A fogyás nem olyan nehéz és ijesztő, mint amilyennek látszik. A fogyáshoz nem szükséges diétás programot követni. Még az életed egyszerű változásaival is fogyókúra nélkül is le lehet fogyni.
Ehhez nem kell mást tenned, mint a fogyás folyamatának megfelelő életmódot kialakítani. Étkezési szokásainak megváltoztatásával zsírt égethet el a szervezetében. Úgy állítsa be étkezési szokásait, hogy napi 100 g-ot vagy 200 g-ot adjon le a lassú fogyás érdekében, és ne kövessen egy bizonyos étrendet.
Soha ne fogyjon gyorsan. Jojó hatás Ahelyett, hogy 2 kg-ot fogyna 10 hónap alatt, fogyjon 2 kg-ot 2 hónap alatt.
A napi kalóriaszükséglet kiszámításakor havonta 270 kg zsírt veszíthet, ha napi 1 kalóriával kevesebbet fogyaszt. Nagyon egyszerű és apró változtatásokkal könnyedén leadhatsz 270 kalóriát.
Íme néhány egyszerű tipp a fogyáshoz apró változtatásokkal, amelyeket az életében fog végrehajtani. Meg fog lepődni, amikor meglátja, milyen könnyű fogyni egy bizonyos diétás program betartása nélkül.
- Kezdje a napot reggelivel. Napi reggelizni És ha ezt szokássá tesszük, megakadályozzuk, hogy a nap folyamán túl sok kalóriát fogyasszunk. Ne hagyja ki a reggelit, tegye meg. A nap folyamán szükséges energiát a reggeliből fedezi majd, és nem lesz nagyon éhes az ebédnél.
- tojás Ez egy egészséges és kielégítő étel. Ügyeljen arra, hogy reggelire fogyasszon tojást. De a sárgája több kalóriát tartalmaz. A tojásfehérjét az omlett elkészítése közben választhatja ki.
– Cserélje ki a teljes tejet félzsíros vagy sovány tejjel. A sovány tej a fogyás kulcsa.
– Csökkentse a kalóriákat, ha majonéz helyett sajtot tesz a szendvicsére. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, hogy összességében kevesebb kalóriát kapjon.
– Ne válassz sok kalóriát tartalmazó gyorséttermet. Tedd szokásoddá az otthoni étkezést, hogy elkerüld a gyorsételeket. Ha enni készül, egy kalóriadús hamburger helyett inkább levest igyon.
- Válassz egészséges ételeket. Cseréld le életedben a kalóriadús falatokat gyümölcsökkel és zöldségekkel. A gyümölcsök és zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, és pszichológiailag jobban érzi magát.
- Kerülje a diétás italokat. Diétás italok helyett fogyasszunk természetes gyümölcsleveket.
- Csökkentse az étkezést. Csökkentse az egyes étkezéseknél elfogyasztott mennyiséget. Egyél 1 tányért kettő helyett, vagy csökkentsd a tányér méretét. Hagyja abba az evést, ha jóllakott.
A hízás legnagyobb oka az étkezések közötti nassolás. a lelked falatozás vízért, amikor rajzolsz. A vízivás eltompítja az étvágyat.
- Készítsen egészséges ételeket. Fogyasszon olyan harapnivalókat, mint a gyümölcsök, zöldségek és diófélék, amelyeket otthon és a munkahelyén fogyaszthat. Ha éhes vagy, chips vagy csokoládé helyett egyél belőle.
– Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Használjon teljes kiőrlésű lisztet fehér liszt helyett. A fogyás érdekében a gabonából készült ételeket helyesen kell fogyasztani. Teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, zabpehely legyen a te választásod.
– Hagyja el az olyan szószokat, mint a majonéz, ketchup, salátaöntet, csípős paprikaszósz. Ezekben felesleges kalóriák vannak. Ételeit szószok helyett fűszerekkel ízesítse.
- Korlátozza alkoholfogyasztását. Az alkoholtartalmú italok magas kalóriatartalmúak.
– Ragadjon meg minden lehetőséget, hogy sétáljon. Sétáljon a munkahelyére vezetés helyett, vagy parkolja le autóját egy kicsit távolabb, és sétáljon. Még sétálni is, miközben telefonon beszél. Szerezzen magának lépésszámlálót, és tegyen meg napi 10000 XNUMX lépést. Vannak olyan alkalmazások is, amelyek ezt teszik.
– Ne egyen állva.
