Edzések, amelyek 30 kalóriát égetnek el 500 perc alatt – garantált a fogyás

El tudsz égetni napi 500 kalóriát? Mennyi súly kell napi 500 kalóriát elégetni? Sok kérdés kering a fogyni vágyók fejében. Ezért írtam ebben a cikkben: "Melyek azok a gyakorlatok, amelyek 30 kalóriát égetnek el 500 perc alatt?" Beszélni fogok róla. 

Van egy egyszerű szabály a fogyáshoz. Kevesebb kalóriát enni, vagy mozgással kalóriadeficitet okozni. diéta a fogyás érdekében Bár nagyon fontos, a sporttal való egyensúlyozás segít hatékonyabb eredmények elérésében. 

Egy kilogramm testzsír leadásához 7000 kalóriát kell elégetni. Sportok vagy gyakorlatok, amelyek napi 500 kalóriát égetnek el Amikor megcsinálod, 500×7=3500 kalóriadeficitet hozol létre. Ezzel heti fél kilót, havonta 2 kilót fogyhatsz.

Igen, napközben 500 kalóriát égető gyakorlat Mi történik, ha megcsinálod és 500 kalóriával kevesebbet eszel? Ezután napi 1000 kalóriás kalóriadeficit van. Ezért egy hét alatt 1000×7=7000 kalóriát égetsz el. Így heti 1, havonta 4 kilót fogyhatsz.

Most beszéljünk „olyan gyakorlatokról, amelyek fél óra alatt 500 kalóriát égetnek el”. Ha minden nap csinálod ezeket a gyakorlatokat, havonta 2 kilót fogysz. Ha végigcsinálod a gyakorlatokat és napi 500 kalóriával kevesebbet eszel, havonta 4 kilót fogyhatsz. Szerintem egészségesen és jól is fogsz fogyni. Mivel az edzéssel fogyni fog, nem lesz olyan problémája, mint a megereszkedés.

Melyek azok a gyakorlatok, amelyek 30 kalóriát égetnek el 500 perc alatt?

• HIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzés Gyakorlatok, amelyek 30 kalóriát égetnek el 500 perc alattaz egyik közülük. Edzés után is folytatod a zsírégetést.
• A zumba vagy a tánc egy gyakorlat azoknak, akik fogyás közben szeretnének szórakozni. Az edzés intenzitásától függően fél óra alatt 400-500 kalóriát égethet el.
• A kickbox javítja a fizikai erőnlétet, az állóképességet, az egyensúlyt és a mobilitást. Ugyanabban az időben gyakorlat, amely fél óra alatt 500 kalóriát éget elÁllj meg.
• úszás Ez egy olyan gyakorlat, amely zsírégetés közben feszesíti a testet. 30 perc gyors úszás (freestyle) körülbelül 445 kalóriát éget el.
• futás Ez egy kardió gyakorlat, amely az egész testre hatásos. Testtömegtől, távolságtól, sebességtől és időtartamtól függően több mint 500 kalóriát éget el fél óra alatt. Hasznos a lábizmok erősítésében is.
• SúlyemelésEz az egyik leghatékonyabb gyakorlat a sovány izomépítéshez. Naponta 500 kalóriát éget el. Így karcsú és fitt tested lesz.
• Az ugrókötél, amely egy bemelegítő gyakorlat, lehetővé teszi, hogy fél óra alatt akár 500 kalóriát égess el intenzíven.
• 30 percig kerékpározás Körülbelül 460 kalóriát éget el.

• Az evezés fél óra alatt erősíti a hátat, a vállakat, a mellkast és a karokat. Gyakorlatok, amelyek 500 kalóriát égetnek eltől.
• Szabadtéri sportok, mint a síelés, korcsolyázás, futball, kosárlabda, tollaslabda, tenisz, 30 perc alatt 500 kalóriát éget el.
• A lépcsőzés nemcsak 500 kalória zsírt éget el fél óra alatt, hanem a lábizmokat is erősíti. Megdolgoztatja a tüdőt, a szívet, az izmokat és a csontokat. 

a feljebb felsorolt Gyakorlatok, amelyek 30 kalóriát égetnek el 500 perc alatt A HIIT a leggyorsabb kalóriaégető. A nagy intenzitású intervallum edzés lehetővé teszi, hogy ne csak edzés közben, hanem utána is folytassa a kalóriaégetést. A HIIT segítségével rövid időn belül több zsírt veszít.

Referenciák: 1