az 5:2 diéta; „5 2 böjt diéta, 5 2 diéta, 5 nap 2 napos étkezési diéta" Különböző neveken ismerik, mint pl "Böjt diéta" Ez a diéta, más néven; Jelenleg ez a legnépszerűbb időszakos böjt diéta.böjt időszak vagy az időszakos böjt olyan diéta, amely rendszeres böjtöt igényel.
Michael Mosley brit orvos és újságíró népszerűsítette. Az ok, amiért 5:2-es diétának hívják, az az oka, hogy a hét öt napján normális étkezési szokást tartasz fenn, míg a másik két napon napi 500-600 kalóriát.
Ez a diéta valójában egy étkezési módra utal, nem pedig egy diétára. Azzal a kérdéssel foglalkozik, hogy mikor kell enni, nem pedig azzal, hogy milyen ételeket. Sokan könnyebben alkalmazkodnak ehhez a diétához, mint egy kalóriaszegény diétához, és elkötelezettebbek a diéta betartása mellett.
Mi az 5:2 diéta?
Az 5:2 diéta egy népszerű diéta, amely heti kétszeri időszakos böjtöt tartalmaz. Eredetileg Michael Mosley brit kiadó és orvos fejlesztette ki, aki 2013-ban kiadta a "The Fast Diet" 5:2 diétás könyvet.
5:2 diéta
Mosley azt mondja, hogy az 5:2 diéta betartása plusz kilókat dobott le, visszafordította a cukorbetegséget, és javította általános egészségi állapotát. A diéta nagyon egyszerű. Ahelyett, hogy szigorú szabályokat határozna meg a megengedett élelmiszerekre vonatkozóan, módosítani kell az étkezési idejét és mennyit.
Normálisan eszik, heti öt napon, anélkül, hogy követné a kalóriákat vagy a makrotápanyagokat. Eközben a terv szerint heti két nem egymást követő napon körülbelül 75 százalékkal korlátozzák az élelmiszerfogyasztást; ez általában körülbelül 500-600 kalória.
Más, időkorlátos étkezésnek nevezett böjtdiétákhoz hasonlóan nincs szabály arra vonatkozóan, hogy milyen ételeket szabad vagy nem szabad enni a böjtölés és a nem böjt napokon. A lehetséges előnyök maximalizálása érdekében azonban ajánlott korlátozni a feldolgozott élelmiszereket, és sokféle tápanyagban gazdag, természetes élelmiszert fogyasztani.
Az 5:2 diétát követők heti öt napon keresztül normálisan étkeznek, és nem kell korlátozniuk a kalóriákat. Ezután a másik két napon a kalóriabevitelt a napi szükséglet negyedére csökkentik. Ez körülbelül napi 500 kalória a nőknél és 600 kalória a férfiaknál.
Maga döntheti el, hogy mennyit fog böjtölni. A héttervezésben az a bevett ötlet, hogy hétfőn és csütörtökön böjtöljünk, más napokon pedig folytassuk a normál étrendet.
A normál étkezés nem azt jelenti, hogy szó szerint mindent megehetsz. Ha ócska és feldolgozott ételeket eszel, valószínűleg nem fogsz tudni fogyni, sőt még hízni is fogsz. Ha 500 kalóriát eszik meg az időszakos böjtöléssel töltött két nap alatt, akkor a szokásos étkezési napokon nem haladhatja meg a 2000 kalóriát.
Milyen előnyei vannak az 5:2 diétának?
Ez a fogyókúra javítja a test általános összetételét. Segít a hasi zsír csökkentésében is.
Csökkenti a gyulladás szintjét a szervezetben. Az időszakos koplalás hatékonyan gátolja a gyulladást okozó immunsejtek termelődését, és csökkenti a gyulladást a szervezetben.
Segít megvédeni a szívbetegségeket azáltal, hogy javítja a szív egészségének különböző markereit. Csökkenti a koleszterint, a triglicerideket és a vérnyomást, amelyek a szívbetegségek kockázati tényezői.
Javítja a vércukorszint szabályozását, hogy hosszú távon támogassa a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők és nem szenvedők egészségét.
