Manganèzse yon tras mineral ke kò a bezwen an ti kantite. Li nesesè pou fonksyone nòmal nan sèvo a, sistèm nève a, ak pifò sistèm anzim nan kò a.
Apeprè 20 mg nan kò a ren, fwa, pankreyas ak zo Manganèz Pandan ke nou ka estoke li, nou bezwen tou jwenn li nan manje.
Manganèz Li se yon eleman nitritif enpòtan, espesyalman yo te jwenn nan grenn ak grenn antye, men nan yon limit pi piti nan legum, nwa, legim fèy vèt ak te.
Ki sa ki Manganèz, poukisa li enpòtan?
Yon mineral tras, yo jwenn li nan zo yo, ren, fwa ak pankreyas. Mineral la ede kò a bati tisi konjonktif, zo ak òmòn sèks.
Li jwe tou yon wòl enpòtan nan absòpsyon kalsyòm ak règleman sik nan san, osi byen ke ede nan metabolis idrat kabòn ak grès.
Mineral la esansyèl tou pou fonksyon optimal nan sèvo ak nè. Li menm ede anpeche osteyopowoz ak enflamasyon.
Pi enpòtan, ManganèzLi enpòtan anpil pou anpil fonksyon kòporèl, tankou pwodiksyon anzim dijestif, absòpsyon eleman nitritif, defans sistèm iminitè e menm devlopman zo.
Ki benefis Manganèz?
Amelyore sante zo nan konbinezon ak lòt eleman nitritif
Manganèz, ki gen ladan kwasans zo ak antretyen sante zo yo obligatwa pou Konbine ak kalsyòm, zenk ak kwiv, li sipòte dansite mineral zo. Sa a se espesyalman enpòtan nan granmoun aje.
Etid yo montre ke apeprè 50% nan fanm ki sot pase menopoz ak 50% nan gason ki gen plis pase 25 soufri soti nan yon ka zo kase zo ki asosye ak osteyopowoz la.
Rechèch sijere ke pran manganèz ak kalsyòm, zenk, ak kòb kwiv mete ka ede diminye pèt zo epinyè nan fanm ki pi gran yo.
Epitou, yon etid chak ane nan fanm ki gen zo mèg te jwenn eleman nitritif sa yo osi byen ke Vitamin D, mayezyòm ak sipleman bor ka ogmante mas zo.
Diminye risk pou maladi ak pwopriyete antioksidan fò li yo
Manganèzse yon pati nan anzim superoksid dismutase (SOD), youn nan antioksidan ki pi enpòtan nan kò nou an.
AntioksidanLi ede pwoteje kont radikal gratis, ki se molekil ki ka domaje selil nan kò nou an. Yo panse radikal gratis yo kontribye nan aje, maladi kè ak kèk kansè.
SOD ede konbat efè negatif radikal lib yo lè li konvèti superoksid, youn nan radikal gratis ki pi danjere yo, an pi piti molekil ki pa fè mal sou selil yo.
Nan yon etid sou 42 gason, chèchè yo te jwenn ke nivo SOD ki ba ak estati antioksidan total pòv ogmante risk pou maladi kè, tankou kolestewòl total oswa trigliserid konkli ke yo ka jwe yon pi gwo wòl pase nivo yo.
Yon lòt etid te montre ke SOD te mwens aktif nan moun ki gen atrit rimatoyid konpare ak moun ki pa gen kondisyon an.
Se poutèt sa, chèchè yo te sijere ke bon konsomasyon nan eleman nitritif antioksidan ka diminye fòmasyon radikal gratis ak amelyore estati antioksidan nan moun ki gen maladi a.
Manganèz Konsome mineral sa a ede diminye risk pou maladi, paske li jwe yon wòl nan aktivite SOD.
Ede diminye enflamasyon
Paske li jwe yon wòl kòm yon pati nan superoxide dismutase (SOD), yon antioksidan pwisan manganèz, ka diminye enflamasyon. Rechèch montre ke SOD se ki ka geri ou ak potansyèlman benefisye pou maladi enflamatwa.
prèv, ManganèzEtid sa a sipòte ke konbine li ak glukozamin ak chondroitin ka diminye doulè a nan artroz.
Osteoartriti yo konsidere kòm yon maladi usure ki mennen nan pèt nan Cartilage ak doulè nan jwenti. Sinovit, yon enflamasyon nan manbràn anndan jwenti, se yon faktè kritik nan artroz.
