Ի՞նչ է 0 ածխաջրածին դիետան և ինչպե՞ս է այն արվում: Դիետայի ցանկի նմուշ

Այդ ածխաջրային դիետան ցածր ածխաջրերով դիետայի ավելի առաջադեմ տարբերակն է: Դա սնուցման ծրագիր է, որտեղ ածխաջրեր պարունակող մթերքները ամբողջությամբ կտրվում են: Այն նաև հայտնի է որպես առանց ածխաջրերի դիետա կամ առանց ածխաջրերի դիետա: Այս դիետան օգտագործվում է նիհարելու կամ որոշակի առողջական պայմանները կառավարելու համար:

Այս դիետայի հիմնական նպատակն է մեծացնել ճարպերի այրումը՝ վերացնելով օրգանիզմում ածխաջրերի աղբյուրները: Ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այն երկարաժամկետ օգտագործման համար, քանի որ ածխաջրերը էներգիայի կարևոր աղբյուր են մարմնի համար:

Այսպիսով, 0 ածխաջրերի դիետան առողջարար է: Պե՞տք է արդյոք ընտրել այս դիետան նիհարելու համար: Որոշեք ինքներդ՝ կարդալով մեր հոդվածը: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք 0 ածխաջրածին դիետայի մասին…

Ո՞րն է 0 ածխաջրերի դիետան:

0 ածխաջրերի դիետան դիետա է, որի նպատակն է նվազեցնել ածխաջրերի սպառումը զրոյի: Քանի որ նորմալ սննդակարգում ածխաջրերը էներգիայի ամենակարևոր աղբյուրն են օրգանիզմի համար, այս տեսակի սննդակարգում էներգիայի կարիքը փորձում են բավարարել ճարպերից և սպիտակուցներից:

0-ածխաջրածին դիետան սովորաբար իրականացվում է նիհարելու, էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու, արյան շաքարը հավասարակշռելու կամ առողջական որոշ խնդիրներ բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, այս տեսակի դիետան դժվար է իրականացնել երկարաժամկետ և պարունակում է որոշ առողջական վտանգներ:

Արդյո՞ք 0 ածխաջրածին դիետան ձեզ ստիպում է նիհարել:

0 ածխաջրածին դիետան միանշանակ օգնում է նիհարել։ Քանի որ ածխաջրերն օգտագործում են օրգանիզմում կուտակված գլյուկոզը որպես էներգիայի աղբյուր, ածխաջրերի սպառման սահմանափակումը կամ ամբողջությամբ կրճատումը թույլ է տալիս մարմնին օգտագործել ճարպային պաշարները որպես էներգիա և նիհարել: Այս դիետայի նպատակն է արագացնել քաշի կորուստը և ճարպերի այրումը` հնարավորություն տալով մարմնին էներգիա ստանալ ճարպային պաշարներից:

Ինչպե՞ս անել 0 ածխաջրերի դիետա:

Այս դիետան իրականացնելու համար պետք է հետևել հետևյալ քայլերին.

1. Հեռու մնացեք ածխաջրածին մթերքներից. 0 ածխաջրերի դիետան հետևելիս դուք պետք է ձեր կյանքից հանեք բոլոր ածխաջրածին մթերքները: Դուք չպետք է օգտագործեք ածխաջրեր պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են սպիտակ ալյուրը, շաքարավազը, բրինձը և կարտոֆիլը:
2. Ընտրեք առողջ ճարպեր. Այս սննդակարգում պետք է ընտրել առողջ ճարպեր։ ձիթապտղի յուղԴուք կարող եք օգտագործել յուղեր, ինչպիսիք են ավոկադոյի յուղը, կոկոսի յուղը:
3. Դիտեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը. Սպիտակուցի օգտագործումը կարևոր տեղ է զբաղեցնում 0 ածխաջրածին սննդակարգում։ Դուք պետք է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ ստանաք, բայց ոչ ավելորդ քանակությամբ: PiscesԴուք պետք է դիմեք սպիտակուցի աղբյուրներին, ինչպիսիք են միսը, ինչպիսիք են հավը, հնդկահավը, ձուն, մածունը և պանիրը:
4. Կերեք շատ բանջարեղեն. Քանի որ դուք պետք է սահմանափակեք ածխաջրերի աղբյուրները, բանջարեղենը կարևոր դեր է խաղում: Դուք կարող եք օգտագործել բանջարեղեն, ինչպիսիք են կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, բրոկկոլին և կաղամբը:
5. Ուշադրություն դարձրեք ջրի սպառմանը. Ջրի օգտագործումը ցանկացած դիետայի կարևոր մասն է: Պետք է հոգ տանել օրական բավականաչափ ջուր խմելու մասին։
6. Կերեք չափավոր և հավասարակշռված դիետա. Այդ ածխաջրային սննդակարգին հետևելիս կարևոր է մթերքները հավասարակշռված օգտագործել։ Դուք պետք է հավասարակշռված կերպով օգտագործեք համապատասխան քանակությամբ ճարպեր, սպիտակուցներ և բանջարեղեն՝ կախված ձեզ անհրաժեշտ էներգիայի քանակից:

