:
Կետոգեն դիետան զգալիորեն նվազեցնում է արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակը: Կետոնների ավելացումն ուներ բազմաթիվ առավելություններ:
Կետոգեն դիետայի տեսակները
Կետոգեն դիետայի տարբեր տեսակներ կան.
Ստանդարտ ketogenic դիետա. Սա շատ ցածր ածխաջրերով, չափավոր սպիտակուցներով և յուղայնությամբ դիետա է: Այն սովորաբար պարունակում է 75% ճարպ, 20% սպիտակուց և միայն 5% ածխաջրեր:
Ցիկլային կետոգեն դիետա. Այս դիետան բաղկացած է բարձր ածխաջրածին ժամանակահատվածներից, օրինակ՝ 5 կետոգեն օր, որին հաջորդում են 2 բարձր ածխաջրածին օր:
Նպատակային կետոգեն դիետա. Այս դիետան նպատակ ունի մարզումների ժամանակ ածխաջրեր օգտագործել։
Բարձր սպիտակուցային կետոգեն դիետա. Սա նման է ստանդարտ ketogenic դիետայի, բայց ավելի շատ սպիտակուցներով: Հարաբերակցությունը հիմնականում կազմում է 60% ճարպ, 35% սպիտակուց և 5% ածխաջրեր:
Լայնորեն ուսումնասիրվել են միայն ստանդարտ և բարձր սպիտակուցային կետոգեն դիետաները: Ցիկլային կամ նպատակային կետոգեն դիետաները ավելի առաջադեմ մեթոդներ են: Այն հիմնականում օգտագործվում է բոդիբիլդերների կամ մարզիկների կողմից: Ստորև բերված տեղեկատվությունը հիմնականում վերաբերում է ստանդարտ կետոգենիկ սննդակարգին:
Կետոգենիկ դիետան նիհարո՞ւմ է:
կետոգեն դիետա, Այն արդյունավետ դիետա է հիվանդությունները բուժելու և նիհարելու համար։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ketogenic դիետան շատ ավելի արդյունավետ է, քան ցածր յուղայնությամբ դիետան: Քանի որ այս սննդակարգում ավելի շատ սպիտակուց է սպառվում: Կետոնների ավելացումը նվազեցնում է արյան շաքարը և բարելավում է ինսուլինի զգայունությունը: Սա նաև արդյունավետ է քաշի կորստի դեպքում։
Ինչ չի կարելի ուտել Կետոգեն դիետայի ժամանակ
Դիետայում ածխաջրերի բարձր պարունակությամբ ցանկացած սննդի պետք է մոտենալ հեռավորության վրա: Ահա այն բաների ցանկը, որոնք չի կարելի ուտել ketogenic դիետայի ժամանակ.
