Վիտամին C-ով հարուստ մրգեր

C վիտամինԱյն էական ջրում լուծվող վիտամին է, որը պետք է ստանալ սննդից։ Այն կարևոր է ոչ միայն իմունային համակարգի ամրապնդման, այլև ձեր օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի համար: Վիտամին C-ն հզոր հակաօքսիդանտ է և աջակցում է բջիջների աճին և արյան շրջանառության համակարգի աշխատանքին:

Այն ունի այնպիսի օգուտներ, ինչպիսիք են՝ կառավարել քաղցկեղի ռիսկը, նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը, դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը, նպաստել երկաթի և կալցիումի կլանմանը, խթանել իմունային համակարգը և նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:

Ի տարբերություն այլ սննդանյութերի, մեր մարմինը չի կարող արտադրել վիտամին C: Դրա միակ աղբյուրը մեր օգտագործած սնունդն է: Հետևաբար, վիտամին C-ի պակասը սովորական պայման է, որը կարող է առաջացնել մազաթափություն, փխրուն եղունգներ, կապտուկներ, լնդերի այտուցվածություն, չոր մաշկ, մարմնի ցավ, հոգնածություն, սրտանոթային հիվանդություն, տրամադրության փոփոխություններ, վարակներ և քթից արյունահոսություն:

Այս նշանների և ախտանիշների դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է օրական սննդից բավարար քանակությամբ վիտամին C ստանալ: հոդվածում Վիտամին C-ով հարուստ մրգեր ve այն պարունակում է վիտամին C-ի քանակությունը թվարկվելու է:

Վիտամին C պարունակող մրգեր

Կակադու սալոր

Այս միրգը վիտամին C-ի ամենաբարձր աղբյուրն է։ Այն պարունակում է 100 անգամ ավելի շատ վիտամին C, քան նարինջը։ Այն նաև հարուստ է կալիումով և վիտամին E-ով։

բարձր սննդարար կակադու սալորվերջերս ժողովրդականություն է ձեռք բերել՝ շնորհիվ հակաօքսիդանտների առկայության պատճառով ուղեղի այլասերման սկիզբը սահմանափակելու ունակության:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 5.300 մգ:

գուավա

Ըստ փորձագետների ՝ guava Այն վիտամին C-ի ամենահարուստ աղբյուրներից մեկն է։ Ընդամենը մեկ գուավան ապահովում է ավելի քան 200 մգ վիտամին C:

Տարբեր ուսումնասիրություններ են իրականացվել՝ հասկանալու համար գուավայի ազդեցությունը մարդու վիտամին C-ի մակարդակի վրա, և պարզվել է, որ մրգի կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը և ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 228.3 մգ:

Կիվի

Կիվի Սնունդն ամրացնում է իմունիտետը և օգնում պայքարել վարակների դեմ։

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 92.7 մգ:

Ջունջուփ

Վիտամին C-ի լավագույն աղբյուրներից մեկը՝ ջինջը ունի այնպիսի օգուտներ, ինչպիսիք են՝ երիտասարդացնում է մաշկը, նպաստում քաշի կորստին և իմունիտետի բարձրացմանը և սթրեսի նվազեցմանը:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 69 մգ:

Պապայա

Խոզապուխտ պապայա Այն նաև վիտամին C-ի, ինչպես նաև վիտամին A-ի, ֆոլաթթվի, սննդային մանրաթելերի, կալցիումի, կալիումի և օմեգա 3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր է:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 62 մգ:

Ելակ

Ելակհարուստ է վիտամին C-ով, իսկ 1 բաժակ ելակը պարունակում է օրական ընդունման 149 տոկոսը: Ելակը նաև հակաօքսիդանտների և սննդային մանրաթելերի լավ աղբյուր է:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 58.8 մգ:

Նարինջ

Մեկ միջին օրական նարնջի դրա օգտագործումը կարող է ապահովել սննդակարգում անհրաժեշտ վիտամին C-ի ընդունումը:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 53.2 մգ:

Limon

կրաքարի ve կիտրոն Ցիտրուսային մրգերը հարուստ են վիտամին C-ով։

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 53 մգ:

