A 8 órás diéta egy olyan diétás program, amely kimondja, hogy a fogyás során inkább arra kell figyelni, hogy mikor eszel, nem pedig arra, hogy mit eszel. A 16/8-as időszakos böjt diétaként is ismert, ez a diéta sok embernek segített 3-9 kilót leadni 10 hét alatt!
Lehetséges ez? 16 8A diéta egy egyszerű és hatékony diétás program, amelyben a nap 8 órájában megengedett az étkezés. 8 órás evés után 16 óráig éhezik.
A 16 órás koplalással történő fogyás időszakos böjtmodell. böjt időszak-Ez egy fogyókúrás módszer, amely bizonyítottan számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. A 16 órás böjt elősegíti a szervezet öngyógyítását és kalóriák elégetését.
Cikkünkben nézzük meg részletesen, mit kell tudni a 8 órás diétáról.
Fogyás 8 órás diétával
8 órás diétás fogyókúra?
Ez a diéta különböző neveken ismert, mint például "8/16 diéta, szakaszos böjt 16/8 módszer, 16 óra vs 8 órás diéta", mivel napi 8 órás étkezésre és 16 órás koplalásra összpontosít, és egy szakaszos böjt modell. .
Ez egy rugalmas étrend. Opcionálisan a hét minden napján alkalmazhatja, vagy heti 3 napon keresztül érhet el eredményt. Még ha csak heti 3 napot követsz is, két szempontból is előnyös leszel.
Először is, a szervezet kalóriák tárolásának módja a glikogén. A májban lévő glikogén könnyen hozzáférhető energiaforrás. Amikor ez a művelet megtörténik, a szervezet kénytelen zsírt égetni, hogy energiát nyerjen. A 8 órás diéta megtanítja a szervezetet, hogyan indítsa be a "kemencét", amely alvás közben égeti a zsírt!
Másodszor, ez a diéta serkenti a mitokondriumok működését, a test sejtjeiben lévő energiaforrást. Ez maximalizálja az energiakibocsátást és csökkenti a sokkdiéták által okozott intracelluláris károsodás mértékét. Ez a folyamat lassítja az öregedést. Csökkenti a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség és még az Alzheimer-kór kockázatát is.
Hogyan csináljunk 8 órás diétát?
A David Zinczenko és Peter Moore által kiadott 8 órás diétás könyv eligazítja, hogyan csináljuk ezt a diétát.
A szerzők szerint a mai étrendhez 24 órás étkezési szokás szükséges. Ez nem ad elég időt a szervezetnek az összes szükséges kalóriát elégetni.
A könyv szerzői ezt mondják: „Leegyszerűsítve ez a diéta egy módja annak, hogy meghosszabbítsuk az utolsó uzsonna és a „reggeli” közötti időt; Lehetőséget ad a szervezetnek a zsírégetésre. A zsírraktárakat használja fel a szükséges energiához, és elégeti azokat..
A 8 órás diétát követők heti 3-7 napon alkalmazhatják. Teljesen a céljaidtól függ. Ezt is megteheti minden nap, legalább heti 3 napon.
Evés közben annyit ehet és ihat, amennyit csak akar. Ennek a diétának a célja az idő korlátozása, nem az étkezés. Nem kell korlátoznia a kalóriákat, de a szerzők a következőket javasolják a túlevés elkerülése érdekében:
Egyél bizonyos tápanyagban gazdag ételek – gyümölcsök és zöldségek, rostban gazdag gabonafélék, egészséges zsírok és sovány fehérje – különleges kombinációját.
Igyál elegendő vizet a nap folyamán.
Ebben a diétás tervben beállíthatja a 8 órás étkezési időt az ízlése szerint. Például; Ez lehet 09.00:17.00 és 10.00:18.00 vagy XNUMX:XNUMX és XNUMX:XNUMX között.
A diéta hatékonyságának növelése érdekében a testmozgás közvetlenül a reggeli előtt javasolt. A szerzők egy 8 perces gyakorlati rutint javasolnak, amely rezisztencia edzésből és kardió edzésből áll.
A 8 órás diéta a következő módokon működik:
Serkenti a mitokondriumok működését: A mitokondriumok olyan sejtszervecskék, amelyek a glükózt hasznosítható energiává (ATP) alakítják át. A 16 órás koplalás elősegíti a mitokondriumok stimulálását. Csökkenti a helytelen táplálkozás által okozott intracelluláris károsodás mértékét.
Glikogén- és zsírraktárakat használ:A glükóz glikogénné alakul. Az izmokban és a májban raktározódik. Az éhezés állapotában a szervezet először a glikogént használja üzemanyagként, majd hozzáfér a zsírraktárhoz.