Շաքարավազ մթերքներ. Սոդա, հյութ, սմուզի, տորթ, պաղպաղակ, կոնֆետ և այլն։
Հացահատիկային կամ օսլա. Ցորենի հիմքով արտադրանք, բրինձ, մակարոնեղեն, հացահատիկ և այլն:
Մրգեր: Բոլոր մրգերը, բացառությամբ փոքր մրգերի, ինչպիսիք են ելակը:
Լոբի կամ հատիկներ. Սիսեռ, լոբի, ոսպ, սիսեռ և այլն:
Արմատային բանջարեղեն և պալար.Կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ, գազար և այլն:
Ցածր յուղայնությամբ կամ դիետիկ արտադրանք. Սրանք բարձր մշակված են և հիմնականում բարձր ածխաջրեր են պարունակում:
Որոշ համեմունքներ կամ սոուսներ.Սրանք հաճախ պարունակում են շաքար և անառողջ ճարպեր:
Անառողջ ճարպեր. Վերամշակված բուսական յուղեր, մայոնեզ և այլն:
Ալկոհոլը: Շատ ալկոհոլային խմիչքներ ձեզ դուրս են բերում ketosis-ից՝ իրենց ածխաջրերի պարունակության պատճառով:
Առանց շաքարի դիետիկ սնունդ.Որոշ դեպքերում դա կարող է ազդել կետոնի մակարդակի վրա:շաքարային սպիրտներ հարուստ են այս մթերքներով: Սրանք նույնպես բարձր մշակված են։
Ի՞նչ ուտել Կետոգենիկ դիետայի ժամանակ:
Կետոգեն դիետայի վրա ածխաջրերի օգտագործումը սահմանափակվում է օրական 20-ից 50 գրամով: Այս գումարն ապահովելու համար մենք պատրաստել ենք ցանկ, թե ինչ կարող եք ուտել ketogenic դիետայի վրա:
Pisces veխեցեմորթ Կետոգեն դիետայի համար հարմար մթերքներ. Տարբեր խեցեմորթներում ածխաջրերի քանակը տարբեր է: Օրինակ՝ ծովախեցգետիններն ու խեցգետինը ածխաջրեր չեն պարունակում, իսկ մյուս խեցեմորթները՝ ածխաջրեր։ Ահա խեցեմորթների որոշ տեսակների 100 գրամում ածխաջրերի քանակը.
Սկալոպներ՝ 4 գրամ
Միդիա՝ 4 գրամ
Ութոտնուկ՝ 4 գրամ
ոստրե՝ 3 գրամ
Կաղամար՝ 3 գրամ
ցածր ածխաջրերով բանջարեղեն
Ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը ցածր կալորիականությամբ և ածխաջրերով է պարունակում: Բանջարեղենը պարունակում է բջջանյութ, որը օրգանիզմը չի կարող մարսել և կլանել, ինչպես մյուս ածխաջրերը։ Հետևաբար, անհրաժեշտ է դիտարկել ածխաջրերի զուտ քանակությունը: Զուտ ածխաջրեր տերմինը վերաբերում է ածխաջրերին, որոնք ներծծվում են մարմնի կողմից: Շատ բանջարեղեն պարունակում է շատ քիչ զուտ ածխաջրեր: Բացառությամբ օսլա պարունակող բանջարեղենի, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, քաղցր կարտոֆիլը կամ ճակնդեղը: Ցածր ածխաջրերով բանջարեղենները, որոնք կարելի է օգտագործել ketogenic diet-ով, ներառում են.
Ծնեբեկ
բրոկկոլի
Կաղամբ
ծաղկակաղամբ
Վարունգ
Կանաչ լոբի
սմբուկ
Կաղամբ
հազար
ձիթապտուղ
Պղպեղ (հատկապես կանաչ)
սպանախ
լոլիկներ
Կաբակ
պանիր
Կան հարյուրավոր տեսակի պանիրներ։ Շատերը շատ քիչ ածխաջրեր են պարունակում և շատ ճարպեր: Հետևաբար, այն կատարյալ է կետոգեն դիետայի համար: Ահա մի քանի պանիրներ, որոնք ավելի քիչ ածխաջրեր են պարունակում.
