-Rák – már a név is elég ahhoz, hogy megborzongjunk! Biztos vagyok benne, hogy ismer legalább egy embert, aki szenvedett ebben a szörnyű betegségben!
Korai diagnózissal és időben történő beavatkozással gyógyítható, de sok embernek nincs esélye az időben történő kezelésre.
A rák olyan betegség, amelyben a sejtek fokozatosan átveszik az uralmat a szervezetben, és hajlamosak nagyon hirtelen és korlátlanul sejteket termelni. Az egészséges életmód nagymértékben segít csökkenteni a rák kockázatát azáltal, hogy minimalizálja a DNS-károsodást.
Tehát a rák elleni küzdelem leghatékonyabb módja a rák megelőzése! „A rák megelőzésének módjai”, „a rák megelőzésének módszerei” ve "Élelmiszerek, amelyek védenek a rák ellen" képezi cikkünk tárgyát.
A rák okai és a megelőzés módjai
Egyes rákkockázati tényezőket, például a genetikát és a környezetet nem befolyásolhatjuk, de a kutatások azt mutatják, hogy az egész életen át tartó rákkockázat körülbelül 70%-a csökkenthető az egészséges életmód megváltoztatásával, például az étrenddel.
Kerülje a dohányzást, korlátozza az alkoholfogyasztást, tartsa fenn az egészséges testsúlyt és végezzen rendszeres testmozgást a rák megelőzésére milyen lépéseket kell megtenni. Az egészséges táplálkozás is fontos szerepet játszik.
Amit eszel és mit nem eszel, az erős hatással van az egészségre, beleértve a rák kockázatát is. A tanulmányok összefüggéseket azonosítottak bizonyos élelmiszerek és a rák között, nem pedig erős ok-okozati összefüggéseket, vannak bizonyos táplálkozási szokások, amelyek nagy hatással lehetnek a rák kockázatára.
Például a növényi élelmiszerekben és egészséges zsírokban, például gyümölcsökben, zöldségekben és olívaolajban gazdag hagyományos mediterrán étrend csökkenti számos gyakori rák, köztük a mellrák kockázatát. Ezzel szemben a feldolgozott hús napi étrendje növeli a vastag- és végbélrák kockázatát.
Ha a családjában előfordult rákos megbetegedés, az étrendben és bizonyos életmódbeli magatartásokban végrehajtott kis változtatások nagy változást hoznak hosszú távú egészségi állapota szempontjából.
Növényi módszerek a rák megelőzésére
Számos ráktípus és más súlyos betegségek kockázatának csökkentése érdekében étrendjét számos antioxidánsban gazdag gyümölcs és zöldség, diófélék, bab, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok köré kell felépítenie.
Ugyanakkor próbálja korlátozni a feldolgozott és sült ételek, az egészségtelen zsírok, a cukrok és a finomított szénhidrátok fogyasztását.
Az antioxidánsok csökkentik a rák kockázatát
A növényi alapú élelmiszerek antioxidánsként ismert tápanyagokban gazdagok, amelyek erősítik az immunrendszert és segítenek megvédeni a rákos sejteket.
– A gyümölcsben gazdag étrend csökkentheti a gyomor- és tüdőrák kockázatát.
- Sárgarépa, Kelbimbó A karotinoid tartalmú zöldségek, például a cukkini és a cukkini fogyasztása csökkentheti a tüdő-, száj- és gégerák kockázatát.
- brokkoliA nem keményítőtartalmú zöldségek, például a spenót és a bab nagy mennyiségű fogyasztása segíthet a gyomor- és nyelőcsőrák elleni védekezésben.
- narancs, eper, borsóA paprika, a sötét leveles zöldek és más, C-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása megvédheti a nyelőcsőrákot.
- Paradicsom, gujávafa A likopinban gazdag élelmiszerek, például a görögdinnye és a görögdinnye csökkenthetik a prosztatarák kockázatát.
egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A legtöbb ember nem éri el az ajánlott napi gyümölcs- és zöldségbevitelt. Sok természetes élelmiszert kell enni. Például ahelyett, hogy almalevet iszol, egyél egy hámozatlan almát.
Reggeli: Hozzáadhat friss gyümölcsöt vagy diót a reggeli gabonapelyhekhez vagy zabpehelyhez.
Ebéd: Egyél salátát kedvenc zöldségeidből. Adjunk hozzá salátát, paradicsomot vagy avokádót egy teljes kiőrlésű szendvicshez.
Snackek: Vigyél magaddal egy almát vagy egy banánt, ha kimész. Egyél sárgarépát, zellert, uborkát vagy paprikát úgy, hogy mártsd őket szószokba, például humuszba.
