"Nem tudok fogyni, mit tegyek", "miért nem tudok fogyni", "a diéta ellenére sem tudok fogyni", "Nem tudok fogyni, akármit csinálok"Ismerősnek tűnnek számodra a kifejezések?
Amikor fogyunk, szervezetünk küzd, hogy visszaszerezze az elvesztett súlyt. Eleve nagy erőfeszítés nélkül fogyhatsz.
Egy bizonyos idő elteltével azonban a fogyás lelassul vagy teljesen leáll.diéta verendszeres testmozgás Még ha meg is teszed, semmi sem változik a skálán.
Te is „Nem tudok fogyni, akármit is csinálok” Ha Ön azok közé tartozik, akik azt mondják, "Miért nem tudok fogyni annak ellenére, hogy diétázom", "Nem tudok fogyni, mit tegyek?" Ha felteszi magának a kérdést, az alábbiakban megtalálja a keresett válaszokat.
Miért nem tudok fogyni fogyókúra közben?
Lehet, hogy anélkül fogysz le, hogy észrevennéd
Ha úgy érzi, hogy ellenállást tapasztal a fogyással szemben, talán nem kell félnie.
a skálán néhány napig vagy akár néhány hétig nem változhat. Ez nem jelenti azt, hogy nem veszít a zsírból.
A testsúly ingadozhat. Vízvisszatartás fordulhat elő az elfogyasztott élelmiszerek vagy a hormonok miatt (főleg nőknél). Az is lehetséges, hogy izmot gyarapítanak, miközben elveszítik a zsírt.
Ne csak mérleggel mérje a súlyváltozását. Mérje meg a derékbőséget vagy a testzsírszázalékot havonta egyszer. Emlékezik; a tükrök és a ruhák nem hazudnak.
Tudod mit eszel?
A mindfulness hihetetlenül fontos azok számára, akik fogyni próbálnak. Tudja, mit eszik, vagy kövesse a diétás programot. Vehetsz naplót, és leírhatod, mit eszel. Így könnyen kiszámíthatja a kalóriákat, és rájön, hol hibázott.
Elegendő fehérjét fogyasztasz?
fehérjék Fontos tápanyagok a fogyáshoz. Elegendő fehérje fogyasztása csökkenti a nassolni való vágyat és fokozza az anyagcserét, így napi 80-100 kalóriával többet költhet el.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ha magas fehérjetartalmú ételekkel reggelizik, akkor kevesebbet eszik más étkezéseknél.
Túl sok kalóriát eszel?
A diétázók jelentős része alábecsüli a kalóriaszámlálást. Ha úgy gondolja, hogy nem tud fogyni, próbálja meg kiszámítani az elfogyasztott kalóriákat.
Egészséges ételeket eszel?
egészséges ételek fogyasztása; Miközben óvja egészségét, szabályozza az étvágyat. Ezek az ételek több jóllakottságot biztosítanak, mint a feldolgozott élelmiszerek. Sok egészségesnek nevezett élelmiszer nem biztos, hogy egészséges. Válasszon természetes ételeket, amikor csak lehetséges.
Súlyokat emelsz?
Az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz a fogyás érdekében, az olyan ellenállási gyakorlatok végzése, mint a súlyemelés. Az ilyen típusú gyakorlatok segítenek a testzsír elégetésében, miközben hozzájárulnak az egészséges izomtömeg felépítéséhez.
A túlevés a diéták gyakori mellékhatása. A szervezet általában többet eszik, mint amennyire szüksége van. Az egészséges ételek túlfogyasztása is megakadályozhatja a fogyást. Bár egészségesek, kalóriát számolva érdemes enni őket.
Kardiót csinálsz?
A kardiovaszkuláris gyakorlat, más néven kardio- vagy aerob gyakorlat, egy olyan gyakorlat, amely megemeli a pulzusszámot. Olyan tevékenységekből áll, mint a kocogás, a kerékpározás és az úszás.
Ez az egyik leghatékonyabb módja az egészség javításának és a fogyásnak. Segít égetni a hasi zsírt is, a káros "zsigeri" zsírt, amely a szervek körül halmozódik fel, és betegségeket okoz.
Egy fajtát eszel?
A sokk diéták lehetővé teszik a fogyást rövid időn belül. Először azt hiszed, azért fogytál le, mert éhes voltál. Viszont ami megy, az nem olaj, hanem víz.
Mivel az ilyen típusú diéták támogatják az egységes étrendet, ugyanolyan ütemben fog visszanyerni a súlyt, ha abbahagyja a diétát. Hosszú távon, ha nem eszünk eleget, más egészségügyi problémákhoz is vezethet.
Fogyassz cukros italokat?
Még ha diétáznak is, ne vigyük túlzásba a szénsavas és cukros italokat. Még a gyümölcsleveket is óvatosan kell fogyasztani. A gyümölcsök és gyümölcslevek sok cukrot tartalmaznak.
Alszol eleget?
