Kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis mande antouzyasm, pasyans ak yon ti kras nan konesans. Ou ta dwe konnen ki kalite egzèsis ki pi byen adapte ak objektif ou yo.
Anpil ekspè sante, pou sante ak pèdi pwa egzèsis aerobic ak anaerobik rekòmande melanj la.
Egzèsis aerobicse egzèsis andirans ki ogmante batman kè ak to respirasyon yon moun pou yon peryòd tan relativman long. egzèsis anaerobikse egzèsis ki enplike aktivite entans kout tèm.
Egzanp egzèsis aerobic Men sa yo enkli mache ak monte bisiklèt. Sprint ak haltérophilie, fè egzèsis anaerobikse fòma yo.
Tou de kalite egzèsis yo benefisye pou sante yon moun, men chak benefisye kò a nan diferan fason.
Konnen kijan sa yo kalite egzèsis afekte kò apwogram egzèsis Li pral ede kreye.
Ki sa ki fè egzèsis aerobic?
"Aerobic" vle di "bezwen pou oksijèn". fè egzèsis aerobicboule tou de grès ak idrat kabòn pou enèji, lè l sèvi avèk yon rezèv konstan nan oksijèn pandan egzèsis.
Batman kè a tou rete konstan pou pi lontan. Se poutèt sa fè egzèsis aerobic ke yo rele tou "cardio".
Aerobic,machemonte bisiklèt, oswakouri Li konsiste de egzèsis kote ou ka deplase kò a, respire pi vit, ak ogmante sikilasyon san, tankou Antrennman aerobicse aktivite ki ka kontinye pou yon tan long.
Ki sa ki se Egzèsis anaerobik?
Anaerobik "fè egzèsis san oksijèn" vle di ke demann oksijèn an pi gran pase rezèv oksijèn, epi li vle di pa kenbe ak enèji kò a mande.
Sa a mennen nan pwodiksyon laktat ak evantyèlman sispann fè egzèsis. Leve pwa ak aktivite menm jan an ki mande fòs, fè egzèsis anaerobikyo ye.
fè egzèsis anaerobikPandan ke yo boule sèlman idrat kabòn pou enèji, gen yon kout pete nan mouvman entans.
Diferans ant Egzèsis anaerobik ak aerobic
Egzèsis anaerobik ak egzèsis aerobic Diferans prensipal yo ant yo se:
Diferans prensipal ant egzèsis aerobic ak anaerobik se nan nivo oksijèn.
Ou ka fè yon tès lapawòl pou wè si ou sou yon nivo aerobic oswa anaerobik pandan egzèsis.
Si ou ka pale alèz pandan egzèsis la epi ou kapab pale lè ou se yon ti kras souf, ou nan yon nivo aerobic.
fè egzèsis anaerobikAktivite kout, entans, tankou sprint oswa haltérophilie, ki bay maksimòm travay, ou pa ka kenbe pou lontan, epi ou gen pwoblèm pou pale pandan egzèsis.
Resanblans Egzèsis anaerobik ak aerobic
Tou de aerobic ak egzèsis anaerobik Li benefisye pou sistèm kadyovaskilè a. Tou de kalite egzèsis ede kò a pa:
- Ranfòse misk kè a
- ogmante sikilasyon
- Akselere metabolis
– Ede ak jesyon pwa
Ki sa ki Egzèsis Aerobic ak Anaerobic?
Kouri, mache, monte bisiklèt, naje ak danse egzanp egzèsis aerobicse Pifò espò ekip, tankou tenis, foutbòl, ak baskètbòl aktivite aerobicse soti nan.
fè egzèsis anaerobikSa a gen ladan aktivite ranfòse ak egzèsis kout, entans. Pa egzanp; tankou leve pwa gratis, lè l sèvi avèk machin pwa oswa bann rezistans.
Kisa egzèsis aerobic ak anaerobik fè?
fè egzèsis aerobicEde amelyore kapasite jeneral nan kontwole kè a ak poumon. Kè a se misk ki pi enpòtan nan kò imen an e li nesesè pou w rete an sante.fè egzèsis regilye dwe fè.
egzèsis aerobic regilyeLi tou redwi risk pou anpil kondisyon grav, tankou dyabèt, maladi kè, ak konjesyon serebral. Li tou sipòte minceur ak kontwòl pwa.
fòmasyon fòs anaerobik Ogmante fòs jeneral, detire misk ak ogmante dansite zo yo. Ou ka itilize li pou ranfòse tout gwo gwoup misk ki gen ladan janm, ranch, do, vant, pwatrin, zepòl ak bra.
Benefis Egzèsis Aerobic
Anjeneral, egzèsis aerobic ogmante batman kè ak vitès respiratwa ak sikilasyon. Nan fason sa a, li amelyore sante kadyovaskilè yon moun.
fè egzèsis aerobicKèk benefis potansyèl de
- Ogmante andirans ak diminye fatig
– Ede ak jesyon pwa
- bese tansyon
Ogmante nivo kolestewòl "bon" ak bese nivo kolestewòl "move" nan san an
– Ankouraje sistèm iminitè a
- amelyore atitid
- amelyore dòmi
- Ralanti pèt dansite zo yo
Risk ki genyen nan Egzèsis Aerobic
Egzèsis aerobic itil pou pifò moun. Sepandan, moun ta dwe pale ak yon doktè anvan yo kòmanse fè egzèsis aerobic si:
Yon kondisyon kadyovaskilè ki deja egziste, tankou:
- maladi kè
- Maladi atè kowonè
- Tansyon wo
- boul nan san
Moun ki gen risk pou yo devlope yon kondisyon kadyovaskilè yo se tou sa yo ki rekipere nan yon konjesyon serebral oswa lòt evènman kadyak. fè egzèsis aerobic ta dwe reflechi anvan ou fè.
