Mi az a Leptin diéta, hogyan készül? Leptin diéta lista

fogyni szeretnél? Természetesen nem akarod visszanyerni a leadott súlyt. Mindenféle diétát kipróbáltam. Gyerünk leptin diéta Azt mondtad, próbáld meg? 

De figyelmeztetlek. Ha egyszer idejössz, nem tudsz máshová menni. Talán ez a véletlenül hallott diéta megváltoztatja az életét. 

Valóban az. leptin diétaEz a célja. Tartós fogyás étkezési szokásai megváltoztatásával.

Remekül hangzik, nem? Fogyni, majd nem visszaszerezni az elvesztett súlyt… Remek.

Szóval hogy lesz ez? tényleg ezt leptin de mi az? Miért adták ezt a nevet a diétának?

Ha készen állsz, kezdjük. De ne hagyja ki ezeket az elméleti részeket. Mert nagyon fontos megérteni az üzlet logikáját. Ennek megfelelően határozza meg a következő étrendjét.

Fogyás a leptin hormonnal

Leptin, zsírsejtek által termelt hormon. Jelet küld az agynak, ha kevés az elégetendő étel mennyisége, és megtelt az üzemanyagtartály. De amikor abnormális állapotok lépnek fel a szervezetünkben, a leptin vagy alul- vagy túltermelődik.

Ennek eredményeként elkezdünk túl enni. Egy idő után láttuk, hogy innen-onnan kezdenek lógni az olajaink.

leptin diétaA leptin célja a hormon szabályozása és a túlevés megakadályozása. Ez nem csak. Ennek a hormonnak valójában számos funkciója van a szervezetünkben. Az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzése e hormon megfelelő működésétől függ. Közvetlen kapcsolat van a leptin és az elhízás között.

Hogyan lehet fogyni a leptin diétával?

Ez a diéta szabályozza a leptin kiválasztását szervezetünkben. Így gyengülünk.

A leptin hormont hírvivőnek tekinthetjük. Ez egy hírvivő, amely tudatja az agyunkkal, hogy mennyi zsír van a testünkben.

Ha elegendő leptin van a szervezetünkben, az agy zsírégetésre programozza az anyagcserét. Tehát ha a leptin hormon működik, nem kell sok erőfeszítést tennünk a zsírégetés érdekében.

Nos, tegyük rendesen működésbe a leptin hormont és fogyjunk. Gyönyörű. Szóval hogyan tegyük ezt? 

Természetesen némi változtatással az étrendünkben. Ezért leptin diéta5 szabály van a…

Hogyan történik a leptin diéta?

1. szabály: Vacsora után ne egyen. 

Vacsora A reggeli és a reggeli közötti intervallumnak 12 órának kell lennie. Tehát ha hétkor vacsoráztál, akkor reggel hétkor reggelizz.

2. szabály: egyél naponta háromszor. 

Anyagcserénk nem úgy van kialakítva, hogy folyamatosan együnk. Az állandó evés meglepi az anyagcserét. Az étkezések között 5-6 óra teljen el. Ebben az időszakban nem szabad nassolni. 

3. szabály: Egyél lassan és keveset. 

Evés közben 20 percre van szükség ahhoz, hogy a leptin elérje az agyat. Ennek eléréséhez lassan kell enni. Ne töltse meg teljesen a gyomrát. Ha lassan eszel, akkor kevesebbet eszel. A nagy adagok állandó fogyasztása a szervezet ételmérgezését jelenti.

4. szabály: Egyél fehérjét reggelire. 

A fehérje fogyasztása reggelire felgyorsítja az anyagcserét. Teltnek érzi magát a nap hátralévő részében. Fehérje A bőséges reggeli lesz a legnagyobb segítője abban, hogy 5 órát várjon az ebédig.

5. szabály: Egyél kevesebb szénhidrátot.

A szénhidrátok könnyen használható üzemanyagok. Ha túl sokat eszel, úgy feltöltöd a zsírraktáraidat, mintha pénzt takarítanál meg. Fontos és szükséges számunkra, hogy összetett szénhidrátokat együnk. De ne változtasd magad szénhidrátmániássá.

Leptin diéta minta lista

Nem mondhatom, hogy reggelire tejet, ebédre zöldséget. Mert ennek a diétának nincs határozott listája. Ez a diéta egyéni étkezési mód, amely az életmód kialakítását szolgálja. Ezért mondtam, hogy nagyon fontos megérteni a cikk logikáját a cikk elején.

