Ételek és receptek a reggeli hízáshoz

Néhány ember számára a súlygyarapodás ugyanolyan nehéz, mint a fogyás. A súlygyarapodás érdekében magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztani. Tudom, hogy az első dolog, ami eszedbe jut, az a gyorsétel. Maradjon távol ezektől, hogy ne rontsa el az egészségét a hízás közben. 

Vannak olyan természetes élelmiszerek, amelyek egészségesek és egészségesek, valamint magas kalóriatartalmúak, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak szervezetünk számára. A súlygyarapodáshoz ezeknek a lista elején kell lenniük.

A kalóriadús reggeli a legjobb a súlygyarapodáshoz. Annak érdekében, hogy súlygyarapodás közben izomtömeget építsen, tápláló, nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó ételeket kell fogyasztania.

Kérés "súlynövelő ételek reggelire” és ezekkel az ételekkel készített finom reggeli receptek…

Hogyan lehet természetesen és biztonságosan hízni?

Fontos, hogy jól étkezzen és mozogjon a természetes és biztonságos hízáshoz. Ha gyakrabban eszik, fogyasszon egészséges, magas kalóriatartalmú ételeket.

Például adjunk chia magot a zabpehelyhez ill lenmag Tartalmazzon tápanyagban gazdag, kalóriadús ételeket, mint pl

Hány kalóriát kell fogyasztani reggelire, hogy hízzon?

hízni Reggelire 300-500 kalóriát fogyaszthatsz. Ne feledje, hogy a hízáshoz az az ideális, ha naponta 500 kalóriával több kalóriát eszik, mint általában. Ha 1500 kalóriát fogyasztasz el a súlyod fenntartásához, akkor fogyassz napi 2000 kalóriát a hízáshoz.

Fogyókúrás reggelik

zab

Hengerelt zabTápláló és segít a súlygyarapodásban. Zab, tej, gyümölcs, joghurt stb. Hozzáadásával elkészítheti a zabpelyhet

Chia mag

Chia magMérete ellenére az egyik legtáplálóbb táplálék. Tele van omega 3 zsírsavakkal, rostokkal és fehérjével, valamint számos mikrotápanyaggal. A kalóriaszámot megduplázhatja, ha joghurtra vagy zabpehelyre szórja.

Földimogyoróvaj

FöldimogyoróvajKülönféle tápanyagok gazdag forrása, amelyek elősegítik az egészséges súlygyarapodást. A mogyoróvajat kenyérre kenve vagy turmixokhoz adva fogyaszthatod.

Szárított szilva

A súlygyarapodást szolgáló aszalt szilva több kalóriát tartalmaz, mint a friss szilva. Jó mennyiségű rostot tartalmaz, amely ömleszti a székletet és enyhíti a székrekedést. aszalt szilvaReggelire fogyaszthatod, ha turmixodhoz adod.

Szárított füge

A szárított füge magas kalóriatartalmú, és az egyik legjobb rágcsálnivaló a súlygyarapodáshoz. Reggelire fogyasztható zabpehelyhez vagy joghurthoz adva.

Avokado

Más gyümölcsöktől eltérően avokadoKalóriadús. Gazdag hasznos növényi vegyületekben, vitaminokban és ásványi anyagokban is.

granola

granola Két fő összetevőből áll. Ezek a dió és a zab. Kiváló súlynövelő és energiát ad.

banán

banánHatékony a súlygyarapodásban, mint az egészséges szénhidrátok forrása. Ez is tápláló.

burgonya

burgonyaHízni vágyóknak ajánlott, mert szénhidrát- és keményítőforrás. Arginint és glutamint is tartalmaz, amelyek kiváló szénhidrát- és aminosavforrások.

tej

tejtelített zsírokat tartalmaz, amelyek elősegítik az izomnövekedést. A fehérje az új izmok építőköveként működik. Az egészséges súlygyarapodás érdekében ez legyen a reggeli elmaradhatatlan itala.

sajt

A sajt finom tejtermék. Gazdag fehérje- és kalciumforrás. A csontok erősítésével együtt segíti a sovány izomzat növekedését is.

tojás

izomépítéshez tojás Ez egy kiváló étel. A kiváló minőségű fehérje és az egészséges zsírok kombinációjának köszönhetően elősegíti a súlygyarapodást.

Finom reggeli receptek a súlygyarapodáshoz

Kolbász és sajt omlett

Kalória - 409

anyagok

• 1 nagy tojás
• 3 tojásfehérje
• 3 szeletelt csirke kolbász
• Egy kocka kecskesajt, lereszelve
• só
• Fél teáskanál fekete bors
• 2 teáskanál olívaolaj
• koriander

Hogyan történik ez?

• Verjük fel a tojást egy nagy tálban sóval és borssal.
• Egy serpenyőben felforrósítjuk az olajat. Óvatosan forgassa meg a felszeletelt csirkekolbászt körülbelül 1 percig.
• Tegye át a kolbászokat egy tálba. Adjuk hozzá a felvert tojásokat ugyanabba az olajba.
• A tojásokat egyenletesen elkenjük. Amikor a tojás félig megfőtt, hozzáadjuk a kolbászt és a reszelt sajtot.
• Belekeverjük a tojást, és alacsony lángon további 20 másodpercig főzzük.
• Tegyük át egy tányérra. Díszítsük korianderrel.

Mogyoróvaj Zab

Kalória - 472

anyagok

• Fél pohár instant zab
• 1 csésze teljes tej
• 1 banán, szeletelve
• 2 evőkanál mogyoróvaj
• 1 marék mazsola, beáztatva
• 1 evőkanál méz

Hogyan történik ez?

• A tejet felforraljuk, és hozzáadjuk a zabot.
• Addig főzzük, amíg a zab megpuhul és a tej besűrűsödik.
• Levesszük a tűzhelyről és áttesszük egy tálba.
• Adjuk hozzá a mézet és a mogyoróvajat. Jól keverjük össze.
• Banánszeletekkel és mazsolával díszítjük.

Mogyoróvaj és zselés szendvics

Kalória - 382

anyagok

• 2 egész szelet kenyér
• 2 evőkanál mogyoróvaj
• 1 evőkanál tetszés szerinti lekvár

Hogyan történik ez?

• A mogyoróvajat egyenletesen elkenjük egy szelet kenyéren.
• A másik kenyérre kenjük a lekvárt.
• Fedjük le a kenyereket egymásra, és élvezzük.

Avokádós és tojásos szendvics

Kalória - 469

anyagok

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• Fél avokádó, szeletelve
• 2 evőkanál túró
• 2 tojások
• só
• Egy csipet fekete bors

Hogyan történik ez?

• Főzzük meg a tojásokat.
• Pirítsuk meg a kenyeret, és kenjük meg darált túróval.
• A tetejére tesszük az avokádó szeleteket.
• Végül rátesszük a kemény tojásokat.
• Sózzuk, borsozzuk.

JÓ ÉTVÁGYAT!