Կապույտ պանիր
Չեդդեր
Կաթնաշոռ
Սերուցքի պանիր
ֆետա պանիր
Այծի պանիր
Hellim պանիր
Մոցարելլա
Պարմեզան պանիր
Լարային պանիր
ավոկադո
ավոկադոՆրա 100 գրամում կա 9 գրամ ածխաջրեր։ Դրանցից 7-ը մանրաթել է, ուստի ածխաջրերի զուտ քանակությունը կազմում է ընդամենը 2 գրամ:
Միս և թռչնամիս
Միսը և թռչնի միսը կետոգեն դիետայի հիմնական մթերքներն են: Թարմ միսը և թռչնամիսը ածխաջրեր չեն պարունակում։ Այն բարձրորակ սպիտակուցի աղբյուր է, որը հայտնի է, որ օգնում է պահպանել մկանային զանգվածը շատ ցածր ածխաջրերով դիետայի ժամանակ:
ձու
1 մեծձուՊարունակում է 1 գրամից պակաս ածխաջրեր և մոտ 6 գրամ սպիտակուց։ Այն իդեալական սնունդ է կետոգեն դիետայի համար։
պարզ մածուն
Պարզ մածունը սպիտակուցներով հարուստ մթերք է: Չնայած այն պարունակում է ածխաջրեր, այն կարելի է չափավոր ուտել կետոգեն դիետայի ժամանակ: 105 գրամ սովորական մածունը ապահովում է 4 գրամ ածխաջրեր և 9 գրամ սպիտակուց:
ձիթապտղի յուղ
ձիթապտղի յուղառաջարկում է տպավորիչ օգուտներ սրտի համար: Ձիթապտղի յուղը, որը մաքուր ճարպի աղբյուր է, չի պարունակում ածխաջրեր։
Կոկոսի յուղ
Կոկոսի յուղունի յուրահատուկ հատկություններ, որոնք հարմար են կետոգեն դիետայի համար: Այն հիմնականում պարունակում է միջին շղթայի տրիգլիցերիդներ (MCTs): MCT-ները ուղղակիորեն ընդունվում են լյարդի կողմից: Այն վերածվում է կետոնների կամ օգտագործվում է որպես էներգիայի արագ աղբյուր։
Ընկույզ և սերմեր
Ընկույզներ իսկ սերմերը ճարպային և ցածր ածխաջրածին մթերքներ են: Բոլոր ընկույզներն ու սերմերը զուտ ածխաջրերի պարունակությամբ քիչ են: Ածխաջրերի արժեքները 28 գրամի որոշ հայտնի ընկույզների և սերմերի համար.
Նուշ: 2 գրամ մաքուր ածխաջրեր (6 գրամ ընդհանուր ածխաջրեր)
Բրազիլական ընկույզ. 1 գրամ մաքուր ածխաջրեր (3 գրամ ընդհանուր ածխաջրեր)
Cashew: 8 գրամ մաքուր ածխաջրեր (9 գրամ ընդհանուր ածխաջրեր)
Մակադամիայի ընկույզ. 2 գրամ մաքուր ածխաջրեր (4 գրամ ընդհանուր ածխաջրեր)
Պիստակ: 5 գրամ մաքուր ածխաջրեր (8 գրամ ընդհանուր ածխաջրեր)
Ընկույզ: 2 գրամ մաքուր ածխաջրեր (4 գրամ ընդհանուր ածխաջրեր)
Շիայի սերմեր: 1 գրամ մաքուր ածխաջրեր (12 գրամ ընդհանուր ածխաջրեր)
Կտավատի սերմ: 0 գրամ մաքուր ածխաջրեր (8 գրամ ընդհանուր ածխաջրեր)
Դդմի սերմեր. 3 գրամ մաքուր ածխաջրեր (5 գրամ ընդհանուր ածխաջրեր)
Քնջութ: 3 գրամ մաքուր ածխաջրեր (7 գրամ ընդհանուր ածխաջրեր)
հատապտուղ մրգեր
Մրգերի մեծ մասը չափազանց հարուստ է ածխաջրերով, որպեսզի դրանք ներառվեն կետոգեն դիետայի մեջ: Բայց հատապտուղները բացառություն են: Ահա ածխաջրերի քանակը 100 գրամ որոշ հատապտուղների մեջ.
