Az elhízás a modern világ első számú egészségügyi problémája. mivel típusú 2 cukorbetegség ve magas vérnyomás emberek millióit érintő betegségeket okoz, mint pl
Számos étrendi terv létezik a fogyás érdekében. Az egyik ilyen 800 kalóriás diéta.
800 kalóriás diétaAmellett, hogy fogyást biztosít, visszafordítja az elhízás okozta betegségeket, például a 2-es típusú cukorbetegséget, és csökkenti a magas vérnyomást.
de 800 kalóriás diétaA nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták kategóriájába tartozik, és nemkívánatos hatásokat okozhat, ha nem tudatosan alkalmazzák.
Mi az a 800 kalóriás diéta?
800 kalóriás diétaNagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, napi 800 kalóriát tartalmaz. 800 kalóriás diétaSegít a fogyásban, de dietetikus vagy orvos felügyelete mellett kell alkalmazni.
3 napos 800 kalóriás diéta
Ez a diéta heti három napon keresztül egy hónapig 800 kalóriás diéta alkalmazására tervezték. A hét többi napján tilos túlevés. Szerezze be a napi szükséges kalóriát. Ellenkező esetben három napra jelentkezik. 800 kalóriás diétanincs értelme.
a xnumx.g
Kora reggel (07:30-08:00)
Egyél meg két teáskanál görögszéna magot egy pohár vízben áztatva.
Reggeli (8:45-9:15)
opciók
Zabpehely fél almával, eperrel és négy mandulával
Két főtt tojásfehérje + XNUMX pohár tej + fél pohár őszibarack
Ebéd (12:00-12:30)
opciók
Egy csésze csirkeleves
Egy csésze párolt zöldség
Esti uzsonna (16:00)
egy csésze zöld tea
Vacsora (19:00)
opciók
85 g lazac és 1 pohár főtt zöldség
Egy pohár szárított bab és párolt zöldségek
a xnumx.g
Kora reggel (07:30-08:00)
Egyél meg két teáskanál görögszéna magot egy pohár vízben áztatva.
Reggeli (8:45-9:15)
opciók
Káposzta és gránátalma turmix + két mandula
Egy csésze quinoa zöldség
Ebéd (12:00-12:30)
opciók
Uborka, paradicsom és egy szelet sajt két salátalevélbe csomagolva
Tonhal saláta olívaolajjal és citrom öntettel
Esti uzsonna (16:00)
Zöld tea vagy grapefruitlé
Vacsora (19:00)
opciók
Egy sült kaliforniai paprika
Egy tál grillezett csirkemell főtt zöldségekkel
a xnumx.g
Kora reggel (07:30-08:00)
Igyon meg egy pohár meleg vizet citromlével és mézzel.
Reggeli (8:45-9:15)
opciók
Egy főtt tojás + egy pohár sovány tej + fél alma
Almás, mandulatej és chia mag turmix
Ebéd (12:00-12:30)
opciók
Egy pohár gombaleves
Pulyka spenóttal és friss paradicsommal
Esti uzsonna (16:00)
Zöld tea
Vacsora (19:00)
opciók
Egy pohár cukkini leves
Sült csirke és zöldségek
Milyen előnyei vannak a 800 kalóriás diétának?
Fogyás 800 kalóriás diétávalAz előnyök a következők;
800 kalóriás diéta fogy: Felgyorsítja az anyagcserét és aktiválja a zsírégetést.
Csökkenti a betegségek kockázatát: fogyásHelyreállítja a normál biológiai funkciókat. heti három nap 800 kalóriás diéta A fogyás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívproblémák, az emésztési problémák és a meddőség kockázatát.
Energia adatok: szerv Néhány napos kalóriaszegény diéta betartása után energikusabbnak fogja érezni magát, mivel kerüli az egészségtelen ételeket és áttér az egészséges életmódra.
Csökkenti a gyulladást: Daha Ha kevesebbet eszünk és kevesebb kalóriát viszünk be, az csökkenti a gyulladást. Ez kiküszöböli a gyulladás miatti elhízás kockázatát.
Csökkenti az alvási apnoét: A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend fogyást biztosít, és a fogyás csökkenti az alvási apnoét is.
Javítja a mentális egészséget: A túlsúly pszichés problémákat és önbizalomhiányt okoz. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend segít az embereknek nagyon gyorsan lefogyni, ezáltal növeli az önbizalmat.
Csökkenti az LDL koleszterint: A kalóriabevitel korlátozása csökkenti a rossz koleszterinszintet. Mivel a rossz koleszterin szívbetegségeket vált ki, a koleszterinszint csökkentése csökkenti a szívproblémákat.
800 hónappal a 1 kalóriás diéta után
heti három nap egy hónapig 800 kalóriás diéta Fogyni fog, miután megtette. A fogyás során karcsúbbnak tűnsz, felgyorsul az anyagcseréd, energikusabbnak és pozitívabbnak érzed magad, csökken a stresszszinted.