– Egyél háromszor, de ne töltsd meg a gyomrod. Csökkentse az adagokat.
A tea fogyasztása nagyon hatékony a kalóriák elégetésében. Igyál legalább 3 csésze teát naponta.
– Táplálkozz egészségesen a munkahelyeden. Ügyeljen arra, hogy ne egyen. Készülj otthon ebédre, és menj haza érte. Így egészségesen étkezhet és sétálhat is.
– Az úszás kiváló kalóriaégető tevékenység. Ezt a szórakoztató tevékenységet hobbinak is veheti.
– Az emberek hajlamosak este a tévé vagy a számítógép előtt enni. Fékezhetetlen éhségérzet lép fel, ha harag, félelem, izgalom vagy frusztráció támad. Ilyen esetekben kerülje a hűtőszekrényt. Az éhség elfojtásához tegyen olyan dolgokat, amelyek elfeledtetik.
– Ne tartózkodjon sötét környezetben, nézze a TV-t világos környezetben, ne sötét környezetben. Próbálj meg este 1 órával korábban aludni.
– A nappali fény és a fény segít szabályozni az evési vágyat. Ezért ügyeljen arra, hogy naponta legalább 20 percet töltsön a szabadban. Sétáljon, ha lehetséges.
- Minden étkezéskor fogyasszunk kis mennyiségű fehérjét. Fehérje Mivel jóllakottság érzetet kelt a gyomorban, hosszú időre tompítja az evési vágyat. Kerülje az alkoholt, a kenyeret és a szénhidrátokat.
– Lassan étkezzen. A lassú étkezés lehetővé teszi az agy számára, hogy jóllakottság jeleit küldje, és kevesebbet eszik.
– Ne legyen extra élelmiszer a hűtőszekrényben. Csak azt tartsa meg az étrendben, amit használni fog. Így nem fog pénzt költeni, és megszünteti a nassolás okát.
– Hallgassa kedvenc zenéjét, amikor étkezések között szeretne enni. Ugyanezt az agyterületet stimulálja, amikor zenét hallgat vagy eszik.
– Ha Ön azok közé tartozik, akik nem tudnak lemondani a csokoládéról, akkor minden este fogyaszthatják, feltéve, hogy egy kis darab. A keserű kiválasztása a legjobb az egészsége és a fogyás programja szempontjából.
- Igyál gyakran vizet. Tökéletes az éhségérzet csillapítására.
– Aludj. A közhiedelemmel ellentétben az álmatlanság növeli az étvágyat. Napi 6-8 óra az ideális alvásidő. Ha eleget alszol, akkor az alvással megkapod azt az energiát, amit az étkezésből kapna.
A kertészkedés a legjobb módja a kalóriaégetésnek. 1 órás kerti munkával 500 kalóriát égethet el.
– A házimunka egy másik módja a kalóriák elégetésének. Legyen aktív házimunka közben.
– Az ugrálókötél egyszerre szórakoztató és kiváló gyakorlat. Az 1 órás ugrálókötéllel 590 kalóriát égethet el.
– Ne használja a liftet, menjen a lépcsőn. Egyszerre menjen a lépcsőn. Így kétszer annyi zsírt égetsz el.
- Tartsa magát távol a negatív érzelmektől. Verd ki a gondolatot, hogy ne fogyj le, és folytasd kitartóan. A fogyás az agyban ér véget. Először is hinnie kell, hogy le fog fogyni, és motiválnia kell magát, hogy tegyen erőfeszítéseket ebben a tekintetben.
- Dolgozzon álmai megvalósításán. Az, hogy sikeres vagy a karrieredben, nem tud enni.
– Menj el egy koncertre vagy moziba ahelyett, hogy étkezéssel jutalmaznád meg magad az elért eredményeidért.
Mit kell enni a fogyáshoz?
Az, hogy mit eszel, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit eszel a fogyás érdekében. Vannak olyan ételek, amelyek; Amikor eszel, jóllakik, és nincs szükséged arra, hogy többet egyél.
Ezek olyan ételek, amelyek fehérjét tartalmaznak, rostban gazdagok, egészséges zsírokat tartalmaznak, és nem okoznak éhséget közvetlenül evés után. "Mit együnk, ha gyengék vagyunk?” Aki kérdez, annak a következő lista lesz példa.
Milyen ételeket kell enni a fogyáshoz?
Mogyoróvaj
mogyoróvajAdagonként 8 gramm fehérjét és legfeljebb 4 gramm rostot tartalmaz, így laktató étel.