Természetesen lesz néhány tippem, amivel eligazítanám…

Reggelinél

• A reggeli fehérjeszükséglet miatt a nap első étkezésekor mindenképpen reggelizz tojást és sajtot.
• A fehérjéken kívül a reggelinek rostban is gazdagnak kell lennie.
• Sok vízhez.

Ebédnél

Az ebéd nehéz időszak lesz számodra, különösen, ha éhezel. Ennek az étkezésnek az a célja, hogy több ételt együnk kevesebb kalóriával.

• A saláta és a leves is megfelel ennek a követelménynek. Kiváló tápanyagforrás, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú.
• A főtt hús (csirke vagy pulyka) remek választás ehhez az ételhez.
• Igyunk cukrozatlan teát, például fekete vagy zöld teát, mivel az antioxidánsok segítik szervezetünk működését.

A vacsoránál

A vacsorának egyszerűnek kell lennie.

• Növényi és fehérje étel.
• Ha nem szeretne desszertet enni, az étkezés végén ehet gyümölcsöt.
• Hozzáadhat egy kis mennyiségű ízletes alternatívát, például fagylaltot.
• Ne gondolj másra, mint gyümölcsre desszertként.

Mit kell enni a leptin diéta alatt?

• Zöldségek: Spenót, zöldbab, paradicsom, káposzta, brokkoli, hagyma, fokhagyma, zeller, póréhagyma, cukkini, padlizsán, retek, cékla, paprika, okra, cukkini stb.

• Gyümölcsök: Alma, banán, szőlő, grapefruit, citrom, eper, narancs, kivi, görögdinnye, dinnye, gránátalma, őszibarack, szilva és körte stb.

• Egészséges zsírok: Olívaolaj, mandula, földimogyoró, dió, vaj, avokádó.

• Fehérjék: Száraz bab, lencse, gomba, lenmag, tökmag, hal, csirkemell, marhahús stb.

• Tej: Alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, tojás, fagylalt (kis mennyiségben), túró, túró.

• Búza és gabona: Gabonakenyér, teljes kiőrlésű kenyér, búzakenyér, zab, árpa, zabkeksz.

• Gyógy-és fűszernövények: Koriander, bazsalikom, kapor, rozmaring, kakukkfű, édeskömény, rozs, kömény, szegfűszeg, fahéj, szerecsendió, kardamom, kakukkfű stb.

• Italok: Víz, friss gyümölcs- és zöldséglevek (csomagolt italok nélkül), turmixok és méregtelenítő italok. Kerülje az alkoholt és a cukros italokat.

Ez egy hosszú lista. Sok más egészséges élelmiszer van, amelyek nem szerepelnek ezen a listán, és amelyeket fogyaszthat.

Mit nem szabad enni a leptin diéta alatt

• Szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek. Különösen finomított szénhidrátok.
• Egészségtelen zsírok.
• Fehér kenyér, liszt, cukor és sok só.
• Mesterségesen édesített italok, üdítőitalok és energiaitalok

Sportoljak a leptin diéta mellett?

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz. Rendszeres testmozgás gyorsabban gyengül.

Séta, gyors séta, futás, lépcsőzés, ugrókötél, guggolás, aerobik leptin diétagyakorlatok, amelyeket edzés közben is alkalmazhatunk…

Milyen előnyei vannak a leptin diétának?

• leptin diéta A fogyók gyorsabban fogynak.
• Az első néhány nap után az éhség nem gyakran érezhető.
• Izomot építesz.

Milyen ártalmakkal jár a leptin diéta?

• A napi háromszori étkezés nem mindenkinek vagy minden testtípusnak való.
• leptin diéta Ha a fogyókúrázók a fogyókúra után visszatérnek régi szokásaikhoz, akkor visszanyerik a súlyukat.
• Érzelmi kilengéseket okozhat.

Tanácsok leptin diétát folytatóknak

• Vacsora után legalább három órával feküdjön le. Aludjon jól hét órát.
• Kelj fel korán reggel. Először igyon meleg vizet citromlével.
• Rendszeres testmozgás.
• Egyél a megfelelő időben.

Röviden, az, hogy mit eszünk, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit és mikor eszünk. Élvezze az élet harmóniáját a leptin hormonnal, a fogyást és az elvesztett súly megtartását!

Referenciák: 1