Nan yon etid 16 semèn sou gason ki gen doulè kwonik ak maladi jwenti dejeneratif, sipleman manganèzLi te jwenn ede diminye enflamasyon, espesyalman nan jenou yo.
Ede kontwole sik nan san
ManganèzLi jwe yon wòl nan reglemante sik nan san. Nan kèk espès bèt, defisi Manganèz ka mennen nan entolerans glikoz menm jan ak dyabèt. Sepandan, rezilta etid imen yo te melanje.
Anpil etid yo montre ke moun ki gen dyabèt nivo Manganèzte montre ke li te pi ba. Chèchè yo toujou ba Manganèz nivo dyabèt kontribye nan devlopman dyabèt oswa eta dyabèt la Manganèz Yo ap eseye detèmine si li lakòz nivo yo diminye.
Manganèzkonsantre nan pankreyas la. Li patisipe nan pwodiksyon ensilin, ki retire sik nan san an. Se poutèt sa, li ka kontribye nan sekresyon apwopriye nan ensilin epi ede estabilize sik nan san.
kriz epileptik
Konjesyon serebral se kòz prensipal epilepsi nan granmoun ki gen plis pase 35 an. Li lakòz sikilasyon san redwi nan sèvo a.
Manganèz Li se yon vasodilatator li te ye, sa vle di li ede elaji veso yo efektivman transpòte li nan tisi tankou sèvo a.
Si w gen bon jan nivo Manganèz nan kò nou an ka ede ogmante sikilasyon san epi redwi risk sèten kondisyon sante, tankou konjesyon serebral.
Epitou, kò nou an Manganèz Gen kèk nan kontni li yo abite nan sèvo a. Kèk etid Manganèz Sa a sijere ke nivo yo nan kriz ka pi ba nan moun ki gen maladi kriz.
Sepandan, kriz malkadi Manganèz Li pa klè si nivo ki ba nan sikilasyon san oswa si nivo ki ba lakòz moun yo gen plis sansib a konvulsion.
Jwe yon wòl nan metabolis eleman nitritif yo
ManganèzLi aktive anpil anzim nan metabolis epi li jwe yon wòl nan divès pwosesis chimik nan kò nou an. Li ede nan dijesyon pwoteyin ak asid amine ak itilizasyon, osi byen ke kolestewòl ak metabolis idrat kabòn.
Manganèz, kò ou kolinLi ede yo sèvi ak divès kalite vitamin, tankou tyamin, vitamin C ak E, epi asire bon fonksyon fwa.
Anplis de sa, li travay kòm yon kofaktè oswa èd pou devlopman, repwodiksyon, pwodiksyon enèji, repons iminitè ak règleman nan aktivite nan sèvo.
Diminye sentòm PMS an konbinezon ak kalsyòm
Anpil fanm soufri divès sentòm nan sèten moman nan sik règ la. Sa yo enkyetid, kranp, doulè, chanjman nan imè, e menm depresyon.
rechèch bonè, Manganèz montre ke pran kalsyòm ak kalsyòm nan konbinezon ka ede amelyore sentòm premenstruèl (PMS).
Yon ti etid sou 10 fanm jwenn nivo san ki ba Manganèz te montre ke moun ki pa te fè eksperyans plis doulè ak sentòm atitid pandan règ, kèlkeswa kantite kalsyòm yo te bay.
Sepandan, rezilta yo enkonklizyon si efè sa a se akòz Manganèz, kalsyòm, oswa yon konbinezon de la.
Amelyore fonksyon nan sèvo
ManganèzLi esansyèl pou fonksyon sèvo an sante epi li souvan itilize pou ede trete sèten kondisyon nève.
Youn nan fason yo fè sa se ke pwopriyete antioksidan li yo, patikilyèman wòl li nan fonksyon an nan pwisan antioksidan superoksid dismutase (SOD), ka ede pwoteje kont radikal gratis nan chemen an neral ki ka domaje selil nan sèvo.
Epitou, Manganèz Li ka mare nan nerotransmeteur ak estimile pi vit oswa pi efikas aksyon nan enpilsyon elektrik nan tout kò a. Kòm yon rezilta, li amelyore fonksyon nan sèvo.
Ase pou fonksyone nan sèvo Manganèz Pandan ke nivo nan mineral la nesesè, li enpòtan sonje ke twòp nan mineral la ka gen efè negatif sou sèvo a.
Plis soti nan sipleman oswa pa overbreathing soti nan anviwònman an Manganèz Ou ka pran. Sa ka lakòz sentòm maladi Parkinson, tankou tranbleman.
Kontribye nan sante tiwoyid
Manganèz Li se yon kofaktè nesesè pou divès kalite anzim, kidonk li ede anzim sa yo ak kò a fonksyone byen. Li jwe tou yon wòl nan pwodiksyon tiroksin.
tiroksin, glann tiwoyidLi se yon òmòn vital ki enpòtan pou fonksyon nòmal nan kò a epi ki nesesè pou kenbe apeti, metabolis, pwa ak efikasite ògàn.
defisi Manganèzka lakòz oswa kontribye nan yon kondisyon ipothyroid ki ka kontribye nan pran pwa ak dezekilib òmòn.
Ede geri blesi
Mineral tras tankou Manganèz yo enpòtan nan pwosesis gerizon blesi yo. pou geri blesi kolagen an pwodiksyon dwe ogmante.
Pou pwodwi asid amine proline, ki esansyèl pou fòmasyon kolagen an ak geri blesi nan selil po moun. Manganèz Obligatwa.
Premye etid sou 12 semèn Manganèzmontre ke aplikasyon an nan kalsyòm ak zenk nan blesi kwonik akselere gerizon.
Adilt yo 11 mg pou chak jou Manganèz Li sanble san danje pou konsome. Kantite lajan an sekirite pou adolesan 19 oswa mwens se 9 mg oswa mwens pou chak jou.
Yon moun ki an sante ak yon fwa ak ren fonksyone ManganèzMwen ka tolere. Sepandan, moun ki gen maladi fwa oswa ren bezwen pran prekosyon.
Etid anemi defisi fè plis nan sa yo ManganèzLi te jwenn ke li ka absòbe li. Se poutèt sa, moun ki gen kondisyon sa a ta dwe kontwole konsomasyon mineral yo.
Epitou, plis konsomasyon Manganèzka lakòz kèk risk pou sante. Nan yon ka konsa Manganèzkontoune mekanis defans nòmal kò a. Yon akimilasyon ka domaje poumon yo, fwa, ren, ak sistèm nève santral la.
Ekspozisyon alontèm ka lakòz sentòm ki sanble ak maladi Parkinson la, tankou tranbleman, mouvman dousman, rèd nan misk ak move balans - yo rele sa manganism.
Nan ki manje yo jwenn manganèz?
Avwan
1 tas avwan (156 g) - 7,7 miligram - DV - 383%
Avwan, ManganèzLi se tou moun rich nan antioksidan ak beta-glucan. Sa a, nan vire, ka ede anpeche ak trete sendwòm metabolik ak obezite.
Li jwe tou yon wòl nan bese nivo kolestewòl san ak amelyore sante kè.
Ble
1 + 1/2 tas ble (168 gram) - 5.7 miligram - DV% - 286%
Valè sa a se kontni Manganèz ble antye, pa rafine. Ble antye gen yon anpil nan fib, ki travay gwo pou sante kè, reglemante sik nan san ak nivo tansyon. Li gen ladan tou lutein, yon antioksidan enpòtan pou sante je.
Manganèzanplis, plant soya Li se yon sous ekselan nan pwoteyin ki baze sou plant.
Li gen yon bon kantite fib idrosolubl ak ensolubl, ki ka amelyore sante zantray e menm anpeche maladi grav tankou kansè nan kolon.
RYE
1 tas RYE (169 gram) - 4,5 miligram - DV% - 226
Yo deklare ke RYE pi benefik pase ble an tèm de benefis sante jeneral. Li la tou pi wo nan fib pase ble, ki enpòtan nan kontwole apeti. Fib ki pa ka fonn nan RYE diminye risk pou yo gen kalkil.
lòj
1 tas lòj (184 gram) - 3,6 miligram - DV - 179%
lòjLòt mineral yo jwenn nan anana yo se Selenyòm, niacin ak fè - vital pou kò a fonksyone. Lòj se yon bon sous fib.
Li gen ladan tou antioksidan ki rele lignan, ki diminye risk pou kansè ak maladi kè.
