Sentòm Anksyete - Kisa k ap pase Anksyete?

Nou fè eksperyans diferan emosyon pandan jounen an. Tankou lajwa, eksitasyon, tristès, enkyetid, enkyetid... Kèlkeswa jan yon emosyon pesimis ka mennen nou, li konplètman natirèl. Natirèlman, lè li nan modération. Lè li kòmanse fè twòp li, lè li menm kòmanse afekte lavi chak jou nou an negatif, Lè sa a, li vire nan yon maladi sikolojik. Anksyete se youn nan emosyon sa yo. Anksyete, medikalman ke yo rekonèt kòm twoub enkyetid, vin yon maladi medikal lè yon moun regilyèman enkyete disproporsyonelman. Sentòm enkyetid tankou twòp chimerik, laperèz, enkyetid parèt.

Ki sa ki se Twoub Anksyete?

Anksyete se yon maladi sikolojik ki rive kòm rezilta reyaksyon twòp ak enkontwolab nan emosyon tankou enkyetid, enkyetid ak laperèz.

Malgre ke santi a nan enkyetid ka lakòz detrès, li pa toujou yon pwoblèm medikal. Reponn a enkyetid nan fòm enkyetid se tou de natirèl ak nesesè pou siviv. Pa egzanp, enkyete w pou w frape yon machin pandan w ap travèse lari a.

Lè dire a oswa gravite enkyetid depase valè nòmal, san presyon ogmante ak reyaksyon fizik tankou kè plen. Reyaksyon sa yo ale pi lwen pase santi a nan enkyetid ak mennen nan twoub enkyetid. Lè enkyetid rive nan etap nan dezòd, li kòmanse afekte negatif lavi chak jou.

Sentòm enkyetid yo

Sentòm enkyetid ki parèt an repons a santiman enkyetid ekstrèm yo enkli:

• enkyete twòp

Youn nan sentòm enkyetid ki pi komen se mangonmen plis pase nòmal sou evènman yo. Pou enkyetid yo dwe yon sentòm enkyetid, li nesesè yo viv intans chak jou pou omwen sis mwa. Li vin difisil pou kontwole ak entèfere ak travay ou chak jou.

• santi eksite

Anksyete deklannche kondisyon tankou batman kè rapid, palmis swe, men tranble ak bouch sèk. Sentòm sa yo sijere sèvo a ke kò a an danje. Kò a reyaji nan menas la. Batman kè a akselere. Kòm yon rezilta, lè enkyetid santi, gen tou eksitasyon ekstrèm.

• Ajitasyon  

Ajitasyon pa rive nan tout moun ki santi enkyetid. Men, doktè yo chèche siy enkyetid sa a lè yo fè yon dyagnostik. Lè w ajite pou plis pase sis mwa se youn nan sentòm enkyetid yo.

• fatig

Fatige fasil se youn nan sentòm enkyetid. Pou kèk moun, fatig rive apre yon atak enkyetid. Nan kèk, fatig vin kwonik. fatig Sa a pou kont li pa ase pou fè dyagnostik enkyetid, kòm li kapab tou yon sentòm nan lòt kondisyon medikal.

• difikilte pou konsantre

Gen pwoblèm pou konsantre sou sa yon moun ap fè se youn nan sentòm enkyetid yo. Gen kèk etid ki montre ke enkyetid ka afekte memwa a kout tèm. Sa a eksplike difikilte pou konsantre. Men, difikilte pou konsantre ka yon sentòm lòt kondisyon medikal, tankou twoub defisi atansyon oswa depresyon. Se poutèt sa, li pa yon sentòm ase pou dyagnostik la nan twoub enkyetid.

• Chimerik

Pifò moun ki gen twoub enkyetid yo trè chimerik. Chimerik pik apre yon atak enkyetid.

• tansyon nan misk

Yon lòt sentòm enkyetid se tansyon nan misk. Trete tansyon nan misk diminye santiman enkyetid nan moun ki gen twoub enkyetid.

• Lensomni oswa pwoblèm pou rete dòmi

Pwoblèm dòmi yo se youn nan kondisyon ki rive nan twoub enkyetid. Reveye nan mitan lannwit lan ak pwoblèm pou tonbe nan dòmi se de pwoblèm ki pi souvan rapòte. Lensomni anjeneral amelyore si yo trete twoub enkyetid la.