Egyszerű, rugalmas és könnyen kivitelezhető. Kiválaszthatja a böjti napokat az ütemezése szerint, meghatározhatja, hogy milyen ételeket egyen, és étrendjét az életmódjához szabhatja.
Hosszú távon fenntarthatóbb, mint más étrendi tervek.
Fogyás az 5:2 diétával
Ha fogyni kell, az 5:2 diéta nagyon hatékony. Ez azért van, mert ez az étkezési minta segít kevesebb kalóriát fogyasztani. Ezért nem szabad a böjt napokat bepótolni azzal, hogy többet eszel a nem böjt napokon. A súlycsökkentéssel kapcsolatos vizsgálatok során ez a diéta nagyon pozitív eredményeket mutatott:
Egy közelmúltbeli felülvizsgálat megállapította, hogy a váltakozó napi böjt 3-24%-os súlycsökkenést eredményezett 3-8 hét alatt.
Ugyanebben a vizsgálatban a résztvevők a derékbőségük 4-7%-át veszítették el, ami káros.haszsírveszítettek.
Az időszakos koplalás sokkal kisebb izomminőség-csökkenést okoz, mint a hagyományos kalóriakorlátozás melletti fogyás.
Az időszakos böjt edzéssel kombinálva hatékonyabb, mint az állóképesség vagy az erősítő edzés.
– Mit és mennyit fog enni a böjti napokon? nincs ilyen szabály. Egyesek úgy működnek a legjobban, ha egy kis reggelivel kezdik a napot, míg mások úgy találják, hogy a lehető legkésőbb kezdik az evést. Ezért nem lehet 5:2 arányú diétás mintamenüt bemutatni. Általában két példa van az 5:2 diétával fogyók étkezésére:
Három kis étkezés: Általában reggeli, ebéd és vacsora.
Két kicsit nagyobb edény: Csak ebéd és vacsora.
Mivel a kalóriabevitel korlátozott (nőknél 500, férfiaknál 600), a kalóriabevitelt okosan kell felhasználni. Próbálj meg a tápláló, rost- és fehérjedús ételekre összpontosítani, így jóllakottnak érezheted magad anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztanál.
A levesek remek választás a böjti napokon. Tanulmányok kimutatták, hogy jóllakottabbnak érzik magukat, mint az eredeti formájukban azonos összetevőket vagy kalóriatartalmú ételeket.
Íme néhány példa azokra az ételekre, amelyek megfelelőek lehetnek a böjt napjára:
zöldségek
Epres natúr joghurt
Főtt vagy rántotta
Grillezett hal vagy sovány hús
Levesek (például paradicsom, karfiol vagy zöldség)
Fekete kávé
tea
víz vagy ásványvíz
Elsöprő éhség pillanatai lesznek az első napokban, különösen a böjt napján. Normális, ha a szokásosnál lomhábbnak érzi magát.
Azonban meg fog lepődni, milyen gyorsan elmúlik az éhség, különösen akkor, ha más dolgokkal próbál elfoglalni. Ha nem szokott böjtölni, jó ötlet lehet az első néhány böjti napra nassolni, ha lomhának vagy rosszul érzi magát.
Az időszakos böjt nagyon biztonságos az egészséges, jól táplált emberek számára, de nem mindenki számára megfelelő. Néhány embernek óvakodnia kell az időszakos böjttől és az 5:2 diétától. Ezek tartalmazzák:
Olyan emberek, akik érzékenyek a vércukorszint csökkenésére.
Terhes nők, szoptató anyák, tinédzserek, gyermekek éstípusú 1 cukorbetegségazokat az egyéneket.
Alultáplált, túlsúlyos vagy tápanyaghiányos emberek.
Nők, akik teherbe akarnak esni, vagy termékenységi problémáik vannak.
Ezenkívül előfordulhat, hogy az időszakos böjt nem olyan előnyös a nők számára, mint egyes férfiak számára. Egyes nők arról számoltak be, hogy menstruációs ciklusuk nyomon követése közben leállt a menstruációjuk.
Amikor azonban visszatértek a szokásos étrendjükhöz, a dolgok normalizálódtak. Ezért a nőknek óvatosnak kell lenniük, amikor bármilyen típusú időszakos böjtöt kezdenek, és azonnal abba kell hagyniuk a diétát, ha káros hatások jelentkeznek.
