A táplálékkiegészítők edzéssel és táplálkozással kiegészítve használhatók izomépítésre. A legjobb izomépítő kiegészítők közé tartozik a fehérje és a kreatin.
A legjobb izomépítő kiegészítők
kreatin
kreatinEz egy molekula, amely természetesen a szervezetben termelődik. Energiát biztosít az izmoknak és más szöveteknek.
A legjobb izomépítő kiegészítők között szerepel. Étrend-kiegészítőként szedve az izom kreatintartalma 40%-kal a normál szint fölé emelkedhet.
Ez befolyásolja az izomsejteket és a gyakorlati teljesítményt, valamint növeli az izomgyarapodást.
A kreatin növeli az izomsejtek víztartalmát is. Emiatt az izomsejtek enyhén megduzzadnak, és jeleket generálnak az izomnövekedéshez.
Ez a kiegészítés növeli az izomnövekedésben részt vevő hormonok, például az IGF-1 szintjét.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatin csökkentheti a fehérjék lebomlását az izmokban.
Összességében sok kutató tanulmányozta a kreatinpótlást és a testmozgást, és arra a következtetésre jutott, hogy ez segíthet növelni az izomtömeget.
Fehérje
A fehérje a legjobb izomépítő kiegészítő.
Az elegendő fehérje bevitele elengedhetetlen az izomépítéshez. Pontosabban, az izomtömeg növeléséhez több fehérjét kell fogyasztania, mint amennyit a szervezet lebont.
Bár lehetséges, hogy az összes szükséges fehérjét megkapja fehérjében gazdag élelmiszerekből, ezt nem mindig sikerül elérni.
Ha úgy gondolja, hogy nem fogyaszt elegendő fehérjét, jó ötlet lehet fehérje-kiegészítő bevitele.
Sokféle fehérje-kiegészítő kapható. A legnépszerűbbek azonban a tejsavó, a kazein és a szójafehérje. Egyéb fehérje-kiegészítők azok, amelyeket tojásból, marhahúsból, csirkehúsból vagy más forrásból izolálnak.
A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje-kiegészítőn keresztül történő extra fehérjebevitel több izomnövekedést eredményez azoknál az embereknél, akik sportolnak, mint a többlet szénhidrátbevitellel.
Az izomépítéssel foglalkozó aktív embereknek 1,2-2,0 gramm fehérjét kell kapniuk kilogrammonként.
