Ki benefis ak valè nitrisyonèl joumou?

Joumou, cucurbitaceae ki fè pati fanmi an. Malgre ke yo rele souvan kòm yon legim, li se syantifikman yon fwi paske li gen grenn.

Anplis ke yo te yon gou renmen anpil, li se nourisan epi li gen anpil benefis sante.

isit la "ki sa ki joumou", "ki benefis joumou", "ki vitamin ki nan joumou" reponn kesyon ou yo...

Valè nitrisyonèl joumou

JoumouLi gen yon pwofil eleman nitritif enpresyonan. Vitamin yo nan yon tas joumou kwit (245 gram) yo se:

Kalori: 49

Grès: 0.2 gram

Pwoteyin: 2 gram

Glusid: 12 gram

Fib: 3 gram

Vitamin A: 245% nan konsomasyon chak jou referans (RDI)

Vitamin C: 19% nan RDI a

Potasyòm: 16% nan RDI a

Copper: 11% nan RDI a

Manganèz: 11% nan RDI a

Vitamin B2: 11% nan RDI a

Vitamin E: 10% nan RDI a

Iron: 8% nan RDI a

Ti kantite mayezyòm, fosfò, zenk, folat ak plizyè vitamin B.

Anplis de sa ki gen vitamin ak mineral, joumou Li relativman ba nan kalori ak yon kontni dlo nan 94%.

Li la tou trè wo nan beta karotèn, yon karotenoid ki vire nan vitamin A nan kò nou an.

Anplis de sa, grenn joumou yo manjab, nourisan epi yo gen anpil benefis sante.

Ki benefis ki genyen nan joumou?

Diminye risk pou maladi kwonik

Radikal gratis yo se molekil ki pwodui nan pwosesis metabolik kò nou an. Pandan ke yo trè enstab, yo menm tou yo gen wòl benefisye tankou detwi bakteri danjere.

Sepandan, radikal lib depase nan kò nou kreye yon kondisyon ki rele estrès oksidatif, ki te lye ak maladi kwonik, tankou maladi kè ak kansè.

JoumouGen antioksidan tankou alfa karotèn, beta karotèn, ak beta kriptoksantin. Sa yo netralize radikal gratis epi anpeche yo domaje selil nou yo.

Tib tès ak etid sou bèt yo te montre ke antioksidan sa yo pwoteje po a kont domaj solèy la epi redwi risk pou kansè, maladi je, ak lòt kondisyon.

Gen vitamin ki ranfòse iminitè

Joumou Gen eleman nitritif pou ranfòse sistèm iminitè a.

Premyèman, nan kò nou an vitamin A Li gen anpil nan beta karotèn, ki se konvèti nan 

Etid yo montre ke vitamin A ranfòse sistèm iminitè a epi li ka ede konbat enfeksyon. Okontrè, moun ki gen vitamin A ka gen yon sistèm iminitè ki pi fèb.

JoumouLi gen anpil tou nan vitamin C, kote li ogmante pwodiksyon globil blan, ede selil iminitè yo travay pi efikas epi blesi yo geri pi vit.

Anplis de vitamin yo mansyone pi wo a, joumou yon bon sous vitamin E, fè ak folat - tout sa ki ka ranfòse sistèm iminitè a.

Pwoteje vizyon

Diminye vizyon ak laj se byen komen. Manje bon manje ka diminye risk pou pèt vizyon. 

JoumouLi gen anpil eleman nitritif ki pral ranfòse vizyon pandan kò nou an ap grandi.

Pou egzanp, kontni beta karotèn li bay kò a vitamin A ki nesesè. Etid yo montre ke vitamin A deficiency se yon kòz trè komen nan avèg.

Nan yon analiz de 22 etid, syantis yo te dekouvri ke moun ki gen pi gwo konsomasyon beta karotèn te gen yon pi ba risk pou yo katarak, yon risk enpòtan pou avèg.

Joumou se tou lutein ak zeaxanthinLi se youn nan pi bon sous Vitamin C, konpoze ki tou de diminye risk pou koripsyon makilè ki gen rapò ak laj (AMD) ak katarak.

Anplis de sa, li gen bon kantite vitamin C ak E, ki aji kòm antioksidan epi ki ka anpeche radikal gratis domaje selil je yo.

Joumou ede pèdi pwa

JoumouLi se yon manje ki gen anpil eleman nitritif. Malgre ke li chaje ak eleman nitritif, li ba nan kalori.

JoumouYon tas (245 gram) anana se anba 50 kalori epi li se apeprè 94% dlo.

Se poutèt sa joumou Li ede ou pèdi pwa paske menm si ou konsome plis nan lòt sous idrat kabòn (tankou diri ak pòmdetè), w ap toujou manje mwens kalori.

Anplis, joumou Li se yon bon sous fib, ki ka ede siprime apeti.

Kontni antioksidan diminye risk kansè

Kansè se yon maladi grav kote selil yo grandi anòmal. Selil kansè yo pwodui radikal gratis pou yo miltipliye rapidman.