0 Ածխաջրածին դիետայի ցանկ

Որպես 0 ածխաջրածին դիետայի օրինակ կարող եք վերցնել հետևյալ ցուցակը.

նախաճաշ

• 3 շերտ լոլիկ
• 2 շերտ վարունգ
• 2 շերտ խոզապուխտ կամ ապխտած հնդկահավ
• 1 խաշած ձու

խորտիկ

• 10 նուշ կամ ընկույզ

Լանչ

• 1 չափաբաժին խորոված կամ թխած սթեյք
• Կողմնակի կանաչ աղցան (բանջարեղենով, օրինակ՝ հազար, ռուկոլա, սամիթ)

խորտիկ

• 1 չափաբաժին յոգուրտ (չքաղցրած և առանց ածխաջրերի)

Ընթրիք

• 1 չափաբաժին խորոված հավ կամ ձուկ
• Շոգեխաշած բրոկկոլի կամ խառը բանջարեղեն կողքից

խորտիկ

• 1 ցածր ածխաջրերով միրգ, օրինակ՝ խնձոր կամ ելակ

Ոչ: Սա ընդամենը ընտրանքային ցուցակ է: Դուք կարող եք փոփոխություններ կատարել ցանկում՝ ըստ ձեր սեփական կարիքների: Ջրի օգտագործումը շատ կարևոր է այս սննդակարգին աջակցելու համար, այնպես որ համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք:

Ի՞նչ ուտել 0 ածխաջրածին դիետայի դեպքում:

0-ածխաջրերից բաղկացած դիետան խրախուսում է օրգանիզմին որպես էներգիայի աղբյուր օգտագործել ճարպերը ածխաջրերի փոխարեն: Այս սննդակարգին հետևելիս կարելի է օգտագործել հետևյալ մթերքները.

1. Յուղեր: Առողջ յուղեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, կոկոսի յուղը, ավոկադոյի յուղը…
2. Միս և ձուկ. Կարելի է օգտագործել սպիտակուցի աղբյուրներ, ինչպիսիք են հավի միսը, հնդկահավը, տավարի և խոզի միսը: Ձուկը նաև սպիտակուցի առողջ աղբյուր է։
3. Ծովամթերք. ծովախեցգետին, ծովախեցգետին, ոստրե Ծովամթերք, ինչպիսին կարելի է սպառել:
4. Ձու: Ձուն սննդամթերք է, որը սովորաբար օգտագործվում է ցածր ածխաջրերով դիետաներում:
5. Բանջարեղեն: կանաչ տերևավոր բանջարեղենԿարելի է օգտագործել ցածր ածխաջրերով բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկկոլին, ցուկկինին և այլն։
6. Կաթնամթերք: Կարելի է օգտագործել լիարժեք կաթնամթերք, ինչպիսիք են յուղայնությամբ մածունը, սերուցքային պանիրը և չեդդեր պանիրը:
7. Յուղոտ սերմեր. Կարելի է օգտագործել յուղոտ սերմեր, ինչպիսիք են նուշը, ընկույզը, պնդուկը և սերմերը:
8. Համեմունքներ: Համեմունքները, ինչպիսիք են աղը, սև պղպեղը, ուրցը և չամանը, համ են հաղորդում ճաշատեսակներին:

Ինչ չի կարելի ուտել 0 ածխաջրածին դիետայի դեպքում:

Հետևյալ մթերքները չեն օգտագործվում 0 ածխաջրածին սննդակարգում.

