Az időszakos böjt többféleképpen történik. A 8 órás diéta, amelyben napi 16 órát eszik és 8 órán át böjtöl, a legnépszerűbb időszakos böjt diéta. Ezen az időszakos böjt diétán csak napi 8 órát eszel. 16 órás böjt. A böjt alatt olyan italokat ihat, mint a víz, cukrozatlan tea és kávé.
AHogyan kell szakaszos böjt diétát tartani?
Az időszakos böjt diéta másik ismert neve az időszakos böjt. Jelenleg ez a világ egyik legnépszerűbb egészségügyi trendje. Az időszakos böjt nem csak a fogyás miatt van. Ez is egy egészséges étkezési mód. Megállapították, hogy ez a módszer számos krónikus betegséget gyógyít, erős hatást gyakorol a szervezetre, sőt, meghosszabbítja az életet.
Mi az időszakos böjt?
Az időszakos böjt egy olyan diéta, amely arra összpontosít, hogy mikor eszel, nem pedig arra, hogy mit eszel. A böjt itt nem az általunk ismert böjt, hanem az éhséget határozza meg. Ez a fogyókúrás módszer azt határozza meg, hogy mikor eszel, nem pedig azt, hogy mit eszel.
Az időszakos böjt segít a fogyásban, csökkenti a betegségek kockázatát és meghosszabbítja az élettartamot. Egyes szakértők szerint az időszakos böjt diéta felgyorsítja az anyagcserét pozitív hatását jelzi
Az időszakos böjttől fogysz?
Az időszakos böjt a gyors fogyás egyik leghatékonyabb módja. Tehát hogyan gyengül az időszakos böjt?
Csökkenti a kalóriabevitelt.
Mivel korlátozza a kalóriabevitelt, felgyorsítja az anyagcserét és aktiválja a zsírokat.
Csökkenti a testtömegindexet és a vércukorszintet.
Javítja az inzulinérzékenységet.A károsodott inzulinérzékenység megakadályozza a szervezet cukoranyagcseréjét.
Könnyebbé teszi a szervezet számára a zsírok üzemanyagként való felhasználását.
Fenntartja a sovány izmokat.
Tisztítja a szervezetet és biztosítja a sejtes salakanyagok eltávolítását. Ez felgyorsítja az anyagcserét.
Növeli a hasznos bélbaktériumok sokféleségét. Ezért csökkenti a gyulladás miatti súlygyarapodást.
Az időszakos böjt elősegíti a zsírvesztést, mivel beindítja a növekedési hormon szekrécióját.
Csökkenti a gyulladást. A krónikus gyulladás súlygyarapodást okoz.
Az időszakos böjt típusai
Az időszakos böjt valójában egy diéta. Vannak különböző diétás programok, amelyek ezt a diétát veszik példaként. Az időszakos böjt diéták a következők:
16/8 módszer (8 órás diéta)
Az étkezést 8 órára korlátozza. Ezért "8 órás diétaismert, mint ". A maradék 16 órát úgy töltöd, hogy nem eszel semmit. Például; Ha reggel 9-kor reggelizik, akkor 5 órakor eszik meg az utolsó étkezést, és másnap reggel 9-ig evés nélkül böjtöl.
Ez egy szakaszos böjtdiéta, amely heti egy vagy kétszeri 24 órás koplalással jár, például a napi egyszeri vacsorától a másnapi vacsoráig.
5:2 diéta
5:2 diétaA hét két egymást követő napján mindössze 500-600 kalóriát fogyasztunk. A fennmaradó 5 napban a normál étkezési mintát folytatjuk.
harcos diéta
A napközbeni böjt és az éjszakai lakomázás a harcosok által követett életmód. éhes napközbenharcos diétaEgyél fehérjében gazdag ételeket vacsorára. Edzni is kell.
Egy étkezés kihagyásának módja
Reggeli, ebéd vagy vacsora – minden fontos étkezés kimarad. Ily módon az elfogyasztott kalóriák száma csökken. Hagyjon ki egy étkezést, ha csak nehéz ételt evett, és nem vagy nagyon éhes.
Hogyan történik az időszakos böjt?
Időszakos böjt diéta közben ügyeljen a következő pontokra;
Az időszakos böjt módszerében nem alkalmaznak kalóriakorlátozást. A kalóriákkal továbbra is vigyázni kell. Ha valamelyik étkezést kihagyod, csökkented a kalóriabeviteledet.
Kezdje kicsiben, és próbálja hozzászoktatni magát ehhez az étkezési módhoz. Először is kezdje 6 órás koplalással. Ezután fokozatosan növelje a böjt idejét. Próbáld ki hetente egyszer-kétszer, mielőtt elkezdené az időszakos böjtölést minden nap.
Próbáld meg úgy megtervezni a böjti szakaszt, hogy 7 órát aludj. Minden étkezés után 3-4 órával feküdjön le. Aludj. A böjti időszak nagy részét alvással töltik. A hátralévő időben könnyebb lesz böjtölni.
Igyál elegendő vizet.
Mit együnk szakaszos böjtben?
Egyél olyan ételeket, amelyek csillapítják az éhségedet. Szabadságod van bármit enni. De ha időszakos böjtöt fog tartani egészségügyi okokból vagy fogyás miatt, maradjon távol azoktól az ételektől, amelyek pazarolják az erőfeszítéseit.
A rostban gazdag ételek jóllaknak majd.
Vízhez és frissen facsart gyümölcslevekhez. méregtelenítő víz Inni is lehet.