Joumouyo gen anpil karotenoid, konpoze ki ka aji kòm antioksidan. Sa a pèmèt yo netralize radikal gratis, ki ka pwoteje kont kansè sèten.

Pou egzanp, yon analiz de 13 etid te montre ke moun ki gen pi gwo konsomasyon nan alfa karotèn ak beta karotèn te gen yon risk siyifikativman redwi pou yo devlope kansè nan vant.

Menm jan an tou, anpil lòt etid imen yo te jwenn ke moun ki gen yon konsomasyon pi wo nan karotenoid gen yon pi ba risk nan gòj, pankreyas, tete, ak lòt kansè.

Benefisye pou sante kè

Joumougen yon varyete eleman nitritif ki ka amelyore sante kè. lye ak sante kè potasyòmLi gen anpil vitamin C ak fib.

Pou egzanp, etid yo montre ke moun ki gen pi gwo konsomasyon potasyòm gen pi ba san presyon ak yon risk pi ba nan konjesyon serebral - de faktè risk pou maladi kè.

Joumou Li gen anpil antioksidan, ki ka pwoteje kolestewòl LDL "move" kont oksidasyon. 

Diminye atak opresyon

JoumouPwopriyete antioksidan li yo pwoteje sistèm respiratwa a kont enfeksyon ak diminye atak opresyon.

Anpeche ilsè gastric

Joumou Li se yon gwo manje dezentoksikasyon. Li se yon dyurèz natirèl ki itil pou netwaye toksin ak dechè nan kò a. Joumoupwopriyete medsin nan ilsè gastric Kalme aparèy gastwoentestinal la pou anpeche

Diminye estrès ak depresyon

nan kò a triptofan Defisyans souvan mennen nan depresyon. JoumouLi rich nan L-triptofan, yon asid amine ki diminye depresyon ak estrès. JoumouPwopriyete kalme li yo trè efikas nan trete lensomni.

Anpeche maladi enflamatwa

Regilyèman joumou konsomasyon diminye risk pou yo devlope maladi enflamatwa tankou atrit rimatoyid.

Benefis cheve nan joumou

Joumou, Mèsi a valè nitrisyonèl rich li yo, li bay anpil benefis nan cheve a. 

Ede cheve yo grandi an sante

JoumouLi se yon sous rich nan mineral ki gen potasyòm ak zenk. Potasyòm ede kenbe cheve an sante ak grandi. 

Zenk ede kenbe kolagen an ak Se poutèt sa jwe yon wòl enpòtan nan fè pwomosyon sante nan cheve. Li gen ladan tou folat, yon vitamin B enpòtan ki ankouraje kwasans cheve nan amelyore sikilasyon san.

Li se yon bon kondisyone pou cheve sèk.

si ou gen cheve sèk joumou Ou ka prepare yon kondisyone senp lè l sèvi avèk Ki sa ou bezwen fè se 2 tas koupe ak kwit joumou ak 1 gwo kiyè lwil kokoye, 1 gwo kiyè siwo myèl ak 1 gwo kiyè yogout. 

Nan processeur manje oswa blenndè joumou ak pure ak melanj yogout la. Lè sa a, ajoute lwil kokoye ak siwo myèl pou jwenn yon melanj lis.

Aplike sou cheve mouye chanpou, mete yon bouchon douch plastik epi kite pou 15 minit. Rense byen ak style kòm dabitid.

Benefis po joumou

Joumou Gen eleman nitritif ki benefisye pou po a. Premye a gen anpil karotenoid tankou beta karotèn, ki kò a konvèti nan vitamin A.

Etid yo montre ke karotenoid tankou beta karotèn ka aji kòm yon krèm pwotèj kont solèy natirèl.

Lè yo vale, karotenoid yo transpòte nan divès ògàn, ki gen ladan po a. Isit la yo ede pwoteje selil po yo kont reyon UV danjere.

Joumou Li se tou wo nan vitamin C, ki se esansyèl pou po an sante. Kò ou kolagen an Li bezwen vitamin sa a pou fè li yon pwoteyin ki kenbe po a fò ak an sante.

Epitou, joumouGen lutein, zeaxanthin, vitamin E ak anpil plis antioksidan, ki di ke yo ranfòse defans po a kont reyon UV.

Mask Prepare ak Joumou

Joumou Li gen mineral rich ak pwopriyete èksfolyant ki ka ede retire selil po mouri nan po a. 

Se konsa, li amelyore teksti an nan po a epi fè li klere. Mande resèt mask po joumou...

Sou entènèt jwèt Mask Joumou Recipes

Pou trete domaj ki te koze pa reyon UV

AvwanGwo kantite antioksidan nan li ede trete domaj nan reyon UV danjere solèy la ak polisyon. 

Avwàn yo konsidere tou kòm yon netwayaj ekselan paske yo gen saponin, yon konpoze ki efektivman retire lwil oliv ak pousyè tè nan po a. 

