Èske gen nenpòt ekipman espesyal ki pral fasil motive ou epi kenbe ou fè egzèsis ak plezi?
Wi genyen! Boul pilat!
Egzèsis yo ou ka fè ak yon boul pilat yo tou de enteresan epi efikas.
Pilat se yon kalite egzèsis ke ou ka fè nenpòt kote, nenpòt lè. Pa gen okenn kondisyon espesyal obligatwa pou fè aktivite sa a. Li konsiste de jès fasil ak senp pou aplike pou tout moun.
nan atik la "benefis ki genyen nan fè pilates", "konsèy pou debutan pilates" ve "mouvman ki senp epi efikas ke ou ka fè ak yon boul pilates pou gen yon imaj anfòm" pral eksplike.
Egzèsis boul pilat
Akoupi sou miray la
Mouvman sa a, ki gen pou objaktif pou travay kwis ou ak misk anch, se yon gwo egzèsis ki ka fè menm nan kay la.
Ki jan li fè?
– Vire do ou nan direksyon miray la.
- Mete boul la sou kolòn vètebral ki pi ba ou ak kont miray la.
- Koulye a, pandan w ap kenbe boul la ak kò ou, asime yon pozisyon bese koupi byen, kenbe pou yon minit oswa de epi retounen nan pozisyon an kanpe.
- Repete menm pwosesis la 8-10 fwa.
Pouse nan Wotè
Egzèsis pouse abityèl la pral fè, men ak yon tòde. Sa a pral travay bra ou ak zòn nan pwatrin bèl bagay.
Ki jan li fè?
– Kouche fas atè atè.
- Mete ti towo bèf ou yo sou boul la epi fè pushups nòmal.
- Fè egzèsis sa a chak jou epi repete li pou 8-10 jou ap fè misk vant ou ak bra yo gade byen.
Egzèsis nan misk bra
Li se yon egzèsis ki senp epi maladwa, men si yo fè yon fason ki konsistan, li ede ton moute misk bra ki lach ak afesman.
Ki jan li fè?
– Kanpe sou yon janm, manyen boul la ak jenou lòt janm la.
- Kenbe boul la ak palmis ou epi kenbe bra ou dwat pou pote boul la nan nivo je.
- Koulye a, leve men ou anlè tèt ou ak Lè sa a, bese yo.
- Repete egzèsis la ak balanse bra ou.
Sere boulon ak boul
Ki jan li fè?
– Kenbe do ou plat sou boul la, pliye jenou ou epi kenbe pye ou plat sou planche a.
- Gade nan men ou leve epi kenbe pozisyon an pou 10 segonn.
Konsèy pou Pilates débutan
Fè yon bagay pou premye fwa ka redoutable ak alèz. Sitou lè w fè sa nan yon gwoup.
Malgre ke Pilates anjeneral fè nan yon anviwònman ouvè, ou ka santi w alèz lè w ap fè yon nouvo aktivite fizik.
Nan laj teknoloji, li trè fasil pou aprann anyen. Epi ou ka fè tout bagay nan konfò pwòp lakay ou.
Pilates se yon gwo ekzèsis pou kòmanse. Si w se nouvo nan aktivite fizik oswa ou bezwen yon antrennman ki ba enpak, li ka fè nan kay la oswa nan yon gwoup.
isit la "Konsèy enpòtan pou débutan pilates"...
Jwenn yon enstriktè pilat
Pi bon fason pou aprann yon bagay se jwenn yon moun pou anseye ou. Lè w kòmanse yon bagay nouvo, li enpòtan pou w aprann li byen pou premye fwa.
Pilat efikas paske mouvman yo fèt espesyalman pou maksimize rezilta ak efò minim. Men, mouvman yo dwe fèt byen.
Ou ka jwenn klas pou ale. Si ou pa alèz nan yon anviwonman sosyal, ou kapab anplwaye yon enstriktè pilates pou vin lakay ou.
Fè pati woutin nan
Konsistans se kle pou jwenn pi plis nan nenpòt egzèsis. Li fasil pou fè egzèsis pou yon jou, men fè li yon pati nan fòm ou mande pou fè kèk chanjman nan lavi ou.
