Sok diétás lista a fogyáshozlétezik. Ezek egy része csökkenti az étvágyat, míg mások korlátozzák a kalóriákat. Vannak olyan diétás listák is, amelyekben korlátozzák a szénhidrátok és zsírok fogyasztását, és növelik a fehérjefogyasztást. Ezeknek a diétás listáknak a közös célja, hogy segítsenek a személynek a fogyásban. Valamennyien ezt állítják. Ha Ön azok közé tartozik, akik a fogyás mellett döntenek, bizonytalanságot tapasztalhat, hogy melyiket válassza.
Ezzel kapcsolatban tudnia kell: Senkinek a diétája a legjobb. Előfordulhat, hogy egy diétás lista, amely másnak működik, nem működik az Ön számára. Ezért olyan módszert kell kiválasztania, amely megfelel az Ön egészségi állapotának és étrendjének. Ha diétás listát keresel a fogyáshoz, vessünk egy pillantást a kipróbált és tudományosan alátámasztott fogyókúrás diétákra.
Karcsúsító diéta lista
fogyókúrás étrend lista
1) Időszakos böjt diéta
Az időszakos böjt olyan diéta, amely magában foglalja a napközbeni böjt és étkezési időszakokat. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy korlátozná az elfogyasztott ételeket, ellenőriznie kell, mikor eszik. Így inkább diétaként, semmint diétaként fejezik ki. A legnépszerűbb időszakos böjt diéták a következők:
16/8 módszer: A napi étkezési idejét nyolc órára korlátozza, majd 16 órán át koplal. A 8 órás diéta lista eléréséhez:8 órás diétaOlvassa el cikkünket.
Az 5:2 diéta: A hét két nem egymást követő napján 500-600 kalóriát eszik meg. A fennmaradó öt napban a normál étkezési minta folytatódik. "Hogyan lehet fogyni az 5:2 diétával" olvassa el cikkünket.
Harcos diéta: Egyél kis mennyiségű nyers gyümölcsöt és zöldséget napközben, és egy nagy étkezést este. "Mi a Warrior diéta és hogyan készül?" olvas.
Az időszakos böjtöt széles körben alkalmazzák fogyás céljából. Mert ebből a szempontból általában nagyon sikeres. Segít a testtömeg 3-24%-os elvesztésében 3-8 hét alatt. Kevesebb izom vész el, és az anyagcsere felgyorsul.
Az időszakos böjt diéta csökkenti a gyulladás jeleit, a koleszterinszintet, a vér triglicerid- és vércukorszintjét. A diéta hátránya, hogy bár biztonságos a jól táplált és egészséges emberek számára, nem mindenki számára megfelelő. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ez működik a férfiaknál, de nincs nagy hatással a nőkre. Néhány ember is; Azok, akik hajlamosak a vércukorszint csökkenésére, terhes nők, szoptató anyák, tinédzserek, gyermekek és alultáplált, gyenge vagy tápanyaghiányos emberek, kerüljék a böjtöt.
Részletesebb információk megszerzése az időszakos böjtről és a diéta lista elérése. "Böjt időszakOlvassa el cikkünket.
2) Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számos változata létezik. Mindezekben napi 20-150 gramm szénhidrátot viszünk be. A diéta fő célja, hogy rákényszerítse a szervezetet, hogy több zsírt használjon üzemanyagként, ahelyett, hogy a szénhidrátokat fő energiaforrásként használná.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez korlátlan mennyiségű fehérje és zsír fogyasztása szükséges, miközben szigorúan korlátozza a szénhidrátfogyasztást. Ha túl alacsony a szénhidrátbevitel, a zsírsavak a vérbe, egy részük pedig a májba kerül, ahol ketonokká alakulnak. A szervezet szénhidrát hiányában zsírsavakat és ketonokat használ elsődleges energiaforrásként.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegíti a fogyást, különösen a túlsúlyos embereknél. Nagyon hatékonyan csökkenti a veszélyes hasi zsír mennyiségét, amely a szervek körül képződhet. Az étvágyat is csökkenti. Ez automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend pozitívan befolyásolja azokat az állapotokat, amelyek olyan betegségek kockázati tényezői, mint a vér trigliceridszintje, a koleszterinszint, a vércukorszint, az inzulinszint és a vérnyomás. Ennek a diétának az a hátránya, hogy nem mindenki számára megfelelő. Vannak, akik jól érzik magukat, míg mások boldogtalannak és fáradtnak érzik magukat. Néhány embernél megemelkedhet a rossz koleszterinszint.