Blackberry: 11 գրամ մաքուր ածխաջրեր (16 գրամ ընդհանուր ածխաջրեր)
Հապալաս: 9 գրամ մաքուր ածխաջրեր (12 գրամ ընդհանուր ածխաջրեր)
Ազնվամորու: 6 գրամ մաքուր ածխաջրեր (12 գրամ ընդհանուր ածխաջրեր)
Ելակ: 7 գրամ մաքուր ածխաջրեր (9 գրամ ընդհանուր ածխաջրեր)
կարագ
կարագԴա ճարպ է, որը կարելի է օգտագործել կետոգեն դիետայի վրա: Այն պարունակում է ածխաջրերի միայն աննշան քանակություն մեկ մատուցման համար:
ձիթապտուղապահովում է նույն առողջապահական օգուտները, ինչ ձիթապտղի յուղը: 10 ձիթապտուղ (34 գրամ) պարունակում է 2 գրամ ընդհանուր ածխաջրեր և 1 գրամ մանրաթել։ Սա հավասար է մոտ 1 գրամ մաքուր ածխաջրերի՝ կախված չափից:
Չքաղցրած սուրճ և թեյ
սուրճ veթեյ ոչ ածխաջրային ըմպելիքներ. Այն պարունակում է կոֆեին, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը, լավացնում է ուշադրությունն ու տրամադրությունը։
Մուգ շոկոլադ և կակաոյի փոշի
Մուգ շոկոլադ veկակաո, Նրանք հակաօքսիդանտների համեղ աղբյուրներ են: 28 գրամ չքաղցրած շոկոլադը (100% կակաո) պարունակում է 3 գրամ մաքուր ածխաջրեր։
Առողջ կետոգենիկ նախուտեստներ
Ահա մի քանի առողջ նախուտեստներ, որոնք կարող եք օգտագործել, եթե քաղցած եք լինում կերակուրների միջև.
Որպեսզի օգնենք ձեզ սկսել, եկեք կիսվենք 7-օրյա կետոգեն դիետաների ցանկի օրինակով: Այս կետոգեն դիետայի ցանկը տրված է ձեզ առաջնորդելու համար: Դուք կարող եք փոփոխություններ կատարել, որոնք հարմար են ձեզ:
երկուշաբթի
Նախաճաշ: Բեկոն, ձու և լոլիկ:
Լանչ: Հավի աղցան ձիթապտղի յուղով և ֆետա պանրով.
Ընթրիք: Կարագի մեջ եփած բուսական սաղմոն.
երեքշաբթի
Նախաճաշ: Ձվածեղ ձու, լոլիկ և պանիր.
Լանչ: Նուշի կաթ, կակաոյի փոշի և կաթնային կոկտեյլ։
Ընթրիք: Կոլոլակ, չեդդեր պանիր և բանջարեղեն։
Carsamba
Նախաճաշ: Բեկոն, ձու և լոլիկ:
Լանչ: Աղցան ձիթապտղի յուղով և ավոկադոյով
Ընթրիք: Պարմեզան պանիր, բրոկկոլի, աղցան և կոտլետ։
հինգշաբթի
Նախաճաշ: Ավոկադո և պղպեղ, սոխ և կծու ձվածեղ:
Լանչ: Մի բուռ ընկույզ և նեխուր,
Ընթրիք: Հավի միս բանջարեղենով.
ուրբաթ
Նախաճաշ: Չքաղցրած գետնանուշ կարագ, մածուն։
Լանչ: Ձիթապտղի յուղով եփած միս բանջարեղենով։
Ընթրիք: Ծաղկակաղամբ և խառը բանջարեղեն.
շաբաթ
Նախաճաշ: Բանջարեղենի և պանրի ձվածեղ.
Լանչ: Միս և պանիր, ընկույզ:
Ընթրիք: Ձիթապտղի յուղով եփած սպիտակ ձուկ, ձու և սպանախ։
Փազար
Նախաճաշ: Ձու սնկով, բեկոն:
Լանչ: Պանիր և բուրգեր.
Ընթրիք: Սթեյք և աղցան.
