"Az egészség gazdagság." Nem számít, milyen gazdagok vagyunk, ha nem vagyunk egészségesek, nem érhetjük el azt a békét, amely a gazdagságunkat uralja.
A globalizáció és az urbanizáció következtében a halandóság (halálozási arány), a megbetegedések (az egészségügyi szövődményekben szenvedők százalékos aránya) és a nem fertőző betegségek aránya nő a fejlődő országokban és a fejlett országokban. Ennek lehetséges oka a nem megfelelő életmód és az egészség nem tulajdonított kellő jelentősége.
– Mire figyeljünk az egészség érdekében? Kérés "tippek az egészséges életmódhoz”...
Teendők az egészséges életért
Jól enni
Ha eleget eszel, az nem jelenti azt, hogy egészséges vagy. A megfelelő ételeket kell kiválasztania, és ezeket az ételeket kiegyensúlyozottan elhelyezni az étkezésekben.
A napi étrendhez fehérjéket, ásványi anyagokat, vasat, vitaminokat, kalciumot, szénhidrátot és zsírt (egészséges zsírok) kell használni. A kiegyensúlyozott étrend érdekében a tányéron olyan alapvető élelmiszercsoportokat kell tartalmaznia, mint a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, tej és tejtermékek, valamint természetes élelmiszerek, például hús, hal, csirke, tojás, zöldségek és gyümölcsök.
figyelj mit eszel
Kerülje az egészségtelen zsírokat és a magas kalóriatartalmú és telített zsírokat tartalmazó feldolgozott élelmiszereket. Az ilyen típusú élelmiszerek fokozatosan károsítják az egészséget, súlygyarapodáshoz, szívbetegségekhez és magas koleszterinszinthez vezetnek. A gyermekkori elhízás fő oka gyorsétel az étel.
Fogyasszunk rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag szezonális gyümölcsöket. Nem kell teljesen lemondania az ízletes desszertekről. Desszertet is fogyaszthat, feltéve, hogy az ellenőrzött.
Reggelizz rendszeresen
A jó reggelizés fontos az anyagcsere beindításához. Látható, hogy azoknak az embereknek a teljes kalóriabevitele, akik megfelelő ételekkel reggeliznek, a nap hátralévő részében csökken.
A tinédzserek körében divatossá vált a reggeli kihagyása a fogyás érdekében. Ennek a szokásnak azonban nemkívánatos egészségügyi következményei lehetnek.
A teljes kiőrlésű gabonák, a szezonális zöldségek, valamint a fehérje- és az egészséges zsírok forrása miatt a reggelinek mindig a nap legegészségesebb étkezésének kell lennie.
Igyál legalább 8-10 pohár vizet minden nap. A víz nemcsak megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, hanem a bőrt is ragyogóvá és egészségessé teszi. Gyakori időközönként más egészséges italokat is fogyaszthat, hogy fenntartsa hidratáltságát.
ne egyél este
Egy éjszakai műszakban dolgozók körében végzett tanulmány szerint az éjszakai étkezés elhízáshoz és más súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai étkezéseknek a délutáni étkezésekhez képest alacsony a termogenikus hatása, ami súlygyarapodást eredményez.
Azt is megállapították, hogy az éjszakai étkezés kevésbé kielégítő, mint a reggeli. A késő esti nassolás emésztési zavarokat okozhat, ami csökkenti az alvás minőségét.
kevesebb sót használjon
Csökkentse a sóbevitelt, mert az emelkedett vérnyomáshoz vezethet, és negatív hatással lehet a szív- és érrendszer egészségére.
A nátriumbevitelt napi 2.300 mg-ra kell korlátozni (napi 1 teáskanál vagy kevesebb).
Ellenőrizze az élelmiszerek címkéit
Az élelmiszerek címkéinek ellenőrzése és megértése fontos annak nyomon követéséhez, hogy milyen ételeket fog enni naponta. telített zsírok a csomagolt élelmiszerekben, transzzsírSzükséges a cukor, a só és a cukor mennyiségének ellenőrzése, és az élelmiszerek kiválasztása ezen összetevők értékének megfelelően.
figyelni a higiéniára
A fertőzések megelőzése érdekében fontos az általános higiéniai szabályok betartása. Mindig használjon kézfertőtlenítőt vagy szappant, hogy mosson kezet étel elkészítése vagy elfogyasztása előtt.
Gyakorlat
gyakorlat ez kell. Az aerob gyakorlatok, például a séta vagy a kocogás segít szabályozni a pulzusszámot, és több energiát biztosít a nap folyamán.
A testmozgás hatékony módja az egészség megőrzésének és az optimális energia fenntartásának. Napi legalább 30 perc edzés elegendő ahhoz, hogy hosszú távon egészséges maradjon.
Számos tanulmány szerint a fizikai aktivitás hosszú élettartamot biztosít és csökkenti a halálozás kockázatát. Ha olyan gyakorlatot választasz, amit élvezel, akkor hosszú távon könnyebb lesz elvégezni.
ne ülj sokáig
Akár otthon, akár az irodában vagy bárhol máshol, hosszú órákon át, ülve maradlelassíthatja az anyagcserét és gyengítheti az izmokat.
Kétóránként kelj fel és mozogj. Időnként nyújtsa meg izmait.
Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
elhízott ill A túlsúly számos betegség kockázatát növeli, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a rákot.
A felesleges testzsír abból adódik, hogy a szükségesnél többet eszik. a fizikai aktivitás, Segít az energia elköltésében és jó közérzetet biztosít. A helyzet meglehetősen egyszerű; Ha hízol, egyél kevesebbet és légy aktívabb!
Kezelje a stresszt
Azt mondják, hogy a stressz a csendes gyilkos. Tehát súlyos negatív hatással van az egészségre és a jólétre. Az egészség megőrzéséhez kezelni kell a stresszt. Használhatók olyan stresszoldó taktikák, mint a meditáció, az olvasás, a főzés, a tánc, a nevetés, a játék és az edzés.
jógázz
Jóga Segíti az elme és a test általános fejlődését. Lelkileg és testileg is egészséges marad. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik hetente legalább 30 percet jógáznak, kevésbé híznak.
alvás minősége
Aludj legalább 8 órát minden este. Az alvás ellazítja az elmét, és egészséges marad. A megfelelő alvás növeli a termelékenységet és segít gyorsabban elvégezni a feladatait.
Minimum 7-8 óra minőségi alvás erősíti az immunitást, felgyorsítja az anyagcserét és segíti a kognitív fejlődést.
Álmatlanságnöveli az elhízás, a szívbetegségek, a fertőzések és a magas vérnyomás kockázatát. Ezért a pihentető alvás nagyon fontos ahhoz, hogy egészséges és fitt maradjunk.
Kelj fel korán és tervezd meg a napodat
A korai ébredés legelőnyösebb aspektusa a stresszszint csökkentése. Ha korán ébredsz, nem kell rohanni, van időd lazítani és tervezni, mielőtt elkezded a napot.
Ne dohányozz
A dohányzás előbb-utóbb tönkreteszi az egészségét. A statisztikák szerint a dohányzás az egyik legfontosabb halálok. Növeli a rák, a tüdőbetegségek és a szívproblémák halálozási arányát.
ne használjon alkoholt
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint világszerte 3 millióan halnak meg túlzott alkoholfogyasztás miatt; 13,5%-uk a 20-39 éves korosztályba tartozik.
Az alkohol ellazíthat egy kemény munkanap után, de ugyanolyan veszélyes, mint a dohányzás. A gyakori ivás megváltoztatja viselkedését, befolyásolhatja mentális orientációját, memóriáját és koncentrációját, valamint károsíthatja a májat.
A negatív gondolkodás az emberiség legmérgezőbb gyógyszere. Az a szerencsétlenség, hogy a negatívan gondolkodó ember nem tudja, hogy ezt teszi.
Az optimista hozzáállás kialakítása hihetetlen módon megváltoztathatja az életét. Egy idősebb felnőtteken végzett tanulmány szerint a pozitív gondolkodású emberek egészséges életet élnek.
Mert a pozitívan gondolkodó emberek szebb szemszögből nézik az életet. Gondolkodásmódjuk, viselkedésük és életmódjuk, amelyek mindegyike pozitív hatással van az életükre.
Gondoskodjon társas kapcsolatairól
A társas kapcsolatok rendkívül fontosak nemcsak a lelki egészséged, hanem a testi egészséged szempontjából is. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik közeli barátokkal és családtagokkal rendelkeznek, egészségesebben és hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem rendelkeznek velük.
Szeresd magad
Az önszeretet az egészséges élet fontos része. Ha pozitív a képed, akkor természetesen a megjelenésedre és az egészségedre helyezed a hangsúlyt.
Legyen célja az életedben
Kék zónáka világ leghosszabb és legegészségesebb élettel rendelkező régiói. Ezeknek a régióknak van néhány közös jellemzője, és az egyik fontos jellemzőjük, hogy céljuk van. Okinawaiak erre ikigai adja a nevét. Az életcélokkal rendelkező emberek egészségesebbek.
Ennek eredményeként;
Az egészségünk a gazdagságunk. Az egészség gondozása nehéz lehet, de fontos, különösen azok számára, akiknek elfoglaltsága van.
A kis módosítások nagy változást hoznak. Kezdje azzal, hogy minden nap apró változtatásokat hajt végre. Változtass életmódodon, élj egészséges és boldog életet.