• Atak panik

Atak panik yo defini kòm pè ekstrèm. Li akonpaye pa batman kè rapid, swe, tranbleman, souf kout, sere nan pwatrin, kè plen, oswa pè lanmò. Lè atak panik rive souvan ak san atann, yo vin youn nan sentòm enkyetid yo.

• evite sitiyasyon sosyal

Sentòm enkyetid sosyal yo, ki se yon sitiyasyon ki ta dwe egzamine poukont li, se jan sa a;

• Santi enkyetid oswa laperèz pou sitiyasyon sosyal k ap vini yo
• Enkyete pou lòt moun jije oswa egzamine.
• Laperèz pou anbarasman oswa imilyasyon devan lòt moun
• Evite evènman sosyal akòz laperèz sa yo.

Twoub enkyetid sosyal se yon kalite enkyetid komen. Li devlope byen bonè nan lavi. Moun ki gen enkyetid sosyal yo sanble trè timid ak trankil lè yo nan gwoup oswa lè yo rankontre nouvo moun. Malgre ke yo ka pa parèt detrès deyò a, yo santi yo ekstrèm pè ak enkyetid andedan.

• laperèz san sans

Gen yon pè ekstrèm nan sèten bagay tankou areye, espas fèmen oswa wotè defini kòm yon fobi. Yon fobi lakòz enkyetid ekstrèm oswa laperèz sou yon objè oswa sitiyasyon an patikilye. Santiman sa a ase grav pou afekte kapasite pou fonksyone nòmalman. Kèk fobi komen yo se:

Fobi bèt: Laperèz pou sèten bèt oswa ensèk

Fobi anviwònman natirèl: Laperèz pou evènman natirèl tankou siklòn oswa inondasyon

Fobi san-enjeksyon-blesi: Laperèz pou san, piki, zegwi, oswa blesi

Fobi sitiyasyon: Pè sèten sitiyasyon, tankou yon avyon oswa yon woulib asansè 

Fobi afekte lavi moun nan kèk pwen. Li devlope nan anfans oswa adolesan epi li pi komen nan fanm pase gason. 

Kalite enkyetid

• twoub enkyetid jeneralize

Li se yon maladi kwonik ki rive kòm yon rezilta enkyetid sou evènman lavi, objè, ak sitiyasyon ki enplike enkyetid twòp ak pwolonje. Sa a se twoub enkyetid ki pi komen. Moun ki gen maladi a ka pa konnen rezon ki fè enkyetid yo.

• twoub panik

Kout tèm oswa toudenkou atak grav yo refere a twoub panik. Atak sa yo lakòz tranbleman, konfizyon, vètij, kè plen, ak difikilte pou respire. Twoub panik yo souvan rive apre eksperyans pè oswa estrès pwolonje. Li ka rive tou san yon deklanche.

• fobi espesifik

Sa a se evite yon objè patikilye oswa sitiyasyon nan yon pè irasyonèl ak twòp. Fobi yo, paske yo gen rapò ak yon kòz espesifik, yo diferan de lòt twoub enkyetid. Se pa tankou. Yon moun ki gen yon fobi se irasyonèl oswa twòp pè epi li pa ka kontwole enkyetid yo. Kondisyon ki deklanche sa; Li varye ant bèt ak objè chak jou. 

• Agorafobi

Se laperèz pou evite kote, evènman oswa sitiyasyon kote li ka difisil pou moun nan chape, oswa kote yo pa ka chèche èd. Yon moun ki gen agorafobi ka gen krentif pou l kite kay la oswa pou l sèvi ak asansè ak transpò piblik.

• Mutis selektif

Sa a se yon fòm enkyetid kote kèk timoun yo pa kapab pale nan sèten kote, tankou lekòl, malgre yo gen ekselan ladrès kominikasyon vèbal alantou moun ki konnen yo. Li se yon fòm ekstrèm fobi sosyal.

• Twoub enkyetid sosyal oswa fobi sosyal

Sa a se pè pou yo te jije negatif nan sitiyasyon sosyal. twoub enkyetid sosyal; Li gen ladann divès kalite emosyon tankou imilyasyon ak enkyetid rejè. Twoub sa a lakòz moun evite espas piblik yo.

• twoub enkyetid separasyon

Yon wo nivo enkyetid apre yo fin kite yon moun oswa yon kote ki santi li an sekirite refere a twoub enkyetid separasyon. Kalite maladi sa a ka pafwa lakòz sentòm panik.

Ki sa ki lakòz enkyetid?

Aktyèlman, repons lan nan kesyon sa a se yon ti jan konplike. Anpil kalite parèt nan yon fwa. Gen kèk kalite enkyetid ka mennen nan lòt kalite. Kòz enkyetid yo enkli:

• Estrès nan anviwònman an, tankou difikilte nan travay, pwoblèm relasyon, oswa pwoblèm fanmi
• Moun ki gen manm fanmi ki gen yon maladi jenetik, enkyetid gen plis chans fè eksperyans li.
• Faktè medikal tankou sentòm yon maladi diferan, efè yon dwòg, oswa yon operasyon difisil oswa peryòd rekiperasyon pwolonje.
• Chimi nan sèvo, sikològ dekri anpil twoub enkyetid kòm fo siyal òmòn ak siyal elektrik nan sèvo a.
• Kite yon sibstans ilegal ka entansifye efè lòt kòz posib.

Tretman enkyetid

Tretman twoub enkyetid konsiste de yon konbinezon de sikoterapi, terapi konpòtman, ak medikaman.

oto-tretman

Nan kèk ka, twoub enkyetid yo ka trete lakay ou san yo pa bezwen swen medikal. Sepandan, metòd sa a pa pral efikas nan twoub enkyetid grav oswa pwolonje. Twoub enkyetid twò grav ka trete tèt ou pa:

• aprann jere estrès
• Teknik detant mantal ak fizik
• egzèsis pou l respire
• Vire panse negatif nan pozitif
• Jwenn sipò nan men fanmi oswa zanmi.
• Pou fè egzèsis

Konsèy sikolojik

Fason nòmal pou trete enkyetid se atravè konsèy. Sa a ka gen ladan terapi kognitif konpòtman (CBT), sikoterapi, oswa yon konbinezon de terapi.

CBT

Kalite sikoterapi sa a gen pou objaktif pou rekonèt ak chanje modèl panse danjere ki kache santiman enkyetid ak detrès. Pou egzanp, yon sikoterapis ki bay CBT pou twoub panik pral eseye ranfòse lefèt ke atak panik yo pa reyèlman atak kè.

Ekspozisyon ak laperèz ak deklannche se yon pati nan CBT. Sa a ankouraje moun yo fè fas a laperèz yo ak diminye sansibilite a deklanche enkyetid nòmal.

Remèd

Tretman enkyetid kapab complétée ak plizyè medikaman. Medikaman ki ka kontwole kèk nan sentòm fizik ak mantal yo enkli depresè, benzodyazepin, tricyclics, ak beta blockers. Sa yo ta dwe preskri pa doktè a.

Ki sa ki bon pou enkyetid?

Medikaman se yon pati entegral nan tretman enkyetid. Anplis de medikaman, kèk teknik tankou egzèsis ak egzèsis pou l respire pwofon pou diminye sentòm enkyetid yo pral afekte pozitivman kou maladi a. 

Genyen tou manje debaz, vitamin ak tretman èrbal ki ka sipòte tretman maladi a. Ann fè lis metòd natirèl ki bon pou twoub enkyetid.

Manje ki bon pou enkyetid

• Somon

Somon, Li itil nan soulaje enkyetid. Li gen eleman nitritif ki ankouraje sante nan sèvo, tankou vitamin D ak omega 3 asid gra. Lwil Omega 3 kontwole dopamine ak nerotransmeteur serotonin, ki gen pwopriyete kalme ak ap detann. Li anpeche domaj selil nan sèvo ki mennen nan maladi mantal tankou enkyetid. 

• Daisy

DaisyLi se youn nan bagay ki bon pou twoub enkyetid. Li gen gwo kantite antioksidan ki te pwouve diminye enflamasyon, ki anpeche domaj selil nan sèvo soti nan lakòz enkyetid. Li bay tou yon diminisyon enpòtan nan sentòm enkyetid yo.

