A kalóriacsökkentés egy ismert módszer, amelyet az emberek a fogyás és a zsírégetés érdekében használnak. Ezért ez a legelőnyösebb módszer a fogyáshoz.
1000 kalóriás étrendKorlátozott szénhidrátok, alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek, valamint sovány fehérje fogyasztása megengedett. Ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amely hatékonyan csökkenti a testsúlyt átlagosan 8%-kal, de ez a diéta egy rövid távú megközelítés. Hosszú távon nem fenntartható.
Mert néha a kevesebb kalóriabevitel káros a szervezetre, a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend pedig egészségtelen, hatástalan, sőt veszélyes is lehet.
A cikkben „Mi az 1000 kalóriás diéta”, „Egészséges-e az 1000 kalóriás diéta”, „Hogyan készítsünk 1000 kalóriás diétát”, „1000 kalória diéta példák” Tájékoztatást adunk arról, amit tudnia kell.
Figyelem!!! Mielőtt elkezdené ezt a diétát, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértővel, mivel a kalóriabevitel drasztikusan csökken.
Mi az 1000 kalóriás diéta?
1000 kalóriás diétaA fogyás érdekében a napközben bevitt kalóriákat 1000 kalóriára csökkenti.
A kalória egy olyan egység, amely azt az energiamennyiséget jelenti, amelyet a szervezet az elfogyasztott ételből és italból nyer. A szervezetnek bizonyos számú kalóriára van szüksége a működéséhez – például ahhoz, hogy vért szállítson a vénákon, pumpáljon és lélegezzen.
A felesleges kalóriák glikogénként – a szénhidrátraktározás egy formájaként – raktározódnak az izmokban vagy testzsírként.
1000 kalóriás diétabizonyos ételeket alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal helyettesít, hogy kalóriadeficitet idézzen elő. Ez arra kényszeríti a szervezetet, hogy égesse el az energiaraktárában lévő zsírt, ami növeli a fogyást.
Egy 1000 kalóriás diéta lefogy?
A kutatások többször is bebizonyították, hogy a kalóriafogyasztás csökkentésével kalóriadeficit létrehozása fontos a fogyás szempontjából. Ezért többet fogyhat, ha napi 1000 kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt.
Akik 1000 kalóriás diétával fogynakA kevesebb kalória fogyasztása idővel lelassíthatja az anyagcserét, ami hosszú távon megnehezíti a fogyást.
Ráadásul nem minden élelmiszerből származó kalória egyenlő. Az elfogyasztott ételek eltérő hatással lehetnek az anyagcserére, az éhségérzetre, a hormonszintre és az általános egészségi állapotra.
Például a túl sok fehérje fogyasztása csökkenti az étvágyat, átmenetileg felpörgeti az anyagcserét, és csökkenti a ghrelin szintjét, az éhségérzetet serkentő hormont.
finomított szénhidrátok fogyasztása vércukorszint-ingadozást okozhat, ami fokozott éhségérzethez és túlevéshez vezet. Akik 1000 kalóriás diétán vannak figyelni kell ezekre a helyzetekre.
Ezért nem szabad megfontolni, hogy hány kalóriát fogyaszt a fogyás érdekében.
Például, ha naponta 1000 kalóriát eszik el gyorsételből, az fogyást okozhat, de lomhának, kimerültnek és éhesnek érzi magát. Végül az étrend fenntarthatatlanná válik.
Mennyi súlyt veszít egy 1000 kalóriás diéta?
„Hány kilót lehet leadni 1000 kalóriás diétával?" A kérdés az egyik leggyakrabban feltett kérdés. Ez az anyagcsere sebességétől függően változik. Átlagosan heti 1-2, havonta 4-8 kilót fogyhatsz.
1000 kalóriás diétás program
Az étrend általános minősége érdekében a lehető legnagyobb mértékben előnyben kell részesíteni az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagdús ételeket.
Minden étkezéskor fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjét, hogy biztosítsa a szervezet számára szükséges mikroelemek bevitelét. A következő ételek és italok 1000 kalóriás diétaFeltétlenül fogyaszd:
Alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej, cukrozatlan joghurt és alacsony zsírtartalmú sajt.
italok
Víz, cukrozatlan tea, feketekávé
fűszerek
Kakukkfű, kömény, bazsalikom, fekete bors, paprika és kurkuma
fűszerek
Szójaszósz, mustár, salsa és salátaöntet
Mit kell kerülni egy 1000 kalóriás étrendben?