Vacsora: Főzéssel, sütéssel vagy szószok készítésével fogyaszthatod kedvenc zöldségeidet.
Édes: Egyél gyümölcsöt a cukros desszertek helyett.
egyél sok rostot
Rost, Gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban található, és fontos szerepet játszik az emésztőrendszer tisztán és egészségesen tartásában.
Segíti a rákot okozó vegyületeknek az emésztőrendszeren való átjutását, mielőtt kárt okoznának. A magas rosttartalmú étrend segíthet megelőzni más gyakori gyomor-bélrendszeri rákos megbetegedések kialakulását, beleértve a vastagbél-, gyomor- és szájrákot.
Fogyassz egészséges zsírokat
A magas zsírtartalmú étrend növeli a rák számos típusának kockázatát. De az egészséges zsírfajták valóban megvédhetnek a rák ellen.
Csomagolt és sült ételekben, például süteményekben, kekszekben, süteményekben, süteményekben, pizzában, sült krumpliban, sült csirkében található transzzsír vagy részben hidrogénezett olajat.
Korlátozza a vörös húsból és tejtermékekből származó telített zsírok mennyiségét a napi kalóriák 10%-ánál.
Hal, olívaolajEgyél több telítetlen zsírt olyan élelmiszerekből, mint a dió és az avokádó. Lazac, tonhal és lenmag A benne található omega 3 zsírsavak harcolnak a gyulladások ellen, és támogatják az agy és a szív egészségét.
Csökkentse a cukrot és a finomított szénhidrátokat
gyors vércukorszint-emelkedést okozva finomított szénhidrátokA kannabisz fogyasztását összefüggésbe hozták a prosztatarák 88%-kal nagyobb kockázatával, más súlyos egészségügyi problémák mellett.
Teljes kiőrlésű vagy több kiőrlésű kenyér, barna rizs, árpa, cukros üdítők helyett, cukros gabonafélék, feldolgozott élelmiszerek, például fehér kenyér, tészta és pizza, quinoaEgyél finomítatlan teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű gabonát, zabpelyhet és keményítőtartalmú zöldségeket.
Az ilyen étkezés csökkentheti a vastagbél- és prosztatarák kockázatát, és elősegítheti az egészséges testsúly elérését.
Korlátozza a feldolgozott és vörös húst
Számos tanulmány összefüggésbe hozza a rák kockázatát a feldolgozott húsok, például szalonna, kolbász és kolbász fogyasztásával.
Napi körülbelül 50 gramm feldolgozott hús 20%-kal növeli a vastag- és végbélrák kockázatát. Ezt okozhatják a húsfeldolgozás során használt nitrát tartósítószerek vagy egyéb anyagok.
Ugyanakkor a rák kockázati tényezői is nőnek a vörös hús fogyasztásával. A vörös és feldolgozott hús fogyasztása helyett más fehérjeforrásokat is fogyasszon, például halat, csirkét, tojást, dióféléket és szóját.
Készítse el ételeit egészségesen
egészséges ételek választéka, rákmegelőzésNem ez az egyetlen fontos tényező. Az is fontos, hogyan készíti el, tárolja és főzi az ételt.
GMO-k, peszticidek és rákveszély
A géntechnológiával módosított szervezetek (GMO-k) olyan növények vagy állatok, amelyek DNS-ét olyan módon módosították, amely a természetben vagy a hagyományos keresztezés során nem fordul elő, leggyakrabban azért, hogy ellenállóvá váljanak a peszticidekkel szemben, vagy rovarirtó szert állítsanak elő.
Míg néhány vállalat ragaszkodik ahhoz, hogy biztonságosak, sok élelmiszer-biztonsági szószóló rámutat arra, hogy ezek a termékek csak rövid távú teszteken mennek keresztül, hogy meghatározzák az emberre gyakorolt hatásukat.
Néhány állatkísérlet kimutatta, hogy a GMO-k fogyasztása bizonyos típusú rákot okozhat. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a peszticidek használata, még alacsony dózisokban is, növelheti bizonyos rákos megbetegedések, például a leukémia, limfóma, agydaganatok, mellrák és prosztatarák kockázatát.
A GMO-k, a peszticidek és a rák közötti kapcsolatra vonatkozó kutatások azonban továbbra sem meggyőzőek.