Pi gwo chanjman pou fè se ajoute pilates nan woutin chak jou ou. Pilat ka fasil fè nenpòt lè, nenpòt kote si ou pran tan an.
Fè plas pou pilat
Fè plas pou pilat nan pwogram ou an enpòtan, men li nesesè tou pou kreye espas fizik pou pratike pilates lakay ou. Ou ta dwe jwenn yon kote trankil nan kay ou ki pa gen distraksyon epi ki pratik.
kòmanse dousman
Jis paske pilat se yon egzèsis ki pa gen anpil enpak sa pa vle di li fasil. Si ou pa bay pratik sa a valè li merite, ou ka pèdi efikasite li oswa menm blese tèt ou.
Pandan ke Pilat se yon egzèsis fizik, li tou ranfòse sante mantal ak espirityèl. Pran tan pou aprann tout bagay byen epi fè pratik yo byen.
Idrate kò ou
Dlo potab Ak kenbe kò a idrate trè enpòtan nan chak espò ou fè, men li enpòtan espesyalman pou pilates. Dlo kenbe jwenti ou wile ak misk ou travay nan pi bon yo.
An jeneral, ou p ap swe anpil pandan Pilates pratique. Men, kò a toujou ap travay epi li toujou bezwen dlo.
Dezidratasyon pandan yon antrennman ka lakòz vètij, kranp nan misk, ak kè plen. Kò ou sèvi ak dlo pou retire toksin ak pilates ede dezentoksike kò a.
Li enpòtan anpil pou mete rad ki apwopriye pou yon pratik pilates siksè. Ou ta dwe mete rad ki lach ase pou pèmèt tout mouvman ki nesesè yo.
Yon lòt bagay ou dwe konsidere se rad ki kostim ou. Si ou renmen rad ou mete nan fòmasyon, ou pral renmen abiye ak ale nan fòmasyon.
Ki benefis ki genyen nan fè pilat?
Diminye grès nan kò a
Kèlkeswa sèks ou, pilates se yon bon fason pou ale si objektif ou se diminye grès nan kò. Si ou fè pilates regilyèman, rapò grès kò ou ap diminye epi ou pral gen yon aparans fizik apwopriye.
Ankouraje boule kalori
Si ou fè pilates san yon repo, batman kè ou ap ogmante epi ou pral boule yon kantite siyifikatif kalori.
Ou gen yon lespri fò ak klè
Ou ka wè anpil benefis fizik lè w fè pilat. Anplis de sa, konsantrasyon ak yon lide fò se benefis yo mantal nan pilates. Yon lide klè ak konsantre esansyèl pou yon atlèt siksè ak detèmine.
Pilates nouri lespri yon moun lè yo ogmante kowòdinasyon tèt-kò ak konsyans.
Balanse misk kò yo
Anplis de lòt aktivite fizik, pilat ranfòse misk ki antoure jwenti yo. Kontrèman ak egzèsis yo ou fè nan naje, djògin oswa jimnaz, pilates diminye risk pou yo blese.
Ou pral gen yon kò fleksib
Egzèsis pilat deplase kò a nan tout direksyon. An patikilye, li fè kolòn vètebral la wotasyon. Ideyal pou moun ki sedantèr oswa ki chita devan yon òdinatè tout jounen an.
Siyifikativman amelyore kapasite balans
Egzèsis pilat yo klase dapre degre difikilte yo. Li pral pi fasil pou kenbe balans ou lè ou piti piti deplase sou teknik ki pi avanse.
Pilat se yon fason efikas ak efikas pou antrene kò a. Pou jwenn tout benefis ki endike anwo a, ou ka fè egzèsis estratejik yo ak yon enstriktè oswa lè w gade videyo yo.
Ogmante vitalite seksyèl
Pilates pote ou anpil benefis. Youn nan yo se yon lavi sèks pi bon. Li bay yon pi bon orgasme pa amelyore mouvman misk basen yo.
