Yogasoti nan mo Sanskrit "yuji" ki vle di kosyon oswa sendika; Li se yon pratik ansyen ki pote lespri a ak kò ansanm. egzèsis pou l respire, meditasyon epi li gen ladan mouvman ki fèt pou ankouraje detant ak diminye estrès.
Yoga, li pa sèlman sou trese oswa vire kò a ak kenbe souf la. Li se yon mekanis ki mete ou nan yon eta kote ou wè ak eksperyans reyalite jan li ye.
YogaLi gen pou objaktif pou kreye yon amoni pafè ant lespri, kò ak lespri.
Ki benefis yo nan Yoga?
Ka diminye estrès
YogaLi se li te ye pou kapasite li nan diminye estrès ak ankouraje detant. Anpil etid yo montre ke li ka diminye liberasyon kortisol, òmòn estrès prensipal la.
Yon etid te swiv 24 fanm ki te santi emosyonèlman tris. yogate montre yon efè fò nan estrès sou estrès.
Apre yon pwogram yoga twa mwa, nivo kortisol fanm yo te tonbe anpil. Anplis estrès, enkyetid, fatig, ak nivo depresyon yo te pi ba tou.
Rezilta menm jan an te jwenn nan yon lòt etid ki enplike 131 moun; 10 semèn fin vye granmoun yogaredwi estrès ak enkyetid. Li te ede tou amelyore kalite lavi ak sante mantal.
Lè yo itilize pou kont li oswa nan konbinezon ak lòt metòd pou soulaje estrès tankou meditasyon, yoga Li kapab yon fason pwisan kenbe estrès anba kontwòl.
Soulaje enkyetid
anpil moun, enkyetid kòm yon fason pou fè fas ak santiman ou yoga kòmanse fè. Li enteresan sa yogaGen yon ti jan nan rechèch ki montre ke li ka ede diminye enkyetid.
Nan yon etid, 34 fanm yo te dyagnostike ak yon twoub enkyetid yo te trete de fwa pa semèn. yoga te ale nan klas yo pou de mwa. Nan fen etid la, yoga Nivo enkyetid yo nan pratikan yo te siyifikativman pi ba pase gwoup kontwòl la.
Yon lòt etid te swiv 64 fanm ki gen twoub estrès twomatik (PTSD), yon kondisyon ki karakterize pa enkyetid grav ak laperèz apre ekspoze a yon evènman twomatik.
yon fwa pa semèn apre 10 semèn yoga fanm ki te pratike li te gen mwens sentòm PTSD. An reyalite, 52% nan moun ki repond yo pa satisfè kritè PTSD yo ditou.
Ka diminye enflamasyon
Anplis de sa nan amelyore sante mantal, kèk etid fè yogadeklare ke li ka diminye enflamasyon.
Enflamasyon se yon repons iminitè nòmal, men enflamasyon kwonik ka kontribye nan devlopman maladi pro-enflamatwa tankou maladi kè, dyabèt, ak kansè.
Yon etid 2015 divize patisipan 218 an de gwoup; òganize pratikan yogasa yo ak moun ki pa fè sa. Lè sa a, tou de gwoup yo te fè egzèsis modere ak entans pou soulaje estrès.
Nan fen etid la, yoga Yo te jwenn makè enflamasyon moun ki aplike li yo nan yon nivo pi ba.
Menm jan an tou, yon ti etid 2014 te jwenn ke 12 semèn yogate montre ke makè enflamatwa yo diminye nan kansè nan tete ki pèsistan.
YogaPandan ke yo bezwen plis rechèch pou konfime efè pozitif anana sou enflamasyon, rezilta sa yo sijere ke li ka ede pwoteje kont kèk maladi ki te koze pa enflamasyon kwonik.
Ka amelyore sante kè
Soti nan san an ponpe nan tout kò a nan tisi yo ki gen eleman nitritif enpòtan, sante nan kè a esansyèl nan sante an jeneral.
etid, yogaLi montre ke heartworm ka ede amelyore sante kè ak diminye plizyè faktè risk pou maladi kè.
Tansyon wo se youn nan kòz prensipal pwoblèm kè tankou atak kè ak konjesyon serebral.
Bese tansyon ka ede redwi risk pou pwoblèm sa yo. Kèk rechèch yogaLi deklare ke enkòpore maladi kè nan yon vi ki an sante ka ede ralanti pwogresyon maladi kè.
