Slimming Smoothie Recipes - Ki sa ki se yon smoothie, ki jan li fè?

Smoothie se youn nan bwason ki fèk antre nan lavi nou. Bwason sa yo, ke ou ka fasilman prepare lakay ou, yo vann tou nan fòm boutèy. Men, fwete ki fèt lakay yo pi an sante. Ou ka sèvi ak tout engredyan ou vle selon gou ou. Karakteristik ki pi enpòtan an se ke li ede pèdi pwa. Avèk kontni nitrisyonèl ak gou li yo, fwete pral ede w pèdi pwa pandan y ap satisfè bezwen nitrisyonèl chak jou ou. Si ou vle benefisye de bwason smoothie pou pèdi pwa, resèt smoothie minceur mwen pral ba ou yo pral trè itil.

Ki sa ki se yon smoothie?

Yon smoothie se yon bwason epè, krèm melanje ak fwi pi, legim, ji, yogout, nwa, lèt oswa lèt plant. Ou ka konbine engredyan yo selon gou ou.

Ki jan yo fè yon smoothie

Fwete endijèn oswa achte nan magazen yo fèt pa konbine engredyan diferan. Engredyan ki pi souvan itilize nan bwason smoothie yo se:

• Fwi yo: Frèz, bannann, pòm, pèch, mango ak anana

• Legim: Chou, epina, arogul, zèb ble, mikwo vejetasyon, zaboka, konkonb, bètrav, chou ak kawòt

• Nwa ak grenn: Bè zanmann, manba, lwil zanmann, lwil tounsòl, grenn chia, grenn chanv, ak len

• Remèd fèy ak epis santi bon: Jenjanm, timerik, kannèl, poud kakawo, pèsi ak Basil

• Sipleman èrbal: spirulina, polèn myèl, poud matcha, poud pwoteyin, ak sipleman vitamin oswa mineral an poud

• Likid: Dlo, ji, ji legim, lèt, lèt legim, te glase ak kafe frèt.

• Sikre: siwo erab, sik, siwo myèl, dat pike, ji konsantre, stvya, krèm glase ak sèrbè

• Lòt moun: Fwomaj Cottage, ekstrè vaniy, francha avwan

Kalite smoothie

Pifò bwason smoothie yo tonbe nan youn nan kategori sa yo:

• smoothie fwi: Kòm non an sijere, sa a ki kalite smoothie anjeneral fèt ak youn oswa plis fwi melanje ak ji, dlo, lèt oswa krèm glase.

• smoothie vèt: smoothie vèt, legim fèy vèt Li fèt pa melanje fwi ak dlo, ji oswa lèt. Malgre ke li jeneralman fèt ak legim, fwi yo ka ajoute tou pou dous.

• smoothie pwoteyin: Li fèt ak fwi oswa legim ak yon sous pwoteyin tankou dlo, yogout, fwomaj cottage, oswa poud pwoteyin.

Benefis Smoothie

• Li se yon sous antioksidan.
• Ogmante konsomasyon fwi ak legim.
• Li bay chak jou konsomasyon fib.
• Li ede pèdi pwa.
• Li bay severite.
• Li satisfè bezwen likid yo.
• Li ede dijesyon.
• Li ranfòse iminite.
• Li amelyore po a.
• Li asire retire toksin yo.
• Amelyore sante zo yo.
• Li kenbe sik nan san anba kontwòl.
• Balanse fonksyon ormon.

Smoothie Harms

Diferans ki genyen ant yon smoothie ki an sante ak yon smoothie malsen se bon jan kalite a nan engredyan yo itilize. Smoothies ki soti nan makèt la gen gwo kantite sik. Lè w ap achte smoothies pare yo, li kontni ki sou etikèt la. Chwazi sa yo ki prepare ak engredyan natirèl, ki gen fwi ak legim, ak ki ba nan sik.

Slimming Smoothie Recipes

Si ou itilize engredyan ki ba nan kalori ak ki gen anpil pwoteyin ak fib, bwason smoothie a ka ranplase yon repa epi kenbe ou plen jiskaske pwochen repa. Fwi ak legim natirèl, bè nwa, yogout ki pa gen anpil grès oswa san sik se engredyan ekselan pou pèdi pwa. Koulye a, ann gade resèt smoothie minceur prepare ak engredyan ki ba-kalori.

smoothie vèt

• Melanje 1 bannann, 2 tas chou, 1 gwo kiyè spirulina, 2 gwo kiyè grenn chia ak 1 edmi vè lèt zanmann nan yon blenndè jiskaske ou jwenn yon konsistans lis. 
• Ou ka ajoute glas si ou vle li frèt. 

Vitamin C smoothie

• Melanje mwatye yon melon, 2 zoranj, 1 tomat, 1 frèz nan yon blenndè ak kib glas ladan l.
• Sèvi nan yon gwo vè.

smoothie pèch

• Melanje 1 tas pèch ak 1 tas lèt ekreme pou 1 minit. 
• Ajoute lwil len nan vè a epi melanje.

Yogout smoothie bannann

• Melanje 1 bannann ak mwatye yon vè yogout jiskaske lis. Apre w fin ajoute kèk glas, melanje pou yon lòt 30 segonn.
• Sèvi nan yon vè.

