Ki jan yo fonn grès bra? Bra Grès Dissolvant Mouvman

Kantite moun ki twò gwo te ogmante ak chanjman nan abitid manje yo. pèdi pwa Kantite aplikan yo te ogmante tou an paralèl. ranch, ranch, zòn vant pwoblèm komen nan moun ki vle pèdi pwa. Ansanm ak sa yo, gen yon lòt rejyon ki pa fasil pou mens. Bra yo ki pandye..

Afesman oswa bra epè yo ka pa sèlman akòz obezite. Si w sedantèr, si w gen yon rejim alimantè ki pa bon pou lasante, si w gen yon metabolis ralanti, oswa si w gen pwoblèm medikal, ou ka fè eksperyans bra tonbe. Menm jèn ou yo ka yon faktè nan sitiyasyon sa a. 

Solisyon a pwoblèm sa a se pa sèlman rejim ak boule grès. Ansanm ak rejim alimantè, yo ta dwe fè egzèsis tou. 

Nenpòt kalite espò ou pral fè ap ede boule grès, kidonk li pral efikas tou nan boule grès bra. Pi efikas, si ou di ou vle debarase m de grès bra pi vit ke posib, egzèsis pou fonn grès bra genyen.

premye ki jan yo manje fonn grès bra nesesè, lè sa a bra mouvman grès k ap fonnAnn pale de.

Ki sa ki lakòz grès bra?

Si ou panse se sèl ou menm ki fè fas ak pwoblèm sa a, ou pa bon. Grès bra se jis youn nan siy yo kòmanse aje. Kòm ou vin pi gran, metabolis ou ralanti epi si ou pa yon moun aktif, grès depase ki estoke nan bra yo.

Malgre ke pa gen okenn rezilta klè, kèk etid te revele ke nivo testostewòn ki ba nan kò a ka deklanche depo a nan grès depase nan bra anwo a.

Pandan fanm yo gen laj, nivo testostewòn nan kò yo diminye, sa ki lakòz bra yo tonbe, ki fè li pi difisil pou anpeche afesman.

Ki jan yo fonn grès nan bra?

Nitrisyon pou pèdi grès bra

• konsomasyon kalori

Yo nan lòd yo boule grès lokalman, kantite kalori yo pran yo dwe redwi. Premyèman, kòmanse pa manje 500 kalori mwens chak jou. Pa manje twò piti epi koupe gwo kantite kalori tout nan yon fwa. fatig epi li ka lakòz efè segondè vle tankou vètij.

• Fwi ak legim

Fwi ak legim Li kenbe metabolis la aktif akòz pwopriyete nitrisyonèl li yo. Ou ta dwe manje omwen senk pòsyon fwi ak legim chak jou.

Li pral kontribye nan pèdi pwa kòm li se ba nan kalori epi kenbe ou plen. Anplis de sa, manje trete tankou kola, alkòl, chips ak bonbon yo ta dwe evite.

• Pwoteyin

PwoteyinLi ta dwe yon manje endispansab pou moun ki vle pèdi pwa. Sous pwoteyin tankou pwason, tete poul, kodenn, dyondyon, lantiy, ak pwa sèk yo ta dwe manje chak jou. 

• Glusid ak grès

idrat kabòn ak grès yo esansyèl pou fonksyone apwopriye nan kò nou an. Manje bon grès ak idrat kabòn konplèks.

diri mawon, francha avwan, chokola nwaManje tankou ze, grenn chia, nwa, pwason lwil se yon sous trè nourisan nan idrat kabòn ak grès. 

Evite manje ki gen grès malsen ak idrat kabòn rafine, tankou manje fri, krèm fwomaj, kwit manje, patisri, chokola lèt. 

• lèt

Bwè yon vè lèt epi manje yon ze antye chak jou. Lèt ak ze yo se sous pwoteyin, men tou grès idrosolubl vitaminBay mineral ak lwil. Lèt trè benefik pou sante zo yo.

• Su

Bwè dlo ant repa pou kontwole apeti. Sa a pral akselere metabolis la ak boule grès. Ansanm ak bwè omwen uit vè dlo pa jou, bwason gazeuzEpitou, evite kafe ak bwason ki gen sik.

• manje maten

Yon manje maten an sante ki gen pwoteyin mèg ak glusid ki gen anpil fib pou pi vit pèdi pwa ap kenbe ou plen pou tout rès jounen an.

• Te vèt

Te vètGen antioksidan natirèl ki rele catechins. Youn nan katechin yo ke yo rekonèt kòm epigallocatechin gallate (EGCG) ede boule grès. 

Bwè te vèt de a twa fwa pa jou ap akselere boule grès, ki pral efikas nan pèdi grès bra.

• Jenjanm

Jenjanm Li se itilize yo rezoud anpil pwoblèm, debarase m de pwa depase se youn nan yo. 

Ginger ogmante pwodiksyon asid laktik nan misk yo. Asid laktik stimul liberasyon òmòn kwasans, ki lakòz pann nan grès. Ajoute jenjanm nan manje oswa melanje te ou epi bwè li.

• Chili pwav

Pepper ede boule grès, akselere metabolis, kapsaicin gen kontni. Capsaicin ogmante nivo norepinephrine, ogmante norepinephrine se efikas nan pèdi pwa.

Mouvman Ki Fonn Bra Grès

Kòsaj kout

Fè egzèsis ak pwa ede fonn grès la nan bra yo. Leve pwa ranfòse misk bra yo.

• Kanpe dwat epi kenbe yon altèr nan men ou.

• Kenbe kò ou dwat, koupi byen epi pliye bra ou nan koud yo.

