Bwè dlo se pi bon bagay ou ka fè pou pèdi pwa. Syantis yo ak chèchè yo dakò ke dlo diminye konsomasyon enèji, ogmante sasyete ak akselere metabolis. "Ki jan dlo fè ou pèdi pwa?", "Ki jan ou ka pèdi pwa lè w bwè dlo?", "Poukisa bwè dlo fè ou pèdi pwa?", "Èske bwè twòp dlo fè ou pran pwa?", "Lè pou bwè dlo?" Men repons pou tout kesyon yo poze souvan...
Èske Dlo Bwè fè ou pèdi pwa?
Bwè dlo ede pèdi pwa. Etid yo te konfime ke dlo bay tèrmojenèz ogmante. Li ogmante pwodiksyon chalè nan kò a, ki vle di li akselere metabolis la.
Yon etid ki fèt nan Kore di ke bwè dlo anvan yon repa diminye dezi a manje ak anpeche twòp konsomasyon manje.
Dlo pou bwè tou ogmante lipoliz, oswa dekonpozisyon nan grès ki Lè sa a, itilize kòm yon sous gaz.
Bwè dlo amelyore metabolis idrat kabòn ak sansiblite ensilin.
Finalman, dlo ede elimine toksin yo, kidonk diminye toksin ak enflamasyon nan kò a.
Poukisa dlo pou bwè fè ou pèdi pwa?
Ede boule plis kalori
Anpil etid montre ke moun ki bwè 1-1,5 lit dlo yon jou gen yon diminisyon enpòtan nan pwa. Li afekte endèks mas kò, sikonferans ren ak rapò grès nan kò.
Dlo frèt pi efikas nan pèdi pwa. Lè ou bwè dlo frèt, kò ou depanse kalori siplemantè pou chofe li.
Bwè dlo anvan l manje diminye apeti
Etid sou efè a pou diminye apeti nan bwè dlo anvan l manje konfime sa. Yon etid te jwenn ke granmoun obèz ki te bwè dlo anvan l manje pèdi pwa 44% plis pase moun ki pa t '.
Yon lòt etid te jwenn ke bwè dlo anvan manje maten redwi kantite kalori konsome pandan jounen an pa 13%.
Plizyè etid montre ke bwè 2 vè dlo yon demi èdtan anvan l manje ankouraje w konsome 75 kalori mwens pou chak repa. Pousantaj sa a ka sanble ba ou, men lè ou miltipliye li pa mwa ak ane, figi grav parèt.
Si ou manje 75 manje mwens pase 2 kalori pa jou, 150 kalori pa jou, 4500 kalori pa mwa fè 54750 kalori pa ane. An mwayèn, 7000 kalori koresponn ak yon kilogram. Se konsa, lè w bwè dlo anvan ou manje, ou pral pèdi 6 kg pou chak ane. Mwen panse ke li se yon bon nimewo. Epi jis nan bwè dlo...
Ti goute se yon gwo pwoblèm, espesyalman pou moun ki ap eseye pèdi pwa. Ti goute ki gen anpil kalori kreye kalori siplemantè epi fè ou pran pwa.
Dapre dyetetisyen ak nitrisyonis, lè ou vle yon ti goute, bwè dlo epi tann 10 minit. Ou pral wè ke dezi ou diminye oswa disparèt.
Dlo se yon bwè san kalori
Bwè dlo, espesyalman olye pou yo bwason ki gen sik, anpeche ou konsome kalori segondè. Etid obsèvasyon yo te detèmine ke moun ki bwè dlo konsome 200 kalori mwens chak jou.
Moun ki twò gwo ak timoun adolesan yo ta dwe ankouraje yo bwè dlo. Sa a anpeche timoun yo vin granmoun obèz nan lavni.
Bwè dlo ede boule grès ki estoke
Itilizasyon aktif nan ren ak fwa enpòtan pou moun ki ap eseye pèdi pwa. Ògàn sa yo dwe travay nan lòd.
Travay nan ren yo se elimine pwodwi dechè, ak fwa a metabolize grès akimile ak vire yo nan enèji. Ògàn sa yo bezwen dlo pou kenbe fonksyon yo.
