Katonai diéta 3 kiló 5 nap alatt – Hogyan készítsünk katonai diétát?

Szeretnél 3 nap alatt 5 kilót leadni? Azután "katona diétaMegpróbálhatod "!

katonai diéta más néven katonai diétaCélja az anyagcsere sebességének növelése a kalóriabevitel csökkentésével. 

katona diétaAz étrendben elfogyasztott élelmiszerek javítják az inzulinérzékenységet. Ez segít a vércukorszint csökkentésében és a fogyásban.

De 3 nap alatt nem lehet zsírt fogyni. Leginkább víz súlya. Edzeni kell, hogy fenntartsa az elvesztett súlyt és aktiválja a zsírt.

A lényeg, amit meg kell jegyezni katonai diéta lista Időseknek, szoptatós anyáknak és terhes nőknek határozottan nem ajánlott.

Hogyan zajlik a katonai diéta?

A katona étrendjén tápanyagban gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak. Nem több, mint 3 kalóriát naponta 1000 napig. Itt a nap katonai diéta lista…

katonai diéta lista

1. napi diéta lista

Reggel amikor felébredsz: Meleg víz 1 evőkanál mézzel és fél citrom levével elkészítve

Reggeli: 1 evőkanál mogyoróvaj, 1 csésze kávé vagy tea, fél grapefruit, 1 szelet pirítós

Falatozás: 6 mandula, fél pohár uborka

Ebéd: 1/2 csésze tonhal, 1 szelet pirítós, ½ csésze spenót

Falatozás: 1 csésze zöld tea vagy cukrozatlan kávé, 1 gabona keksz

Vacsora: Csirke vagy hal, ½ csésze zöldbab, fél banán, 1 alma, 1 kis kanál vanília fagylalt

• Egyéb élelmiszerek, amelyeket az 1. napon lehet enni

Gyümölcsök: Dinnye, görögdinnye, narancs, alma, kivi, mandarin.

Zöldségek: Zeller, póréhagyma, káposzta, padlizsán, spárga, zöldbab, spenót, brokkoli, sárgarépa, cékla, retek, mogyoróhagyma, borsó, paradicsom.

Fehérje: Hal, csirkemell, sovány pulyka, sovány marhahús, pinto bab, csicseriborsó, szója, lencse.

Tej: Alacsony zsírtartalmú tej, zsírszegény joghurt, tojás, író.

olajok: Olívaolaj, kendermag olaj, lenmagolaj.

italok: Friss gyümölcs- és zöldséglé, ayran, méregtelenítő italok.

Szószok: Mustármártás, csípős szósz.

Gyógy-és fűszernövények: Menta, koriander, rozmaring, kakukkfű, kapor, édeskömény, kömény, görögszéna mag, porított kurkuma, szegfűbors.

• Mit nem szabad enni az 1. napon

Gyümölcsök: mangó és jackfruit

Tej: Teljes tej, teljes zsírtartalmú joghurt, zsíros tejszín

olajok: Növényi olaj, vaj, margarin, majonéz

Italok: Szénsavas italok, csomagolt gyümölcslé, alkohol

Szószok: Ketchup, barbecue szósz, chili szósz

2. napi étrend lista

Reggel amikor felébredsz:Forró víz 1 teáskanál almaecettel

Reggeli: 1 főtt tojás, 1 szelet többszemű kenyér, fél banán

Falatozás: 1 pohár sárgarépalé, 2 mandula

Ebéd: Spárga, 1 kemény tojás, 5 perec, ½ csésze túró

Falatozás: 1 csésze zöld tea vagy cukrozatlan kávé, többszemű keksz

Vacsora: 2 kolbász, 1 pohár brokkoli, fél pohár sárgarépa, 1 banán, 1 kis kanál fagylalt

• A 2. napon enni és nem szabad ételek listája megegyezik az 1. napon fogyasztott élelmiszerekkel.

3. napi étrend lista

Reggel amikor felébredsz: Görögszéna mag 1 pohár vízben áztatva 

Reggeli: 1 szelet cheddar sajt, 5 perec, 1 kis alma

Falatozás: 4 dió, 1 pohár zsírszegény tej

Ebéd: 1 főtt tojás, 1 szelet pirítós, 1 pohár csirkeleves

Falatozás: 1 csésze zöld tea vagy cukrozatlan kávé, többszemű keksz

Vacsora: Fél pohár grillezett tonhal, 1 pohár spenót, fél banán, 1 gombóc vanília fagylalt

• A 3. napon enni szabad és nem szabad ételek listája megegyezik a másik két napon ennivalóval.

A 3. nap utáni napok (4. nap – 7. nap)

• A 3. naptól a 7. napig tartson kiegyensúlyozott étrendet, amely nem haladja meg a napi 1500 kalóriás határt. 
• Ebben a négy napban teste megpihen és felépül 3 nap kalóriaszegény étkezés után. 
• Manapság a szervezet hajlamos túllépni a kalóriakorlátot. A túlevés elkerülése érdekében vezessen kalórianaplót, hogy megállapítsa, hány kalóriát tartalmaz az étele, hány kalóriát eszik naponta. 
• Válasszon levest, zöldségételeket, halat, csirkét, gyümölcsöt vagy friss gyümölcsleveket. Igya meg a kávét és a teát cukor nélkül. Gyakorlat. Eleget aludni.
• alacsony kalóriatartalmú katona diétasem folytatni három napnál tovább. 

Fenntartható a katonai diéta?

• katona diétaSok embert meggyengített a világon. Ez a diéta biztonságosnak tekinthető. Mivel friss zöldségeket, gyümölcsöket, összetett szénhidrátokat és sovány fehérjét fogyasztanak. 
• katona diétaAz időtartam mindössze 3 nap.
• de katona diéta nem fenntartható. Mert 3 nap alatt nagyrészt víztömegtől fogsz fogyni. 
• Ha visszatérsz korábbi étkezési szokásaidhoz, ha nem sportolsz, akkor visszanyeri a víz súlyát.

katona diétamit próbáltál? Tapasztalatait megoszthatja velünk.

Referenciák: 1