Frèz Bannann Smoothie

• Melanje 1 rache bannann, ½ tas frèz, ¼ tas ji zoranj ak ½ tas yogout ki pa gen anpil grès nan yon blenndè jiskaske lis.
• Sèvi nan yon vè.

smoothie Franbwaz

• Melanje mwatye yon tas yogout plenn, yon ka tas lèt antye, mwatye yon tas franbwazye ak mwatye yon tas frèz jiskaske lis.
• Ou ka opsyonèlman ajoute glas apre vide nan glas la.

Apple smoothie

• Koupe 2 pòm ak 1 fig frans sèk.
• Mete l nan blenndè a epi ajoute ji yon kat sitwon epi melanje li.
• Sèvi nan yon vè.

Orange sitwon smoothie

• Apre w fin kale 2 zoranj, koupe yo epi mete yo nan blenndè a.
• Ajoute 2 gwo kiyè ji sitwon ak 1 gwo kiyè len epi melanje byen.
• Sèvi nan yon vè.

Seleri pwa smoothie

• Pran 1 tas seleri koupe ak pwa nan blenndè a epi melanje.
• Ajoute 1 ti kiyè vinèg pòm sidr epi melanje yon lòt fwa ankò.
• Sèvi nan yon vè.

Kawòt melon smoothie

• Melanje mwatye yon vè kawòt ak yon vè melon.
• Pran smoothie a nan yon vè.
• Ajoute mwatye yon ti kiyè kimen.
• Melanje byen anvan ou bwè.

Smoothie kakawo bannann

• Melanje 2 gwo kiyè manba, 2 gwo kiyè poud kakawo ak 250 gram yogout nan yon blenndè. 
• Tranch yon bannann, ajoute nan lòt engredyan epi melanje ankò. Voye poud kannèl sou li. 

smoothie tomat rezen

• Koupe 2 tomat mwayen epi mete yo nan blenndè a. Ajoute mwatye yon vè rezen vèt ak melanje.
• Pran smoothie a nan yon vè epi ajoute yon gwo kiyè ji sitwon.

Konkonm prin smoothie

• Melanje 2 tas konkonb ak mwatye yon tas prunye nan yon blenndè.
• Pran smoothie a nan glas la. Ajoute 1 ti kiyè kimen ak 1 gwo kiyè ji sitwon.
• Melanje byen anvan ou bwè.

smoothie leti pòm

• Pran 2 tas pòm vèt ak 1 tas leti iceberg nan blenndè a epi melanje.
• Ajoute mwatye yon vè dlo frèt.
• Brase ankò epi vide nan vè.
• Ajoute 2 gwo kiyè siwo myèl ak melanje.

smoothie bannann zaboka

• Koupe yon zaboka an mwatye epi retire nwayo a. Pran kaka a ak yon kiyè.
• Koupe yon bannann ak melanje jiskaske ou jwenn yon konsistans lis.
• Pran li nan yon vè epi ajoute 2 gwo kiyè len.

Frèz rezen smoothie

• Melanje mwatye yon tas frèz, 1 tas rezen nwa ak yon ti rasin jenjanm nan yon blenndè.
• Pran smoothie a nan glas la epi ajoute 1 ti kiyè kimen.
• Melanje byen epi bwè.

Epina Bannann Pèch Smoothie

• Melanje 6 fèy epina, 1 bannann, 1 pèch ak 1 vè lèt zanmann. 
• Sèvi apre ou fin jwenn yon bwè lis. 

Bètrav smoothie rezen nwa

• Melanje mwatye yon vè bètrav koupe, 1 vè rezen nwa ak 1 ti ponyen fèy rekòt pye mant nan yon blenndè.
• Pran li nan yon vè epi bwè li lè w ajoute 2 gwo kiyè ji sitwon.

smoothie pòm zaboka

• Nwaye epi koupe yon pòm. Apre w fin retire grenn nan zaboka, pran kaka a ak yon kiyè.
• Pran 2 gwo kiyè mant ak ji 1 sitwon nan blenndè a epi melanje jiskaske li vin yon melanj lis.
• Sèvi nan yon vè.

Grenad tangerine smoothie

• Jete mwatye yon vè grenad, 1 vè mandarin ak yon ti rasin jenjanm koupe nan blenndè a epi melanje.
• Sèvi nan yon vè.

Epina zoranj smoothie

• Melanje 7 fèy epina, ji 3 zoranj, de kiwi ak 1 vè dlo jiskaske ou jwenn yon bwè lis.
• Sèvi nan yon vè.

Epina pòm smoothie

• Melanje 7 fèy epina, 1 pòm vèt, 2 fèy chou, ji mwatye yon sitwon ak 1 vè dlo nan yon blenndè jiskaske ou jwenn yon bwè lis.
• Ou ka pran li pou manje maten olye pou yo manje.

smoothie vèt

• Melanje 4 fèy epina, 2 bannann, 2 kawòt, ½ tas yogout ki pa gen anpil grès ak kèk siwo myèl jiskaske lis.
• Sèvi ak glas.

smoothie yogout zaboka

• Retire nwayo a nan yon zaboka epi retire kaka a ak yon kiyè.
• Ajoute 1 vè lèt, 1 vè yogout ak glas epi melanje pou 2 minit.
• Vide melanj lan nan yon vè.
• Finalman, ajoute 5 nwa ak 2 gwo kiyè siwo myèl epi sèvi.

Lime epina smoothie

• Melanje zès 2 sitwon, ji 4 sitwon, 2 tas fèy epina, glas ak 1 gwo kiyè lwil tounsòl jiskaske li epesis. 
• Sèvi nan yon vè.

Sous: 1, 2, 3, 4