Կետոգեն դիետայի խորհուրդներ
Միանշանակ հեռու մնացեք վերամշակված կամ փաթեթավորված մթերքներից: Նիհարելու ձեր նպատակին հասնելու համար տնական սնունդ կերեք։
Ընտրեք գունագեղ մթերքներ՝ լի սննդանյութերով և հանքանյութերով: Կերեք սահմանափակ քանակությամբ քաղցր կարտոֆիլ և ելակ: Խուսափեք տորթերից, կաթնային շոկոլադից և հացից։
Սննդակարգին հավատարիմ մնալու համար կերեք ձեր կերակուրները վաղ: Սա նաև կօգնի սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի ընդունման ճշգրիտ մոնիտորինգին և կնպաստի քաշի կորստին:
Կետոգեն դիետան օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ ջուրը։ Ուստի կարևոր է բավականաչափ ջուր խմել: Բարձրացրեք ջրի սպառումը օրական մինչև 10-11 բաժակ:
Դիետան սկսելուց հետո ձեզ հարկավոր չէ ամեն օր կշռել: Քաշի կորուստը չի կարող միատեսակ լինել: Ջրի ընդունումը և կլանումը կարող են տարբեր լինել տարբեր օրերի ընթացքում, ինչը հանգեցնում է քաշի տարբեր աստիճանի կորստի:
Սկզբում կենտրոնացեք սննդակարգի առողջության առավելությունների վրա, որին հաջորդում է քաշի կորուստը:
Դիետայի առաջին մի քանի օրերը կարող են մի փոքր դժվար լինել: Ուտելու ցանկությունն ավելորդ կլինի։ Մի փոքր շեղումն օգնում է հաղթահարել այդ փափագները: Աստիճանաբար, փափագը կնվազի, քանի որ կետոգեն դիետան ինքնին գործում է որպես ախորժակը ճնշող միջոց:
Կետոգենիկ դիետիկ հավելումներ
spirulina
spirulina Այն կապտականաչ ջրիմուռ է և հիմնականում բաղկացած է սպիտակուցից։ Այն որպես հավելում ընդունելը զգալիորեն նվազեցնում է արյան մեջ LDL խոլեստերինը:
Ձկան յուղ
Օմեգա 3 ճարպաթթուները առողջ ճարպեր են: Այն հիմնականում հանդիպում է յուղոտ ձկների մեջ։ Սննդային վատ սովորությունների պատճառով մենք բավարար քանակությամբ օմեգա 3 ճարպաթթուներ չենք ստանում, որոնք օգնում են նվազեցնել արյան մեջ տրիգլիցերիդի մակարդակը: Հետեւաբար, այս կարեւոր ճարպաթթվի համալրման անհրաժեշտություն կարող է առաջանալ:
նատրիում ևկալիումԱյն օգնում է պահպանել մարմնի արյան ճնշումը և թթու-բազային pH-ն, ինչպես նաև կարգավորում է ջրի մակարդակը մարմնում: Քանի որ կետոգեն դիետայի ընթացքում շատ ջուր կկորցնեք, օրգանիզմից կկորցնեք նաև շատ նատրիում և կալիում։ Սա կարող է հանգեցնել ինսուլինի սպառման, ինսուլինի դիմադրության, նյութափոխանակության արագության նվազմանը: Ուստի կարևոր է նատրիումի և կալիումի հավելումներ ընդունել: Աղ ավելացրեք ձեր ջրին կամ դետոքս ըմպելիքին: Դուք կարող եք ընտրել ցածր նատրիումի աղի տարբերակներ:
մագնեզիում
մագնեզիումԱյն կարգավորում է արյան ճնշումը, պաշտպանում է մկանների և նյարդերի ֆունկցիաները, կարգավորում է արյան շաքարը և օգնում սպիտակուցների սինթեզին։ Քանի որ ketogenic դիետայի վրա գտնվողները պետք է ցածր ածխաջրերի դիետա օգտագործեն, դիետիկները խուսափում են մագնեզիում պարունակող շատ մթերքներից: Կետոգեն դիետայի վրա գտնվողները; Դուք կարող եք ամեն օր մագնեզիումի հավելումներ ընդունել: Բայց հիշեք, որ որևէ հավելում ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Վիտամին D