Siwo myèl nan mask sa a ede prezève imidite po a ak sere boulon porositë po yo.

materyèl

– Siwo myèl- kèk gout

– Avwan (tè) – 1 gwo kiyè

– Pure joumou – 2 gwo kiyè

Aplikasyon

-Nan yon bòl, melanje 2 gwo kiyè pure joumou, kèk gout siwo myèl ak 1 gwo kiyè avwan.

- Melanje byen pou fòme yon keratin lis.

– Aplike keratin sa a sou figi ou ak masaj pou yon ti tan.

– Lè sa a, rete tann pou 15 minit epi lave li.

Sèvi ak mask sa a yon fwa pa semèn pou pi bon rezilta.

Pou klere po a

Lèt kri konsidere kòm pi bon engredyan nan eklere po kòm li chaje ak asid laktik, pwoteyin ak mineral. Anplis de sa, li ede po ou kenbe imidite ak anpeche sechrès.

materyèl

- Lèt kri - 1/2 ti kiyè

– Pure joumou – 2 gwo kiyè

- Siwo myèl - 1/2 ti kiyè

Aplikasyon

– Nan yon bòl, ajoute 1/2 ti kiyè siwo myèl, 2 gwo kiyè pure joumou ak 1/2 ti kiyè lèt kri.

– Aplike melanj sa a sou figi ou.

- Kite li sou pou 15 minit. Kouvri zòn kou a ak mask sa a tou.

– Lè sa a, lave figi ou ak dlo tyèd.

Sèvi ak mask sa a anvan ou ale nan kabann ak de fwa pa semèn pou rezilta efikas.

pou tach nwa

LIMONLi se yon engredyan natirèl ak gwo kantite vitamin C ak pwopriyete klowòks ki ka ede diminye tach nwa ak egeye po a.

materyèl

- Vitamin E kapsil - 2-3 moso

– Pure joumou- 1 gwo kiyè

– Ji sitwon – Kèk gout

Aplikasyon

– Nan yon ti bòl, ajoute kèk gout ji sitwon ak 1 gwo kiyè pure joumou.

– Melanje byen ak Vitamin E kapsil ajoute.

– Ankò melanje melanj lan epi aplike mask la sou figi ou.

- Tann 15-20 minit.

– Apre sa, lave po ou ak dlo.

Sèvi ak mask sa a yon fwa pa semèn pou rezilta yo vle.

Pou retire selil po mouri yo

farin chich Li se yon engredyan ekselan natirèl ak divès kalite benefis sante ak bote. 

Pwopriyete èksfolyant nan farin chich ede retire selil po mouri yo ak rejenere selil yo. Anplis, li ede tou retire bwonze lè w fè po ou pi klere.

materyèl

– farin chich – 2 ti kiyè luil 

– Pure joumou - 1 gwo kiyè

Aplikasyon

– Melanje 2 ti kiyè farin chich ak 1 gwo kiyè pure joumou nan yon bòl.

– Lave figi ou ak dlo epi aplike mask la sou figi ou.

- Lè sa a, rete tann 15-20 minit.

– Ou kapab tou fèmen je ou ak tranch konkonb.

– Apre sa, lave figi ou ak dlo.

Sèvi ak mask sa a yon fwa pa semèn pou pi bon rezilta.

Pou yon po lumineux

kannèlLi se yon engredyan natirèl ki gen divès kalite benefis po epi li ka ede nan retire selil po mouri ak amelyore sikilasyon san. Li gen tou pwopriyete ki natirèlman aleje po a.

materyèl

- siwo myèl - 1 gwo kiyè

– Pure joumou – 2 gwo kiyè

– poud kannèl – 1 gwo kiyè

- Lèt - 1 gwo kiyè

Aplikasyon

– Melanje 2 gwo kiyè pure joumou ak 1 gwo kiyè siwo myèl, 1 gwo kiyè lèt ak 1 gwo kiyè poud kannèl.

– Aplike melanj sa a sou po ou epi tann pou 20 minit.

– Lè sa a, lave figi ou ak dlo tyèd.

Sèvi ak mask sa a de fwa pa semèn pou pi bon rezilta.

Ki sa ki mal yo nan joumou?

Joumou Li trè an sante ak san danje pou pifò moun. Sepandan, gen kèk moun joumou ka fè eksperyans alèji apre yo fin manje.

Joumou Li se yon dyurèz, ogmante kantite dlo ak lakòz kò a elimine li nan pipi.

Efè sa a ka danjere pou moun ki pran sèten medikaman, tankou ityòm. Diiretik ka afekte kapasite kò a pou retire ityòm ak lakòz efè segondè grav.

Kòm yon rezilta;

Rich nan vitamin, mineral ak antioksidan joumouLi se ekstrèmman an sante.

Anplis, kontni kalori ki ba li yo ede nan pèdi pwa.

Eleman nitritif ak antioksidan li genyen ladan yo ranfòse sistèm iminitè a, pwoteje vizyon, diminye risk sèten kansè, ak amelyore sante kè ak po.