A nulla kalóriatartalmú ételek kifejezés furcsán hangozhat számodra. Mert minden étel, még ha nagyon alacsony is, van kalória. A víz kivételével nincs olyan étel vagy ital, amely nulla kalóriatartalmú.
Akkor miért minősülnek egyes élelmiszerek „nulla kalóriatartalmú élelmiszereknek”? A nulla kalóriatartalmú élelmiszerek, más néven negatív kalóriatartalmú élelmiszerek, kalóriát tartalmaznak, bár alacsony. Az a tény, hogy nulla kalóriát tartalmaznak, azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el az emésztés során. Az elégetett kalóriák egyenlőek vagy nagyobbak az elfogyasztott kalóriáknál. Például; Ha egy gomba 5 kalóriát tartalmaz, és a szervezetnek 10 kalóriára van szüksége az emésztéséhez, akkor az nulla kalóriás étel.
A nulla kalóriatartalmú élelmiszerek azok az élelmiszerek, amelyeket be kell venni az étrendbe az egészséges táplálkozás és a rendszeres fogyás érdekében. Ezek alacsony kalóriatartalmúak. Hosszú távú megőrzési tulajdonságukkal tűnnek ki.
Most pedig nézzük a nulla kalóriás ételek listáját.
Nulla kalóriatartalmú ételek
uborka
A nulla kalóriatartalmú ételek egyikeuborka alacsony kalóriatartalmú. Ez egyben a vitaminok és ásványi anyagok tárháza is. Magas víztartalmának köszönhetően sokáig jóllakott.
grapefruit
100 gramm grapefruitban 42 kalória található, amely egy naringenin nevű antioxidánst tartalmaz, amely segít a májzsír lebontásában.grapefruit Fontos szerepet játszik a víz eltávolításában a szervezetből és a duzzanat csökkentésében.
zeller
zellerMinden szár 3 kalóriát tartalmaz. Egy tál zeller a napi A-vitamin-, K-vitamin-, rost- és káliumszükséglet egyharmadát fedezi. Ezenkívül a zeller csökkenti a petefészekrák kockázatát a nőknél. Ráadásul a nulla kalóriatartalmú élelmiszerek közé tartozik.
Elma
A nulla kalóriatartalmú élelmiszerek közül az almában van a legtöbb zsírégető képesség. Egy közepes méretű alma 100 kalóriát tartalmaz, megemésztéséhez 120 kalória szükséges.
Elma A héjában található pektin anyagcsere serkentő és rostban gazdag. Csökkenti az esti almaevési vágyat.
spárga
Másfél csésze főtt spárga 1 kalória.spárga természetes anyag, amely eltávolítja a vizet a szervezetbőlvizelethajtókamion. Nagy dózisban tartalmaz A-, K- és B-vitamin komplexet. Ez is egy nulla kalóriatartalmú étel, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el az emésztés során.
Annak ellenére, hogy természetes desszert, a görögdinnye alacsony kalóriatartalmú étel. Egy tál görögdinnye 80 kalóriát tartalmaz.
görögdinnye Tartalmában található arginin nevű aminosavnak köszönhetően fogyást biztosít. A görögdinnyét azonban óvatosan kell fogyasztani, mert magas a cukortartalma.
brokkoli
fél tálbrokkoli 25 kalóriát tartalmaz. Egy tál brokkoli annyi C-vitamint és rostot tartalmaz, mint egy narancs.
Növényi alapú fehérjét biztosít, amely segít az izomépítésben, miközben csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
zöld leveles zöldségek
zöld leveles zöldségekAlacsony kalóriatartalmú és nulla kalóriatartalmú ételek. Egy csésze zsázsában 4 kalória van, és antioxidánsokat (luteint és béta-karotint) tartalmaz, amelyek hatékonyak a rák elleni küzdelemben.
spenótCsészénként 4 kalória van benne. Kiváló K-vitamin, kalcium, szelén, kálium, cink és foszfor forrásokat tartalmaz. A zöld leveles zöldségek megelőzik a csontritkulást, a rákot és a szívbetegségeket.
gomba
Erősíti az immunrendszert, magas D-vitamin tartalmával biztosítja a kalcium felszívódását. A gombák emésztéséhez 100 kalóriára van szükség, ami 22 grammonként 30 kalória.gomba Finom ételeket, például levest, salátát, pizzát készíthetsz vele.
Hód
piros, zöld és sárgahód Erőteljes táplálékforrás a táplálkozáshoz. A kapszaicin nevű vegyület a tartalmában segít több kalóriát égetni.
100 gramm borsban csak 30 kalória van. A C-vitaminban gazdag paprika azonban káliumot, folsavat, likopint és rostot tartalmaz.
Tök
Sok rostot tartalmaz. Javítja a szem és a csontok egészségét. Egy csésze sütőtök 15 kalória.
