A fogyáshoz kalóriadeficitet kell előidézni akár kevesebb étkezéssel, akár a fizikai aktivitás növelésével. 1500 kalóriás diéta A terv elsősorban a fogyás elindításához és a táplálékfelvétel szabályozásához hatékony.
A cikkben "1500 kalóriás diéta lista” hogyan lehet fogyni azzalAkik 1500 kalóriás diétán vannak mit együnk, mit kerüljünk Hány kiló havonta 1500 kalóriás diéta mellett, mint Napi 1500 kalóriát elfogyasztva fogy az 1500 kalóriás diéta? Mindent elmagyarázunk, amit tudni kell róla.
Mi az 1500 kalóriás diéta?
1500 kalóriás diétaegy diéta, amely egy személy napi kalóriabevitelét 1500 kalóriára korlátozza. Az emberek kipróbálhatják ezt a diétát, hogy szabályozzák táplálékfelvételüket és lefogyjanak.
A kalóriadeficit miatti fogyás egyénenként nagyon eltérő lehet. Különféle tényezők befolyásolják, hogy egy személynek hány kalóriára van szüksége naponta. Ezek a tényezők a következők:
- Nem
- Méret
- Kilo
- Aktivitási szint
- Kor
Mivel minden embernek más és más a kalóriaigénye, valószínűleg nem mindenki számára hatékony a fogyás egyik, mindenki számára megfelelő módszer. naponta 1500 kalória Egy cél kitűzése túl alacsony lehet néhány ember számára, ami hosszú ideig fenntarthatatlanná teszi.
Határozza meg kalóriaszükségletét
A fogyás során az első lépés a kalóriaszükséglet meghatározása. A szükséges kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve a fizikai aktivitást, a nemet, az életkort, a fogyás céljait és az általános egészségi állapotot.
Először ki kell számítania a napi kalóriát. Ehhez a Jeor-egyenlet egy képlet, amellyel kiszámíthatja magasságát, súlyát és életkorát. Íme a számítás férfiak és nők esetében:
közepesen aktív: x 1.55 (mérsékelt edzés a hét legtöbb napján)
Nagyon aktív: x 1.725 (kemény edzés minden nap)
Extra aktív: x 1.9 (kemény edzés naponta kétszer vagy többször)
Mennyit lehet fogyni 1500 kalóriás diétával?
Hány kilót lehet leadni hetente 1500 kalóriás diétával? A fenti számítás szerint a kérdésre adott válasz attól függ, hogy mennyi lesz a napi kalóriaszükségleted.
Például; Naponta 2200 kalóriát kell fogyasztania. 1500 kalóriás diéta Ha így tesz, 700 kalóriás hiány keletkezik. Figyelembe véve, hogy egy kiló leadásához 7000 kalóriát kell elkölteni, 10 nap alatt fogyhat egy kilogrammot. Akiknek nagyobb a kalóriadeficitjeheti 1 kg-ot fogyhat.
hát ebben az esetben
Mennyi súlyt veszít egy 1500 kalóriás diéta havonta?
A válasz erre a kérdésre a létrehozott kalóriadeficittől függően eltérő. Átlagosan három-négy kg-ot fogyhat havonta.
Amiatt, abból az okból "Mennyi súlyt veszít egy 1500 kalóriás diéta? A kérdésre adott válasz személyenként változik. Ennek megfelelően készítse el saját számítását.
Kalóriadeficit létrehozása a fogyáshoz
Míg a fogyás nem mindig a kalóriaszámlálástól függ, a testzsír elvesztéséhez általában kalóriadeficit kell létrehozni.
Viselkedési és biológiai tényezők, mint például az étrend betartása, a bélbaktériumok különbségei és az anyagcsere sebessége miatt az emberek eltérő mértékben fogynak.
Ahelyett, hogy irreális célt tűzne ki, célozza meg, hogy hetente egy-két kilót fogyjon. De ne csüggedj, ha nem fogysz le olyan gyorsan, mint várták, mivel a fogyás személyenként jelentősen eltér.
növeli a fizikai aktivitást,vágd ki a cukrot és a természetes, egészséges ételek fogyasztása felgyorsíthatja a fogyást és Akik 1500 kalóriás diétával fogynaka segít.
Mit együnk 1500 kalóriás diéta esetén?