A jó alvás jótékony hatással van a testi és lelki egészségre, valamint a fogyásra. Tanulmányok kimutatták, hogy a rosszul alvó embereknél nagyobb az elhízás kockázata. Ügyeljen az alvásra, különösen éjszaka.
Túl sok szénhidrátot fogyasztasz?
A zsírszegény diéták helyett a fogyás érdekébenalacsony szénhidráttartalmú diéták előnyben kell részesíteni. Tanulmányok kimutatták, hogy így a fogyás 2-3-szor gyorsabb.
Ha egész nap nem eszik semmit, vagy ha hosszú órákon át éhes marad, akkor többet fog enni. Az evés nélküli fogyás eleve megváltoztathatja a skála számait, de a felgyülemlett zsírt így nem tudod eltávolítani.
A kalóriák elvesztéséhez kalóriát kell bevinni. Egészségesen, a határérték túllépése nélkül, egy bizonyos programon belül fogyni lehet. Ügyeljen arra, hogy naponta háromszor étkezzen.
Alacsony kalóriatartalmú diétát tartasz?
A napi bevitt kalória mennyisége nőknél 2000, férfiaknál 2500. Ha ez alá esik, akkor lefogy. A lényeg itt a csökkentendő összeg.
A táplálkozási szakértők nem javasolják a napi 1200 kalória alatti étrendet. Ha ennél alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet követsz, akkor a gyengeség, fáradtság, hajhullás és menstruációs rendszertelenség mellett egy bizonyos idő elteltével a szervezet abbahagyja a zsírégetést.
Eszel zsírmentes termékeket?
Az olyan termékek, mint a tej, a joghurt és a diétás kekszek, amelyeket zsír nélkül fogyasztanak, szintén tartalmaznak kalóriát. Ha folyamatosan eteted őket, akkor egy bizonyos idő elteltével a zsírégetés leáll, és akár hízhatsz is.
Egyébként is, ahelyett, hogy rengeteg zsírmentes ételt fogyasztanál, a kalóriaszámítással az egészségesebb ételek felé fordulhatsz.
nem iszol vizet?
Vizet inni Nagyon fontos a fogyás szempontjából. A vízivás növeli a napközben elégetett kalóriák mennyiségét. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyon. Ennek a mennyiségnek magasabbnak kell lennie a diétázók számára.
Sok alkoholt iszol?
Az alkoholtartalmú italok nagyon magas kalóriatartalmúak. Ha alkoholt fog inni, csökkentse a mennyiségét, és válasszon alacsony kalóriatartalmúakat.
Azt is ne feledje, hogy maga az alkohol körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként.
Gyorsan eszel?
Lassan egyélEz az egyik leghatékonyabb fogyókúrás módszer. Így a megfelelő jeleket küldi az agynak. Egyél lassan és rágj. Amikor kezdi jóllakottnak érezni magát, igyon vizet, és hagyja abba az evést.
Egy 2014-es tanulmány szerint Észak-Amerikában és Európában az emberek körülbelül 19,9%-a felel meg az élelmiszer-függőség kritériumainak.
Azok az emberek, akiknél ez a probléma, a gyorsételek rabjai, és nem tudják abbahagyni az evést, hasonlóan ahhoz, ahogy a kábítószer-függők drogoznak.
A gyorsétel-függő személynek nehéz fenntartani az étrendjét. Ha ilyen helyzeted van, étkezések közöttegészséges harapnivalók Fogyasztásával csökkentheti az egészségtelen ételekre való hajlamot.
Régóta diétázol?
A „diéta” nem biztos, hogy túl sokáig jó ötlet. Ha hónapok óta próbál fogyni, akkor a szervezete megszokhatta, és ellenálló képességet fejlesztett ki.
Ebben az esetben egy bizonyos ideig szünetet kell tartania az étrendben. Fenn kell tartania testzsírszintjét, amíg újra nem kezdi a diétát.
Reálisak a céljaid?
A fogyás általában lassú folyamat. Bár az elején gyorsan fogy, de egy bizonyos idő után lelassul. Egy másik probléma azonban az, hogy nincsenek reális céljaid.
Például; Mint egy hét alatt 1 kilót leadni vagy havonta 5 kilót. Tűzz ki magadnak elérhető célokat, és jutalmazd meg magad, amint eléred azokat.
Túlságosan a diétára koncentrálsz?
A diéták hosszú távon nem működnek. A célod a boldog és egészséges élet legyen. Mellékhatásként a fogyás magától jön.
Ennek eredményeként;
A fogyás nem mindig könnyű, és számos tényező megnehezítheti.
A legalapvetőbb szinten a fogyás sikertelensége akkor fordul elő, ha a kalóriabevitel egyenlő vagy meghaladja a kalóriafelhasználást.
Próbáljon ki olyan stratégiákat, amelyek a tudatos étkezéstől az étkezési napló vezetéséig, a több fehérje fogyasztásától az erősítő gyakorlatokig terjednek.
A testsúly és az életmód megváltoztatása önfegyelmet és türelmet igényel.