Ha részletesebb információkat szeretne kapni az alacsony szénhidráttartalmú diétáról, és szeretne étrendi listát készíteni, "szénhidrát diéta" olvassa el cikkünket.
3) Ketogén diéta
A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú diéta, hasonlóan az alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz. A szénhidrátfogyasztás csökkentése és a fogyókúra helyett a zsírok fogyasztása a szervezetet ketózisnak nevezett metabolikus állapotba hozza. Mivel a zsír nem alakítható glükózzá, ketonmolekulákká alakul. Amikor a ketózis elkezdődik, szénhidrátok és cukor helyett ketonokat használnak üzemanyagként. Ez segít a zsírégetésben és a fogyásban.
Kutatások szerint a ketogén diéta olyan betegségek kezelését támogatja, mint a szívbetegség, az Alzheimer-kór, az epilepszia, a Parkinson-kór és a policisztás petefészek. A diéta hátránya, hogy fáradtságot, alvászavarokat, hányingert, emésztési zavarokat okozhat.
A ketogén diétával kapcsolatos részletesebb információkért "ketogén diéta" olvassa el cikkünket.
4) Dukan diéta
A Dukan diéta egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diéta négy fázisból. Az, hogy mennyi ideig marad az egyes szakaszokban, attól függ, hogy mennyit kell fogynia. Minden szakasznak megvan a saját étrendje.
Az első szakaszban korlátlanul magas fehérjetartalmú ételeket és kötelező zabkorpát fogyasztanak. Más szakaszokban néhány szénhidrátot, zsírt, majd nem keményítőtartalmú zöldségeket adnak a fehérje mellé. Az utolsó szakaszban egy nap tiszta fehérjét készítenek az új súly fenntartása érdekében, és ez a szakasz egész életen át tart.
Sok más tanulmány is azt mutatja, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend jelentős fogyáshoz vezet. Ezek közé tartozik az anyagcsere felgyorsulása, a ghrelin éhséghormon csökkenése és a jóllakottság hormonjainak növekedése.
Az étrend negatív oldalai a következők: Nagyon kevés minőségi kutatás létezik a Dukan diétával kapcsolatban. Az étrend korlátozza a zsírt és a szénhidrátot egyaránt. A súlyos kalóriakorlátozással elért gyors fogyás izomvesztést is okozhat. Az izomtömeg csökkenése és a súlyos kalóriakorlátozás hatására a szervezet energiát takarít meg, ami megkönnyíti a súlygyarapodást a fogyás után.
Részletesebb információkért és diétás listáért a Dukan diétáról "Dukan diéta" olvassa el cikkünket.
5) Mediterrán diéta
A mediterrán étrend olyan diéta, amelyet az olyan országokban élő emberek étrendje ihletett, mint például Olaszország és Görögország. Jótékony hatással van számos betegségre, például szívinfarktusra, agyvérzésre, cukorbetegségre. Azt is megállapították, hogy segít a fogyásban.
A mediterrán étrendben több növényt fogyasztanak, például zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket és dióféléket. Az állati eredetű élelmiszerek fogyasztása kevesebb. Az ételt természetes állapotában fogyasztják. Feldolgozott élelmiszereket nem fogyasztanak.
A leptin diéta egy olyan diéta, amelynek célja a leptin, a jóllakottság hormonjának szekréciójának szabályozása. Ezzel a diétával a leptin hormon szekréciója szabályozódik, és a szervezet zsírégetésbe kezd. A diéta, amelyet egyszerű szabályokkal kell betartani, az egészséges életmód kialakítását célozza.
A leptin diéta megelőzi az elhízást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Ha azonban a diéta után visszatérnek a régi szokások, könnyen hízik.
A leptin diéták listájáért és további információkért: "Leptin diétaOlvassa el cikkünket.