Yon ane nan chanjman fòm konbine avèk chanjman dyetetik ak jesyon estrès fòmasyon yogaLi te swiv 113 pasyan ki gen maladi kè, gade efè yo nan
Patisipan yo te wè yon rediksyon 23% nan kolestewòl total ak yon rediksyon 26% nan "move" kolestewòl LDL. Anplis de sa, pwogresyon maladi kè te sispann nan 47% nan pasyan yo.
Amelyore kalite lavi
Yoga ap vin de pli zan pli popilè kòm yon terapi ede amelyore kalite lavi pou anpil moun. Nan yon etid, 135 granmoun aje yo te bay swa yon yoga sis mwa, mache, oswa gwoup kontwòl.
Yoga Konpare ak lòt gwoup yo, kalite lavi yo ak sitiyasyon fatig yo te amelyore anpil.
Lòt etid sou pasyan kansè yo yogaLi te gade ki jan medikaman ka amelyore kalite lavi ak diminye sentòm yo. Yon etid te swiv fanm ki gen kansè nan tete ki te resevwa chimyoterapi. YogaLi te tou amelyore kalite lavi an jeneral pandan y ap diminye sentòm chimyoterapi tankou kè plen ak vomisman.
Yon etid menm jan an, uit semèn yogaEgzamine kijan kansè nan tete afekte fanm ki gen kansè nan tete. Nan fen etid la, fanm yo te fè eksperyans mwens doulè ak fatig, ak amelyore nivo rekiperasyon, akseptasyon, ak detant.
Nan lòt etid, pasyan ki gen kansè yogaLi te detèmine ke li ka ede diminye kalite dòmi, byennèt mantal, fonksyone sosyal, ak sentòm enkyetid ak depresyon.
batay depresyon
Kèk etid yogaka gen yon efè antidepresyon ak depresyon montre ke li ka ede diminye sentòm yo.
Sa a se paske, yogaLi ka bese nivo kortisol, yon òmòn estrès ki afekte nivo serotonin nerotransmeteur ki asosye ak depresyon.
Nan yon etid, patisipan yo nan yon pwogram dejwe alkòl pratike "Sudarshan Kriya," yon kalite espesifik yoga ki konsantre sou respire ritmik.
Apre de semèn, patisipan yo te gen pi ba sentòm depresyon ak pi ba nivo kortisol. Yo menm tou yo te gen pi ba nivo ACTH, yon òmòn ki responsab pou ankouraje liberasyon kortisol.
Lòt etid fè yoga te bay rezilta menm jan an ki montre yon asosyasyon ant depresyon ak redui sentòm depresyon. Dapre rezilta sa yo, yoga pou kont li oswa nan konbinezon ak metòd tretman tradisyonèl yo ka ede konbat depresyon.
Ka diminye doulè kwonik
Doulè kwonik se yon pwoblèm ki pèsistan ki afekte dè milyon de moun, li gen yon kantite kòz posib, tankou blesi, atrit. fè yogaGen rechèch ki montre ke pran sage ka ede diminye anpil kalite doulè kwonik.
Nan yon etid, 42 moun ki gen sendwòm tinèl karp (yon maladi ki te koze pa konpresyon nè medyàn nan kanal la nan ponyèt la) swa te resevwa yon attèl ponyèt oswa yo te bay yon attèl ponyèt pou uit semèn. yoga te fè. Nan fen etid la, yogaLi te detèmine ke atèl ponyèt la gen yon pouvwa kenbe pi efikas nan diminye doulè pase atèl ponyèt la.
Nan yon lòt etid ki te fèt an 2005, yogayo te montre ede diminye doulè ak amelyore fonksyon fizik nan patisipan ki gen artroz nan jenou yo.
Malgre ke plis rechèch ki nesesè, chak jou fè yogaKa itil pou moun ki soufri doulè kwonik.
Ka amelyore kalite dòmi
Move kalite dòmi yo te lye ak obezite, tansyon wo, ak depresyon, pami lòt maladi. Etid, fè yogaLi montre ke li ka ede w dòmi pi byen.
Nan yon etid 2005, 69 pasyan granmoun aje oswa yoga administre, pran yon preparasyon èrbal, oswa te vin fè pati yon gwoup kontwòl. gwoup yoga te dòmi pi vit, te dòmi pi lontan, epi te santi yo pi byen repoze nan maten pase lòt gwoup yo.
Ogmante fleksibilite ak balans
YogaLi kapab tou fè pou amelyore fleksibilite ak balans. Gen anpil rechèch ki sipòte benefis sa a.
Yon etid nouvo te jwenn ke 26 atlèt gason nan 10 semèn yoga envestige efè a. fè yoga, siyifikativman ogmante fleksibilite ak mezi balans konpare ak gwoup kontwòl la.
