tonhal diétaEz egy rövid távú étrend, amelyben többnyire tonhalat fogyasztanak. Gyorsan gyengül, de nagyon korlátozó, és vannak árnyoldalai is.
Mi az a tonhal diéta?
Diéta tonhallalegy alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étkezési terv, amelyet Dave Draper testépítő készített.
Ehet tonhalat más fehérjében gazdag, rostban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekkel, hogy életben tartsa ízlelőbimbóit, és megóvja a szervezetet a drasztikus változástól.
Bár állítólag gyors fogyást biztosít,sokk diétatr.
A tonhal diéta elgyengít?
Ez a diéta egy rendkívül korlátozó terv, amely alacsony kalóriatartalma miatt gyors fogyást eredményezhet.
A rendkívül alacsony kalóriabevitelű diéták azonban károsak lehetnek az egészségre. Különösen szigorú kalóriakorlátozáslelassítja az anyagcserét és tönkreteszi az izomtömeget.
Ezenkívül a súlyos kalóriakorlátozás súlyos éhséget vált ki, és további súlygyarapodást okoz a diéta után.
Miért a tonhal diéta?
- A tonhal nagyon tápláló. Gazdag A-, D-, E-, B6-, B1-, B2-vitaminban, niacinban és folsavban, valamint olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a vas, kalcium, magnézium, foszfor, kálium, szelén, nátrium és cink.
– A tonhal tele van többszörösen telítetlen zsírsavakkal (omega-3 zsírsavak), amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben. Ezenkívül gazdag forrása a kiváló minőségű fehérjéknek. Alacsony energiatartalma és magas tápértéke miatt a tonhal kiváló táplálék a fogyáshoz.
Milyen előnyei vannak a tonhal diétának?
Tonhal Egészséges, alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás. nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek támogatják a szívet, az agyat és az immunrendszertomega-3 zsírsavak gazdag benne
Ezenkívül ez a hal esszenciális mikrotápanyag, amely gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatást fejt ki, valamint támogatja a pajzsmirigy működését.szelénszintén magas.
A tonhal azonban nem biztosít minden tápanyagot szervezetünknek. Mivel, tonhal diétaa kockázatok messze meghaladják az előnyöket.
Melyek a tonhaldiéta káros hatásai?
tonhal diéta Számos hátránya van, például alacsony kalóriatartalmú, erősen korlátozó jellegű, és fennáll a higanymérgezés veszélye.
Ez az étrend nem biztosít elegendő kalóriát a legtöbb felnőtt számára. Egy 85 grammos tonhalkonzerv 73 kalóriát, 16.5 gramm fehérjét, 0.6 gramm zsírt és 0 gramm szénhidrátot tartalmaz.
A súlyos kalóriakorlátozás lassabb anyagcserét, izomtömeg-csökkenést, nem megfelelő tápanyagbevitelt és rendkívüli éhséget okozhat.
Bár a tonhal egészséges hal, nehézfémeket tartalmazhat. Nagy mennyiségű tonhal fogyasztása azt jelenti, hogy több nehézfém kerül a szervezetbe. A higanymérgezés súlyos károsodást okozhat a szívben, a vesében, az immunrendszerben és az idegrendszerben.
Magas higanytartalma miatt irreális vagy nem biztonságos étrend.
Hogyan kell csinálni a tonhal diétát?
Alább a 3 napos lista. A megadott lista szerint tonhal diétázók 3 napig nem szabad az ajánlotton kívül mást ennie.
Víz, só, bors megengedett, egyéb fűszerek tilos. A zöldségeket nyersen, főzve vagy sütve is fogyaszthatja. Ne tartsa a diétát három napnál tovább. Várjon egy hónapot az ismétléssel.
