Ki sa ki nan Vitamin A? Vitamin A Defisi ak Depase

Vitamin A yo jwenn nan sous plant ak bèt. Tomat, kawòt, piman vèt ak wouj, epina, bwokoli, legim fèy vèt, melon, lwil pwason, fwa, lèt, fwomaj, ze se manje ki gen vitamin A.

Vitamin A se yon gwoup konpoze grès-soluble ki trè enpòtan pou sante nou. Li gen devwa tankou pwoteje sante je, kenbe fonksyon nòmal sistèm iminitè a ak ògàn yo, epi ede tibebe ki nan matris la grandi epi devlope byen.

Gason bezwen 900 mcg nan vitamin A pou chak jou, fanm yo 700 mcg, timoun ak adolesan bezwen 300-600 mcg nan vitamin A pou chak jou.

Ki sa ki Vitamin A?

Vitamin A se yon vitamin ki idrosolubl nan grès ki aji kòm yon antioksidan pwisan nan kò a. Li jwe yon wòl enpòtan nan kenbe vizyon, fonksyon newolojik ak sante po. Tankou tout antioksidan, li tou diminye enflamasyon pa batay domaj radikal gratis.

Vitamin A egziste nan de fòm prensipal: vitamin A aktif (yo rele tou retinol, ki lakòz ester retinyl) ak beta-karotèn. Retinol soti nan manje ki gen orijin bèt epi li se yon fòm "prefòme" nan vitamin A ki ka itilize dirèkteman pa kò a. 

Yon lòt varyete jwenn nan fwi ak legim kolore se nan fòm lan nan karotenoid provitamin. Pou kò a itilize beta-karotèn ak lòt kalite karotenoid yo jwenn nan pwodwi ki baze sou plant yo, yo dwe konvèti an retinol, fòm aktif vitamin A. Yon lòt fòm vitamin A se palmitate, ki anjeneral yo jwenn nan fòm kapsil.

Etid yo te repete montre ke antioksidan tankou vitamin A enpòtan anpil pou sante ak lonjevite. Li benefisye sante je, ranfòse iminite ak ankouraje kwasans selil yo. Koulye a, ann pale sou benefis ki genyen nan vitamin A.

Benefis Vitamin A

• Pwoteje je kont avèg lannwit

Vitamin A esansyèl pou kenbe vizyon. Li konvèti limyè vizib la nan yon siyal elektrik ki ka voye nan sèvo a. Youn nan premye siy defisyans vitamin A se avèg lannwit.

Vitamin A se yon eleman enpòtan nan pigman rodopsin la. Rhodopsin yo jwenn nan retin je a epi li trè sansib a limyè. Moun ki gen kondisyon sa a wè nòmalman pandan jounen an, men vizyon yo diminye nan fè nwa a pandan je yo ap lite pou limyè.

koripsyon makilè ki gen rapò ak lajPrevansyon se tou youn nan benefis vitamin A.

• Diminye risk pou kèk kansè

Kansè rive lè selil yo kòmanse grandi oswa divize anòmalman ak san kontwòl. Vitamin A jwe yon wòl enpòtan nan kwasans ak devlopman selil yo. Se poutèt sa, li diminye risk pou yo devlope kansè.

• Sipòte sistèm iminitè a

Vitamin A jwe yon wòl enpòtan anpil nan kenbe defans natirèl kò nou an. Li sipòte pwodiksyon ak fonksyon globil blan ki ede pèlen epi netwaye bakteri ak lòt patojèn nan san an. Konklizyon ki pou tire de sa a se sa ki annapre yo: Nan vitamin A deficiency, risk pou yo pran enfeksyon ogmante epi maladi yo geri pita.

• Sipòte sante zo yo

Eleman nitritif esansyèl ki nesesè pou kenbe sante zo pandan nou laj yo se pwoteyin, kalsyòm ak Vitamin Dse Sepandan, konsome bon jan kantite vitamin A nesesè tou pou kwasans ak devlopman zo, epi yon mank nan vitamin sa a ka febli zo yo.