Kitart: A legtöbb diéta korlátozó jellegű. Az adagszabályozástól a kalóriakorlátozásig a diétáknak számos betartandó feltételei vannak. Ez az időszakos böjt diéta kevésbé nyomasztó, mint a kalóriaszámláló diéták.
Az, hogy 8 óra alatt bármit megehet, életben tartja az ízlelőbimbókat, és megakadályozza az unalmat. Ezért ez egy fenntartható diétás program.
Az alábbiakban felsoroljuk a nyolc órás diétát. Változtathat a diéta által fogyasztható élelmiszerek és étkezési preferenciái alapján.
Gyógy-és fűszernövények: Bármilyen gyógynövényt vagy fűszert, hacsak nem allergiás valamelyikre.
italok: Friss gyümölcs- vagy zöldséglevek, méregtelenítő italok, zöld tea, fekete tea és kávé.
Mit ne egyél a 8 órás diéta alatt?
olaj: Kókuszolaj, margarin és majonéz.
italok: Alkohol, szénsavas és cukros italok, csomagolt gyümölcslevek.
8 órás diéta és mozgás
A rendszeres testmozgás nagyon fontos. Ha a szervezeted nem aktív, a 8 órás diétát követők nehezen fogynak.
A séta, futás, ugrókötél, aerobik, úszás, kerékpározás, tánc, lépcsőzés, hegymászás, jóga és erősítő edzés segít a zsír elvesztésében és az izomtömeg növelésében.
Továbbá mozogjon, amíg az iskolában vagy az irodában van. Mássz fel minél több lépcsőt, gyalogolj és biciklizz ahelyett, hogy beülnél az autóba.
Mit szabad és mit ne tegyen a 8 órás diéta során
tennivalók
A 8 órás diétával fogyók;
Evés után legalább 3 órát kell aludnia.
Rendszeresen kell dolgozni és mozogni.
Mértékkel kell enni a megengedett ételeket.
A diéta alatt sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani.
Elegendő vizet kell inni.
Ne tedd
Vacsora után ne nassoljon.
Ne maradjon mozdulatlanul hosszú ideig.
Ne fogyassz túl sok szénhidrátot tartalmazó élelmiszert.
Ne nassoljon legalább egy órával étkezés után.
Maradjon távol az alkoholtól.
A 8 órás diéta előnyei
Ez a diéta népszerű volt a sportolók és a fogyás módját kereső emberek körében. Számos előnye van. Bár sok egészségügyi és fitneszszakértő csak divatdiétának tartja, 16 8A diétáról bebizonyosodott, hogy jótékony hatással van a fogyásra, a súlykontrollra és az általános egészségre.
A cikkben említett előnyök mellett azok, akik 16 órás koplalással fogynak, a következő előnyökkel járnak:
Az ételek (sovány fehérje, egészséges zsírok és jó minőségű szénhidrátok) fogyasztása segít feltölteni a gyomrot. Így könnyedén szabályozhatja étvágyát. Ez megkönnyíti a fogyást.
A napi testmozgás további előnyt jelent a 16 8 diétát követők számára. Egy 8 perces edzésprogram segít megvédeni az izmokat.
Ön is szabadon megválaszthatja a nyolc órás étkezési időt.
Segít csökkenteni az LDL (rossz) koleszterinszintet.
Csökkenti a vérnyomást.
Bizonyos mértékig javítja az anyagcsere markereket.
Segít kiüríteni a méreganyagokat.
Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Kiegyensúlyozza a hormonokat.
Az egérrel végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a böjt meghosszabbíthatja az élettartamot.
A 8 órás diéta ártalmai
A nagyon magas kalóriatartalmú ételek evése vagy nassolása megakadályozhatja a fogyást.
Vacsora után úgy érezheti, hogy nassolnia kell.
Előfordulhat, hogy bizonyos testtípusokkal és elhízással küzdő embereknél nem hatásos.
Az első napokban hányinger és hangulati ingadozások léphetnek fel.
Fáradtnak és lomhának érezheti magát.
A 8 órás diéta a napi étkezési időt nyolc órára korlátozza. A diétát 16 órán át koplalni kell. Ez a diéta javítja az energia-anyagcserét, felhasználja a raktározott zsírokat és javítja az inzulinérzékenységet.
A nyolc órás étkezési mintát életmódodnak megfelelően megtervezheted. Egyél egészséges ételeket. Kerülje a zsírokat és olajokat, az alkoholt, a szénsavas italokat és a mesterséges adalékanyagokat.
Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնել ըանս մանս մականաո ում
Természetesen lehet inni.
Hello, ihatunk teát és kávét az éhség óráiban?
Köszönöm a választ 😊
Biztos. Akár más italokat is fogyaszthat, amíg nulla kalóriát tartalmaznak.
Ihatunk-e vizet böjt idején?