Időszakos böjt diétán a következő ételek közül választhat: hal és tenger gyümölcsei, keresztes virágú zöldségek, burgonya, hüvelyesek, probiotikus ételek, gyümölcsök, tojás, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák…
Ha a 16/8-as időszakos böjt módszert választja, íme, példaként az időszakos böjt diéták listája:
Időszakos böjt diéta lista
A következő szakaszos böjt diéta lista példaként szolgál. Ön megteheti a saját megállapodásait.
Bármilyen zöld, például saláta, petrezselyem, zsázsa
Egy teáskanál lenmag
Olajbogyó vagy nyers dió
barna kenyér
Falatozás:
egy adag gyümölcsöt
Joghurt, tej vagy író
nyers dió
Este: 18.00
Félzsíros vörös hús. Vörös hús helyett ehetünk csirkemellet pulyka vagy halat is.
Növényi étel olívaolajjal
saláta
Joghurt vagy ayran vagy tzatziki
Leves vagy rizs
Az időszakos böjt előnyei
A böjtdiéta számos betegség gyógyításában, valamint a fogyásban is hasznos. Az időszakos böjt diéta előnyei;
Felgyorsítja az anyagcserét.
Elősegíti a hasi területen felgyülemlett zsír elégetését.
Segít megőrizni az izomtömeget.
Megfordítja az inzulinrezisztenciát 2-es típusú cukorbetegeknél. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
Javítja a szív egészségét, mivel csökkenti a rossz koleszterinszintet. Csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát is.
Csökkenti az oxidatív stresszt. Az oxidatív stressz csökkentése csökkenti a szívbetegségek és egyes krónikus betegségek kockázatát.
Megvan benne a rák megelőzésének lehetősége.
Csökkenti a vérnyomást magas vérnyomásban szenvedő betegeknél.
Megakadályozza a memóriavesztést. Ezért véd az Alzheimer-kórtól.
Csökkenti a gyulladást.
Javítja az alvás minőségét.
Meghosszabbítja az életet az egészséges öregedés támogatásával.
Ki ne végezzen időszakos böjtöt?
Az időszakos böjt diéta biztosan nem mindenkinek megfelelő. Szakaszos böjtölés anélkül, hogy egészségügyi szakemberrel konzultálna, ha alulsúlyos vagy étkezési zavarai vannaknem kellene.
Időszakos böjt nőknél: Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az időszakos böjt nem olyan előnyös a nők számára, mint a férfiak számára. Például; Egy tanulmány megállapította, hogy az időszakos koplalás javította az inzulinérzékenységet a férfiaknál, de rontotta a vércukorszint szabályozását a nőknél. Bár végeztek vizsgálatokat patkányokon, a nőknek óvatosnak kell lenniük az időszakos böjtölés során. Különösen a teherbeesés, a terhesség és a szoptatás időszakában.
Az időszakos böjt árt
Az éhség az időszakos böjt legnyilvánvalóbb mellékhatása. Előfordulhat, hogy lomhának érezheti magát, vagy agyi funkciói nem működnek megfelelően. Ez átmeneti lehet, mivel időbe telik, amíg a szervezet alkalmazkodik ehhez az étkezési szokáshoz. Ha valamilyen egészségügyi problémája van, az időszakos böjt megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ezek az egészségügyi feltételek a következők:
cukorbaj
Problémák a vércukorszinttel
Hipotenzió
drog használata
alacsony súly
Evészavar története
teherbe esni próbáló nők
Nők, akiknek előzményei elhízottak
Terhes vagy szoptató
Ezenkívül az időszakos böjt diéta során olyan mellékhatások is megfigyelhetők, mint a következők:
Dühösnek érezheti magát.
A hosszú távú használat étkezési zavarokat okozhat.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjt 3-8%-os zsírvesztést eredményez mindössze egy hét alatt. A 6-24 hetes időszakos koplalás 4-14%-os súlycsökkenést eredményez. A fogyás mértéke a következő tényezőktől is függ:
jelenlegi súly
kórtörténet
Heti edzés óra
kor
A követett diéta
Gyakran ismételt kérdések az időszakos böjtről
1.Ihatok-e italokat időszakos böjt alatt?
Lehet víz, kávé, tea és egyéb kalóriamentes italok, de hozzáadott cukor nélkül. Esetleg egy kis tejet adhatsz a kávéhoz. A kávé hatásos időszakos böjtben, mert tompítja az éhséget.
2. Egészséges-e kihagyni a reggelit?
A nap hátralévő részében étkezzen egészségesen, akkor nem lesz gond.
Igen. Ne feledje azonban, hogy minden étrend-kiegészítő hatásosabb lehet étkezés közben, különösen a zsírban oldódó vitaminok.
4. Edzhetek időszakos koplalás mellett?
Igen. Az edzés az egészséges életmód és a fogyás hatékony eszköze.
5. Az éhség okoz izomvesztést?
Minden súlycsökkentési módszer izomvesztést okozhat. Ezért fontos a súlyemelés és a fehérjebevitel növelése. Egy tanulmány azt mutatja, hogy az időszakos böjt kevesebb izomvesztést okoz, mint a rendszeres kalóriakorlátozás.
6. Az éhség lassítja az anyagcserét?
A tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid távú koplalás valóban felpörgeti az anyagcserét. 3 napon túli koplalás esetén azonban az anyagcsere sebessége csökken.
7. Csinálhatnak-e időszakos böjtöt a gyerekek?
Semmiképpen. Tekintettel arra, hogy egyre növekvő korban vannak, és nem képesek ellenállni az éhezésnek, nem szabad.