• Li nesesè pou kwasans ak repwodiksyon

Vitamin A se esansyèl pou kenbe yon sistèm repwodiktif an sante nan tou de gason ak fanm. Li asire tou kwasans nòmal ak devlopman anbriyon an pandan gwosès la. Nan fanm ansent, vitamin A jwe yon wòl nan kwasans ak devlopman nan anpil gwo ògàn ak estrikti nan timoun ki poko fèt, tankou kilè eskèlèt la, sistèm nève, kè, ren, je, poumon ak pankreyas.

• Soulaje enflamasyon

Beta-karotèn aji kòm yon antioksidan pwisan nan kò a, diminye fòmasyon nan radikal gratis danjere ak anpeche domaj oksidatif nan selil yo. Kidonk, nivo enflamasyon nan kò a diminye. Prevansyon enflamasyon enpòtan anpil paske enflamasyon se nan rasin anpil maladi kwonik, soti nan kansè nan maladi kè ak dyabèt.

• Diminye kolestewòl

Kolestewòlse yon sibstans sir, ki sanble ak lwil oliv yo jwenn nan kò a. Kò a bezwen kolestewòl pou fonksyone byen, paske li patisipe nan sentèz òmòn yo epi li fòme baz manbràn selilè yo. Men, twòp kolestewòl akimile nan veso sangen yo ak lakòz redi ak rediksyon nan atè yo, ogmante risk pou maladi kè. Kantite ase nan vitamin A Lè w pran li natirèlman diminye nivo kolestewòl. 

• Bay reparasyon tisi

Reparasyon tisi yo ak rejenerasyon selilè yo bay bon jan kantite vitamin A. Li sipòte tou geri blesi.

• Anpeche wòch urin

Wòch pipi anjeneral fòme nan ren yo epi apre sa tou dousman grandi epi devlope nan urèt la oswa nan blad pipi. Gen kèk rechèch ki montre ke vitamin A ka ede anpeche wòch urin. 

Benefis Vitamin A pou po

• Elimine pwoblèm akne paske li diminye twòp pwodiksyon sebase nan po a. Itilizasyon vitamin A nan tretman akne trè efikas.
• Paske li se yon antioksidan pwisan, li diminye aparans nan liy amann, tach nwa ak pigmantasyon.
• Vitamin A ede geri veri, domaj solèy ak rosacée. Li ka itilize oralman oswa kòm yon aplikasyon aktualite pou benefisye nan ka sa yo.
• Vitamin A ede rejenere selil po yo nan ranplase selil ki mouri yo. Nouvo selil bay yon po an sante ak lis, ki diminye mak detire.
• Li nòmal sikilasyon san.

Benefis cheve nan Vitamin A

• Vitamin A ede pwodui bon kantite sebase nan po tèt la. Sa a anpeche cheve a ak po tèt seche. 
• Akòz gwo konsantrasyon antioksidan li yo, vitamin A anpeche fòmasyon radikal gratis, kidonk pwoteje cheve a kont domaj radikal. Li ede bay cheve a klere natirèl.
• Akòz pwopriyete rejeneratif li yo, vitamin A repare cheve sèk ak domaje, fè cheve a mou ak lis.
• Vitamin A ede kontwole pwodiksyon sebase nan po tèt la. Kidonk, li diminye fòmasyon nan flak pelikul. 

Ki sa ki nan Vitamin A?

Li rive natirèlman nan anpil manje. Manje ki gen vitamin A yo se:

• fwa kodenn
• fwa vyann bèf
• Joumou
• Lèt antye
• Basil sèk
• pwa
• tomat
• epina
• kawòt
• Patat
• Mango
• pèch
• Papay
• lwil oliv fwa mori
• ji chadèk
• melon
• Navèt
• Abriko sèk yo
• marjolèn sèk

• fwa kodenn

100 gram fwa kodenn bay 1507% vitamin A ki nesesè pou chak jou epi li se 273 kalori. Kantite lajan trè wo.