• Timerik

TimerikLi se yon epis ki gen kurkumin. Kurkumin se yon konpoze ki gen yon wòl nan pwomosyon sante nan sèvo ak anpeche maladi enkyetid. Kurkumin tou gen antioksidan pwisan ak pwopriyete anti-enflamatwa ki benefisye sante selil nan sèvo. Konsome konpoze sa a ogmante nivo antioksidan san, ki ba nan moun ki gen enkyetid. 

• Chokola nwa

Chokola nwa konsomasyon ede diminye sentòm enkyetid yo. Paske li gen flavonol, ki se antioksidan, ki benefisye pou fonksyon nan sèvo. Li amelyore sikilasyon san nan sèvo a ak ogmante kapasite li pou adapte yo ak chanjman nan anviwònman an. Efè sa a ede pi byen adapte yo ak sitiyasyon estrès ki ka lakòz enkyetid.

Manje chokola nwa ogmante nivo serotonin, sa ki ka ede diminye estrès ki mennen nan enkyetid. Pou egzanp, nan yon etid sou moun ki anba gwo estrès, nivo estrès yo te siyifikativman redwi apre patisipan yo konsome 40 gram chokola nwa chak jou pou yon peryòd de semèn. 

• Yogout 

Pou maladi mantal tankou enkyetid, yogoutLi se manje ki pi ekselan. Pwobyotik, oswa bakteri an sante, yo jwenn nan kèk kalite yogout bay anpil benefis sante mantal. Etid yo montre ke manje probyotik tankou yogout amelyore fonksyon nan sèvo pa bloke radikal gratis ak nerotoksin ki ka domaje tisi nève nan sèvo a ak lakòz enkyetid.

• Te vèt 

Te vèt, Gen asid amine L-theanine, ki gen efè pozitif sou sante nan sèvo ak rediksyon enkyetid. L-theanine gen potansyèl pou anpeche nè yo vin ipèrsansibilite. Anplis de sa, L-theanine ka ogmante nerotransmeteur tankou GABA, dopamine ak serotonin, ki gen efè anti-enkyetid. Anplis de sa, te vèt gen epigallocatechin galat (EGCG), yon antioksidan ki benefisye pou sante sèvo.

• zaboka

zaboka gen yon kantite siyifikatif nan mayezyòm. Sa a ede kenbe enkyetid anba kontwòl.

• Turkey, bannann ak avwan

Manje sa yo se bon sous triptofan, yon asid amine ki konvèti nan serotonin nan kò a.

• Ze, vyann ak pwodwi letye

Manje sa yo bay bon jan kalite pwoteyin, tankou asid amine esansyèl ki pwodui dopamine ak serotonin, ki gen potansyèl pou amelyore sante mantal.

• grenn chia

grenn chia, Gen asid gra omega 3 pou ranfòse sèvo yo li te ye pou soulaje sentòm enkyetid yo.

• Citrus ak pwav

Manje sa yo diminye enflamasyon. Li se moun rich nan vitamin C, ki gen pwopriyete antioksidan ki ede anpeche enkyetid ki lakòz domaj selilè.

• Almond

Almondgen kantite enpòtan nan vitamin E, ki te etidye pou wòl li nan anpeche enkyetid.

• Mitil

MitilLi gen anpil vitamin C ak lòt antioksidan tankou flavonoid.

Vitamin Anti-Anksyete

• vitamin A

Yon antioksidan enpòtan nan moun ki gen enkyetid Mank vitamin A vizib. Sipleman vitamin A ede diminye sentòm enkyetid yo. 

• B vitamin konplèks

Vitamin B konplèks yo genyen tout vitamin B yo bezwen kò a. Anpil nan yo enpòtan anpil pou yon sistèm nève ki an sante. Li ede diminye sentòm depresyon ak enkyetid.

• C vitamin

C vitamin Antioksidan tankou antioksidan anpeche domaj oksidatif nan sistèm nève a. Domaj oksidatif ka ogmante enkyetid.

• Vitamin D

Vitamin sa a se yon eleman nitritif enpòtan ki ede kò a absòbe lòt vitamin. Defisi vitamin D Li ka ogmante enkyetid e menm vin pi mal li.

• Vitamin E

Vitamin E Li se yon lòt antioksidan. Kò nou sèvi ak eleman nitritif sa a byen vit nan tan estrès ak enkyetid. Vitamin E siplemantè ede retabli balans sa a.