Bizonyos élelmiszerek fogyasztását korlátozni kell. A feldolgozott élelmiszerek, édességek és cukros italok tápértéke csekély, és nagyszámú kalóriát biztosítanak. 1000 kalóriás diétaMaradjon távol ezektől az élelmiszerektől:
Fagylalt, édesített joghurt, puding és fagyasztott joghurt
fűszerek
Krémsajt, majonéz, krémes salátaöntetek, cukor
Gyorskaják
Pékségek, reggeli gabonapelyhek, chipsek, készételek, pizza és egyéb gyorsételek
italok
Alkohol, gyümölcslé, szóda, sportitalok és édes teák
Vörös hús
Marhahús, kolbász, kolbász
cukros ételek
Sütemények, édességek, sütemények, piték és csokoládé
finomított szénhidrátok
Fehér kenyér, tészta, péksütemények, palacsinta
sült ételek
Sült krumpli, rántott sajt és sült csirke
Bevásárlólista az 1000 kalóriás diétához
1000 kalóriás étrend A konyhát egészségessé kell tenni, mielőtt elkészíti. Tervezze meg bevásárlólistáját előre. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket fel kell töltenie, mielőtt elkezdi ezt a diétát:
Mivel ez egy alacsony szénhidráttartalmú terv, korlátozza a gabonafogyasztást.
Törekedjen olyan sovány fehérjékre, mint a tenger gyümölcsei, hal és csirkemell.
Szerezz hüvelyeseket.
Válasszon szezonális, színes gyümölcsöket és zöldségeket.
Fogyassz alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket.
Használjon fűszereket és fűszereket, hogy felgyorsítsa az anyagcserét.
1000 kalóriás diéta lista
Itt példaként 1000 kalóriás diéta lista adott. Ez 1000 kalóriás fogyókúra példának. A beállításokat egyedül is elvégezheti. Természetesen feltéve, hogy a bevitt kalória teljes mennyisége 1000.
1000 kalóriás mintaétrend-lista
Sabah
Édesítetlen és könnyű tea
Paradicsom uborka
Egy gyufásdoboz zsírszegény feta sajt vagy 1 tojás
Egy vékony szelet kenyér
falatozás
Egy adag gyümölcs vagy két kétszersült
ebéd
Egy vékony szelet kenyér
Három evőkanál hüvelyes vagy egy közepes húsgombóc
Három evőkanál növényi étel
Két evőkanál rizs
Fél pohár zsírmentes joghurt
Citrom és citromsaláta
falatozás
Egy adag gyümölcs vagy író
Vacsora
Egy vékony szelet kenyér
Zsírmentes, korlátlan saláta
Egy tál leves
Négy evőkanál növényi étel
Egy közepes húsgombóc
éjszaka
Gyümölcs vagy kávé tejjel
Edzés 1000 kalóriás diéta szerint
Az edzés egészséges szokás. Ezzel, 1000 kalóriás diétaegy alacsony kalóriatartalmú étrend a gyors fogyáshoz. Ezért a megerőltető testmozgás nem javasolt ezen diéta alatt. A következőket teheti:
Kipróbálhat olyan alacsony hatású gyakorlatokat, amelyek kalóriát égetnek anélkül, hogy fájdalmat okoznának az ízületekben és az izmokban.
Figyelem!!!Ha edzés után lomhának érzi magát, forduljon orvoshoz, és hagyja abba az edzést.
Mik az 1000 kalóriás diéta előnyei?
Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek van néhány egészségügyi előnye. Például állatkísérletek azt mutatják, hogy a rövid távú kalóriakorlátozás csökkentheti a gyulladás számos markerének szintjét.
Magas szintű gyulladás az idő múlásával; hozzájárul az olyan krónikus betegségek kialakulásához, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák.
Más kutatások azt mutatják, hogy a csökkentett kalóriatartalmú diéták lassíthatják az öregedést és meghosszabbíthatják az élettartamot.
Javíthatja a szív egészségét is a koleszterinszint, a vérnyomás és a trigliceridek csökkentésével – ez a szívbetegség kockázati tényezője.
Mik az 1000 kalóriás diéta káros hatásai?
1000 kalóriás étrend Nem mindenki számára alkalmas, és nem mindenkinek ajánlott. Jóval a kezdők, a nagyon aktívak vagy a magas táplálkozási igényű emberek számára ajánlott kalóriaszám alatt van.
Amellett, hogy lassítja az anyagcserét, a kalóriaszegény étrend hosszú ideig tartó fogyasztása csökkentheti az immunitást, valamint károsíthatja a termékenységet és a csontfejlődést.
A magas táplálkozási igényűek számára, beleértve a serdülőket és azokat, akik terhesek vagy egészségügyi alapbetegségben szenvednek 1000 kalóriás diéta nem ajánlott.
Mielőtt elkezdené ezt a diétát vagy bármilyen diétát, mindenképpen konzultáljon dietetikussal. Segít megtervezni az étkezést, és biztosítja, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek.
Ennek eredményeként;
1000 kalóriás diétaEz egy hatékony módszer a fogyásban a kalória csökkentésével, de a kalóriatartalom helyett az élelmiszer táplálkozási minőségére kell összpontosítani.
Ezenkívül a napi bevitel 1000 kalóriára való csökkentése káros egészségügyi hatásokkal járhat, és hosszú távon nehéz fenntartani.