• fwa vyann bèf

100 gram nan fwa vyann bèf satisfè 300% nan kantite lajan an chak jou nan vitamin A epi li se 135 kalori.

•  Joumou

Joumou Li se yon sous rich nan beta karotèn. Beta karotèn konvèti nan vitamin A nan kò a. Yon tas joumou satisfè 400% nan bezwen chak jou nan vitamin A. Li gen tou bon kantite vitamin C, potasyòm ak fib.

• Lèt antye

Kontni nitrisyonèl nan lèt antye pi rich pase lèt ekreme. Yon vè lèt antye gen bon kantite kalsyòm, pwoteyin, vitamin D, A ak mayezyòm.

• Basil sèk

sèk BasilLi rich nan vitamin A, ki pral pwoteje kò a kont kansè nan poumon ak kavite oral. 100 gram Basil sèk satisfè 15% bezwen chak jou pou vitamin A.

• pwa

Yon tas pwa, satisfè 134% bezwen chak jou pou vitamin A ak kantite lajan sa a se 62 kalori. Li gen tou bon kantite vitamin K, C ak B.

• tomat

Bir tomatbay 20% vitamin A chak jou ki nesesè. Li se tou yon sous rich nan vitamin C ak likopèn.

• epina

Yon tas epina Li satisfè 49% nan bezwen chak jou vitamin A. Epina se tou sous ki pi rich nan vitamin C, Manganèz, fè, vitamin K ak kalsyòm.

• kawòt

kawòtLi se premye manje ki vin nan tèt ou pou vitamin A ak sante je. Yon sèl kawòt bay 200% vitamin A ki nesesè pou chak jou. Kawòt tou gen gwo kantite vitamin B, C, K, mayezyòm ak fib.

• Patat

PatatLi gen gwo valè nitrisyonèl. Yon sèl pòmdetè bay 438% vitamin A ki nesesè pou chak jou.

• Mango

Chaje ak eleman nitritif ki an sante ak vitamin mangoYon tas li bay 36% nan vitamin A ki nesesè chak jou epi li se 107 kalori.

• pèch

pèch Li gen bon kantite mayezyòm, vitamin C, kalsyòm, fosfò, potasyòm ak fè. Yon pèch bay 10% vitamin A chak jou ki nesesè.

• Papay

Papaysatisfè 29% nan vitamin A ki nesesè chak jou.

• lwil oliv fwa mori

lwil oliv fwa mori Sipleman yo se sous ki pi rich nan vitamin ak mineral. Li disponib nan fòm likid ak kapsil ak kantite ekstraòdinè nan A, D ak omega 3 asid gra. 

• ji chadèk

ji chadèkLi gen eleman nitritif tankou potasyòm, vitamin E, vitamin K, fosfò, kalsyòm, vitamin B, vitamin C, vitamin A ak fitonutriman. Eleman nitritif esansyèl sa yo konbat maladi lè yo sipòte sistèm iminitè kò a.

• melon

Melon pa gen anpil kalori epi li gen anpil vitamin esansyèl ak eleman nitritif ki benefisye sante. Yon tranch melon bay 120% nan vitamin A ki nesesè yo.

• Navèt

Navèt se yon legim ki pa gen anpil kalori, ki gen anpil eleman nitritif epi li gen yon kantite siyifikatif vitamin A.

• Abriko sèk yo

Abiko sèk se yon sous rich nan vitamin A. Yon tas abriko sèk bay 94% nan bezwen chak jou nan vitamin A ak kantite lajan sa a se 313 kalori.

• marjolèn sèk

sèk marjolèn Li se yon sous rich nan vitamin A. 100 gram bay 161% vitamin A ki nesesè pou chak jou. Kantite lajan sa a se 271 kalori. 

