Uborka diétaEz egy rövid távú diéta, amely gyors fogyást ígér. A diétának számos változata létezik, de sokan azt állítják, hogy 7 nap alatt 7 kg-ot fogynak.
uborka Bár ez egy egészséges étel, uborka diétaÉrdekel, hogy valóban működik-e, segíthet-e a fogyásban?
a cikkben "Lefogy-e az uborka diéta", "mennyit fogy az uborka diéta", "fogyás uborka méregtelenítéssel", "fogyás uborka evésével" komikus "uborka diéta" Mindent elmagyarázunk, amit tudni kell róla.
Karcsúsító uborka diéta
Uborka diéta Ez egy rövid távú fogyókúra. 7 nap alatt akár 7 kiló is leadható.
Az étrend főként néhány fehérjében gazdag élelmiszerből áll, mint például az uborka és a tojás, a csirke, a hal és a dió.
A diétás program azt javasolja, hogy a legtöbb ételt uborkával cseréljék ki, így még a többi gyümölcsöt és zöldséget is minimálisra kell csökkenteni.
Mivel az étrendben nincs sokszínűség, nem ajánlott 14 napnál tovább alkalmazni. Uborka diétaEgyetlen tanulmány sem támasztja alá ezeket az állításokat.
Hogyan készül az uborka diéta?
Nincsenek általános szabályok erre a diétára, kivéve azt az ajánlást, hogy a legtöbb étkezéshez uborkát kell enni. A diéta azt javasolja, hogy egyen egy uborkát, ha éhes.
A logika az, hogy mivel az uborka alacsony kalóriatartalmú, annyit ehet, amennyit csak akar, és továbbra is fenntartja a kalóriadeficitet.
Az uborka kevés fehérjét tartalmaz, amely tápanyag a szervezetnek a bőr, az izmok és az ízületek egészségének megőrzéséhez. Ez az oka annak, hogy a diéta azt javasolja, hogy az uborkát néhány fehérjében gazdag élelmiszerrel párosítsa.
Továbbá pirítóst barna rizs Azt is javasolja, hogy adjon hozzá néhány szénhidrátot olyan ételekhez, mint a burgonya vagy a burgonya.
Lefogy az uborka diéta?
Uborka diétaNincs olyan tanulmány, amely kifejezetten elemzi Mivel azonban nagyon alacsony a kalóriatartalma, kalóriadeficit lép fel, és fogyás következik be.
Ez a fogyás azonban csak 7-14 nap – a diéta hossza – alatt következik be. Amikor visszatér a normál étrendhez, a testsúly fenntartása nem történik meg, és a leadott súly jelentős része visszanyerődik.
Nehéz hosszú távon ragaszkodni a korlátozó diétákhoz. Valószínűbb, hogy könnyen követhető diétákat tart fenn.
Egy elemzés azt találta, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú, napi 800 kalóriánál kevesebbet tartalmazó étrend nem volt hatékony a hosszú távú fogyásban. Minél szigorúbb volt az étrend, annál nehezebb volt betartani a gyakorlókat.
Az uborka káliumot, C-vitamint és K-vitamin Nagyon kevés tápanyagot biztosít. FehérjeHiányzik belőle a zsír, a rost, a kalcium, a vas és sok más, az egészséghez nélkülözhetetlen tápanyag.
Még ha minden étkezéshez fehérjét is adsz, az élelmiszerek korlátozott választéka miatt nem valószínű, hogy kielégíti a napi szükségleteidet.
Melyek az uborka diéta negatív oldalai?
Uborka diéta Átmenetileg fogyhat, de az étrend hátrányai meghaladják a lehetséges előnyöket.
Nagyon korlátozó
Uborka diéta korlátozza a legtöbb élelmiszercsoportot, és két hétig szinte kizárólag uborka fogyasztására ösztönöz.
Ez a diéta nemcsak tápanyaghiányos, hanem olyan negatív étkezési magatartásra is ösztönöz, amely egészségtelen kapcsolathoz vezethet az étellel, például túlzott diétához.
A kutatások azt mutatják, hogy a korlátozó fogyókúra a rendezetlen étkezés egy formája, amely negatívan befolyásolhatja a táplálékfelvétel szabályozásának képességét.
Az étkezési korlátozások ellenére ez a rendezetlen étkezési minta erősen összefügg az elhízás kialakulásával.
alacsony zsír és fehérje
uborkakiegyensúlyozott étrenddel kombinálva jó tápanyagforrás lehet.
Az uborka azonban természetesen alacsony kalóriatartalmú, valamint fehérjében és zsírban, két alapvető makrotápanyagban. 300 gramm uborka mindössze két gramm fehérjét és 0.3 gramm zsírt biztosít.
A fehérje számos funkcióhoz fontos szervezetünkben, mint például az enzimek és hormonok termelése, a bőr szerkezetének fenntartása és az izomnövekedés.