Yon moun ki gen yon vi sedantèr ta dwe piti piti kòmanse aktivite fizik. Inisyasyon toudenkou nan fè egzèsis aerobic pwolonje, gwo entansite ka mete estrès nesesè sou kò a.
Benefis nan Egzèsis anaerobik
fè egzèsis aerobic Menm jan an tou, fè egzèsis anaerobikgen efè benefik sou sante kadyovaskilè yon moun.
Avèk sa a, fè egzèsis aerobickonpare ak, fè egzèsis anaerobikmande plis enèji nan yon tan ki pi kout. Paske, fè egzèsis anaerobikka patikilyèman benefisye pou moun ki vle pèdi grès nan kò.
fè egzèsis anaerobik li ede tou yon moun genyen oswa kenbe mas nan misk ak ogmante dansite zo.
Risk nan Egzèsis anaerobik
fè egzèsis anaerobik tipikman pi difisil pou kò a epi mande pou yon pi wo nivo efò. Se poutèt sa, moun yo okipe antrennman anaerobikAsire w ke yo gen yon nivo debaz nan kondisyon fizik anvan yo kòmanse.
Moun ki gen pwoblèm sante kache pa ta dwe angaje yo nan okenn pati nan woutin nòmal egzèsis yo. fè egzèsis anaerobik ta dwe pale ak yon doktè anvan ou ajoute li.
Premye fwa egzèsis anaerobik Li kapab itil tou pou travay avèk yon antrenè pèsonèl lè w ap eseye li. Yon antrenè pèsonèl ka asire ke yon moun fè egzèsis kòrèkteman diminye risk pou yo twòp oswa aksidan.
Èske yo ta dwe pito fè egzèsis aerobic oswa anaerobik?
Egzèsis aerobic ak anaerobik tou de gen avantaj. Fè li nan menm pwogram nan ap ba ou benefis tou de.
Èske Aerobics pèdi pwa?
Tou de fè egzèsis aerobic ak anaerobikChak gen pwòp benefis li yo, epi ou ta dwe mete tou de nan antrennman ou yo. Si w ap panse boule grès, fè egzèsis anaerobik se pi bon an.
Pwogram Egzèsis anaerobik boule grès
fè egzèsis aerobic oswa Cardio fè nan yon vitès ki estab, ki ba a modere.
Lè w sèvi ak fib nan misk friksyon dousman, kalite egzèsis sa a se ekselan pou kondisyone kadyovaskilè ak ogmante andirans miskilè.
Anjeneral, kardyo ki ba-entansite konsidere kòm pi bon pou pèt grès, byenke li itilize yon pousantaj ki pi wo nan grès pou enèji konpare ak glikojèn nan misk, byenke kantite total enèji boule nan nivo sa a. fè egzèsis anaerobikse pi ba pase
Sa a pran yon bon bout tan pou pwodwi siyifikatif pèt grès pou pifò moun. fè egzèsis aerobice vle di nesesè.
fè egzèsis anaerobik Pandan yon kout peryòd de tan, ou ka fè yon antrennman entans. Ou boule plis kalori pase lè ou fè menm kantite Cardio eta fiks.
Plis fè egzèsis la difisil pou ou, plis kalori total ou pral boule nan fen jounen an.
fè egzèsis anaerobik Kalori ou boule yo pral pi wo pase si ou jis te mache oswa dekontrakte monte bisiklèt la.
fè egzèsis anaerobikYoun nan benefis ki genyen nan boule grès se pa bati misk.akselere metabolisse. Sa a ki kalite egzèsis ogmante mas nan misk, pandan y ap misk akselere metabolis ak boule plis kalori.
fè egzèsis anaerobikOu pral tou fè eksperyans efè a afterburn. Non syantifik pou efè a afterburn se twòp konsomasyon oksijèn apre egzèsis (EPOC).
EPOC se kantite oksijèn kò a bezwen an repo. fè egzèsis anaerobik, deklannche yon EPOC ki pi wo paske ou konsome plis oksijèn pandan egzèsis. Sa vle di ou pral kontinye boule kalori menm apre antrennman an fini.
fè egzèsis anaerobik Pandan ke li se benefisye pou pèt grès, li tou gen kèk dezavantaj. Dezavantaj nan pi gwo se ke li pa apwopriye pou tout moun.
fè egzèsis anaerobikOu pral bezwen yon nivo debaz nan kondisyon fizik anvan ou ka san danje epi efektivman kòmanse. Si w ap kòmanse fè egzèsis, li ka trè entans pou kò ou, espesyalman kè ou.
segondè dansite fè egzèsis anaerobikLi nesesè konsilte yon doktè anvan ou kòmanse tretman an.