Tonhal diéta lista
1 NAP
Sabah
1 csésze kávé vagy tea
Fél grapefruit vagy fél csésze frissen facsart grapefruitlé
Bár a víz súlya csökken, és gyorsan beindul az anyagcsere és a zsírmobilizáció, a következő életmódbeli változtatásokkal segítened kell a szervezetben a zsírolvadás megkezdését:
Kövesse a tápláló étrendet
Egyél 3-4 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Ezenkívül egészséges zsírforrásokat kell fogyasztania, például dióféléket, halolaj-kiegészítőket, E-vitamin-kiegészítőket, avokádót és halat. Kerülje a gyorsételek fogyasztását.
Vásárolj okosan
Okosan vásárolva tisztán etetni Nem drága dolog. Kerülje el a szupermarket gyorsétel részlegét.
Olvassa el a címkéket, ha többet szeretne megtudni a csomagolt élelmiszerekről. Kerülje a csomagolt gyümölcs- és zöldségleveket. Fogyassz bio friss gyümölcsöt és zöldséget, amikor csak lehetséges.
Tanulj meg nemet mondani az egészségtelen ételekre
Az egészségtelen ételek csábítóak, de ez az egyik fő oka az elhízás-járványnak. Ha nemet mondasz az egészségtelen ételekre, akkor fittebb és karcsúbb leszel. Ha tudatos erőfeszítéseket teszel, hamarosan látni fogod az eredményt.
Rendszeres testmozgás
Tedd szokásoddá, hogy hetente legalább 3 órát gyakorolsz. Sportolhat, tanulhat táncolni vagy edzőterembe járhat. Az edzéssel fitt marad, és távol tartja az egészségügyi problémákat. Ettől a bőröd ragyogó lesz.
szánj időt magadra
Az egészséges kapcsolat kialakítása önmagával ugyanolyan fontos, mint bármely más kapcsolat. Az önmagadon való elmélkedés csendes időszaka számos bezárt ajtót nyit meg, és tisztán fogsz látni anélkül, hogy mások befolyásolnák. Segít elemezni jelenlegi egészségtelen szokásait, és eldönteni, mit kell tennie, hogy az egészséges oldalra váltson.
alvás minősége
Az álmatlanság súlygyarapodást is okozhat. Ezért legalább 7 órát kell aludnia. Menj korán aludni és korán kelj fel, hogy legyen időd gyakorolni és reggelizni, mielőtt elindulsz.
A meditáció az egyik legjobb módja annak, hogy edzeni az agyat a stressz oldására. A depresszió, a szorongás, az elégedetlenség és minden más negatív energia beteljesüléssé, boldogsággá és más pozitív érzelmekké válik.
Megtanulod uralkodni az érzelmeiden, és nyugodtabb leszel. A pozitív energia segít az életmód okos megválasztásában, ami közvetve segít a fogyásban.
Megfontolások a diéta során
– Ne kövesse ezt az étrendet három napnál tovább, mivel ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend.
- Mielőtt elkezdené ezt a diétát, konzultáljon orvosával.
– Ha úgy gondolja, hogy ez a diéta működik, és folytatni szeretné, tartson egy hét szünetet, majd kezdje el újra ezt a diétát.
Ne kövesse ezt a diétát, ha köszvénye és más, a magas húgysavhoz kapcsolódó egészségügyi problémái vannak.
Mivel a fehérje a szervezetben is glükózzá alakul a glükoneogenezisnek (a nem szénhidrát forrásokból származó glükóz szintézisének) nevezett folyamat révén, ezért nem szabad túlfogyasztani ezt a tápanyagot.
A felesleges fehérje egyenlő a felesleges glükózzal, és súlygyarapodást okoz, ha nem használják fel energiaként.
Ennek eredményeként;
tonhal diéta Bár gyors fogyást biztosít, nem fenntartható és hosszú távú megoldás.
Lelassítja az anyagcserét, az izomsorvadást és a higanymérgezés kockázatát.
tartós fogyás Az egészségre nézve előnyösebb egy egészségesebb étrenddel fogyni, amely elegendő kalóriát biztosít számodra és kiegyensúlyozott étrendet biztosít.