Zöld sütőtök
100 grammban 17 kalória van.KabakA tachiban található mangán segít a szervezetnek a zsírok, szénhidrátok és glükóz feldolgozásában.
fehér répa
Egy adag fehérrépa, amely kálium-, kalcium- és rostforrás, 28 kalóriát tartalmaz. A gyulladáscsökkentő hatású fehérrépa olyan növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek hatékonyak a rák elleni küzdelemben.
Cukor nélkül inva nincs kalória. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik a szívbetegségek és a rák kockázatát. Ez egy anyagcsere gyorsító. Segíti a zsírégetést a szervezetben, különösen a hasi zsírban.
sárgarépa
Kiváló táplálékforrás a szem számára, ebből a zöldségből kettő 50 kalóriát tartalmaz.sárgarépa hanem antioxidánsok, folsav, kálium ésmagnézium A tekintetben nagyon gazdag
Mivel vizelethajtó hatása van, segít eltávolítani a felesleges nátriumot a szervezetből, és csökkenti az ödémát.
saláta
Elképzelhetetlen, hogy ez a lényegében vízből álló növény elhízzon. Egy csészében 8 kalória van. vas és jó magnéziumforrás.
Limon
Ha azt szeretnéd, hogy napközben gyorsan működjön az anyagcseréd, reggel forró vízbe préselheted.citrom mert.
A citrom gazdag C-vitaminban és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert. 100 grammban 29 kalória van.
fokhagyma
Ez egy nulla kalóriatartalmú étel, amely kalóriák bevitele nélkül ízesíti az ételeket.a fokhagymádat Csak 100 kalóriát tartalmaz 23 grammonként, és zsírokat tartalmaz, amelyek lebontják a zsírsejteket.
sárgabarack
Rostban gazdag, ami a cukor elégetéséhez szükséges a szervezetben, a benne lévő C-vitamin pedig antioxidánsként hat, amely erősíti az immunrendszert.
egy adagsárgabarack 40 kalóriát tartalmaz, és biztosítja, hogy több energiát költsenek el az emésztési folyamatban.
paradicsom
magas rosttartalmúparadicsomaz egyik egészséges és nulla kalóriatartalmú élelmiszer, amelyet be kell venni a diétás programba. 100 gramm paradicsomban 17 kalória van.
káposzta
Ez az egyik legjobb nulla kalóriatartalmú étel a fogyásért. 100 kalória 25 grammonkéntkáposztaTeltségérzetet ad, mert megduzzad a gyomorban. Ismeretes, hogy megelőzi a rákot és a szívbetegségeket.
répa
100 grammban 43 kalória van. Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma,répaBetalaint, egy antioxidánst tartalmaz, amely megakadályozza a korai öregedést.
karfiol
100 grammban 25 kalória van. gyulladáscsökkentő élelmiszerkarfiol Hasznos táplálék az emésztőrendszer és a szív- és érrendszer számára.
Vannak más tápláló, de alacsony kalóriatartalmú ételek is
A legtöbb nulla kalóriatartalmú étel tápláló. Alacsony kalóriatartalmú, és magas víztartalma miatt vannak más ételek is, amelyeket anélkül is fogyaszthatsz, hogy túl sok kalóriát fogyasztanál.
Bár nem számítanak bele a nulla kalóriatartalmú élelmiszerek közé, más tápanyagban gazdag és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek közé tartoznak:
áfonya
150 gramm 84 kalóriát jelent, és jó mennyiségű C- és K-vitamint, valamint ásványi mangánforrást tartalmaz.
burgonya
75 gramm burgonya 58 kalória. Jó kálium-, B6- és C-vitaminforrás.
málna
Egy 125 grammos tál 64 kalóriát tartalmaz. Jó forrása a C-vitaminnak és a mangánnak.
A fehérjeforrásnak számító, de alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag élelmiszerek a következők:
Somon
Egy 85 grammos adag 121 kalóriát tartalmaz. 17 gramm fehérjét tartalmaz, és tele van omega 3 zsírsavakkal és vitaminokkal.
Csirkemell
Egy 85 grammos adag 110 kalóriát tartalmaz, és 22 gramm fehérjét tartalmaz.
joghurt
Egy 170 grammos adag zsírmentes joghurt 100 kalóriát és 16 gramm fehérjét tartalmaz.
tojás
A tojás 78 kalóriát tartalmaz, és 6 gramm fehérjét, valamint számos vitamint, ásványi anyagot és telítetlen zsírt tartalmaz.
Összefoglalni;
A nulla kalóriatartalmú élelmiszerek olyan tápanyagban gazdag ételek, amelyek több kalóriát égetnek el, mint amennyit elfogyasztanak. Ha ezeket az ételeket fogyasztja étrendjében, akkor nem csak fogyni fog, hanem valami jót is tesz az egészsége érdekében.
