Mi az a Niacin? Előnyök, ártalmak, hiány és többlet

Niacin B3 vitaminA szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyag. A test minden részének megfelelő működéséhez szükséges.

Ez a vitamin; Csökkenti a koleszterinszintet, enyhíti az ízületi gyulladást és javítja az agyműködést. De ha nagy dózisban szedi, súlyos mellékhatásokat okozhat.

Ebben a szövegben „Mi a niacin és mit csinál”, „niacinhiány” komikus niacin vitamin Megmondja, mit kell tudni róla.

Mi az a niacin?

Egyike a nyolc B-vitaminnak és B3 vitamin Más néven. Két fő kémiai formája van, és mindegyik más-más hatást fejt ki a szervezetre. Mindkét forma megtalálható az élelmiszerekben és a kiegészítőkben.

nikotinsav

Magas koleszterinszint és szívbetegségek kezelésére használják niacin az a forma.

Niacinamid vagy nikotinamid

nikotinsavNem csökkenti a koleszterinszintet, ellentétben De segít az 1-es típusú cukorbetegség, bizonyos bőrbetegségek és a skizofrénia kezelésében.

Mivel ez a vitamin vízben oldódik, nem raktározódik a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy a szervezet kiüríti a felesleges mennyiséget. Ezt a vitamint étellel kapjuk és azt is triptofán nevű aminosav niacin csinál.

Mit csinál a niacin?

A többi B-vitaminhoz hasonlóan ez is energiává alakítja a táplálékot azáltal, hogy segíti az enzimek munkáját.

Fő alkotóelemei, a NAD és a NADP, a sejtmetabolizmusban részt vevő két koenzim. Ezek a koenzimek antioxidánsok, amelyek szerepet játszanak a DNS-javításban, valamint a sejtek felé irányuló jelátvitelben.

niacin hiány

A hiány tünetei a következők:

- Memóriazavar és mentális zavartság

- Fáradtság

- Depresszió

- Fejfájás

- Hasmenés

– Bőrproblémák

A hiány ritka állapot, általában a fejlett országokban. A súlyos alultápláltságban szenvedő országokban észlelhető. súlyos hiányosság pellegra Ez egy potenciálisan halálos betegséget okozhat

Mennyi a napi bevehető mennyiség?

Egy személy szükséglete egy bizonyos vitaminra; étrendtől, életkortól és nemtől függően változik. A vitamin ajánlott napi adagja a következő:

csecsemőknél

0-6 hónap: 2 mg naponta

7-12 hónap: 4 mg naponta

gyermekeknél

1-3 év: 6 mg naponta

4-8 év: 8 mg naponta

9-13 év: 12 mg naponta

Serdülőknél és felnőtteknél

14 év feletti férfiaknak: 16 mg naponta

14 év feletti lányok és nők számára: 14 mg naponta

Terhes nők: 18 mg naponta

Szoptató nők: 17 mg naponta

Mik a Niacin előnyei?

Csökkenti az LDL koleszterint

Ezt a vitamint az 1950-es évek óta használják a magas koleszterinszint kezelésére. 5-20%-kal csökkentheti az LDL (rossz) koleszterin szintjét.

Lehetséges mellékhatásai miatt azonban nem ez az elsődleges kezelés a koleszterin-kezelésben. Inkább elsősorban koleszterinszint-csökkentő kezelésként alkalmazzák olyan emberek számára, akik nem tolerálják a sztatinokat.

emeli a HDL koleszterint

Az LDL-koleszterin csökkentése mellett a HDL-koleszterinszintet is emeli. Segít lebontani az apolipoprotein A1 fehérjét, amely elősegíti a HDL képződését. Tanulmányok szerint 15-35%-kal növelheti a HDL-koleszterinszintet.

Csökkenti a triglicerideket

Egy másik előnye ennek a vitaminnak a vérzsírok számára, hogy 20-50%-kal csökkenti a triglicerideket. Ezt a trigliceridszintézisben részt vevő enzim működésének leállításával éri el.

Ennek eredményeként ez; Csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) és a nagyon alacsony sűrűségű lipoprotein (VLDL) termelődését. Terápiás dózisok szükségesek a koleszterin- és trigliceridszintekre gyakorolt ​​ilyen hatások eléréséhez.

Segít megelőzni a szívbetegségeket

Ennek a vitaminnak a koleszterinre gyakorolt ​​hatása közvetve segít megelőzni a szívbetegségeket. Egy friss tanulmány, niacin kezelésA tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a szívbetegségek jelentősen csökkentik a szívinfarktus vagy a szívbetegség, például a szélütés okozta halálozás kockázatát azoknál az embereknél, akiknél magas a szívbetegség kockázata.

Segít az 1-es típusú cukorbetegség kezelésében

Az 1-es típusú cukorbetegség egy autoimmun betegség, amelyben a szervezet megtámadja és elpusztítja a hasnyálmirigy inzulinképző sejtjeit.

NiacinEgyes kutatások azt mutatják, hogy segíthet megvédeni ezeket a sejteket, és csökkenti az 1-es típusú cukorbetegség kockázatát az esetlegesen veszélyeztetett gyermekeknél.