A zsír viszont koncentrált kalóriaforrás, grammonként 9 kalóriát tartalmaz. Ráadásul zsírok, idegműködés, agy egészsége, A-, D-, E- és K-vitamin. zsírban oldódó vitaminokFontos a felszívódáshoz.
A diéta azt javasolja, hogy az uborkát fehérjében gazdag táplálékforrásokkal, például csirkehússal vagy tojással párosítsák, amelyek fehérjét és zsírt biztosítanak.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy minden étkezésnél fehérjét kell fogyasztani az izomfenntartás és a növekedés elősegítése érdekében.
Nem fenntartható
Uborka diéta 7-14 napnál tovább nem követhető.
Hosszú távon nem fenntartható, mivel nagyon alacsony a kalóriatartalma, és nem tud teljes tápanyagforrást biztosítani.
Például, uborka diétaEgy átlagos nap körülbelül 800 kalóriát biztosít. Ez körülbelül hat uborkát, egy adag csirkét vagy halat, két tojást, egy csésze túrót és néhány zöldséget tartalmaz. Az étrend egyes változatai még szigorúbbak.
A túlzott kalóriakorlátozás idővel az anyagcsere lelassulásához vezethet, mivel ez a szervezet válasza a valós vagy vélt éhségérzetre.
Ennek eredményeként nagyobb valószínűséggel nyeri vissza az elvesztett súlyt, még akkor is, ha továbbra is kevesebb kalóriát eszik, mint a diéta megkezdése előtt.
Végül, az ételek változatosságának korlátozása nem élvezetes és nem tápláló. Bár fontos, hogy a desszerteket és más élelmiszercsoportokat minimálisra csökkentsük, az emberek az ételeket ízük és boldogságuk miatt is szeretik.
Egyáltalán nincs ok arra, hogy korlátozzuk a természetes és egészséges élelmiszereket, mint a hal, a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és a gyümölcsök.
Mit együnk az uborka diéta során?
Uborka diétaminden étkezéskor és a legtöbb harapnivalónál uborkát igényel. Mivel az étrendben kevés a fehérje, azt javasolja, hogy minden étkezéshez adjanak hozzá egy fehérjeforrást.
Az alábbiakban felsoroljuk az uborka diéta során engedélyezett élelmiszereket:
zöldségek
Kis mennyiségben paradicsom, spenót, zeller és egyéb zöldségek
Nincsenek egyértelmű irányelvek az italokra, de az étrend legtöbb változata alacsony kalóriatartalmú italokat, például vizet vagy teát ajánl.
Kerülendő ételek az uborka diétában
Uborka diétabizonyos ételek elkerülésére és a legtöbb élelmiszer uborkával való helyettesítésére ösztönöz.
Uborka diétaA nem fogyasztható élelmiszerek listája a következő:
Gyümölcsök
A gyümölcsöket általában korlátozottan fogyasztják turmixok vagy kisebb étkezések részeként.
főzési technikák
Bár nagyon kevés fehérje megengedett az étrendben, a fehérjék sütése helyett inkább a pörkölést kell előnyben részesíteni, mivel ez egy alacsony kalóriatartalmú módszer.
Az édességeket és édes italokat, például a cukrot, az édességeket és a szódát korlátozni kell.
Uborka diéta minta menü
itt uborka diéta Íme egy háromnapos mintaétrend lista:
1 nap
Reggeli: Két tojás uborkával és gyógynövényekkel az oldalán
Falatozás: két uborka
Ebéd: Uborka citromlével és joghurttal
Falatozás: két uborka
Vacsora: Sült csirke és uborka, barna rizs pilaf
2 nap
Reggeli: Uborkás turmix (zöldalmával és spenóttal kevert uborka)
Falatozás: Egy uborka és egy marék mandula
Ebéd: Egy uborka, egy narancs és néhány szelet sajt
Falatozás:Zöld tea
Vacsora: Egy uborka és túró
3 nap
Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós, uborka és sajt
Falatozás: két uborka
Ebéd: Uborka paradicsommal és olívaolajjal
Falatozás: egy zöld alma
Vacsora: Sült lazac, uborka és sült burgonya
Ennek a diétának a szigorúbb változataiban csak két uborkát lehet enni minden falatnál.
Ennek eredményeként;
Uborka diétaA termék legalább egy hétig tartó alkalmazása segít a fogyásban. A normál étrendhez való visszatérés azonban az elvesztett súly visszanyerésének kockázatával jár.
Ezenkívül az étrend tápanyaghiányos, rendkívül korlátozó és fenntarthatatlan.
A hosszú távú fogyáshoz kiegyensúlyozott, tápanyagdús étrendet kell követnie, amely számos élelmiszert támogat, és elkerüli a súlyos kalóriakorlátozásokat.