Nohut
Immunerősítő antioxidánsokat, valamint rostot és növényi alapú fehérjét biztosít csicseriborsó; Ez egy olyan étel, amelyet fogyás közben lehet előnyben részesíteni, mert jóllakottan tart.
Tök
Több rostot tartalmaz, mint a quinoa, és több káliumot, mint egy banán tök Ez egy egészséges étel, és az egyik olyan dolog, amit a karcsúsítási folyamat során enni kell.
Bezelye
egy tál borsó8 gramm fehérjét és jelentős mennyiségű jóllakottságot biztosító tápanyagot tartalmaz. Biztosítja a napi C-vitaminhoz szükséges mennyiséget, valamint ásványi anyagokat, például magnéziumot, káliumot és vasat.
Tonhal
TonhalFehérje- és omega-3 forrás. Ezért segít az étvágy szabályozásában azáltal, hogy jóllakott.
Lazac hal
Lazac hal Többszörösen telítetlen zsírsavainak, ásványi anyagainak és omega-3 tartalmának köszönhetően ideális választás vacsorára. A lazacban található D-vitamin segít csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát, és a napi B6-vitamin szükséglet 25%-át is kielégíti.
burgonya
burgonya Kiváló káliumforrás. A benne található rostoknak köszönhetően segít a jóllakottság megőrzésében. Kerülje azonban a sült burgonya használatát.
Fermentált élelmiszerek
Mint a joghurt, a kefir és a savanyú káposzta fermentált élelmiszerekProbiotikumokat, bélbarát baktériumokat tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert, szabályozzák a bélműködést és csökkentik a puffadást.
A kutatások megállapították, hogy a probiotikumok segítenek a fogyásban.
Nuts
Nutsgazdagok egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére és segítik a fogyást. Mivel azonban mindenféle dió magas kalóriatartalmú, ezért étkezés közben ügyelni kell az adagok szabályozására.
Bogyó Bogyók
eperA bogyók, például a málna, a szeder és a málna rostban gazdagok, és kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a legtöbb gyümölcs. Ebből a szempontból egészséges választás a fogyás.
olívaolaj
extra szűz olívaolaj A növényi alapú olajok, például a növényi alapú olajok jóllakottság érzést keltenek, és általában elősegítik a fogyást.
tojás
A magas fehérjetartalmú reggeli, különösen tojással, segít csökkenteni a hasi zsírt.
Bab és lencse
Mint a bab és a lencse impulzus, rost és növényi fehérje, ásványi anyagok és B vitaminok. Általában elősegítik a sovány testtömeg felépítését.
tej
Kutatások szerint a kalciumot tartalmazó élelmiszerek csökkentik a derékbőséget. A tej magas kalciumtartalmú ital. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejet.
Zöld leveles zöldségek
Mint a spenót, a brokkoli zöld leveles zöldségekBár alacsony a kalóriatartalmuk, tápanyagban gazdag élelmiszerek.
Avokado
egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag avokadoA rendszeresen vizet fogyasztóknál csökkent a derékbőség.
banán
káliumban és magnéziumban gazdag muznövényi alapú prebiotikumokat tartalmaz, amelyek táplálják a bélben lévő probiotikus baktériumokat.
paradicsom
paradicsom, gomba, sárgarépa, uborka magas víztartalmuk miatt segíti a szervezet hidratálását. A többlet víz kiegyenlíti a túlzott só okozta ödémát.
citrom- és narancsfélék
A citrusfélékben található kálium küzd a puffadás ellen, míg az antioxidánsok csökkentik a hasi zsírraktározás okozta gyulladásokat.
hagyma
Fokhagyma, hagymaA zöldségek, például a póréhagyma és a zöldhagyma prebiotikus rostot biztosítanak. Ezeket az egészséges és karcsúsító zöldségeket mindenféle ételben felhasználhatod.
Édesburgonya
Gazdag káliumban és béta-karotinban édesburgonyaRostos szerkezetű, csökkenti a duzzanatot.
Gyógy-és fűszernövények
Az ételek ízesítésére használható gyógynövények és fűszerek széles választéka csökkenti a puffadást a nátrium hatásának semlegesítésével. Enyhe vizelethajtó hatása van, amely segít eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből. bazsalikom, koriander, rozmaring, zsálya, tárkony, menta, kakukkfű, fekete bors és a paprika néhány ilyen gyógynövény és fűszer.