Արքայախնձոր

ԱրքայախնձորԱյն արևադարձային միրգ է, որը պարունակում է ֆերմենտներ, հակաօքսիդանտներ և վիտամիններ։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, օգնում է թեթևացնել մարսողությունը և ստամոքսի հետ կապված այլ խնդիրներ: Արքայախնձորի օգտագործումն ապացուցել է, որ օգտակար է դաշտանային ցիկլը կարգավորելու համար՝ բրոմելին կոչվող ֆերմենտի առկայության պատճառով:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 47.8 մգ:

Հաղարջ

Հակաօքսիդանտներով հարուստ սև հաղարջը վիտամին C-ի լավ աղբյուր է։ Սև հաղարջի օգտագործումն օգնում է նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների հետ կապված օքսիդատիվ վնասը:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 47.8 մգ:

Փշահաղարջ

Հայտնի է նաև որպես ամլա Հնդկական փշահաղարջ Այն հիմնականում ուտում են հազն ու մրսածությունը կանխելու և մազերի աճը խթանելու համար։

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 41.6 մգ:

սեխ

Սեխ ուտելը օրգանիզմը զովացնելու ամենահեշտ և լավագույն միջոցներից է։ Վիտամին C-ի հիանալի աղբյուր է կանտալուպը նաև հարուստ է նիացինով, կալիումով և վիտամին A-ով:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 41.6 մգ:

Մանգո

ՄանգոԱյն վիտամին C-ի լավ աղբյուր է, ինչպես նաև այլ սննդանյութեր, ինչպիսիք են բջջանյութը, վիտամին A, B6 և երկաթը: Մանգոյի կանոնավոր և վերահսկվող օգտագործումը շատ օգտակար է ընդհանուր առողջության համար:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 36.4 մգ:

թութ

թութԱյն վիտամին C-ի հարուստ աղբյուր է, ինչպես նաև պարունակում է փոքր քանակությամբ երկաթ, կալիում, վիտամին E և K:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 36.4 մգ:

Երեց-հատապտուղ

Երեց-հատապտուղ Բույսի պտուղները լի են հակաօքսիդանտներով և վիտամիններով, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել իմունային համակարգը: 

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 35 մգ:

Աստղային միրգ

Starfruit-ը պարունակում է կարևոր սննդանյութեր: Սրանք օգտակար են քաշի կորստի համար և օգնում են բարելավել մարսողությունը:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 34.4 մգ:

Գրեյպֆրուտ

գրեյպֆրուտ ուտելըՕգնում է պահպանել արյան շաքարի մակարդակը հավասարակշռված: Ավելի լավ է այն օգտագործել սենյակային ջերմաստիճանում, ուստի պետք է խուսափել սառնարանում պահելուց։

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 31.2 մգ:

Պոմելո

Ցիտրուսների ընտանիքի ամենամեծ ներկայացուցիչը Pomeloգրեյպֆրուտի մերձավոր ազգականն է։ Վիտամին C-ով հագեցած պոմելոն մի քանի առումներով օգտակար է օրգանիզմին, օրինակ՝ իմունային համակարգի ամրապնդմանը:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 31.2 մգ:

Passion Fruit

Այս էկզոտիկ միրգը վիտամին C-ի լավ աղբյուր է, որն օգնում է բարձրացնել իմունիտետը և նպաստել ավելի լավ մարսողությանը:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 30 մգ:

Փշոտ տանձ

Կակտուսի բույսի խոշոր սորտերից ամենատարածվածն է։ Այն ունի այնպիսի օգուտներ, ինչպիսիք են բարձր խոլեստերինի մակարդակի իջեցումը, մարսողական գործընթացի բարելավումը և շաքարախտի ռիսկի նվազեցումը:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 30 մգ:

Տանժերացի

Վիտամին C-ի լավ աղբյուր այս միրգը պատկանում է նարնջի ընտանիքին։ Մանդարինները մի քանի առումներով օգտակար են առողջության համար՝ սկսած ոսկորների առողջությունից մինչև երկաթի կլանմանը նպաստելը, պտուղը նաև հարուստ է ֆոլաթթուով և բետա-կարոտինով:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 26.7 մգ:

Ազնվամորի

Ազնվամորի Այն ցածր կալորիականությամբ է, բայց հարուստ է բջջանյութով, վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով: Մրգերը վիտամին C-ի լավ աղբյուր են։

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 26.2 մգ:

Դուրյան

դուրիանի միրգ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդանյութեր, որոնք օրգանիզմին կապահովեն բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր։ Այն օգնում է պահպանել արյան ճնշման մակարդակը, ինչպես նաև C վիտամինի պարունակությունը:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 19.7 մգ:

Բանան

Բջջանյութի, վիտամինների, հանքանյութերի և դիմացկուն օսլայի լավ աղբյուր բանանվիտամին C-ի լավ աղբյուր է։

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 18.4 մգ:

լոլիկներ

Բանջարեղենը որպես խոհարարական օգտագործում, բուսաբանորեն համարվում է միրգ լոլիկներ Այն վիտամին C-ի լավ աղբյուր է, որը հարուստ է ջրի պարունակությամբ և հարուստ է տարբեր սննդանյութերով:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 15 մգ:

Լոռամրգի

Համարվում է գերմթերք՝ շնորհիվ իր բարձր սննդային արժեքի և հակաօքսիդանտների պարունակության: լոռամրգի առողջության օգուտներըԴրանք տատանվում են միզուղիների վարակների ռիսկի նվազեցումից մինչև տարբեր հիվանդությունների դեմ պայքար:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 13.3 մգ:

նուռ

նուռ Այն ամենաառողջ մրգերից է։ Այն ունի առողջության օգուտների լայն շրջանակ՝ սկսած տարբեր հիվանդությունների կանխարգելումից կամ բուժումից մինչև բորբոքման նվազեցում: Լինելով վիտամին C-ի լավ և առողջ աղբյուր՝ պտուղը նաև օգնում է բարելավել մարզական աշխատանքը:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 10.2 մգ:

ավոկադո

Այն յուրօրինակ մրգի տեսակ է, որը հարուստ է առողջ ճարպերով։ Այն ապահովում է մոտ 20 վիտամիններ և հանքանյութեր, այդ թվում՝ կալիում, լյուտեին և ֆոլաթթու: 

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 10 մգ:

Բալ

Վիտամին C-ի լավ աղբյուր բալԱյն նաև հագեցած է կալիումով, բջջանյութով և այլ սննդանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին լավագույնս գործելու համար:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 10 մգ:

ծիրաններ

ծիրաններԱյն հագեցած է հանքանյութերի և վիտամինների տպավորիչ ցուցակով, ներառյալ վիտամին A, վիտամին C, վիտամին K, վիտամին E, կալիում, պղինձ, մանգան, մագնեզիում, ֆոսֆոր և նիասին: 

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 10 մգ:

Հապալաս

Հապալաս Այն պարունակում է բջջանյութ, կալիում, ֆոլաթթու, վիտամին B6 և ֆիտոնուտրիենտներ: Այն օգնում է նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի ընդհանուր քանակությունը և նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը։

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 9.7 մգ:

Ձմերուկ

Ձմերուկ Այն պարունակում է 92 տոկոս ջուր։ Այն պարունակում է վիտամին A, վիտամին C, հակաօքսիդանտներ և ամինաթթուներ։

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 8.1 մգ:

Թամարինդ

Թամարինը լի է տարբեր վիտամիններով, հատկապես B և C վիտամիններով, հակաօքսիդանտներով, հանքանյութերով, ինչպիսիք են կարոտինը, մագնեզիումը և կալիումը:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 4.79 մգ:

Խնձոր

Խնձոր Այն հարուստ է բջջանյութով և ցածր էներգիայի խտությամբ՝ դարձնելով այն նիհարելու համար օգտակար միրգ:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 4.6 մգ:

Սև խաղող

Սև խաղողը հայտնի է իր թավշյա գույնով և քաղցր համով և հագեցած է սննդարար նյութերով և հակաօքսիդանտներով: Սև խաղողը հարուստ է C, K և A վիտամիններով, ինչպես նաև ֆլավոնոիդներով և հանքանյութերով և օգնում է բարձրացնել իմունիտետը:

Վիտամին C-ի պարունակությունը 100 գրամ չափաբաժնի մեջ = 4 մգ: