mangánegy nyomelem, amelyre a szervezetnek kis mennyiségben szüksége van. Szükséges az agy, az idegrendszer és a szervezet legtöbb enzimrendszerének normál működéséhez.
Körülbelül 20 mg a szervezetben a vesékben, a májban, a hasnyálmirigyben és a csontokban mangán Bár tárolhatjuk, élelmiszerből is be kell szereznünk.
mangán Fontos tápanyag, különösen a magvakban és a teljes kiőrlésű gabonákban, de kisebb mértékben a hüvelyesekben, diófélékben, zöld leveles zöldségekben és teában található.
Mi a mangán, miért fontos?
Nyomokban található ásványi anyag, megtalálható a csontokban, a vesékben, a májban és a hasnyálmirigyben. Az ásványi anyag segíti a szervezetet a kötőszövet, a csontok és a nemi hormonok felépítésében.
Fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában és a vércukorszint szabályozásában is, valamint segíti a szénhidrát- és zsíranyagcserét.
Az ásványi anyag az agy és az idegrendszer optimális működéséhez is nélkülözhetetlen. Még a csontritkulás és a gyulladások megelőzésében is segít.
Ami még fontosabb, mangánSzámos testi funkcióhoz létfontosságú, mint például az emésztőenzimek termeléséhez, a tápanyagok felszívódásához, az immunrendszer védelméhez és még a csontfejlődéshez is.
Mik a mangán előnyei?
Javítja a csontok egészségét más tápanyagokkal együtt
Mangán, beleértve a csontok növekedését és karbantartását csontok egészsége szükséges valamihez Kalciummal, cinkkel és rézzel kombinálva támogatja a csontok ásványianyag-sűrűségét. Ez különösen fontos az idősebb felnőtteknél.
Tanulmányok kimutatták, hogy a posztmenopauzás nők körülbelül 50%-a és az 50 év feletti férfiak 25%-a szenved csontritkulással összefüggő csonttörésben.
A kutatások azt sugallják, hogy a mangán kalciummal, cinkkel és rézzel történő szedése segíthet csökkenteni a gerinc csontvesztését idősebb nőknél.
Ezenkívül egy gyenge csontozatú nőkön végzett éves vizsgálat megállapította ezeket a tápanyagokat is D-vitamin, magnézium a bórpótlás pedig növelheti a csonttömeget.
Erős antioxidáns tulajdonságaival csökkenti a betegségek kockázatát
mangánrésze a szuperoxid-diszmutáz (SOD) enzimnek, amely szervezetünk egyik legfontosabb antioxidánsa.
antioxidánsokSegít megvédeni a szabad gyököket, amelyek olyan molekulák, amelyek károsíthatják szervezetünk sejtjeit. Úgy gondolják, hogy a szabad gyökök hozzájárulnak az öregedéshez, a szívbetegségekhez és bizonyos rákbetegségekhez.
Az SOD segít leküzdeni a szabad gyökök negatív hatásait azáltal, hogy a szuperoxidot, az egyik legveszélyesebb szabad gyököt kisebb molekulákká alakítja, amelyek nem károsítják a sejteket.
Egy 42 férfi bevonásával végzett vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy az alacsony SOD-szint és a rossz össz-antioxidáns-státusz növeli a szívbetegségek kockázatát, mint például az összkoleszterin ill. triglicerid arra a következtetésre jutottak, hogy szintjüknél nagyobb szerepet játszhatnak.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a SOD kevésbé volt aktív a rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél, mint azoknál az egyéneknél, akiknek nincs ilyen betegségük.
Ezért a kutatók azt javasolták, hogy az antioxidáns tápanyagok megfelelő bevitele csökkentheti a szabad gyökök képződését és javíthatja az antioxidáns állapotot a betegségben szenvedőkben.
mangán Ennek az ásványi anyagnak a fogyasztása csökkenti a betegségek kockázatát, mivel szerepet játszik az SOD aktivitásában.
Segít csökkenteni a gyulladást
Mivel a szuperoxid-diszmutáz (SOD) részeként játszik szerepet, amely egy erős antioxidáns mangán, csökkentheti a gyulladást. A kutatások azt mutatják, hogy az SOD terápiás és potenciálisan előnyös a gyulladásos betegségekben.
bizonyíték, mangánEz a tanulmány alátámasztja, hogy glükózaminnal és kondroitinnal kombinálva csökkentheti az osteoarthritis okozta fájdalmat.
Az osteoarthritist kopásos betegségnek tekintik, amely porcvesztéshez és ízületi fájdalomhoz vezet. A synovitis, az ízületek belsejében lévő membrán gyulladása, az osteoarthritis kritikus tényezője.
Egy 16 hetes vizsgálatban krónikus fájdalomban és degeneratív ízületi betegségben szenvedő férfiakon, mangán-kiegészítőÚgy találták, hogy segít csökkenteni a gyulladást, különösen a térdben.
Segít szabályozni a vércukorszintet
mangánA vércukorszint szabályozásában játszik szerepet. Egyes állatfajoknál mangánhiány cukorbetegséghez hasonló glükóz intoleranciához vezethet. Az emberi vizsgálatok eredményei azonban vegyesek.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukorbetegek mangán szintjeazt mutatta, hogy alacsonyabb volt. A kutatók még mindig alacsonyak mangán cukorbetegség szintje hozzájárul a cukorbetegség kialakulásához, vagy hogy a cukorbeteg állapot mangán Azt próbálják megállapítani, hogy ez okoz-e szintcsökkenést.
mangána hasnyálmirigyben koncentrálódik. Részt vesz az inzulin termelésében, amely eltávolítja a cukrot a vérből. Ezért hozzájárulhat az inzulin megfelelő szekréciójához, és segíthet a vércukorszint stabilizálásában.
epilepsziás rohamok
A stroke a 35 év feletti felnőttek epilepsziájának vezető oka. Csökkent véráramlást okoz az agyban.
mangán Ez egy ismert értágító, ami azt jelenti, hogy elősegíti az erek megnagyobbodását, hogy hatékonyan eljusson a szövetekbe, például az agyba.
A megfelelő mangánszint a szervezetünkben elősegítheti a véráramlás fokozását és csökkentheti bizonyos egészségügyi állapotok, például a stroke kockázatát.
Valamint a testünk mangán Tartalmának egy része az agyban található. Néhány tanulmány mangán Ez arra utal, hogy a szintek alacsonyabbak lehetnek a görcsrohamokkal küzdő egyéneknél.
Azonban a rohamok mangán Nem világos, hogy az alacsony véráramlás vagy az alacsony szint miatt az egyének hajlamosabbak a görcsökre.
Szerepet játszik a tápanyagok anyagcseréjében
mangánSzámos enzimet aktivál az anyagcserében, és szerepet játszik szervezetünk különböző kémiai folyamataiban. Segíti a fehérje- és aminosavak emésztését és hasznosulását, valamint a koleszterin- és szénhidrát-anyagcserét.
mangán, a tested KolinSegíti a különféle vitaminok, például a tiamin, a C és E vitaminok felhasználását, és biztosítja a megfelelő májműködést.
Ezenkívül kofaktorként vagy segítőként működik a fejlődésben, a szaporodásban, az energiatermelésben, az immunválaszban és az agyi aktivitás szabályozásában.
Kalciummal kombinálva csökkenti a PMS tüneteit
Sok nő különböző tünetekkel küzd a menstruációs ciklus bizonyos szakaszaiban. Ezek szorongás, görcsök, fájdalom, hangulati ingadozások, sőt depresszió is.
korai kutatás, mangán azt mutatja, hogy a kalcium és a kalcium kombinációja segíthet javítani a premenstruációs (PMS) tüneteket.
Egy 10 nő bevonásával végzett kis vizsgálat alacsony vérszintet talált mangán kimutatta, hogy azok, akik nem tapasztaltak több fájdalmat és hangulati tünetet a menstruáció során, függetlenül attól, hogy mennyi kalciumot biztosítottak.
Az eredmények azonban nem meggyőzőek arra vonatkozóan, hogy ez a hatás a mangánnak, a kalciumnak vagy a kettő kombinációjának köszönhető-e.
Javítja az agyműködést
mangánElengedhetetlen az egészséges agyműködéshez, és gyakran használják bizonyos idegrendszeri állapotok kezelésére.
Ennek egyik módja az, hogy antioxidáns tulajdonságai, különösen az erős antioxidáns szuperoxid-diszmutáz (SOD) működésében betöltött szerepe, segíthet megvédeni az idegpályán lévő szabad gyököket, amelyek károsíthatják az agysejteket.
Ayrıca, mangán Képes kötődni a neurotranszmitterekhez, és serkenti az elektromos impulzusok gyorsabb vagy hatékonyabb működését az egész testben. Ennek eredményeként javítja az agyműködést.
Elég az agyműködéshez. mangán Bár az ásványi anyagok szintje szükséges, fontos megjegyezni, hogy túl sok ásványi anyag káros hatással lehet az agyra.
inkább táplálékkiegészítőktől vagy a környezetből való túllégzéssel mangán Elveheted. Ez Parkinson-kórhoz hasonló tüneteket, például remegést eredményezhet.
Hozzájárul a pajzsmirigy egészségéhez
mangán Különféle enzimek szükséges kofaktora, így segíti ezen enzimek és a szervezet megfelelő működését. A tiroxin termelésében is szerepet játszik.
tiroxin, pajzsmirigyEz egy létfontosságú hormon, amely fontos a szervezet normál működéséhez, és szükséges az étvágy, az anyagcsere, a súly és a szervi hatékonyság fenntartásához.
mangánhiánypajzsmirigy-alulműködést okozhat vagy hozzájárulhat ahhoz, ami súlygyarapodáshoz és hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet.
Segíti a sebek gyógyulását
Az olyan nyomelemek, mint a mangán, fontosak a sebek gyógyulási folyamatában. sebgyógyításra kollagén a termelésnek növekednie kell.
A prolin aminosav előállítására, amely nélkülözhetetlen az emberi bőrsejtek kollagénképződéséhez és sebgyógyulásához. mangán Van szükség.
Kezdeti vizsgálatok több mint 12 hétig mangánazt mutatja, hogy a kalcium és a cink alkalmazása a krónikus sebekre felgyorsítja a gyógyulást.
Felnőttek 11 mg naponta mangán Biztonságosnak tűnik a fogyasztása. A biztonságos mennyiség 19 éves vagy annál fiatalabb serdülők számára napi 9 mg vagy kevesebb.
Egészséges ember, működő májjal és vesével mangánel tudom viselni. A máj- vagy vesebetegségben szenvedőknek azonban óvatosnak kell lenniük.
kutatás vashiányos vérszegénység több ilyen mangánRájött, hogy képes felszívni. Ezért az ilyen állapotú egyéneknek figyelemmel kell kísérniük ásványianyag-fogyasztásukat.
Továbbá több mangán fogyasztásbizonyos egészségügyi kockázatokat okozhat. ilyen esetben mangánmegkerüli a szervezet normál védekező mechanizmusait. A felhalmozódás károsíthatja a tüdőt, a májat, a vesét és a központi idegrendszert.
A hosszú távú expozíció a Parkinson-kórhoz hasonló tüneteket okozhat, mint például remegés, mozgási lassúság, izommerevség és rossz egyensúly – ezt nevezik manganizmusnak.
Milyen élelmiszerekben található mangán?
zab
1 csésze zab (156 g) – 7,7 milligramm – DV – 383%
zab, mangánGazdag antioxidánsokban és béta-glükánban is. Ez viszont segíthet a metabolikus szindróma és az elhízás megelőzésében és kezelésében.
A vér koleszterinszintjének csökkentésében és a szív egészségének javításában is szerepet játszik.
Ez az érték a teljes kiőrlésű búza mangántartalma, nem finomított. A teljes kiőrlésű búza sok rostot tartalmaz, ami kiválóan hat a szív egészségére, szabályozza a vércukorszintet és a vérnyomást. Luteint is tartalmaz, amely a szem egészségének fontos antioxidánsa.
mangánkívül, szójabab Kiváló növényi eredetű fehérjeforrás.
Jó mennyiségű oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz, amelyek javíthatják a bélrendszert, és még az olyan súlyos betegségeket is megelőzhetik, mint a vastagbélrák.
Azt állítják, hogy az általános egészségügyi előnyök szempontjából a rozs előnyösebb, mint a búza. Rosttartalma is magasabb, mint a búzában, ami fontos az étvágy szabályozásában. A rozsban található oldhatatlan rost csökkenti az epekő kialakulásának kockázatát.
a fokhagymádat jótékony anyagainak többsége az allicin vegyületnek tulajdonítható. Ez a vegyület a test minden részébe eljut, és kifejti erőteljes biológiai hatásait.
A fokhagyma küzd a betegségek és a megfázás ellen. Szabályozza a koleszterinszintet és védi a szívet.
szegfűszegGombaellenes, antiszeptikus és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. Emellett gazdag forrása az omega 3 zsírsavaknak is.
A szegfűszeg átmenetileg csökkentheti a fogfájás intenzitását. A gyulladást is csökkentheti.
Barna rizs
1 csésze barna rizs (195 gramm) – 1.8 milligramm – DV – 88%
barna rizs csökkenti a vastagbél-, mell- és prosztatarák kockázatát. A megfelelő fogyasztás a cukorbetegség kezelésében is segít, mivel csökkenti a vércukorszintet.
Magas rosttartalmának köszönhetően csicseriborsóNöveli a jóllakottságot és az emésztést. Kiegyensúlyozza az egészségtelen koleszterinszintet és véd a szívbetegségek ellen.
Ananász Gazdag C-vitamin-forrás, amely olyan tápanyag, amely erősíti az immunitást és harcol a halálos betegségek, például a rák ellen.
A magas rost- és víztartalom elősegíti a rendszeres bélmozgást és javítja az emésztőrendszer egészségét.
Az ananászban található C-vitamin javítja a bőr egészségét – védi a bőrt a napfénytől és a szennyeződéstől, valamint segít csökkenteni a ráncokat és a finom vonalakat.
mangán kívül málnaGazdag ellagsavban, egy fitokemikáliában, amely segíthet megelőzni a rákot. Ezenkívül olyan antioxidánsokat is tartalmaz, mint az antocianin, amelyek megakadályozzák a szívbetegségeket és az életkorral összefüggő szellemi hanyatlást.
Mısır Jó fehérjeforrás is. És több antioxidánst tartalmaz, mint bármely más, gyakran fogyasztott gabona – ezek közül az antioxidánsok közül néhány a lutein és a zeaxantin, amelyek mindkettő fontos a látás egészségéhez.
banán
1 csésze tört banán (225 gramm) – 0,6 milligramm – DV – 30%
banánOlyan fontos ásványi anyagot tartalmaz, mint a kálium, amely segít csökkenteni a vérnyomást és megelőzi a különféle súlyos betegségeket, például a szívrohamot. A banánban található élelmi rost javítja az emésztést.
eperAz antocianinok megvédik a szívet a betegségektől. Ezek az antioxidánsok gátolhatják a daganat növekedését és gyulladását, és segíthetnek megelőzni a rákot.
kurkumaA kurkumin természetes gyulladáscsökkentő, amely megelőzheti a rákot és az ízületi gyulladást. A fűszer emellett növeli a szervezet antioxidáns kapacitását, javítja az agy egészségét és véd számos idegproblémával szemben.
fekete bors
1 evőkanál (6 gramm) – 0.4 milligramm – DV – 18%
Először, fekete bors Növeli a kurkuma felszívódását. Gazdag káliumban is, ami javítja a bélrendszer egészségét és emészthetőségét.
Tökmag
1 csésze (64 gramm) – 0,3 milligramm – DV – 16%
Tökmag Segíthet bizonyos típusú rák megelőzésében, beleértve a gyomor-, mell-, prosztata-, tüdő- és vastagbélrákot. A tökmag a mangán mellett magnéziumban is gazdag.
spenót
1 csésze (30 gramm) – 0,3 milligramm – DV – 13%
spenótAntioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik az oxidatív stresszt és harcolnak a szabad gyökök ellen. A lutein és a zeaxantin, a szem egészsége szempontjából fontos két antioxidáns, megtalálható a spenótban.
A fehérrépa vasban gazdag, olyan tápanyag, amely megakadályozza a hajhullást és biztosítja az optimális testi funkciókat. Gazdag K-vitaminban is, ami segít megelőzni a csontritkulást.
Zöldbab
1 csésze (110 gramm) – 0.2 milligramm – DV – 12%
A zöldbab vasban gazdag, és növeli a nők termékenységét, valamint megakadályozza a hajhullást.
Szükséges-e mangán pótlás?
mangán kiegészítők általában biztonságos. De legyen óvatos a vásárlással. A napi 11 milligrammnál nagyobb mangándózis súlyos szövődményeket okozhat.
Ezek némelyike neurológiai problémák, izomremegés, egyensúly- és koordinációs veszteség, valamint olyan állapotok, mint a bradykinesia (mozgások megkezdésének vagy befejezésének nehézsége). Szélső mangán allergiát is okozhat, például viszketést, kiütést vagy csalánkiütést.
A kiegészítők használata előtt mindig konzultáljon orvosával.
Ennek eredményeként;
Bár nem sokat említettem, mangán Ugyanolyan fontos mikroelem, mint más tápanyagok. mangánhiány komoly problémákat okozhat. Ezért az előbb említett mangánt tartalmazó élelmiszerekvigyázz az evéssel.