Akik 1500 kalóriás diétával fogynakelőnyben kell részesíteni a természetes és feldolgozatlan élelmiszereket. Összpontosítson a következő élelmiszercsoportokra az étkezések során:
nem keményítőtartalmú zöldségek
Zöldségek, például kelkáposzta, rukkola, spenót, brokkoli, karfiol, paprika, gomba, spárga, paradicsomos articsóka, kelbimbó, káposzta, zeller, padlizsán, hagyma, fehérrépa, paradicsom és nyári tök
Gyümölcsök
Bogyók, gyümölcsök, például alma, körte, citrusfélék, dinnye, szőlő, banán, görögdinnye
Keményítőtartalmú zöldségek
Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, borsó, édesburgonya, banán, sütőtök
Halak és kagylók
halak, például tengeri sügér, lazac, tőkehal, osztriga, garnélarák, szardínia, pisztráng, osztriga
Gabonafélék, például zab, barna rizs, quinoa, bulgur, árpa, köles
impulzus
Hüvelyesek, például csicseriborsó, vesebab, lencse, feketebab
egészséges zsírok
Olajok, például avokádó, olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj
Tejtermékek
Teljes zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú natúr joghurt, kefir és zsíros sajtok.
magvak és diófélék
Mandula, tökmag, dió, napraforgómag, természetes mogyoróvaj, mandulavaj és tahini.
Gyógy-és fűszernövények
Kurkuma, fokhagyma, kakukkfű, rozmaring, cayenne bors, fekete bors, só, stb.
kalóriamentes italok
Víz, ásványvíz, kávé, zöld tea stb.
1500 kalóriás diétás programEgyél sok rostban gazdag ételt és minőségi fehérjeforrást minden étkezésnél.
A három makrotápanyag közül a fehérje a legkitöltőbb. A kutatások azt mutatják, hogy a rost- és fehérjedús étrend egyaránt hatékonyan segíti elő a zsírvesztést.
Mit nem lehet enni egy 1500 kalóriás diéta mellett?
1500 kalóriás fogyókúraA feldolgozott élelmiszerek, cukros italok és élelmiszerek mennyiségét minimálisra kell csökkenteni.
Gyorsétterem
Csirkeszárny, sült krumpli, pizza, hot dog stb.
finomított szénhidrátok
Fehér kenyér, cukros gabonafélék, tészta, bagel, keksz, kukorica chips és tortilla stb.
cukorkák
Cukros rágcsálnivalók, édességek, pékáruk, asztali cukor, agavé stb.
feldolgozott ételek
Csomagolt élelmiszerek, feldolgozott húsok (deli), dobozos tésztaételek, gabonaszeletek stb.
sült ételek
Burgonya chips, rántott ételek, zsemle stb.
Diétás és alacsony zsírtartalmú ételek
Diétás szeletek, zsírszegény fagylaltok, zsírszegény chipsek, fagyasztott ételek, alacsony kalóriatartalmú cukorkák stb.
cukros italok
Szóda, gyümölcslé, energiaitalok, ízesített tejek, édesített kávéitalok stb.
1500 kalóriás diéta lista
itt 1500 kalóriás diéta lista. Az étkezéseket a kalóriájukra való odafigyeléssel saját maga szerint állíthatja be. Akár a következő listát is példának vesszük 1 hét1500 kalóriás diéta lista létrehozhat.
1500 kalóriás diétán Bár ennek betartása fogyást idézhet elő, vannak más módok is annak biztosítására, hogy egészséges és fenntartható módon érje el fogyási céljait.
Legyen tisztában a kalóriabevitelével
Még ha úgy gondolja is, hogy kevesebbet eszik, ne becsülje alá az elfogyasztott étel mennyiségét.
Egy étkezési napló vagy kalóriakövető alkalmazás használata egyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kalóriaszükséglete alatt marad.
Noha az étkezés nyomon követése hasznos eszköz az étkezési terv első megkezdésekor, egyes emberekben egészségtelen kapcsolatot alakíthat ki az étellel.
Az adagszabályozás, a természetes ételek fogyasztása, a tudatos táplálkozás és az elegendő testmozgás jobb módja a fogyásnak hosszú távon.
Egyél természetes ételeket
bármilyen jogottápláló étkezési terva természetes élelmiszerek körül kell forognia.
A feldolgozott élelmiszerek és italok, mint például a gyorséttermek, édességek, pékáruk, fehér kenyér és szóda nem tesznek jót az egészségnek, és jelentősen hozzájárulnak az elhízás járványához.
A természetes élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök, hal, tojás, baromfi, diófélék és magvak tele vannak tápanyagokkal, és laktatóbbak, mint a feldolgozott élelmiszerek.
legyen aktívabb
Bár egyszerűen a kalóriák csökkentésével is le lehet fogyni, a testmozgás nemcsak a fogyást segíti elő, hanem javítja az általános egészségi állapotot is.
A testmozgás javíthatja a hangulatot, és csökkentheti az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések.
Ennek eredményeként;
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinni és növelni kell a fizikai aktivitást. 1500 kalóriás diétaSok ember igényeinek megfelel, akik szeretnének zsírt fogyni és egészségesen fogyni.
