Boule grès nan zòn nan vant se yon pwosesis difisil ak long. Egzèsis esansyèl pou sa. Se konsa, ki fè egzèsis?
Egzèsis Hula hop se plezi. Li se yon fason efikas pou boule kalori, bati fòs, debarase m de grès nan vant ak konbat maladi mantal tankou depresyon.
Tout sa ou bezwen se yon hula hoop ak rad konfòtab. Kit ou gen 5 oswa 50, egzèsis sa yo ap kenbe ou amize. Li pral ede tou ton kò ou.
pèdi pwa ak hula hoop Eseye egzèsis ki anba yo.
Ki sa ki Hula Hop?
Hula hop se pa yon nouvo fason pou balanse. Gen prèv ki montre ansyen grèk yo ak moun peyi Lejip yo te konn vire sèrkl nan vant yo pou plezi.
Li se yon aktivite fizik ki enplike fè wonn nan ren, vant, bra ak janm yo. Bag an mwayèn hula hop pou granmoun se 115 cm an dyamèt ak peze apeprè yon kilogram.
Pati ki pi etone se kickboxing oswa fè egzèsis aerobic Li pèmèt ou boule anpil kalori jan ou boule lè w fè li. Tou depan de pwa ou, dire egzèsis ak entansite, ou ka boule jiska 420 kalori pou chak èdtan.
Egzèsis Hula Hop
Anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis, ou bezwen chofe. Mande egzèsis hula hopmouvman amizan pou chofe anvan ou kòmanse...
Ekstansyon tounen
– Mete men ou sou ren ou.
– Woule zepòl ou tounen epi pliye anwo kò ou tounen.
– Santi tansyon an nan abs la. Rete konsa pou 3 segonn.
- Lage epi panche pi devan. Santi detire nan do ou.
- Repete sa 10 fwa.
Side Detire
– Kanpe dwat ak men ou sou ranch ou ak pye ou nan lajè zepòl yo.
– Pliye sou bò gòch la epi panche sou bò dwat la.
- Repete sa 10 fwa.
Apre w fin fè egzèsis chofe sa yo, kounye a egzèsis hula hopKisa ou ka pase?
Kanpe
Kanpe se yon antrennman trè bon pou abs. Pou fè sa, swiv etap sa yo:
– Kenbe hula hoop la ak tou de men epi mete janm ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl yo apa.
– Kenbe pi ba kò ou dwat, pliye sou bò gòch ou. Fè li pou 5 segonn.
- Vire adwat. Fè 5 segonn plis.
Vire Distans
Distans balanse a se yon egzèsis efikas pou do a ak janm yo. Se tankou kondwi yon machin, men diferans lan sèlman se ke volan an se yon ti kras pi gwo. Etap yo pou fè egzèsis sa a se jan sa a;
Ki jan fè egzèsis la distans vire?
– Kenbe hula hoop la devan ou epi panche pi devan. Li ta dwe manyen tè a. Kenbe janm yo apa nan lajè zepòl yo.
– Kenbe do ou dwat, Thorne hula hoop la sou bò dwat la.
– Fè li jiskaske ou rive nan yon bout nan chanm nan.
– Vire sèk la sou bò gòch epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
Manch Flip
Egzèsis baskile bra a travay anpil pou bra yo ak zepòl yo. Pou pratike egzèsis sa a, fè bagay sa yo;
Ki jan fè egzèsis bra baskile?
– Kenbe hula hoop nan lè a epi peze l ant pla men w ak avanbra w.
– Kenbe koud ou yon ti kras koube pou travay zepòl ou ak bra ou.
konpresyon
Nan egzèsis sa a, w ap bezwen sèvi ak hula hoop la tankou yon altèr. Fondamantalman ou pral fè ekstansyon tricep ak yon ti varyasyon. Fè egzèsis sa a jan sa a;
Ki jan fè egzèsis konpresyon?
- Kenbe yon hula hoop nan dèyè tèt ou.
– Leve janm dwat ou epi mete sèl pye dwat ou sou andedan janm gòch la, jis anba jenou an.
– Kenbe do ou dwat epi gade pou pi devan.
– Bese hula hoop dèyè ou lè w koube koud ou yo epi retounen nan pozisyon ou kòmanse.
– Fè sa 10 fwa anvan ou chanje janm.
Hula Hop V-chita
V-sit la se yon egzèsis fasil ki ede devlope ab fò. Etap yo pou fè egzèsis sa a se jan sa a;
Ki jan fè antrennman Hula Hop V-sit la?
– Chita epi kenbe baskètbòl la. Bra ou ta dwe nan lajè zepòl.
– Mete pye ou sou lòt bout sèk la. Louvri janm ou anch-lajè apa.
– Panche dèyè, kenbe do ou dwat epi Leve tou de pye yo a 60 degre soti nan etaj la. Lonje men ou pi devan.