Վիտամին D-ն ոչ միայն օգնում է պահպանել ոսկրերի խտությունը, այլև նպաստում է մագնեզիումի կլանմանը: Այն օգնում է մկանների աճին, քաշի կորստին և ամրացնում իմունիտետը։ Քանի որ ketogenic դիետան ցածր ածխաջրերով, չափավոր սպիտակուցներով դիետա է, կարող է անհրաժեշտ լինել վիտամին D-ի հավելումներ ընդունել, եթե ամեն օր առնվազն 10 րոպե չմնաք արևի տակ: Վիտամին D-ի հավելումներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Կետոգենիկ դիետայի առավելությունները
Կետոգեն դիետան ի սկզբանե ստեղծվել է որպես նյարդաբանական հիվանդությունների բուժման գործիք օգտագործելու համար, ինչպիսին էպիլեպսիան է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դիետան օգտակար է բազմաթիվ առողջական պայմանների դեպքում:
Սրտի հիվանդություն: Կետոգեն դիետան բարելավում է սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնները, ինչպիսիք են մարմնի ճարպը, HDL մակարդակը, արյան ճնշումը և արյան շաքարը:
Քաղցկեղ: Դիետան ներկայումս օգտագործվում է քաղցկեղի տարբեր տեսակների բուժման և ուռուցքների աճը դանդաղեցնելու համար:
Ալցհեյմերի հիվանդություն: Դիետան նվազեցնում է Ալցհեյմերի ախտանիշները և դանդաղեցնում հիվանդության առաջընթացը։
Էպիլեպսիա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կետոգեն դիետան էպիլեպտիկ երեխաների մոտ զգալիորեն նվազեցնում է նոպաները:
Պարկինսոնի հիվանդություն. Մեկ ուսումնասիրություն պարզել է, որ դիետան օգնում է բարելավել Պարկինսոնի հիվանդության ախտանիշները:
Պոլիկիստիկական ձվարանների համախտանիշ. Կետոգեն դիետա,պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշԱյն նվազեցնում է ինսուլինի արժեքները, ինչը կարող է առանցքային դեր խաղալ
Ուղեղի վնասվածքներ.Կենդանիների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն նպաստում է ուղեղի վնասվածքից հետո վերականգնմանը:
Ծածկույթ: Ինսուլինի մակարդակի իջեցումը և ավելի քիչ շաքար կամ վերամշակված մթերքների օգտագործումը մաքրում են պզուկները
Կետոգենիկ դիետայի վնասները
Չնայած ketogenic դիետան վնասակար չէ առողջ մարդկանց համար, որոշ կողմնակի ազդեցություններ կարող են առաջանալ սկզբնական փուլում, երբ մարմինը հարմարվում է:
Սա կոչվում է «կետո գրիպ» և սովորաբար անհետանում է մի քանի օրվա ընթացքում: Կետո գրիպը առաջացնում է հոգնածություն, ազդում է մտավոր գործառույթների վրա, մեծացնում է քաղցը, առաջացնում է քնի հետ կապված խնդիրներ, սրտխառնոց, մարսողական խանգարումներ և նվազեցնում վարժությունների կատարումը:
Դա նվազագույնի հասցնելու համար դուք կարող եք փորձել մեկ այլ ցածր ածխաջրածին դիետա առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Սա սովորեցնում է մարմնին այրել ավելի շատ ճարպեր, նախքան ածխաջրերը ամբողջությամբ հեռացնելը:
Կետոգեն դիետան կարող է նաև փոխել մարմնի ջրի և հանքային հավասարակշռությունը: Այդ իսկ պատճառով դուք կարող եք հավելյալ աղ ավելացնել կերակուրներին կամ ընդունել հանքային հավելումներ:
