A tojás kiváló fehérjeforrás. Ezért a fogyni vágyók nélkülözhetetlen tápláléka. Főleg reggelinél fogyasztva a következő étkezésig jóllakik. Rendben "Hogyan együnk tojást a fogyás érdekében? A fehérjét együnk, vagy az egész tojást?
Hogyan együnk tojást a fogyáshoz?
Legyen szó fogyásról vagy egészségről, naponta ajánlott tojást fogyasztani. tojás Az étkezés nagyon jótékony hatással van az általános egészségre.
Számos, a szervezet számára szükséges tápanyagban gazdag. Kiváló minőségű fehérjét is tartalmaz, amely fontos makrotápanyag a szervezet számára.
Hogyan együnk tojást a fogyáshoz?
A fogyás során arra gondolunk, hogy "Hogyan együnk tojást a fogyás érdekében? jön a kérdés. Akár a tojásfehérjét, akár az egészet esszük, a fogyásban hasznunkra válik. Melyikkel fogysz gyorsabban?
Teljes testsúlyunk kilogrammonként 1-1,2 gramm az egészséges fogyásért fehérje Fogyasztanunk kell. Ráadásul a tojásevés sokáig jóllakott. Amellett, hogy kielégíti fehérjeszükségletünket, bőségesen tartalmaz vitaminokat, mint például A, B, D, E, K, és ásványi anyagokat, például kalciumot, vasat és káliumot.
A fogyás során csökkenteni kell a kalóriabevitelt. Ha egy egész tojást elfogyasztunk, több fehérjét veszünk fel. Kalóriát és zsírt is biztosít. Körülbelül egy egész tojás 5 gramm fehérjét és 60 kalóriát tartalmaz, valamint egészséges, bár egészséges zsírt. Ugyanakkor számos olyan tápanyagot is tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
Másrészt, ha csak tojásfehérjét eszünk, akkor kevesebb a fehérjebevitel. Természetesen a kalóriád is csökkenni fog. Ezenkívül az olaj mennyisége 0 lesz. Egy tojás fehérjéből legfeljebb 3 gramm fehérjét nyernek. és ez csak 20 kalória. Ugyanakkor a többi nélkülözhetetlen tápanyag is kevesebb benne.
Ha fogyni próbál, a dietetikusok szerint tojásfehérje fogyasztania kell. Nem szabad azonban minden tojásnak csak a fehér részét enni. Ha öt tojást eszik, akkor három tojásnak csak a fehér részét és két tojásnak az egészét egye meg.
Így a szervezet más szükséges tápanyagokat is kap. A kevesebb kalória érdekében főtt vagy omlett készítésével fogyaszthat tojást. Minden nap tojást kell enni.