De a 2-es típusú cukorbetegek esetében a helyzet egy kicsit bonyolultabb. NiacinEgyrészt segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegeknél gyakran megfigyelhető magas koleszterinszintet, másrészt képes növelni a vércukorszintet.

Tehát a magas koleszterinszint kezelésére niacin tabletta A cukorbetegeknek gondosan ellenőrizniük kell vércukorszintjüket.

Javítja az agyműködést

Az agy NAD és NADP koenzimeinek részeként, hogy energiát és működést biztosítson niacinkell hozzá e. Az agy zavarossága és pszichiátriai tünetek, niacin hiány társult, összekapcsolt, társított valamivel.

A skizofrénia bizonyos típusai szintén kezelhetők ezzel a vitaminnal, mert segít helyreállítani az agysejtek hiányából eredő károsodását.

Az előzetes kutatások azt is mutatják, hogy segíthet megőrizni az agy egészségét Alzheimer-kórban.

Javítja a bőr funkcióit

Ez a vitamin segít megvédeni a bőrsejteket a nap által okozott károktól, ha szájon át vagy testápolókon keresztül alkalmazzák a bőrre. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy segíthet megelőzni bizonyos típusú bőrrákokat.

Egy tanulmány kimutatta, hogy napi kétszeri 500 mg nikotinamid bevétele csökkentette a nem melanómás bőrrák előfordulását azoknál, akiknél magas a bőrrák kockázata.

Csökkenti az ízületi gyulladás tüneteit

Egy előzetes tanulmány megállapította, hogy ez a vitamin enyhítette az osteoarthritis tüneteit az ízületek mozgékonyságának növelésével. Egy másik vizsgálat patkányokkal laboratóriumi körülmények között, niacin vitamin azt találta, hogy egy injekciót tartalmaz

Kezeli a pellagrát

pellagra, A niacinhiányhoz kapcsolódó betegségekaz egyik közülük. niacin-kiegészítő Ennek a betegségnek a fő kezelése a szedése. Az úgynevezett ipari országokban a niacinhiány ritka. Néha alkoholizmussal, anorexiával vagy Hartnup-kórral együtt is megfigyelhető.

Mit talál a niacin?

Ez a vitamin számos élelmiszerben megtalálható, beleértve a húst, a baromfit, a halat, a kenyeret és a gabonaféléket. Egyes energiaitalok nagyon nagy adag B-vitamint is tartalmazhatnak. Lent,  niacint tartalmazó élelmiszerek ve A mennyiségek feltüntetve:

Csirkemell: a napi bevitel 59%-a

Tonhalkonzerv (könnyű olajban): az RDI 53%-a

Marhahús: a KFI 33%-a

Füstölt lazac: az RDI 32%-a

Teljes kiőrlésű gabona: az RDI 25%-a

Földimogyoró: az RDI 19%-a

Lencse: a KFI 10%-a

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér: az RDI 9%-a

Erősítésre van szüksége?

Mindenkié niacin vitaminSzüksége van egy tehénre, de a legtöbb ember az étrendjéből kapja. Ha továbbra is hiánya van, és nagyobb adagokat kell szednie, forduljon orvosához B3 vitamin tabletta tud ajánlani. A legjobb, ha kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen kiegészítőt használna, mivel a nagy mennyiségek mellékhatásokkal járhatnak.

A niacin ártalmai és mellékhatásai

Nem árt az ételből bevinni a vitaminokat. De a kiegészítők különféle mellékhatásokat okozhatnak, például hányingert, hányást, májtoxicitást. A kiegészítők leggyakoribb mellékhatásai a következők:

niacin flush

nikotinsav a kiegészítők az arc, a mellkas vagy a nyak kipirulását okozhatják, ami a véredények kitágulásából ered. Bizsergést, égő érzést vagy fájdalmat is tapasztalhat.

Gyomor irritáció és hányinger

Hányinger, hányás és gyomorirritáció léphet fel, különösen lassú felszabadulású nikotinsav alkalmazásakor. Ez a májenzimek emelkedéséhez vezet.

májkárosodás

Ez idővel magas dózis a koleszterin kezelésében. niacin Ez a vásárlás egyik veszélye. lassú kibocsátás nikotinsavgyakrabban látható.

Vércukorszint ellenőrzése

Ennek a vitaminnak a nagy dózisai (3-9 gramm naponta) a vércukorszint-szabályozás romlásához vezetnek mind rövid, mind hosszú távú használat során.

Szem egészség

Egy ritka mellékhatás, amely látásromlást okoz, a szem egészségére gyakorolt ​​egyéb káros hatások mellett.

Jó

Ez a vitamin növelheti a húgysav szintjét a szervezetben, és köszvényhez vezethet.

Ennek eredményeként;

Niacinegyike a nyolc B-vitaminnak, amelyek fontosak tested minden részének. A szükséges mennyiséget étellel kaphatja meg. Azonban bizonyos egészségügyi állapotok, köztük a magas koleszterinszint kezelésére néha kiegészítő formákat ajánlanak.