manch renmenLi gen anpil non diferan li te ye. renmen zòrye, renmen manch, renmen manch Malgre bèl non yo, li se aktyèlman pa yon sitiyasyon yo dwe renmen ak vle.
manch lanmou Li se yon lòt non pou grès la depase ki soti nan pantalon yo nan pati nan ren. Egzèsis nan vant ka fè pou debarase li de lubrification rejyonal sa a. Men, jis fè egzèsis k ap fonn manch renmen pa pral ase.
Pou debarase m de protrusions sa yo, li nesesè fè rejim, fè egzèsis ak chanjman fòm. nan atik la "ki sa ki manch lanmou", "ki jan manch lanmou fonn" sijè yo pral diskite.
Ki sa ki manch lanmou?
manch renmen se zòn nan po ki pwolonje deyò soti nan anch lan. Lè w mete rad sere, manch renmen vin pi enpòtan. Li endike akimilasyon twòp grès alantou ranch yo ak vant.
Ki sa ki lakòz manch lanmou?
manch renmenRezon ki fè la se akimilasyon grès.
Lè twòp kalori antre nan kò a oswa lè ou pa boule anpil kalori jan ou konsome, selil grès akimile. Apre yon tan, selil grès sa yo vin aparan jan yo akimile nan sèten zòn tankou sikonferans ren ak ranch yo.
Grès ka akimile nan nenpòt pati nan kò a, men gen kèk faktè ki ogmante chans pou akimilasyon nan ranch yo, ren ak nan vant. manch renmenFaktè ki kontribye nan fòmasyon li yo se:
- Òmòn, sitou twòp kortisol
– Laj (akimilasyon grès nan vant se sitou komen pandan w ap vin pi gran)
– Mank aktivite fizik
– Rejim ak grès, sik ak manje ki gen anpil kalori
- lensomni
Kondisyon ki pa dyagnostike oswa ki pa trete ki ralanti metabolis (ipothyroidism - oswa tiwoyid ki pa aktif - pou egzanp fè li pi difisil pou boule kalori siplemantè)
Èske Manch Lanmou yon Risk?
manch renmen Li pa danjere men li ka endike faktè risk ki kache pou maladi kwonik. Sa yo se:
- Tansyon wo (tansyon wo)
- Segondè kolestewòl
- Maladi kè
- Apne dòmi ak lòt pwoblèm pou respire
– Konjesyon serebral
- Dyabèt tip 2
– Kansèsitou kansè nan kolon ak tete
– Maladi fwa
– Kalsifikasyon
manch renmenPrevansyon kansè ka ede amelyore sante jeneral.
Yon rejim an sante esansyèl lè w ap eseye pèdi grès nan nenpòt pati nan kò a. pwodwi pare yo, bwason gazeuzSik ajoute yo jwenn nan manje tankou bagay dous pa menm ak sik natirèl yo jwenn nan manje ki an sante tankou fwi.
Anplis de sa ke yo te lye nan yon kantite pwoblèm sante tankou maladi kè, sendwòm metabolik ak dyabèt, konsome twòp sik mennen nan ogmante grès nan kò, espesyalman nan zòn nan vant.
Epitou, pifò manje ki gen sik ladan yo chaje ak kalori ankò gen kèk eleman nitritif. Diminye manje ak bwason ki gen sik manch renmen Ede diminye grès nan kò, ki gen ladan
Sèvi ak grès ki an sante
zabokalwil oliv, nwa, grenn ak pwason lwil Konsomasyon nan grès ki an sante tankou ede mens zòn nan ren.
Grès ki an sante ede w santi w plen epi konsome mwens kalori pandan jounen an. Malgre ke grès sa yo gen anpil kalori, lè l sèvi avèk yo nan kantite modere nan rejim alimantè ou ka ede w pèdi pwa ak èd nan pèdi pwa. pa fonn manch lanmouede w.
Konsome manje fib
Konsome manje ki rich nan fib idrosolubl pa fonn manch lanmouap ede ou.
fib idrosolubl; pwa, nwa, avwanyo jwenn nan manje tankou legim ak fwi. Li fè ou santi w plen pou pi lontan lè w ralanti dijesyon ak diminye santiman grangou.
deplase pandan tout jounen an
Ogmante kantite kalori ou boule pandan jounen an se yon fason ekselan pou pèdi twòp grès nan kò.
Anpil moun travay nan yon biwo epi yo inaktif pou èdtan. Etid chita pou yon bon bout tan montre ke li pa bon pou sante oswa rejyon lonbèr la.
Jwenn eskiz pou deplase pandan jounen an. Fè abitid kòm senp tankou pran eskalye yo olye pou yo asansè a, pale sou telefòn la sou pye, ak mete yon revèy chak demi èdtan nan mache pral fè yon gwo diferans nan pèdi pwa.
Pran yon pedomèt epi swiv etap ou yo epi detèmine konbyen lajan ou deplase pandan tout jounen an.
diminye estrès
Estrès gen yon enpak negatif sou tou de sante mantal ak fizik, e menm mennen nan twòp grès nan vant.
Sa a se paske estrès deklannche pwodiksyon an nan kortisol nan òmòn. Epitou li te ye kòm "òmòn estrès la," kortisol pwodwi pa glann adrenal yo an repons a sitiyasyon estrès.
