Az izmok aktív szövetek, amelyek akkor is energiát használnak, amikor pihenünk. A több izomtömeg segít a fogyásban, mivel több kalóriát éget el még nyugalomban is. Az izomépítés az életkor előrehaladtával válik fontossá. Mert ahogy öregszel, az izomvesztés fokozódik, és nemkívánatos eredményekhez vezethet. Az izomépítést szolgáló sport olyan tevékenység, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Egy másik dolog, ami ugyanolyan fontos, mint a sport, az az étkezés. Az izomépítő élelmiszerek támogatják ezt a folyamatot. Ezek az élelmiszerek magas fehérjetartalmúak.
Az izomépítéshez testtömeg-kilogrammonként napi 1.4-2 gramm fehérje ajánlott. A fehérje állati és növényi eredetű élelmiszerekben egyaránt megtalálható. Mit együnk tehát, hogy izmot építsünk ebben a folyamatban?
izomépítő élelmiszerek
tejsavó fehérje
tejsavó fehérjeA tejben természetesen megtalálható bizonyos fehérjék keveréke. Kiegészítésként eladó. Az összes élelmiszer közül ez a legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszer. Mert gyorsan felszívódik. Ellenállási gyakorlatokkal növeli az izomtömeget.
Bezelye
Egy tál főtt borsó 9 gramm fehérjét biztosít. Ez az egyik olyan élelmiszer, amely segít az izomépítésben. A borsó fehérjepor vegán fehérjeforrás.
tej
Az aminosavakkal teli tej fokozza az izomfehérje szintézist edzés után. Csökkenti az izomfájdalmat és a funkcióvesztést.
hüvelyesek
Az izomépítő hüvelyesek közé tartozik a bab, a lencse és csicseriborsó található. A hüvelyesek biztosítják az izomműködéshez szükséges tápanyagokat.
mandula
A diófélék közül a mandulának van a legmagasabb fehérjetartalma. Egy maroknyi mandula Körülbelül 7 gramm fehérjét tartalmaz. Az étvágyat is szabályozza azáltal, hogy jóllakott.
egy tojás Körülbelül 6 gramm fehérjét biztosít. Ez az egyik izomépítő élelmiszer, amely javítja a sportteljesítményt.
Halak
Az olajos halak, mint a tonhal, a lazac és a szardínia hatékonyak az izomnövekedésben. A benne található omega-3 zsírsavak serkentik az izomfehérje szintézist.
Quinoa
QuinoaTartalmazza az izomépítéshez szükséges összes esszenciális aminosavat, valamint fehérjét, rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat. Ez az egyik izomépítő táplálék, mivel az aminosavak felszívódnak a kiváló minőségű fehérjékben.
csirke
A csirke és más baromfi alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás. Egy átlagos csirkemell 50 gramm fehérjét biztosít. A leucin aminosav, amely megakadályozza az életkorral összefüggő izomvesztést és serkenti az izomnövekedést, a baromfiban is megtalálható.
Osztriga
Osztriga Talán nem a legjobb izomépítő ételek, de több mint 100 gramm fehérjét biztosít 20 grammonként. Meglehetősen lenyűgöző tápanyagprofillal rendelkezik. Több vasat és cinket tartalmaz, mint a csirkehús.