Anana Li se yon sous rich nan vitamin C, ki se yon eleman nitritif ki ranfòse iminite ak batay maladi ki ka touye moun tankou kansè.
Fib segondè li yo ak kontni dlo ankouraje regilarite nan mouvman entesten ak amelyore sante nan sistèm dijestif la.
Vitamin C nan anana amelyore sante po a - li pwoteje po a kont solèy ak polisyon epi li ede diminye ondilasyon ak liy amann.
Franbwaz
1 tas franbwazye (123 gram) - 0,8 miligram - DV - 41%
Manganèz deyò FranbwazLi rich nan asid ellajik, yon fitochimik ki ka ede anpeche kansè. Li gen ladan tou antioksidan tankou anthocyanin, ki anpeche maladi kè ak n bès mantal ki gen rapò ak laj.
peyi Lejip
1 tas mayi (166 gram) - 0,8 miligram - DV - 40%
peyi Lejip Li se tou yon bon sous pwoteyin. Epi li gen plis antioksidan pase nenpòt lòt grenn jaden souvan konsome - kèk nan antioksidan sa yo se lutein ak zeaxanthin, tou de nan yo ki enpòtan pou sante vizyon.
bannann
1 tas bannann kraze (225 gram) - 0,6 miligram - DV - 30%
bannannLi gen yon mineral enpòtan tankou potasyòm, ki ede bese tansyon ak anpeche divès maladi grav tankou atak kè. Fib dyetetik nan bannann amelyore sante dijestif la.
frèz
1 tas frèz (152 gram) - 0,6 miligram - DV - 29%
frèzAnthocyanins pwoteje kè a kont maladi. Antioksidan sa yo ka anpeche kwasans timè ak enflamasyon epi ede anpeche kansè.
TimerikKurkumin se yon anti-enflamatwa natirèl ki ka anpeche kansè ak atrit. Epis la tou ogmante kapasite antioksidan kò a, ansanm ak amelyore sante nan sèvo ak pwoteje kont anpil pwoblèm nève.
Pwav
1 gwo kiyè (6 gram) - 0.4 miligram - DV - 18%
Premyerman, pwav Ogmante absòpsyon timerik la. Li se tou rich nan potasyòm, ki amelyore sante zantray ak dijèstibilite.
Grenn joumou
1 tas (64 gram) - 0,3 miligram - DV - 16%
Grenn joumou Li ka ede anpeche sèten kalite kansè, tankou vant, tete, pwostat, poumon ak kolon. Anplis Manganèz, grenn joumou yo rich nan mayezyòm.
epina
1 tas (30 gram) - 0,3 miligram - DV - 13%
epinaGen antioksidan ki diminye estrès oksidatif ak konbat radikal gratis. Lutein ak zeaxanthin, de antioksidan enpòtan pou sante je, yo jwenn nan epina.
Navèt
1 tas Navèt koupe (55 gram) - 0,3 miligram - DV - 13%
Navèt se moun rich nan fè, yon eleman nitritif ki anpeche pèt cheve epi asire fonksyon kòporèl optimal. Li se tou rich nan vitamin K, ki ede anpeche maladi osteyopowoz la.
Pwa vèt
1 tas (110 gram) - 0.2 miligram - DV - 12%
Pwa vèt yo rich nan fè ak ogmante fètilite nan fanm kòm byen ke anpeche pèt cheve.
Èske Sipleman Manganèz Nesesè?
sipleman manganèz li jeneralman an sekirite. Men, fè atansyon sou achte. Dòz Manganèz ki pi gran pase 11 miligram chak jou ka lakòz konplikasyon grav.
Kèk nan sa yo enkli pwoblèm newolojik, tranbleman nan misk, pèt balans ak kowòdinasyon, ak bradikinezi (difikilte pou kòmanse oswa ranpli mouvman). Ekstrèm Manganèz li ka lakòz tou alèji tankou gratèl, gratèl oswa itikè.
Toujou konsilte yon doktè anvan ou sèvi ak sipleman.
Kòm yon rezilta;
Malgre ke yo pa mansyone anpil, Manganèz Li se yon mikronutriman enpòtan otan ke lòt eleman nitritif. defisi Manganèz ka lakòz pwoblèm grav. Se poutèt sa, mansyone pi wo a manje ki gen Manganèzfè atansyon pou manje.