Pandan ke sa a se yon fonksyon nòmal, estrès pwolonje ak kortisol depase ka lakòz kondisyon endezirab tankou enkyetid, tèt fè mal, pwoblèm dijestif ak pran pwa.
Li te ye nan pi ba nivo kortisol pou diminye estrès ak anpeche grès nan vant yoga ve meditasyon Ou ka fè aktivite tankou
leve pwa
Patisipe nan tout kalite aktivite fizik, pa fonn manch lanmouMen, leve pwa se patikilyèman itil nan sans sa a.
jwenn ase dòmi
Menm jan ak estrès, dòmi ensifizan tou ogmante nivo kortisol nan kò a, sa ki lakòz pran pwa. Etid yo te detèmine ke moun ki gen privasyon dòmi gen plis grès pase moun ki dòmi ase.
Mank dòmi tou lye nan yon risk ogmante nan dyabèt ak obezite. Pou sa, ou bezwen dòmi omwen 7-8 èdtan nan mitan lannwit.
Ogmante konsomasyon pwoteyin
Konsome bon jan kalite pwoteyin nan manje ede pèdi grès ak pèdi pwa nan yon fason ki an sante. Pwoteyin diminye dezi a nan manje.
Epitou, etid yo montre ke alimantasyon ki gen anpil pwoteyin yo konpare ak alimantasyon ki gen yon kontni pwoteyin ki ba. grès nan vantpwouve pi efikas nan diminye
ze, legum, pwodwi lanmèsous pwoteyin bon jan kalite, tankou vyann volay ak vyann, manch renmen Ede diminye depase lwil oliv, ki gen ladan
Ogmante konsomasyon dlo
Byen idrate kò a se yon bezwen pou bon sante. Malgre ke dlo se pi bon likid pou bwè, anpil moun gen tandans konsome bwason ki gen sik ladan tankou bwason espòtif, soda, te ak ji lè yo santi yo swaf dlo.
Kalori ak sik yo jwenn nan bwason ki gen sik ladan yo ka lakòz grès nan vant. Etid yo montre ke pi wo konsomasyon nan bwason ki gen sik ki asosye ak pran pwa, espesyalman nan zòn nan vant. Olye de bwason ki gen sik ladan, ou ka bwè dlo oswa te san sik.
Konsome idrat kabòn konplèks
Lè w konsome idrat kabòn konplèks nan eleman nitritif, tankou pòmdetè, pwa, francha avwàn ak diri mawon, ou pral ranpli vant ou pi fasil.
deklanche grangou idrat kabòn rafineKontrèman ak idrat kabòn, idrat kabòn konplèks kenbe ou plen pandan tout jounen an epi pèmèt ou manje mwens.
Sa a se paske idrat kabòn konplèks yo dijere pi dousman akòz kontni segondè fib yo.
Etid yo montre ke idrat kabòn ki rich nan fib ede ak pèdi pwa, ki vle di fonn nan manch renmensa li bay.
Eseye antrennman HIIT la
Fòmasyon entèval wo entansite (HIIT) se youn nan egzèsis ki pi efikas pou pèdi grès nan kò a. Egzèsis HIIT yo enkli peryòd kout nan egzèsis aerobic entans, chak ki te swiv pa yon peryòd repo.
Kalite egzèsis sa a se rapid, efikas, ak anpil etid yo te montre ke li ka ede pèdi grès nan kò.
Li te tou te note ke HIIT se efikas kont grès nan vant. Yon etid sou 39 fanm te jwenn ke pratike HIIT nan yon pwogram egzèsis te pi efikas nan diminye grès nan vant pase lòt pwogram.
manje ak anpil atansyon
Manje atansyon se yon pratik ki ka mennen nan kontwole konpòtman manje ak konsome mwens kalori.
Manje atansyon gen ladan l peye atansyon sou siyal grangou ak plenite, manje san deranje, manje dousman, ak konprann ki jan manje afekte atitid ou ak sante ou.
Sa a se yon fason ekselan yo dwe tou de fizikman ak mantalman an sante, epi li se te note yo dwe yon metòd efikas pou pèdi pwa.
kite alkòl
Yon fason fasil pou koupe kalori ak pèdi pwa se evite bwason ki gen alkòl. Bwè twòp alkòl se lye ak obezite ak lakòz yon ogmantasyon nan grès nan kò, espesyalman nan zòn nan vant.
Alkòl tou stimul selil nan sèvo ki kontwole apeti, ogmante santiman grangou, ki mennen nan konsome plis kalori. Epitou, anpil bwason ki gen alkòl chaje ak kalori epi yo gen sik siplemantè, ki ka lakòz pran pwa.
Konsome manje natirèl
Pa fonn manch lanmouYoun nan fason ki pi senp yo manje manje natirèl se manje. Manje rapid, manje friManje trete, tankou bagay dous, gen engredyan ki pa bon pou sante.
Etid yo montre ke moun ki manje anpil manje trete yo gen plis risk pou yo obezite, ansanm ak maladi kwonik tankou dyabèt ak maladi kè.
Manje manje natirèl se yon fason ekselan pou retresi ren ou. Manje ki an sante yo enkli legim, fwi, nwa, grenn, pwoteyin mèg ak grenn antye.
Kòm yon rezilta;
fonn manch lanmou yo Ou bezwen fè egzèsis, manje mwens manje trete, epi jwenn plis fib pandan tout jounen an.