Nan yon etid 2013, fè yogate jwenn ke li ka ede amelyore balans ak mobilite nan granmoun aje yo.
Se sèlman 15-30 minit chak jou fè yogaka fè yon gwo diferans pou moun kap amelyore pèfòmans pa amelyore fleksibilite ak balans.
Pranayama oswa yojik respire, egzèsis pou l respire ak teknik ki konsantre sou kontwòl souf pratik yogase. Pifò kalite yoga, sa a gen ladan egzèsis pou l respire, ak anpil etid fè yogate jwenn ke li ka ede amelyore respire.
Nan yon etid, 287 etidyan kolèj te pran yon klas 15 semèn te anseye divès mouvman yoga ak egzèsis pou l respire. Te gen ogmantasyon enpòtan nan kapasite vital nan fen etid la.
Kapasite vital se yon mezi kantite maksimòm lè ki ka ekspilse nan poumon yo. Li enpòtan sitou pou moun ki gen maladi nan poumon, maladi kè ak moun ki soufri opresyon.
Yon lòt etid 2009 te jwenn ke pratik respirasyon yojik amelyore sentòm ak fonksyon nan poumon nan pasyan ki gen opresyon modere ak modere.
Ka soulaje migrèn
Migrènse yon tèt fè mal renouvlab ki afekte anpil moun. Li se tradisyonèlman trete ak dwòg.
Sepandan, ogmante prèv yogaLi montre ke estimilan ka yon terapi diminye frekans nan migrèn.
Nan yon etid ki fèt an 2007, 72 pasyan migrèn yo te terapi yogate asiyen nan cine oswa gwoup swen tèt yo. pratikan yogarediksyon ki gen eksperyans nan entansite maltèt, frekans, ak doulè relatif nan gwoup swen tèt yo.
Nan yon lòt etid, li te administre a 60 pasyan kòm tretman migrèn. yoga avèk oswa yoga san swen konvansyonèl yo. fè yogaKonpare ak swen konvansyonèl pou kont li, li bay yon pi gwo rediksyon nan frekans maltèt ak severite.
Chèchè, yogaLi sijere ke masyon ka ede estimile nè vag la, ki te montre yo efikas nan soulaje migrèn.
Devlope abitid manje ki an sante
Manje entwisyon se yon konsèp ki ankouraje konsyans de moman sa a pandan y ap manje. Li se sou peye atansyon sou gou, sant ak teksti nan manje ak remake panse yo, santiman oswa sansasyon ki rive pandan y ap manje.
Li te deklare ke pratik sa a amelyore abitid manje ki an sante ki ede kontwole sik nan san, ogmante pèdi pwa ak korije konpòtman dezòd manje.
Yoga Paske li mete aksan sou atensyon, kèk etid montre ke li ka itilize pou ankouraje konpòtman an sante pou manje. yon etid, yogate jwenn ke enklizyon nan yon pwogram tretman maladi manje pou pasyan ekstèn ak 54 pasyan redwi tou de sentòm maladi manje ak preyokipasyon ak manje.
Nan moun ki gen konpòtman dezòdone nan manje, fè yogaka ede devlope abitid manje ki an sante.
ka ogmante rezistans
Anplis ogmante fleksibilite yogaka konplete yon woutin egzèsis pou benefis bati fòs. YogaGenyen tou mouvman espesyal pou ogmante fòs ak bati misk.
Nan yon etid, 79 adilt te fè "Salitasyon Solèy" 24 èdtan - yon seri de mouvman debaz yo souvan itilize kòm yon chofe, sis jou pa semèn pandan 24 semèn. Yo te fè eksperyans yon ogmantasyon siyifikatif nan fòs anwo kò, andirans, ak pèdi pwa. Te gen tou yon diminisyon nan pousantaj fanm nan kò grès.
Yon etid 2015 te gen rezilta menm jan an, jwenn ke fè yoga pou 12 semèn te lakòz amelyorasyon nan andirans, fòs, ak fleksibilite nan 173 patisipan yo.
Dapre rezilta sa yo, pratik yogaLi kapab yon fason efikas pou ogmante fòs ak andirans, espesyalman lè yo itilize nan konbinezon ak yon woutin egzèsis regilye.
amelyore dijesyon
Etid yo montre ke ak pratik yoga regilye, sistèm dijestif la aktive ak endijesyon, gaz ak lòt maladi ki gen rapò ak vant yo elimine. An jeneral, fonksyon gastwoentestinal amelyore nan tou de gason ak fanm.
