Mit együnk az izomépítéshez? A leggyorsabb izomépítő ételek

"Mit együnk az izomépítéshez?" Ez az egyik legfontosabb kérdés azok számára, akik izmosodni szeretnének. Ehhez a táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a fizikai aktivitás. Mindenekelőtt meg kell próbálni a testet fizikai aktivitással. Megfelelő táplálkozási támogatás nélkül azonban nem lehet előrehaladni. Mit együnk tehát az izomépítéshez? "Melyek a leggyorsabb izomépítő ételek?"

magas fehérjetartalmú élelmiszerek Elengedhetetlen az izomépítéshez, de a szénhidrátok és zsírok is szükségesek az energiaellátáshoz.

Ha csak az izomépítés a célod, próbálj meg rendszeresen mozogni, és minden nap fogyassz izomépítő ételeket.

Mit együnk az izomépítéshez?

tojás

• A tojás az egyik legfontosabb izomépítő élelmiszer.
• Kiváló minőségű fehérjét, egészséges zsírokat, B-vitaminokat és olyan fontos tápanyagokat biztosít, mint a kolin.
• A fehérjék aminosavakból állnak. A tojás nagy mennyiségű leucint, egy aminosavat tartalmaz. Ez az izomépítés szempontjából is fontos.

Somon

• "Mit együnk az izomépítéshez?" amikor azt mondjuk lazac, kiváló választás. 
• 100 gramm körülbelül 17 gramm fehérjét biztosít. Csaknem 2 gramm omega 3 zsírsavat és számos fontos B-vitamint tartalmaz.

Csirkemell

• 100 gramm csirkemell körülbelül 26 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz.
• Szintén rengeteg niacin ve B6 vitamin található. Ez különösen fontos azok számára, akik sportolnak.

joghurt

• joghurt Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.
• Mindig jó falat. Főleg edzés után vagy lefekvés előtt fogyasztva hasznos a gyorsan és lassan emészthető fehérjék keveréke miatt.

Tonhal

• Tonhal "Mit együnk az izomépítéshez?" Amikor kimondjuk, biztosan egy étel jut eszünkbe.
• Egy 100 grammos adag 20 gramm fehérjét tartalmaz, valamint nagy mennyiségű B-vitamint, köztük A-vitamint, B12-vitamint, niacint és B6-vitamint. 
• Ezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek az általános egészséghez, valamint az energiához és az edzésteljesítményhez.

sovány vörös hús

• A vörös hús az egyik legjobb választás az izomnövekedés támogatására anélkül, hogy extra kalóriákat adna hozzá az izomépítéshez. 
• Például 100 gramm 70%-os sovány marhahús 228 kalóriát és 15 gramm zsírt tartalmaz.

garnélarák

• garnélarák Szinte tiszta fehérje. 
• Minden 100 grammos adag 18 gramm fehérjét, 1 gramm zsírt és nulla szénhidrátot tartalmaz. 
• A garnélarák fogyasztása fontos az izomépítéshez anélkül, hogy felesleges kalóriát visz be.

pulykamell

• 100 gramm pulykamell, körülbelül 25 gramm fehérjét tartalmaz, és szinte semmilyen zsírt vagy szénhidrátot nem tartalmaz.
• A pulyka a niacin jó forrása is, amely segít a szervezetünkben a zsírok és szénhidrátok feldolgozásában. 
• A niacin, az egyik B-vitamin, támogatja a szervezet mozgási képességét, és idővel segíti az izomépítést.

Fasulye

• „Mit együnk, hogy izomzatot építsünk?”, mivel sokféle bab biztosítja a sovány izomtömeg növekedését. megtalálja a helyét a listán.
• Magas a magnézium-, foszfor- és vastartalma, valamint kiváló rost- és B-vitamin-forrás. 
• Ezen okok miatt a bab jó növényi alapú fehérjeforrás. 

Nohut

• NohutSzénhidrát- és fehérjeforrás egyaránt jó. 240 gramm 10 gramm fehérjét és 12 gramm szénhidrátot tartalmaz, ebből 50 gramm rostot.
• Sok növényhez hasonlóan a csicseriborsó fehérje minősége gyengébb, mint az állati eredetű. 
• Az izomépítés azonban kiegyensúlyozott módon szükséges.

tej

• tejFehérjék, szénhidrátok és zsírok keverékéből áll. 
• Más tejtermékekhez hasonlóan gyorsan és lassan emészthető fehérjéket is tartalmaz. 
• Úgy gondolják, hogy ez előnyös az izomfejlődésben.

mandula

• ½ csésze őrölt mandula (kb. 172 gramm) 16 gramm fehérjét és nagy mennyiségű E-vitamint, magnéziumot és foszfort biztosít.
• A mandulát nem szabad túl sokat fogyasztani. Egy csésze fehér mandula több mint 400 kalóriát tartalmaz.

barna rizs

• Sült barna rizs195 gramm kakukkfű 5 gramm fehérjét biztosít, és tartalmazza a fizikai aktivitás fokozásához szükséges szénhidrátokat.
• Edzés közben egyél egészséges szénhidrátforrásokat, például barna rizst. Ez több edzést tesz lehetővé azáltal, hogy jobban stimulálja a testet az izomnövekedéshez.

spenót

• Ez a finom zöld zöldség alacsony kalóriatartalmú, nagyon kevés zsírt tartalmaz, és tele van antioxidánsokkal és esszenciális aminosavakkal. 
• Ezért „mit együnk az izomépítéshez?” Ha azt mondjuk, ez az egyik előnyben részesíthető élelmiszer.

lencse

• a lencsédet Alacsony kalóriatartalmú, egészségvédő rostot és antioxidánsokat tartalmaz.
• A benne található esszenciális ásványi anyagok segítenek megelőzni az izomleépülést és a kiszáradást. 
• Olyan aminosavakat kínál, amelyek elősegítik a sovány izomtömeg felépítését és megerősítését.
• Összetett szénhidrát tartalma segít fenntartani az energiaszintet azáltal, hogy javítja a teljesítményt edzés közben.

Nuts

• A diófélék, például a dió, a mogyoró és mindenféle dió hozzájárul az izomtömeghez. 
• Ennek oka az egészséges zsírok és aminosavak jelentős tartalma. 
• Minden 100 grammos adag 20 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, amely könnyen feldolgozható.

Referenciák: 1