Ételek, amelyek megvédenek a ráktól
A rák ellen védő élelmiszerek összetevőinek természetesnek kell lenniük, és meg kell akadályozniuk a rákot okozó sejtek kiegyensúlyozatlan osztódását. Kérés azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek segíthetnek a rák megelőzésében...
fokhagyma
fokhagymaAz olívaolajban található allicin vegyület segít lelassítani a daganatos sejtek növekedését. Az allicin gátolja a stressz okozta sejtosztódást. A rákos sejtek hajlamosak osztódni, és ez a vegyület semmissé teszi az osztódás hatását.
brokkoli, antioxidánsok, rostok, flavonoidok stb. intenzív. A zöld zöldségben található antioxidánsok segítenek minimalizálni a szabad gyökök által okozott károsodást és csökkentik a rákos sejtek növekedését.
Nuts
Nuts Naponta fogyasztva nagyon hasznos és egészséges a szervezet számára. A szelénben és antioxidánsokban gazdag diófélék nagyon hasznosak a rák elleni küzdelemben. A szelén segít eltávolítani a rákos sejteket és helyreállítani a DNS-t.
Limon
Limon és számos más citrusfélék nagyon jótékony hatással vannak az egészségre. A citromban található magas C-vitamin koncentráció megakadályozza a rák kialakulását.
áfonya
A szervezetben lévő szabad gyökök az egészséges sejtek pusztulását és a rákos sejtek növekedését okozzák. áfonya Az antioxidánsok a benne található flavonoidokkal együtt megakadályozzák a károsodást és semlegesítik az instabil atomok hatását.
gomba
gombaErősíti a szervezet immunrendszerét és segít a rák elleni küzdelemben. Sokféle gomba létezik, de a reishi gomba a legjobb a rosszindulatú daganatok hatásának minimalizálására. A hemoglobinszintet a gomba szabályozza, és csökkenti a rák kockázatát.
articsóka
articsókaTartalmaz egy szilimarin nevű antioxidánst is, amely segít megelőzni a hámrák kialakulását. Amíg az articsóka sül, a bőrét le kell húzni, a hegyes végét pedig eltávolítani. Az articsókát ezután puhára kell főzni.
Zöld tea
szerves zöld teaNagyon egészséges és hasznos, ha naponta fogyasztjuk. A zöld tea különféle rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és a benne lévő antioxidánsok megakadályozzák a sejtek pusztulását. A zöld tea jó hatással van a bőrre, a mellrákra stb. Nagyon hatékony és szabályozza a szacharózszintet.
Vadon élő lazac
Vad lazac evés rák kialakulásamegakadályozhatja. A vadon élő lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, alacsony zsír- és kalóriatartalmú.
A vadon élő lazac segít megelőzni a prosztatarákot. SomonA szintén jelen lévő D-vitamin segít összehúzni az ereket és megállítja a rákos sejtek növekedését.
kiwi
A C-vitamin rendkívül hatékony rákellenes antioxidánsként, és semlegesíti a szabad gyökök hatását. Folsav, karotinoidok, E-vitamin stb. Segít csökkenteni a rák hatását. kiwitartalmazza ezeket a tápanyagokat, és védi a szervezetet a rák ellen.
tojás
tojásGazdag B-, D-, E-vitamin- és fehérjeforrás. A tojás szeléntartalmáról ismert, hogy csökkenti a kemoterápia mellékhatásait. Csökkenti a hányingert, a hajhullást, a hasi fájdalmat és a fáradtságot.
gyömbér
gyömbér Ez egy gyógynövény, amely számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. A gyömbér evésének nincs mellékhatása. Azok a betegek, akik a kemoterápia előtt gyömbért fogyasztottak, kevesebb hányingerről számoltak be.
Acai Berry
Acai bogyó Antioxidáns tulajdonságokban gazdag. Ezeket a kis gyümölcsöket a ráktól eltérő betegségek leküzdésére használják. Egyetlen acai bogyó 11-szer több antioxidánst biztosít, mint az alma.
Nane
A borsmenta hasznos gyógynövény a rákkezelés hatásainak csökkentésére. Megakadályozza a szájszárazságot és a hányingert. A szorongást is enyhíti. Segít megelőzni a kiszáradást az émelygés szabályozásával.
Szójabab
A szója fehérjében és ösztrogénben gazdag. Tanulmányok kimutatták, hogy a szója segít csökkenteni a daganat méretét emlőrákos betegeknél.
Genistein nevű anyagot tartalmaz, amely nagyon mérgező a rákos sejtekre. Megállítja a rákos sejtek szaporodását és lebontja azokat. Egy dolgot azonban szem előtt kell tartani, hogy a szója nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő.
impulzus
A bab, a lencse és a borsó B-vitaminban gazdag. Segítik a sejtek helyreállítását. Ezenkívül erősítik az immunrendszert. Növelik a vörösvértesteket és felgyorsítják a gyógyulást.
vaj
vaj Ez a legjobb probiotikum. Több mint 100 hasznos enzimet tartalmaz. Ezek az enzimek segítenek a fertőzések leküzdésében és erősítik az immunrendszert. A vaj számos antitestet tartalmaz, amelyek védenek az elsődleges megfázás és köhögés ellen. Rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezik.