7) Paleo diéta
A Paleo diéta tiltja a feldolgozott élelmiszereket, a cukrot, a tejtermékeket és a gabonákat; Ez egy diétás program, amely sovány fehérje, zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak fogyasztását javasolja. A paleo diéta rugalmasabb változatai lehetővé teszik a tejtermékeket, például a sajtot és a vajat, valamint az olyan ételeket, mint a burgonya.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a paleo diéta karcsúsít és segít csökkenteni a derékbőséget. Paleo diéta; Hatékonyan csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a koleszterint, a vércukorszintet, a vér trigliceridjét és a vérnyomást.
A diéta hátránya, hogy tiltja a teljes kiőrlésű gabonát, a hüvelyeseket és a tejtermékeket, amelyek egészséges és tápláló ételek. Részletesebb információkért a Paleo diéta listáról "paleo diéta" olvassa el cikkünket.
8) Atkins diéta
Az Atkins-diéta az egyik legismertebb alacsony szénhidráttartalmú étrend. E diéta szerint fogyhatsz, ha annyi fehérjét és zsírt eszel, amennyit csak akarsz, mindaddig, amíg kerülöd a szénhidrátokat.
Az Atkins-diéta négy szakaszra oszlik. Az indukciós fázissal kezdődik, amikor két héten keresztül napi 20 gramm szénhidrátot eszel. Más fázisok közé tartozik az egészséges szénhidrátok hozzáadása az étrendhez, ahogy közeledik a célsúlyhoz.
Az Atkins-diétát alaposan tanulmányozták, és azt találták, hogy gyorsabban fogy, mint az alacsony zsírtartalmú diéták. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint például az Atkins-diéta, számos betegség kockázati tényezőit csökkenthetik, például a vér trigliceridjeit, a koleszterint, a vércukorszintet, az inzulint és a vérnyomást.
Más alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez hasonlóan az Atkins-diéta is biztonságos és egészséges a legtöbb ember számára, de ritka esetekben problémákat okozhat. Az Atkins diétával kapcsolatos részletesebb információkért "Atkins diéta" olvassa el cikkünket.
A veganizmus a vegetarianizmus legszigorúbb formája. A húsfogyasztás mellet az állati eredetű termékek, mint a tej, a tojás, a méz, az albumin, a tejsavó, a kazein és a D3-vitamin egyes formái is ehetetlenek.
A vegán étrend nagyon hatékony a fogyásban. Legtöbbször nem kell számolni a kalóriákat, mert a nagyon alacsony zsír- és magas rosttartalom hosszabb ideig segíti a jóllakottságot. növényi alapú étrendek, például a vegán étrend; Csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a korai halálozás kockázatát.
A diéta negatív oldala, hogy a vegán étrend teljesen figyelmen kívül hagyja az állati eredetű élelmiszereket, és nem fogyaszt különféle tápanyagokat, mint például a B12-vitamin, D-vitamin, jód, vas, kalcium, cink és omega-3 zsírsavak.
A vegán diétával kapcsolatos részletesebb információkért és étrendlistáért: "Vegán diéta" olvassa el cikkünket.
10) Zóna diéta
A Zone diéta egy alacsony glikémiás étrend, amely a szénhidrátokat a napi kalória 35-45%-ára, a fehérjéket egyenként 30%-ra, a zsírokat pedig egyenként XNUMX%-ra korlátozza. Csak alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátokat eszünk az étrendben.
A Zone diétát elsősorban az étrenddel összefüggő gyulladások csökkentésére, a fogyás elérésére és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésére fejlesztették ki. Ennek a diétának a fő előnye a szívbetegségek kockázati tényezőinek csökkentése, mint például a koleszterin- és trigliceridszint csökkenése. Egy tanulmány azt sugallja, hogy a Zone diéta javíthatja a vércukorszint szabályozását, csökkentheti a derékbőséget és csökkentheti a krónikus gyulladást a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő túlsúlyos embereknél.
A diéta hátránya, hogy korlátozza bizonyos egészséges szénhidrátforrások, például a banán és a burgonya fogyasztását. Részletesebb információkért és diétás listáért a Zone diétáról "Zóna diéta" olvassa el cikkünket.
Összefoglalni;
Nincs tökéletes étrend a fogyáshoz. A különböző étrendek különböző embereknél működnek. Emiatt a fogyáshoz választott étrendnek az Ön számára egyedinek kell lennie. Számodra az a leghatékonyabb diétás lista, amelyet könnyedén alkalmazhatsz és hosszú távon is karbantarthatsz.