– Leve men ou ak janm ou epi bese yo lè janm yo pral touche atè a.
– Ankò, leve men ou ak janm ou.
– Repete 15 fwa pou konplete yon seri. Fè 3 seri pou remake sansasyon boule nan vant ou.
Koupi ak Hula Hop
Koupi a se yon egzèsis efikas pou ranch yo ak kwis, epi fè li ak yon hula hoop ede pèdi grès siplemantè anch. Etap yo dwe swiv pou fè egzèsis sa a;
Ki jan fè egzèsis koupi byen ak Hula Hop?
– Mete hula hoop la devan ou nan longè bra a. Kenbe l ak tou de men.
– Louvri janm ou nan lajè zepòl yo apa.
– Pouse ranch ou deyò, pliye jenou ou epi bese kò ou tankou si ou ta pral chita sou yon chèz.
– Ansanm, leve hula hoop pou ou ka chita byen.
- Asire w ke jenou ou pa ale pi lwen pase zòtèy ou yo.
– Retounen nan pozisyon an kòmanse.
Sou entènèt jwèt Hula Hop Ris tòde
Te fè ak hulo hop Tòde Ris la se yon egzèsis ekselan pou boule grès. Fè egzèsis sa a jan sa a;
Ki jan fè egzèsis Hula Hop Ris Twist la?
– Chita epi kenbe yon hula hoop ak tou de men.
– Pliye jenou ou yon ti kras epi leve tou de janm yo.
– Panche tounen yon ti kras epi vire sou bò dwat ou ak hula hoop la.
– Kanpe konsa pou yon minit epi apresa pliye sou bò gòch ou.
– Repete 25 fwa pou konplete yon seri. Fè 3 seri.
Ki benefis ki genyen nan Egzèsis Hula Hop?
boule kalori
Kreye yon defisi kalori se youn nan objektif prensipal yo lè w ap eseye pèdi pwa. Travay ak hula hoopSalsa se menm jan ak lòt aktivite aérobie danse tankou danse balanse ak danse vant lè li rive boule kalori.
Li te deklare ke apre 30 minit nan fè egzèsis, fanm ka boule apeprè 165 kalori ak gason 200 kalori an mwayèn.
Diminye grès nan kò a
Boule kalori atravè egzèsis ede diminye grès nan kò a. Egzèsis Hula hop yo se pi efikas pou pèdi grès nan zòn nan vant ak ren.
Etid la, ki te evalye yon pwogram filaplon hula hop ki te fèt pa 6 fanm sou 13 semèn, te jwenn ke fanm pèdi yon mwayèn de 3,4 cm nan sikonferans ren ak 1,4 cm nan zòn nan anch.
kadyovaskilè Egzèsis (ki rele tou aerobic) travay kè a ak poumon epi amelyore koule oksijèn nan tout kò a.
Sa a, nan vire, ka diminye risk pou maladi kè ak dyabèt, amelyore nivo kolestewòl, amelyore fonksyon nan sèvo e menm diminye estrès.
Lè w kenbe yon ritm fiks ak sèk la, batman kè w ap ogmante, poumon w ap travay pi di, epi sikilasyon san an ap amelyore.
Amelyore balans
Gen yon bon balans pèmèt pi bon kontwòl mouvman kò a. Li ede tou amelyore pwèstans ak pèmèt fè lòt egzèsis ak fòm kòrèk.
Kanpe sou yon baz sipò, tankou hula hoop, ka ede kenbe ak amelyore balans.
Travay misk kò pi ba yo
Fè egzèsis hula hopEde misk kò pi ba yo travay.
Ka fè ak fanmi an
Egzèsis Hula hopse yon fason pou fè egzèsis ak pase tan ak fanmi ou an menm tan.
Ka fè nenpòt kote
Hula hop se yon egzèsis fasil ki ka fè nenpòt kote. Ou ka fè li nan konfò nan pwòp lakay ou san yo pa peye pou jimnastik la. Sèl materyèl ki nesesè se yon hula hoop.
Bagay yo peye atansyon
Malgre ke hula hop se yon kalite egzèsis ki an sekirite, gen kèk pwen yo konsidere.
Kenbe fòm apwopriye
Kenbe kolòn vètebral ou dwat pandan w ap tòde sèk la. Evite koube nan ren an.
Mete rad sere
Mete rad ki anbrase kò ou. Rad ki lach fè li difisil pou deplase.
Fè atansyon nan ka ta gen blesi nan do
Si ou gen yon blesi nan do oswa doulè nan do kwonik, reflechi de fwa anvan ou eseye egzèsis sa yo.
Èske w te janm itilize hula hop pou pèdi pwa? Si ou pa te eseye li, kòmanse pi vit posib epi pataje eksperyans ou avèk nou.