Friss zöld zöldségek
A friss zöld leveles zöldségek folsavat és B-vitamint tartalmaznak. A rák megelőzése Hasznosak a kezelésében Gazdag kalciumban is, így erősítik a csontokat és segítik a sejtek helyreállítását.
a kor pestisének nevezik a rák megelőzésére Megbeszéltük, hogy mit és hogyan együnk.
Csökkenthető a rák kockázata egyszerű, a rák ellen tehető intézkedésekkel. A fent felsorolt élelmiszerek fogyasztásával és a következő pontok figyelembevételével rák kockázataMinimalizálhatod.
Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
Különösen a hőkezelt élelmiszerek tartalmaznak rákkeltő anyagokat. A gyógynövényes étrend megválasztása és a szükséges vitaminok és ásványi anyagok ily módon történő biztosítása véd a rák ellen.
vigyázz a súlyodra
A túlsúly vagy az alulsúly növeli a rák kockázatát. Ideális méretű, és ezt a súlyt meg kell tartani. Az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás segít a testsúly megőrzésében.
Azok, akiknek nincs idejük gyakorolni, teret teremthetnek maguknak, például lépcsőzhetnek vagy sétálhatnak a munkába.
Fogyassz zöldséget és gyümölcsöt
Tudományos tanulmányok szerint; Megállapították, hogy azok, akik zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendet választanak, 20%-kal csökkentik a rák kockázatát. Különösen a zöld levelű növények, a fehérrépa, a cukkini, a sárgarépa, a paradicsom és a citrusfélék bizonyítottan védenek a rák ellen.
Ne használjon alkoholt és cigarettát
Az alkohol és a dohányzás olyan tényezők, amelyek jelentősen növelik a rák kockázatát. Ezek elkerülése jelentősen csökkenti a rák kockázatát.
tartózkodjon a stressztől
stres Ez egy olyan tényező, amely számos betegséget, különösen a rákot kiváltó tényező.Mivel a tartós stressznek kitett emberek immunrendszere legyengül, a rák elleni védekezés ereje csökken.
Távolítsa el a zsírt és a sót az étkezésekből
A napi zsír- és sóbevitel korlátozása a rák megelőzésére fontos tényezők. A napi sómennyiség nem haladhatja meg az egy teáskanálnyit. Ne egyen készételeket, mert nagy mennyiségű sót és zsírt tartalmaznak.
Ügyeljen a penészes és megégett élelmiszerekre
Egyes gombák és penészgombák mérgező anyagokat termelnek, amelyek rákot okozhatnak. Ügyeljen az élelmiszerek lejárati idejére, és a penészes ételeket azonnal dobja ki.
Az ételek elkészítésének módja is befolyásolja a rák kockázatát. A hús közvetlen tűzön való sütése, például grillezés vagy grillezés, rákkeltő anyagok képződnek a húson. Ne egye meg a hús megégett részeit.
A rákkeltő anyagoknak való kitettség csökkentése érdekében:
Ne főzzön olajat magas hőfokon
Az alacsony hőmérsékletű főzés (kevesebb, mint 240 fok) megakadályozza, hogy a zsírok vagy olajok rákkeltővé váljanak. A sütés-párolás helyett válassz egészségesebb módszereket, mint például a főzés, főzés, párolás.
Legyen óvatos grillezéskor
A hús elégetése vagy főzése rákkeltő anyagokat termel. Ha grillezni készülünk, ne süssük túl a húst (nem túl forró).
Az olajokat légmentesen záródó tartályokban, hűvös, sötét helyen tárolja, mert hő, fény és levegő hatására gyorsan megkeményedik.
Vigyázz, mit teszel a mikrohullámú sütőbe
Használjon zsírálló papírt műanyag fólia helyett az étel lezárásához a mikrohullámú sütőben. És mindig mikrohullámú sütőben használható edényeket használjon.
Ennek eredményeként;
A legjobb, amit tehetsz a szervezetedért, ha megvéded a ráktól. Egy kis erőfeszítéssel hozzájárul ahhoz, hogy Ön és szerettei rákmentes életet éljenek.
Nincs más dolgod, mint enni ezeket a rákmegelőző ételeket, odafigyelni az egészséges életmódra vonatkozó tippekre és kinyitni az egészséges élet ajtaját!