Bwè dlo bay enèji
Yon ka minè dezidratasyon ap kite ou paresseux. Sa a se pa yon bon bagay si w ap eseye pèdi pwa. Pèdi pwa mande pou mouvman, fè egzèsis, ak aktivite, epi si w ap paresseux, pwobableman ou pa pral kapab fè nenpòt nan bagay sa yo. Pa egzanp; fè yon ti mache Ou pito kouche sou kanape a devan televizyon an pito.
Bwè dlo ede konstwi misk
Moun ki travay pou pèdi pwa konnen ke plis misk vle di mwens grès. Gen plis misk vle di ou pral boule plis grès pandan repo, sa vle di metabolis ou a ap travay pi vit.
Pou konstwi misk, ou bezwen konsome plis pwoteyin. Fasil retire fatra pwoteyin nan kò a tou depann de dlo pou bwè. Sikilasyon dlo nan kò a enpòtan pou fè fonksyon kò a epi kenbe misk ou idrate.
Bwè dlo akselere metabolis
Yon metabolis rapid vle di ou pral boule plis grès ak pèdi plis pwa. Chèchè Alman yo te fè yon etid sou patisipan yo ki te bwè apeprè de linèt dlo pandan repo ak patisipan yo ki pa t bwè dlo.
Kòm yon rezilta, metabolis la te kòmanse akselere nan premye 10 minit yo, li te vin 40% pi bon nan 30 minit, ak pèfòmans sa a kontinye pou 1 èdtan. Senpleman mete, dlo pou bwè akselere metabolis ou, sa ki pèmèt ou boule grès ak pèdi pwa pi fasil.
Konbyen dlo ou ta dwe bwè pou pèdi pwa?
Si ou pa fè egzèsis, bwè 2200 mL (fanm) oswa 3000 mL (gason) dlo pa jou se ase. Sepandan, si ou fè egzèsis regilyèman pou 60 minit, konsomasyon dlo ou ta dwe pi wo. Ou ta dwe bwè 900 mL dlo pandan w ap fè egzèsis.
Ou ta dwe konsidere tou tan an nan yon zòn an patikilye. Zòn sèk oswa imid ka lakòz pèt dlo ogmante nan swe.
Pou pèdi pwa, li ta apwopriye pou bwè yon mwayèn de 4-5 lit (fanm) oswa 6-7 lit (gason) dlo. Li enpòtan pou sonje ke bezwen dlo yo ka varye de moun a moun.
Lòt Benefis Dlo Bwè
– Dlo ede anpeche maladi ki pa kontajye.
– Dlo ede diminye toksisite nan kò a.
– Bwè ase dlo ede diminye estrès.
– Dlo ogmante fonksyon nan sèvo epi li ede amelyore atitid.
– Dlo ede amelyore sante po.
-Ede dijesyon.
- Ede absòpsyon eleman nitritif.
– Dlo, ansanm ak fib dyetetik, ede amelyore mouvman entesten.
– Li ede fòmasyon nan krache.
– Pwoteje tisi, kòd epinyè ak jwenti.
– Li ede elimine fatra atravè swe, pipi ak defèkasyon.
– Ede maksimize pèfòmans fizik.
– Amelyore sikilasyon oksijèn nan san.
– Anpeche dezidratasyon jeneral.
– Ede anpeche ak trete tèt fè mal.
– Li ka ede trete pyè nan ren.
– Li ka ede kontwole tansyon ak amelyore sante kadyovaskilè.
- Diminye nivo kolestewòl.
Sitiyasyon kote defisi dlo rive nan kò a
– Lè resous dlo potab yo limite oswa lè moun nan pa ka bwè dlo
– Lè gen dezidratasyon twòp ak rapid akòz dyare oswa vomisman twòp
– Lè gen twòp swe
– Pèt likid twòp rive lè ren yo pèdi fonksyon retansyon dlo yo. Si likid ki pèdi a pa ranplase, li ka menase lavi.