• Հացահատիկային և հացաբուլկեղենի արտադրանք: Մթերքներ, ինչպիսիք են հացը, մակարոնեղենը, բրինձը, բլղուրը, թխվածքը, խմորեղենը:
• Շաքարավազ մթերքներ. Քաղցրավենիք, քաղցրավենիք, շոկոլադ, պաղպաղակ, քաղցր ըմպելիքներ…
• Օսլա պարունակող բանջարեղեն. Օսլա պարունակող բանջարեղենները, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, եգիպտացորենը և ոլոռը, պետք է օգտագործվեն սահմանափակ քանակությամբ:
• Մրգեր: Հասած մրգերը սովորաբար պարունակում են բարձր ածխաջրեր, ուստի ավելի լավ է դրանք սպառել սահմանափակ քանակությամբ կամ ընդհանրապես չօգտագործել։
• զարկերակ: Լոբազգիները, ինչպիսիք են ոսպը, սիսեռը և լոբիները, պարունակում են մեծ քանակությամբ ածխաջրեր։
• քաղցրացված կաթնամթերք: Չի կարելի օգտագործել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են մածունը և շաքարավազի ավելացված քաղցր պանիրը:
• սոուսներ: Ածխաջրերով հարուստ են նաեւ պատրաստի սոուսները, կետչուպը, քաղցրավենիքի ավելացված սոուսները։

0 ածխաջրերի դիետայի առավելությունները

0-ածխաջրերի դիետան այն դիետան է, որտեղ ածխաջրերը գրեթե ամբողջությամբ սահմանափակված են: Այս սննդակարգին հետևող մարդկանց հիմնական նպատակներից մեկը նիհարելն է։ Սակայն ասել, որ այս դիետան օգտակար է, ճիշտ չի լինի։ Քանի որ ածխաջրերը, որոնք մեր օրգանիզմի էներգիայի աղբյուրն են, շատ կարևոր են մեր առողջության համար: 

Ածխաջրերը շատ կարևոր գործառույթներ ունեն. Ածխաջրերը էներգիա են տալիս, բարելավում են ուղեղի աշխատանքը, մանրաթելերի աղբյուր են, ամրացնում են իմունային համակարգը և օգնում են մկանների զարգացմանը: Այս պատճառներով զրոյական ածխաջրերի դիետան երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է վնասակար լինել առողջության համար:

0 Ածխաջրածին դիետան վնասում է

Այս սննդակարգի առողջությանը վերաբերող վտանգները կարող ենք թվարկել հետևյալ կերպ.

1. Էներգիայի պակաս. ածխաջրեր Դա օրգանիզմի էներգիայի հիմնական աղբյուրն է։ Ածխաջրերի զրոյական ընդունումը սահմանափակում է մարմնի ռեսուրսները էներգիայի կարիքները բավարարելու համար: Արդյունքում՝ էներգիայի պակաս ու դժվարություններ առօրյա գործունեության մեջ։
2. Մկանային կորուստ. Մարմինը նախընտրում է ածխաջրերի փոխարեն ճարպեր այրել՝ էներգիայի կարիքները բավարարելու համար։ Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ զրոյական ածխաջրերի ընդունումը կարող է հանգեցնել մկանների հարձակման և մկանների կորստի: Սա անցանկալի իրավիճակ է նիհարելու գործընթացում։
3. Սննդանյութերի անբավարարություն. Ածխաջրերը նաև մանրաթելերի, վիտամինների և հանքանյութերի աղբյուր են: Ածխաջրերի զրոյական ընդունումը թույլ չի տալիս մարմնին կլանել այս սննդանյութերը և կարող է հանգեցնել սննդանյութերի անբավարարության:
4. Մետաբոլիկ ազդեցություն. Ածխաջրերի ընդունման սահմանափակումը հանգեցնում է մարմնում մի վիճակի, որը կոչվում է կետոզ: Կետոզը գործընթաց է, որի միջոցով մարմինը ճարպը վերածում է էներգիայի: Երկարատև կետոզը կարող է խախտել օրգանիզմում թթու-բազային հավասարակշռությունը և հանգեցնել երիկամների խնդիրների:
5. Հոգեբանական ազդեցություն. Զրո ածխաջրերի դիետան կարող է որոշ անհատների մոտ առաջացնել էներգիայի ցածր մակարդակ, դյուրագրգռություն, անհանգստություն և ընկճվածություն Այն կարող է առաջացնել հոգեբանական հետևանքներ, ինչպիսիք են.

Հնարավո՞ր է հետևել 0 ածխաջրածին դիետայի:

Վերը թվարկված վնասակար հետևանքների պատճառով զրոյական ածխաջրերի դիետան սննդակարգի տեսակ է, որը չպետք է նախընտրելի լինի, քանի որ երկարաժամկետ հեռանկարում այն ​​կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել: Ցածր ածխաջրերով դիետաները կայուն չեն, և ածխաջրերի ամբողջական վերացումը անառողջ է երկարաժամկետ հավասարակշռված դիետա պահելու համար:

Հավասարակշռված և բազմազան սնուցման սկզբունքների վրա հիմնված սնուցման ծրագիրն ավելի առողջ արդյունքներ է տալիս:

Հղումներ: 1, 2, 3, 4