• Retounen nan premye pozisyon an.
• Repete mouvman an.

Trisèps

Egzèsis sa a ranfòse dèyè bra yo.

• Repoze jenou gòch ou sou yon chèz.

• Kenbe altèr la nan men dwat ou, leve epi bese li. Kenbe do ou dwat pandan tout egzèsis la.

Mouvman planch

Sa a se efikas nan travay la nan bra yo anwo. Li ede ranfòse kò a.

• Kanpe nan yon pozisyon pouse sou yon boul estabilite ak pwatrin ak bra sou boul la ak zòtèy sou planche a.

• Leve kò ou pou pwa kò a sou bra yo.

Sizo

Egzèsis sa a sanble ak ouvèti ak fèmen yon sizo. Li pèmèt grès la nan zòn bra a fonn byen vit.

• Kanpe dwat epi lonje bra ou dwat devan ou.

• Pwolonje li sou bò a, kenbe li dwat. Lè sa a, kenbe bra dwat ou sou bra gòch ou pandan w ap lonje pi devan. 

• Pwolonje li tou dwat sou kote yo ankò epi pote l pi devan, fwa sa a ak bra gòch ou sou bò dwat ou.

• Mouvman sa a ta dwe repete omwen 20 fwa.

Trisèps Dips

Egzèsis sa a trè efikas nan pi sere dèyè bra yo.

• Chita sou kwen nan yon chèz ak tou de men sere chèz la ak pye ou montre yon kèk pye lwen chèz la.

• Kenbe janm ou dwat, sipòte pwa kò ou ak bra ou epi glise sou chèz la.

• Leve kò ou tounen lè w peze misk ki nan do bra ou. 

• Fè 8 a 9 reps.

Trisèps Press

Sa a se yon egzèsis rekòmande ranfòse bra yo.

• Kòmanse pa kanpe oswa chita sou yon chèz.

• Kenbe do ou dwat epi leve yon altèr anlè tèt ou.

• Pliye koud ou pou pwa a se dèyè tèt ou.

• Lè sa a, dwat koud ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse. 
• Repete mouvman an plizyè fwa.

Boukl biceps

• Pran yon altèr nan chak men epi kanpe dwat.

• Kenbe palmis ou anlè, tou dousman pliye tou de bra pa koube yo nan koud yo.

• Rete nan pozisyon sa a pou yon segond. Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. 
• Repete mouvman an plizyè fwa.

Sou entènèt jwèt altèr leve

Egzèsis sa a ranfòse bra, zepòl ak do.

• Kanpe dwat ak pye ou sou zepòl-lajè apa. Pliye pi devan nan ren an, pote tors ou prèske paralèl ak etaj la. Panche pi devan otank posib.

• Kenbe yon altèr nan chak men, kenbe bra ou dwat epi gade nan direksyon etaj la.

• Kenbe bra ou dwat, tou dousman leve yo leve.

• Kanpe lè bra ou nivo ak zepòl ou.

• Dousman bese bra ou epi repete mouvman an.

Detire bra ak janm

Egzèsis sa a lonje do a ak ranfòse bra yo ak janm yo.

• Pwolonje bra dwat ou pou pi devan ak ansanm janm gòch ou tounen ak flechi pye ou. Rete nan pozisyon sa a pou 5 segonn.

• Retounen nan pozisyon an kòmanse epi fè mouvman an ak bra gòch ou ak janm dwat.

• Repete mouvman an dis oswa kenz fwa.

Wotasyon bra sekans

Egzèsis bra sa a travay zepòl yo, pwatrin, anwo do ak misk nan vant.

• Antre nan yon pozisyon pouse epi balanse kò ou sou dwèt ou ak zòtèy. 

• Gaye pye ou yon ti kras plis pase lajè zepòl yo apa.

• Kenbe ranch ou dwat, leve men gòch ou sou tè a epi pliye koud gòch ou tounen pou pote men ou toupre zepòl ou.

• Retounen nan pozisyon an kòmanse epi fè menm mouvman an ak bò dwat la.

• Retounen nan pozisyon an kòmanse ankò. 
• Repete mouvman an omwen dis fwa.

Leve bra

• Kouche atè a ak figi ou anlè epi jenou ou bese. Gen yon altèr nan chak men. Kenbe men ou kèk pous sou tè a.

• Mete bra gòch ou sou pwatrin ou pandan w ap leve bra dwat ou anlè.

• Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete mouvman an.

• Repete mouvman an 15 fwa ak bra dwat ou ak bra gòch ou.

Pa kanpe sou avanbra

• Jwenn nan yon pozisyon pouse-up.

• Mete tout pwa ou sou avanbra ou ak zòtèy ou, kenbe koud ou atè a, anba zepòl ou.

• Rete konsa pou 20 segonn epi respire dousman.

• Mete jenou ou atè a epi repoze pou 30 segonn.

• Fè egzèsis sa a 3 fwa pa jou pou yon total de 6 repetisyon.

Altènatif Biceps Curl

• Kanpe dwat ak janm ou lajè zepòl apa epi kenbe yon altèr nan yon men.

• Mete men ou sou koud lòt bra ou epi leve bra altèr la epi pliye l sou tèt ou.

• Fè menm bagay la ak lòt bra w la. Kenbe bra altène pandan tout egzèsis la.

• Fè 8 reps ak chak bra.

Konbyen tan li pran pou grès nan bra a fonn?

Pa gen okenn repons definitif pou kesyon sa a, paske li varye de moun a moun, entansite egzèsis, kantite grès ou genyen, ak to metabolik. Avèk bon rejim alimantè ak pwogram egzèsis, ou ka wè yon diferans nan kèk mwa.