A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinnünk, mint amennyire szükségünk van. A legtöbb étrendi terv erre a logikára épül. A volumetrikus diétán, ezek közül az egyik.
volumetrikus diétaEgyél alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagdús ételeket. Ily módon a kalóriabevitel csökkentése mellett a jóllakottság érzésének növelése a cél. is rendszeres testmozgás is ajánlott.
volumetrikus diéta, táplálkozástudós dr. Barbara Rolls könyve alapján. Dr. Rolls könyvében Alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek és levesek fogyasztását javasolja. Kijelenti, hogy kerülni kell a magas kalóriatartalmú ételeket, például a kekszeket, cukrot, dióféléket, magvakat és olajokat. Elmondása szerint ezzel a módszerrel csökken a kalóriabevitel, teltebbnek érzed magad és fogyni fogsz.
Más diétákkal ellentétben, a volumetrikus diétán Az egészséges táplálkozási szokások betartása javasolt. A hosszú távú változtatások célja inkább, mint a rövid távú megoldások.
Hogyan történik a volumetrikus diéta?
A volumetrikus diétánAz élelmiszerek kalóriasűrűségük alapján négy kategóriába sorolhatók:
1. kategória (nagyon alacsony kalóriatartalmú): A kalóriasűrűség kisebb, mint 0,6
4. kategória (magas kalóriatartalom): A kalória sűrűsége 4.0-9.0 között van
Dr. Rolls könyve részletesen bemutatja, hogyan kell kiszámítani a kalóriasűrűséget.
A volumetrikus diéta fogy?
Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása és a kalóriabevitel csökkentése elősegíti a fogyást.
Gyakorlat, volumetrikus diétaennek nélkülözhetetlen része. A diéta azt javasolja, hogy naponta legalább 30-60 percnyi fizikai aktivitást végezzen. Az edzés növeli a napközben elégetett kalóriák mennyiségét, ami lehetővé teszi a zsírégetést és a fogyást.
Az alacsony kalóriatartalmú, de rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag egészséges ételek fogyasztása megvéd a tápanyaghiánytól.
A volumetrikus diétán A magas kalória-, zsír-, cukor- és nátriumtartalmú feldolgozott élelmiszerek ehetetlenek.
A legtöbb diétával ellentétben, volumetrikus diéta hosszú távú életmódváltást javasol.
Elősegíti az egészséges táplálkozási szokásokat.
Mivel semmilyen élelmiszer nem tiltott az étrendben, változtatásokat lehet végrehajtani.
Rugalmas, Ez egy hosszú távú és fenntartható étrend.
Milyen ártalmakkal jár a volumetrikus diéta?
Receptek, Intenzív időt kell fordítani olyan folyamatokra, mint például az étkezés tervezése és a kalóriasűrűség kiszámítása.
Az étkezések kalóriasűrűségének kiszámításához és a táplálékfelvétel szabályozásához Dr. Lehet, hogy meg kell vásárolni Rolls könyvét.
Az étrendben korlátozott mértékben fogyasztanak egészséges zsírokat, például dióféléket, magvakat és olajokat. Ezek az élelmiszerek egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást és védelmet nyújtanak a krónikus betegségek, például a szívbetegségek ellen.
Mit együnk a volumetrikus diéta során?
Vaz olimpiai diétán az élelmiszereket négy kategóriába sorolják;
kategória 1
Az 1. kategóriába tartozó élelmiszerek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, és az étrend nagy részét kell kitenniük.
Gyümölcsök: Alma, narancs, körte, őszibarack, muz, eper és grapefruit
Nem keményítőtartalmú zöldségek: Brokkoli, karfiol, sárgarépa, paradicsom, Kabak és káposzta
Levesek: Húsleves alapú levesek, például zöldségleves, csirkeleves és lencseleves
Fölözött tej: Sovány tej és zsírmentes joghurt
Italok: Víz, feketekávé és cukrozatlan tea
kategória 2
Az élelmiszerek második kategóriája alacsony energiasűrűségű, és mértékkel fogyasztható.
Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, kuszkusz, hajdina, árpa és barna rizs
Hüvelyesek: Csicseriborsó, lencse, fekete bab és vörös márna
Keményítőtartalmú zöldségek: Burgonya, kukorica, borsó, cukkini és paszternák
Sovány fehérjék: Bőr nélküli baromfi, fehér hal és sovány marhahús
A harmadik kategóriába tartozó élelmiszerek mérsékelt kalóriatartalmúak. Bár megengedett, fontos odafigyelni az adagok méretére:
És: Olajos hal, bőrös baromfi és magas zsírtartalmú marhahús
Finomított szénhidrátok: Fehér kenyér, fehér rizs, keksz és fehér tészta
Teljes tej: Teljes tej, zsíros joghurt, fagylalt és sajt
kategória 4
Az utolsó kategóriába tartozó élelmiszerek nagy energiasűrűségűek. Ezek az ételek adagonként sok kalóriát tartalmaznak, és nagyon kis mennyiségben kell őket fogyasztani.