Fason pou ogmante konsomasyon dlo
Menmsi gen kèk moun ki konnen dlo pou bwè se an sante, yo pa ka konsome ase dlo pandan jounen an. Yo nan lòd yo anpeche sitiyasyon negatif ki nan lis pi wo a, li nesesè ogmante konsomasyon dlo. Eseye fason sa yo pou bwè dlo.
– Pran abitid bwè dlo lè w leve nan maten, san w pa menm lave figi w.
– Pote yon boutèy dlo lè w pral travay oswa lè w ap fè aktivite fizik.
– Pou swiv konsomasyon dlo ou chak jou, chwazi yon boutèy epi asire w ke ou konsome anpil dlo pandan tout jounen an.
– Pa bliye bwè dlo anvan ou manje.
– Pito bwè dlo olye de lòt bwason.
– Ou ka konsome sitwon, ki se konnen yo dwe efikas nan pèdi pwa, pa peze li nan dlo ou.
Èske bwè twòp dlo fè ou pran pwa?
Menm jan depase nenpòt bagay ki danjere, bwè twòp dlo ka danjere tou. Bwè twòp dlo nan yon ti tan ka lakòz anpwazònman dlo. Nan kèk ka li ka fatal.
Èske mwen ta dwe bwè dlo chak èdtan?
Kò nou ka detekte lè li bezwen dlo. Bwè dlo yon fwa pa èdtan ka pa apwopriye pou tout moun. Konsomasyon dlo depann de bezwen kò a ak nivo aktivite.
Kò ou voye siyal ou lè li bezwen dlo. Bwè twòp dlo ka domaje ren yo.
Èske gen kalori nan dlo? Konbyen kalori Dlo genyen?
Rive jiska 60% nan kò imen an granmoun, dlo enpòtan anpil pou lavi. Li kontwole tanperati kò a, transpòte eleman nitritif, bay selil ak tisi estrikti, epi retire fatra.
Konbyen kalori dlo genyen?
Sade kalori dlo Pa genyen. Kalori; Li soti nan idrat kabòn, grès ak pwoteyin. Plain dlo manke eleman nitritif sa yo ak Se poutèt sa pa gen okenn kalori.
Sepandan, kalsyòm mayezyòm, sodyòm, zenk ve Kwiv Li gen tras kantite mineral tankou:
Dlo senp san kalori, men dlo aromatize gen kalori. Oswa mete konkonm nan dlo, frèz, sitwon Si ou bwè li ak fwi tankou, dlo sa a gen kalori.
Sepandan, li pa twò wo. Fwi yo natirèlman ba nan kalori. Malgre ke li varye depann sou fwi a ak kantite ou ajoute. kalori dlo Li pap twòp.
Konbyen dlo ou ta dwe bwè pa jou?
Pa gen okenn rekòmandasyon ofisyèl pou konbyen dlo ou ta dwe bwè chak jou. Bezwen dlo yo varye selon bezwen endividyèl ou, kote w ap viv, ki jan aktif ou ye, sa ou manje, ak gwosè kò w ak laj.
Sepandan, Akademi Nasyonal Medsin te bay rekòmandasyon jeneral sa a pou konsomasyon dlo chak jou:
Fanm: 2,7 lit dlo total
Gason: 3.7 lit dlo total pou chak jou
Kantite lajan sa yo gen ladan dlo nan tout bwason ak manje.
Apeprè 80% nan konsomasyon total dlo moun yo soti nan dlo ak lòt bwason, pandan y ap 20% soti nan manje.
kafe ak te Malgre ke bwason ki gen kafeyin tankou yo panse yo dwe dezidrate akòz kontni kafeyin yo, yo kontribye nan konsomasyon likid lè yo konsome nan modération.
Kòm yon rezilta;
Bwè dlo jwe yon wòl trè enpòtan nan estimile pèdi pwa. Soti nan ranfòse metabolis pou kenbe ou aktif, dlo se katalis prensipal la nan boule grès ak kalori.
Mete yon revèy sou telefòn ou oswa itilize yon app rapèl pou bwè kantite dlo ki nesesè pou pèdi pwa.
Ou pral wè yon gwo diferans nan fason ou santi ou ak fason po ou sanble. Fè dlo pou bwè yon pati nan fòm ou pou jwenn benefis ki endike anwo a.
