Bwè plis dlo bon pou sante nou an jeneral paske kò nou bezwen dlo pou fonksyone byen. Dlo se tou yon opsyon san kalori pase lòt bwason, kidonk bwè plis dlo ka ede pèdi pwa oswa kenbe pwa nan chenn ki an sante.
Dlo jwe tou anpil wòl nan kò a, tankou kenbe balans elektwolit ak san presyon, kontwole tanperati kò a, ak pwomosyon sante selil.
Malgre ke tout moun konnen ke dlo pou bwè enpòtan, pafwa li difisil pou bwè ase. Anba a ogmante anvi bwè dlo ve bwè ase dlo Men kèk konsèy senp pou.
Kisa mwen ta dwe fè pou mwen bwè anpil dlo?
Detèmine bezwen likid ou yo
Anvan ou deside bwè plis dlo, ou ta dwe konnen bezwen likid kò ou.
Yon rekòmandasyon komen pou konsomasyon dlo chak jou se uit linèt, men sa a pa gen okenn baz syantifik.
Pifò moun pral satisfè bezwen hydrasyon yo pa senpleman bwè dlo pou pasè swaf yo. Sepandan, si w ap fè egzèsis regilyèman, si w ap travay deyò oswa si w ap viv nan yon klima cho, w ap bezwen plis likid.
Fikse yon objektif chak jou
Detèmine ki kantite dlo ou pral bwè chak jou ka ede w bwè plis dlo. Fikse objektif se motivasyon. Efò ou pou rive nan objektif la ap tounen yon abitid sou tan.
Kenbe yon boutèy dlo ki kapab itilize ankò avèk ou
Lè w gen yon boutèy dlo avèk ou pandan tout jounen an ka ede w bwè plis dlo.
Lè ou gen yon boutèy dlo ki kapab itilize ankò, ou ka fasilman bwè dlo nan nenpòt anviwònman, si nan travay, vwayaj, lakay ou, travay oswa lekòl.
Èske w gen yon boutèy dlo sou la men ap sèvi tou kòm yon rapèl pou bwè plis dlo. Kenbe boutèy la nan tèt ou se yon rapèl konstan ke ou bezwen bwè plis.
Ou ka raple w bwè plis dlo lè w ap itilize yon aplikasyon sou smartphone la oswa lè w mete revèy la. Pa egzanp, eseye mete yon rapèl pou bwè dlo chak 30 minit.
Bwè dlo olye de lòt bwason
Youn nan fason yo bwè plis dlo epi redwi konsomasyon kalori se soda,bwason gazeuz ranplase lòt bwason tankou dlo ak dlo.
Bwason sa yo souvan gen sik ajoute, ki ka trè danjere pou sante. Sik ajoute ka lakòz sèten maladi tankou obezite, dyabèt tip 2 ak maladi kè.
Bwè dlo olye de bwason sa yo se yon fason fasil pou koupe kalori ak potansyèlman ede pèdi pwa.
Bwè yon vè dlo anvan chak repa
Yon lòt fason senp pou ogmante konsomasyon dlo ou se pran abitid bwè yon vè dlo anvan chak repa. Si w ap manje 3 repa pa jou, sa vle di ou pral bwè yon siplemantè twa vè dlo chak jou.
Pafwa kò nou konfonn santi a nan grangou ak swaf dlo. Bwè yon vè dlo anvan yon repa tou ede ou rekonèt si ou reyèlman santi grangou.
Anplis de sa, si w ap eseye pèdi pwa, bwè yon vè dlo ap fè ou manje mwens kalori nan pwochen repa ou.
Goumen dlo ou
Si ou pa renmen gou dlo a, ou ka gou dlo a ak fwi tankou konkonb, sitwon, frèz, kiwi.
Bwè yon vè dlo pou chak èdtan nan travay
Si w ap travay yon jou nòmal uit èdtan, bwè yon vè dlo chak èdtan pandan tan travay ou vle di ou pral bwè uit vè apeprè de lit pa jou.
Bwè ti gout pandan jounen an
Yon ti gout dlo konstan pandan jounen an ap anpeche bouch ou cheche e menm ede kenbe souf ou pi fre.
Kenbe yon boutèy dlo oswa yon vè dlo avèk ou tout tan pou pran yon ti goute.
manje manje ki gen dlo
Yon fason senp pou bwè plis dlo,manje ki gen anpil dlo se manje. Fwi ak legim ki gen anpil dlo gen ladan yo:
Anplis de kontni segondè likid yo, fwi ak legim sa yo chaje ak vitamin, mineral, ak antioksidan ki sipòte sante an jeneral.