• Lwil pwason

Lwil pwason, Li gen anpil asid gra antioksidan omega 3. Yo deklare ke sipleman omega 3 tankou EPA ak DHA ede soulaje enkyetid.

• GABA

Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) se yon asid amine ak nerotransmeteur nan sèvo a. Lè pa gen ase GABA, enkyetid la vin pi mal. Sipleman GABA ede ranplase GABA pèdi.

• L-tèanin

L-theanine se yon asid amine. Li responsab pou pwopriyete kalme yo jwenn nan te vèt. Se poutèt sa, lè l sèvi avèk li kòm yon grenn ka diminye sentòm enkyetid.

• Manyezyòm

Manyezyòm Li se yon mineral esansyèl pou sante moun. Defisi nan mineral sa a ka lakòz sentòm enkyetid.

• 5-p

5-hydroxytryptophan (5-HTP) se yon nerotransmeteur. Li se yon précurseur nan serotonin. Sa a se "nerotransmeteur kontantman" nan sèvo imen an. Yon etid 2012 te jwenn ke sipleman 5-HTP ka ede trete enkyetid.

• Sipleman ki mansyone anwo yo pral efikas sèlman lè yo itilize nan sèten tretman ak rekòmandasyon doktè a.

Sipleman èrbal pou enkyetid

Gen kèk remèd fèy ak sipleman èrbal ki sòti nan remèd fèy sa yo gen phytochemicals ki ka ede soulaje sentòm enkyetid ki gen rapò ak.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) se yon adaptogen. Gen kèk rechèch eta yo ke li ka efikas tankou kèk medikaman nan diminye enkyetid.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) Ekstrè yo te etidye pou aktivite neuroprotective oswa pwoteksyon newòn. Li te jwenn diminye kortisol. Kortisol konnen tou kòm òmòn estrès. Li vin pi grav sentòm enkyetid yo.

• cava cava

cava cava (Piper methysticum) se yon plant ki grandi nan zile Pasifik yo. Zèb sa a tradisyonèlman itilize pou kalme. Yon etid 2016 te jwenn ke li vize reseptè GABA, ki jere sentòm enkyetid. Se poutèt sa, li ede kò a konbat enkyetid.

• Lavand

Lavand (Lavandula officinalis) Li te itilize depi lontan kòm yon soulaje estrès sedatif. Li gen yon ti efè sedatif sou sistèm nève santral la, ki ka ede tou ak enkyetid ak depresyon.

• Melisa

Yon fanmi pwòch nan lavand, pom sitwon (Melissa officinalis) se yon zèb ki gen pwopriyete kalme.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Li se yon plant natif natal nan rejyon Alpine. Li gen yon efè kalman ak kalme sou sistèm nève a.

• Valeryan

Malgre ke rasin valeryan (Valeriana officinalis) Malgre ke li se ke yo rekonèt kòm yon bon grenn dòmi, li ede tou trete enkyetid.

Estrateji senp pou bat enkyetid

Gen kèk fason pou diminye risk pou twoub enkyetid. Sonje ke santi a enkyetid se yon faktè natirèl nan lavi chak jou epi yo pa tout enkyetid ou fè eksperyans se yon pwoblèm sante. Pou fè fas ak enkyetid, peye atansyon sou bagay sa yo;

• kafeyinDiminye konsomasyon ou nan te ak kola.
• Manje an sante.
• Bay yon modèl dòmi.
• Rete lwen alkòl, dwòg ak sigarèt.

Pou rezime;

Anksyete, ki rive kòm yon rezilta nan santiman enkyetid entans epi yo pa kontwole, manifeste tèt li ak sentòm divès kalite. Youn nan sentòm ki pi komen nan enkyetid se enkyetid twòp, ki deranje fonksyone chak jou. Anplis de sa, ajitasyon, fatig, difikilte pou konsantre, chimerik, tansyon nan misk ak pwoblèm dòmi yo wè tou.

Gen tretman èrbal ki bon pou enkyetid. Gen kèk sipleman èrbal yo tou bon pou twoub enkyetid. Sepandan, yo ta dwe itilize anba sipèvizyon yon doktè. Paske li ka gen efè segondè, li ka kominike avèk lòt dwòg.

Sous: 1, 2, 3