Anpeche aje twò bonè
Tout moun gen laj, men se pa prematireman. YogaEde detox pa elimine toksin ak radikal gratis.
Sa a reta aje, pami lòt benefis. Yoga li tou diminye estrès, yon lòt faktè enpòtan pou simonte aje.
amelyore pwèstans
anseye kijan pou kontwole kò a yogase nati a nan. Avèk pratik regilye, kò a pral otomatikman asime pwèstans ki kòrèk la. Li fè ou gade konfyans ak an sante.
Yon egzèsis ki ede akselere metabolis ak bati misk mèg. yogatravay gwo pou pèdi oswa kenbe pwa.
Bay balans
YogaLi gen pou objaktif tou pou ogmante balans ak konsantre kòm li pèmèt yo gen kontwòl sou kò a.
Diminye risk pou yo blese
Yogakonsiste de enpak ki ba ak mouvman kontwole. Se poutèt sa, gen yon risk pi ba nan aksidan pandan pratik konpare ak lòt egzèsis.
Anpeche maladi alzayme a
YogaYo di li ogmante nivo asid gamma amino butirik (GABA) nan sèvo a. Etid yo montre ke nivo GABA ki ba yo responsab pou aparisyon alzayme a. Yoga Li travay tou sou sante nan sèvo, kidonk diminye risk pou alzayme a.
Ki kalite yoga?
yoga modènkonsantre sou egzèsis, fòs, ladrès ak respire. Gen anpil kalite yoga. kalite yoga ak estil yo enkli:
Ashtanga yoga
Sa a ki kalite pratik yoga itilize ansèyman yoga ansyen. Ashtanga pratike menm poze ak sekans ki byen vit asosye chak mouvman ak souf la.
Bikram yoga
Bikram yoga konsiste de 26 poze ak yon seri egzèsis pou l respire.
Hatha yoga
Sa a se yon tèm jeneral pou nenpòt ki kalite yoga ki anseye fizik poze. Klas Hatha souvan sèvi kòm yon entwodiksyon dou nan poze debaz yoga.
Iyengar yoga
Sa a ki kalite pratik yoga konsantre sou jwenn aliyman an dwa nan chak poze ak èd nan yon seri de akseswar tankou blòk, dra, espageti, chèz, ak tèt.
Kripalu yoga
Jan sa a anseye pratikan yo konnen, aksepte, ak aprann sou kò a. Yon etidyan yoga Kripalu aprann jwenn pwòp nivo kiltivasyon li nan gade anndan an.
Klas anjeneral kòmanse ak egzèsis pou l respire ak detire limyè, ki te swiv pa yon seri de poze endividyèl ak detant final.
Kundalini yoga
Kondalini yoga se yon sistèm meditasyon ki gen pou objaktif pou lage enèji pent-up.
Yon klas yoga Kundalini anjeneral kòmanse ak chante epi li fini ak chante. Nan mitan, li gen asana, pranayama ak meditasyon ki vize a kreye yon rezilta espesifik.
pouvwa yoga
Nan fen ane 1980 yo, pratikan yo devlope fòm sa a aktif ak atletik nan yoga ki baze sou sistèm tradisyonèl Ashtanga.
Sivananda
Sistèm sa a sèvi ak yon filozofi senk pwen kòm fondasyon li.
Filozofi sa a diskite ke bon respire, detant, rejim alimantè, fè egzèsis, ak panse pozitif travay ansanm pou kreye yon vi yogic an sante.
Moun k ap pratike Sivananda yo sèvi ak 12 asanas debaz ki anvan Salitasyon Solèy la epi swiv Savasana.
Viniyoga
Viniyoga konsantre sou fonksyon olye ke fòm, atizay ak syans pou respire ak adaptasyon, repetisyon ak kenbe ak sekans.
yin-yoga
Yin yoga konsantre sou kenbe poze pasif pou peryòd tan ki long. Sa a yoga style vize tisi fon, ligaman, jwenti, zo.
yoga prenatal
Prenatal yogasèvi ak poze ke pratikan yo te kreye ak moun ki ansent nan tèt ou. Sa a style yogaka ede moun jwenn fòm apre akouchman epi sipòte sante pandan gwosès la.
yoga restorative
Sa a se yon rekonfò yoga metòd. Pandan ke yo kenbe poze a, yon moun ka fè travay restorative nan kat oswa senk senp poze, lè l sèvi avèk Pwodwi pou Telefòn tankou dra ak zòrye plonje nan detant pwofon san efor. yoga pase leson an.