Bezwen Vitamin A chak jou

Si ou manje regilyèman manje ki endike anwo a, ou pral fasil satisfè bezwen vitamin A ou yo. Paske vitamin sa a idrosolubl nan grès, li pi efikasman absòbe nan san an lè yo manje ak grès.

Konsomasyon chak jou rekòmande pou vitamin A se jan sa a:

Ki sa ki se Defisi Vitamin A?

Anplis de sa nan kenbe sante je, vitamin A nesesè pou kwasans zo, sante po, ak pwoteksyon nan manbràn mikez yo nan aparèy dijestif la, respiratwa ak urin kont enfeksyon. Si vitamin nesesè sa a pa ka pran ase oswa si gen yon maladi absòpsyon, vitamin A ka rive.

Moun ki gen malabsorption grès alontèm yo gen plis tandans devlope vitamin A deficiency. Moun ki manke vitamin A sendwòm zantray ki koule, maladi selyak, maladi otoiminitè, maladi enflamatwa entesten, twoub pankreyas, oswa abi alkòl.

Defisi vitamin A lakòz gwo pwoblèm vizyèl ak avèg. Li ogmante risk pou maladi grav tankou dyare enfektye ak lawoujòl.

Mank vitamin A se pi komen nan peyi devlope yo. Moun ki gen pi gwo risk pou yo defisi yo se fanm ansent, manman ki bay tete, tibebe ak timoun. Fibwoz sistik ak dyare kwonik ogmante tou risk pou defisi.

Ki moun ki jwenn Vitamin A Defisi?

Defisi vitamin A trè komen nan peyi soudevlope akòz enfeksyon entesten ak malnitrisyon. Defisyans se kòz prensipal avèg ki ka evite nan timoun atravè lemond. Li se defisi eleman nitritif ki pi komen nan mond lan. Moun ki gen risk pou defisi vitamin A yo enkli:

• Moun ki gen maladi ki afekte absòpsyon manje ki soti nan zantray la,
• Moun ki te sibi operasyon pou pèdi pwa,
• Rejim vejetalyen strik
• Pwolonje twòp konsomasyon alkòl
• Jenn timoun k ap viv nan povrete
• Imigran ki fèk rive oswa refijye ki soti nan peyi ki gen revni fèb.

Ki sa ki lakòz Vitamin A Defisi?

Defisi vitamin A se akòz yon konsomasyon alontèm ensifizan nan vitamin A. Li rive tou lè kò a pa ka itilize vitamin A nan manje. Mank vitamin A ka deklanche sèten maladi tankou:

Maladi ki te koze pa defisi vitamin A

• maladi selyak
• Maladi Crohn a
• Giardaz - enfeksyon entesten
• fibwoz sistik
• Maladi ki afekte pankreyas la
• siwoz nan fwa a
• Entestinal blokaj pa koule nan kòlè soti nan fwa a ak vezikulèr

Sentòm Defisi Vitamin A

• Sechrès po

pa jwenn ase vitamin A ègzema e se yon rezon pou devlopman lòt pwoblèm po. Po sèk yo wè nan deficiency kwonik vitamin A.

• je sèk

Pwoblèm nan je se yo ki pami sentòm yo ki rive nan vitamin A deficiency. Defisyans ekstrèm ka mennen nan avèg konplè oswa lanmò nan korn lan, yo rele tach Bitot.

Je sèk oswa enkapasite pou pwodui dlo nan je se youn nan premye siy defisyans vitamin A. Timoun piti yo gen plis risk pou yo gen je sèk nan ka ki gen yon nitrisyon ki pa gen anpil vitamin.

• avèg lannwit

Defisyans grav nan vitamin A ka lakòz avèg lannwit. 

• Sterilite ak pwoblèm gwosès

Vitamin A esansyèl pou repwodiksyon tou de gason ak fanm, osi byen ke pou devlopman apwopriye nan tibebe. Si w gen pwoblèm pou vin ansent, defisi vitamin A ka youn nan rezon yo. Defisi vitamin A ka mennen nan lakòz nan tou de gason ak fanm.