A diétával még új és egészségesebb szokásokat is szerezhet.
Mit együnk egy 800 kalóriás diéta mellett?
800 kalória diéta, A többi étrendhez hasonlóan ezt is úgy kell összeállítani, hogy az minden élelmiszercsoportot lefedjen. 800 kalóriás diétaA következő élelmiszereket kell tartalmaznia:
Összetett szénhidrátok: Mivel rostot tartalmaz, teltségérzetet biztosít és megkönnyíti az emésztést. A teljes kiőrlésű búza, a barna rizs, a quinoa összetett szénhidrátot tartalmaz.
Zöld leveles zöldség:zöld leveles zöldségek Alacsony a kalória-, szénhidrát-, nátrium- és koleszterintartalma, de sok rostot, vasat, magnéziumot, káliumot és kalciumot tartalmaz. A mángold, a rukkola, a káposzta, a saláta zöld levelű zöldségek.
Gyümölcsök: 800 kalóriás diétaA felhasználható alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök közül citrom, eper, grapefruit, Blackberry, áfonya ve ananász mint például a gyümölcsök. A bogyók rostokban gazdagok és antioxidánsokat biztosítanak.
Hüvelyesek: Természetesen alacsony zsírtartalmú, rostot, fehérjét, összetett szénhidrátokat, B-vitaminokat, vasat, réz, magnézium, mangánCinket és foszfort biztosít.
Sovány fehérje: fehérjékA jóllakottság biztosításával segíti a fogyást. Felgyorsítja az anyagcserét és gyors zsírégetést is biztosít.
Olajos hal: pisztráng, tonhal, lazac, makréla, hering, szardínia, 800 kalóriás diétaEzek a választott halak.
Különféle zöldségek: 800 kalóriáértNem csak zöld leveles zöldségeket lehet tte enni. Próbáljon minél több gyümölcsöt és zöldséget enni.
Biztonságos a 800 kalóriás diéta?
800 kalóriás diétaA nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend kategóriájába tartozik, és biztonságos, ha megfelelően végzik. A szabályok megszegése problémákat okozhat.
A nőknek napi 2000 kalóriára van szükségük súlyuk megtartásához. A fogyáshoz napi 1500 kalóriát vagy kevesebbet kell elfogyasztani.
Azok azonban, akik elég elhízottak ahhoz, hogy olyan betegségeket okozzanak, amelyek károsíthatják a szervezetet, kontrolláltan követhetik a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet.
Ha nincs olyan problémája, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, és csak fogyni szeretne, akkor ez az. 800 kalóriás diéta ne. 800 kalóriás diéta Nem csak a fogyás miatt.
Amit figyelembe kell venni a 800 kalóriás diétánál
A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.
Egy hirtelen változás az étrendedben óriási hatással lesz a szervezetedre.
Ne terhelje meg testét, mert a csökkent kalóriabevitel fáradtságot és hasmenést okozhat. Adjon időt szervezetének, hogy megszokja az étrendet.
Először émelygést és fáradtságot érezhet.
Ne végezze ezt a diétát, ha hipoglikémiája van.
Ha terhes vagy szoptat, feltétlenül 800 kalóriás diéta ne is gondolj rá.
A következő mellékhatások figyelhetők meg azoknál, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek;
hányinger
kiég
gyengeség
Az epekövek
székrekedés
hasmenés
Hajhullás
Száraz száj
Nem elég etetni
Csökkent termékenység
a csontok gyengülése
Ki ne tartson 800 kalóriás diétát?
Ez a diéta megfelelő azoknak, akik elhízottak és egészségügyi problémákkal küzdenek. Nem mindenkinek kellene. Azok, akiknek ezt nem szabad megtenniük, a következők:
Terhes és szoptató nők
gyerekek
50 év feletti férfiak vagy nők
Enyhén túlsúlyos nők/férfiak, akik megfelelő táplálkozással és mozgással fogyhatnak
Egészséges emberek, akik testmozgás vagy egészséges táplálkozás nélkül szeretnének fogyni
Mennyit kell csinálni egy 800 kalóriás diétát?
Ezt a 800 kalóriát tartalmazó diétát heti három napon egy hónapig követheti, és a fent megadott étrendlistát.
Fogyhatok napi 800 kalóriával?
Igen, le fog fogyni, ha hetente háromszor eszik 800 kalóriát. Ne alkalmazza minden nap, mert fáradtságot és legyengült immunitást okoz.
Mennyit fogysz egy 800 kalóriás diéta mellett?
800 naponta kalória Ha rendszeresen fogyasztasz és sportolsz, körülbelül négy és fél-öt kg-ot fogsz leadni havonta.