Bwè yon vè dlo lè ou reveye ak anvan ou dòmi
Pou bwè plis dlo, pran yon vè lè ou reveye ak anvan ou ale nan kabann.
Yon vè dlo frèt nan maten an ede w reveye. Epitou, bwè dlo anvan ou ale nan kabann ap anpeche ou reveye ak bouch sèk ak move souf.
Ki efè dlo pou bwè sou kò a?
Kò imen an konsiste de 55 a 75 pousan dlo, tou depann de laj. (Nan tibebe, dlo a fè yon pi gwo pousantaj nan pwa kò konpare ak granmoun aje.)
Dlo esansyèl pou kèk nan fonksyon esansyèl kò sa yo:
- Balans elektwolit
– Transpò eleman nitritif ak oksijèn
- Règleman tanperati
- Nòmalizasyon tansyon ak estabilizasyon batman kè
– Retire dechè ak bakteri nan kò a
– Pwosesis dijestif, ki gen ladan fòme poupou ak pwodwi mouvman entesten
– Repare misk ak jwenti yo
Ki benefis ki genyen nan dlo pou bwè?
Anpeche dezidratasyon
Bwè dlo se yon wòl enpòtan nan anpeche ak diminye sentòm dezidratasyon, tankou konsantrasyon pòv, fatig, enèji ki ba pandan egzèsis, maltèt, feblès, tansyon ba ak vètij.
Sipòte dijesyon ak dezentoksikasyon
Wonyon yo ak fwa yo bezwen dlo pou netwaye san an, pwodui pipi epi ede kò a debarase m de fatra.
Ogmante konsomasyon dlo ka ede tou anpeche devlopman nan pyè nan ren.
Piske kò a bezwen dlo pou pwodui larim ak flèm, li nesesè pou pa dezidrate pou debarase m de maladi a.
Kenbe konsomasyon kalori anba kontwòl
Youn nan benefis ki genyen nan bwè dlo sou soda, ji, ak lòt bwason ki gen sik ladan se ke li se youn nan fason ki pi fasil pou evite konsome kalori depase.
Lubrifye jwenti yo
Cartilage yo jwenn nan jwenti yo ak disk nan kolòn vètebral la gen apeprè 80 pousan dlo. Dezidratasyon pwolonje ka diminye kapasite jwenti yo pou absòbe chòk, sa ki lakòz doulè nan jwenti.
Kreye krache ak larim
Saliv ede nou dijere manje nou yo epi kenbe bouch, nen ak je yo imid. Sa a anpeche friksyon ak domaj. Dlo pou bwè tou kenbe bouch la pwòp. Konsome li olye pou yo bwason sikre ka diminye tou dan pouri.
Akòz efè pozitif li yo sou metabolis ak pètèt depans enèji, bwè anpil dlo ka pèmèt kò a boule plis kalori.
Amelyore aparans nan po, je ak cheve
Li nesesè pou bwè dlo pou fè po a klere, je ak cheve parèt pi klere. dezidratasyonka lakòz je san, po sèk ak san lavi, cheve frajil/fèb.
Ki domaj ki genyen nan bwè twòp dlo?
Depase nan anyen se move. Se konsa dlo pou bwè...
Dezavantaj yo nan bwè twòp dlo gen ladan mank nan lòt elektwolit, ki gen ladan sodyòm / sèl, ak mank nan antioksidan yo te jwenn nan bwason tankou te, kafe, ak kèk ji.
Bwè twòp dlo yo rele entoksikasyon dlo. Moun ki gen maladi tiwoyid, ren, fwa oswa pwoblèm kè bezwen fè atansyon pou balanse kantite dlo yo konsome.
Kòm yon rezilta;
Gen kèk nan efè dlo pou bwè yo enkli kontwole tanperati kò a, dijesyon, balans elektwolit, tansyon, batman kè, ak fonksyon nan misk.
Lòt benefis ki genyen nan dlo pou bwè gen ladan dijesyon an sante, dezentoksikasyon, sikilasyon, konsantrasyon, enèji ak kontwòl apeti.
Bwè de oswa twa lit dlo yon jou ap satisfè bezwen kò a.
Sepandan, dlo pou bwè ka difisil pou moun ki pa inisye, sitou si w ap okipe, bliye bwè regilyèman, oswa ou pa renmen gou nan dlo.
Konsèy senp yo pi wo a ankourajman pou bwè dlo Li pral ede w bwè plis dlo.