• Kwasans reta

Timoun ki pa jwenn ase vitamin A gen pwoblèm kwasans. Sa a se paske vitamin A esansyèl pou devlopman apwopriye nan kò imen an.

• Enfeksyon nan gòj ak nan pwatrin

Enfeksyon souvan, espesyalman nan gòj la oswa nan pwatrin, ka yon siy nan vitamin A deficiency. 

• Blesi pa geri

Blesi ki pa geri konplètman apre aksidan oswa operasyon yo atribiye nan nivo ki ba vitamin A. Sa a se paske vitamin A se yon eleman esansyèl nan po an sante. kolagen an pou ankouraje fòmasyon li. 

• Devlopman akne

Vitamin A ede trete akne, paske li ankouraje kwasans po ak konbat enflamasyon. Defisi lakòz devlopman akne.

Ki jan yo dyagnostike deficiency vitamin A?

Defisi yo detekte kòm rezilta nan tès san yon doktè bay lòd. Doktè yo sispèk deficiency vitamin A baze sou sentòm tankou avèg lannwit. Pou moun ki gen pwoblèm pou wè nan fè nwa, yo ka fè tès je tankou elektworetinografi pou detèmine si kòz la se defisi vitamin A.

Tretman Defisi Vitamin A

Defisi nan vitamin A se trete lè w konsome plis manje ki rich nan vitamin A. Vitamin A grav Tretman pou fòm defisyans se pran chak jou sipleman oral vitamin A.

Èske defisi vitamin A ka anpeche?

Konsomasyon regilye nan manje ki rich nan vitamin A ap anpeche vitamin A deficiency sof si gen yon defisi alontèm nan kò a.

Fwa, vyann bèf, poul, pwason lwil, ze, lèt antye, kawòt, mango, fwi zoranj, patat, epina, chou frize ak lòt legim vèt se manje ki gen plis vitamin A.

Manje omwen senk pòsyon fwi ak legim pa jou. 

Ki domaj ki genyen nan twòp Vitamin A?

Vitamin A ki estoke nan kò nou an. yon vitamin ki idrosolubl nan grèsse Sa vle di ke twòp konsomasyon ka mennen nan nivo toksik.

Hypervitaminosis A ki koze pa konsome twòp vitamin A prefòme atravè sipleman ki gen vitamin. Yo rele sa anpwazònman vitamin A. Lè w pran sipleman ak medikaman ka lakòz toksisite vitamin A.

Anpwazonnman ak vitamin A

Lè gen twòp vitamin A nan kò a, ipèvitaminoz A, oswa anpwazònman vitamin A, rive.

Kondisyon sa a ka egi oswa kwonik. Anpwazònman egi rive nan yon kout peryòd de tan, anjeneral nan kèk èdtan oswa jou, apre yo fin konsome gwo kantite vitamin A. Anpwazonnman kwonik rive lè gwo kantite vitamin A akimile nan kò a sou yon peryòd tan ki long.

Nan ka anpwazònman vitamin A, pwoblèm vizyèl, doulè nan zo ak chanjman po yo gen eksperyans. Anpwazònman kwonik ka lakòz domaj nan fwa ak presyon nan sèvo a. Nan pifò moun, kondisyon an amelyore lè konsomasyon vitamin A yo redwi.

Ki sa ki lakòz anpwazonnman ak vitamin A?

Depase vitamin A estoke nan fwa a epi akimile sou tan. Lè w pran yon gwo dòz sipleman miltivitamin lakòz devlopman nan anpwazònman vitamin A. Anpwazònman egi vitamin A se anjeneral rezilta nan enjèstyon aksidan lè li rive nan timoun yo.

Sentòm anpwazònman ak vitamin A

Sentòm anpwazònman vitamin A varye selon si li egi oswa kwonik. Maltèt ak gratèl yo komen nan tou de.

Sentòm anpwazònman egi vitamin A yo enkli:

• Pèt sansasyon
• Chimerik
• Doulè nan vant
• Kè plen
• Vomisman
• ogmante presyon sou sèvo a

Sentòm anpwazònman kwonik vitamin A yo enkli:

• Vizyon twoub oswa lòt chanjman vizyon
• anfle nan zo yo
• doulè nan zo
• Anoreksi
• Toudisman
• Kè plen ak vomisman
• sansiblite nan limyè solèy la
• Sechrès po
• Grate ak dekale nan po a
• kraze klou
• Fant nan kwen bouch la
• ilsè nan bouch
• jòn po a
• pèt cheve
• enfeksyon nan aparèy respiratwa
• konfizyon mantal

Sentòm nan tibebe ak timoun yo enkli:

• ralantisman zo zo bwa tèt la
• Anfle nan plas mou an sou tèt tèt tibebe a (fontanèl)
• doub vizyon
• elèv ki gonfle
• koma

Bon kantite vitamin A nesesè pou devlopman tibebe ki poko fèt la. Konsomasyon twòp nan vitamin A pandan gwosès yo konnen ki lakòz domaj nesans ki ka afekte je tibebe a, zo bwa tèt, poumon ak kè.

Konplikasyon anpwazònman ak vitamin A

Yon eksè vitamin A deklanche kondisyon tankou: 

• Domaj nan fwa: Vitamin A ki estoke nan fwa a. Depase vitamin A akimile nan fwa a epi li ka lakòz siwoz.
• Osteyopowoz la: Depase vitamin A akselere pèt zo. Li ogmante risk pou osteyopowoz la.
• Twòp akimilasyon kalsyòm nan kò a: Kòm zo yo kraze, kalsyòm yo lage nan zo yo. Depase kalsyòm sikile nan san an. Lè kalsyòm akimile nan kò a, doulè nan zo, doulè nan misk, bliye ak pwoblèm dijestif kòmanse.
• Domaj nan ren akòz kalsyòm depase: Depase kalsyòm ak vitamin A mennen nan domaj nan ren ak devlopman nan maladi ren kwonik.

Tretman anpwazonnman ak vitamin A

Fason ki pi efikas pou trete kondisyon sa a se sispann pran sipleman vitamin A ki gen gwo dòz. Pifò moun fè yon rekiperasyon konplè nan kèk semèn.

Nenpòt konplikasyon ki soti nan vitamin A depase, tankou domaj nan ren oswa fwa, yo pral trete poukont li.

Rekiperasyon an depann de gravite anpwazònman ak vitamin A ak konbyen vit yo trete li. 

Konsilte doktè ou anvan ou kòmanse pran nenpòt sipleman oswa si ou gen enkyetid sou pa jwenn ase eleman nitritif.

Pou rezime;

Vitamin A, yon antioksidan ak yon vitamin ki idrosolubl nan grès, se eleman nitritif ki pi esansyèl pou kenbe sante je. Li tou kenbe sante po, ranfòse iminite epi li nesesè pou kwasans.

Manje ki gen vitamin A gen ladan tomat, kawòt, piman vèt ak wouj, epina, bwokoli, legim fèy vèt, melon, lwil pwason, fwa, lèt, fwomaj, ze.

Gason bezwen 900 mcg nan vitamin A pou chak jou, fanm yo 700 mcg, timoun ak adolesan bezwen 300-600 mcg nan vitamin A pou chak jou.

Lè w pran mwens pase sa nesesè, lakòz yon mank de vitamin A. Lè w pran yon surdozaj vitamin A atravè yon sipleman multivitamin, sa lakòz anpwazònman vitamin A, ki se yon eksè vitamin A. Tou de sitiyasyon yo danjere. Pou yo pa ekspoze nan sitiyasyon sa yo, li nesesè jwenn vitamin A natirèlman nan manje.

Sous: 1, 2, 3, 4