Ki sa ki nan Vitamin B6? Benefis Vitamin B6

Vitamin B6 se yon vitamin ki soti nan gwoup la nan vitamin B, yo rele tou piridoksin. Kò nou sèvi ak sa a pou fè plizyè fonksyon. dlo idrosolubl vitaminli bezwen. Benefis Vitamin B6 gen ladan pwoteje sistèm nève ak iminitè a. Li travay lè li ede reyaksyon chimik yo nan sistèm iminitè a fè fonksyon li nan yon fason ki an sante. Ki sa ki nan vitamin B6? Vitamin B6 yo jwenn nan vyann ak pwason, legim tankou kawòt, bwokoli ak pòmdetè, bannann, legum ak nwa.

Jodi a, kòm yon rezilta nan ogmantasyon nan manje pake, fason pou manje a chanje. Pou rezon sa a, nou pa t 'kapab jwenn ase nan kèk vitamin ak mineral. Kò nou bezwen vitamin pou fonksyone byen. Ou ka devine ke nou pral jwenn vitamin sa yo nan manje nou manje a.

Youn nan vitamin nou bezwen se vitamin B6. Pou rezon sa a, nou ta dwe konnen tout bagay sou vitamin sa a jiska dènye detay yo. "Ki benefis vitamin B6? "Ki sa ki bon pou vitamin B6?" tankou... Premye a tout, "Ki sa ki vitamin B6, ki sa li fè nan kò a?" Ann kòmanse ak repons kesyon ou yo.

Ki sa ki Vitamin B6?

Vitamin B6 esansyèl pou metabolis pwoteyin, grès ak idrat kabòn, kreyasyon globil wouj ak nerotransmeteur. Kò nou pa ka pwodui vitamin B6. Se poutèt sa nou bezwen jwenn li nan manje. Itilizasyon sipleman se tou yon opsyon pou moun ki pa ka jwenn ase nan eleman nitritif.

Malgre ke pifò moun jwenn ase nan manje, gen kèk moun ki gen risk pou yo deficiency. Jwenn ase vitamin B6 enpòtan pou sante an jeneral. Li menm anpeche ak trete maladi kwonik.

Benefis Vitamin B6

• Li amelyore atitid.
• Li jwe yon wòl nan diminye nivo segondè nan san asid amine homocysteine, ki te lye nan depresyon ak lòt pwoblèm sikyatrik.
• Pa amelyore sante nan sèvo Maladi alzayme a diminye risk la.
• Li anpeche anemi lè li ede pwodiksyon emoglobin.
• Anksyete, depresyon Yo itilize li pou trete sentòm sendwòm premenstruèl (PMS) tankou chimerik ak chimerik. Paske li jwe yon wòl nan pwodiksyon nerotransmeteur ki kontwole atitid.
• pandan gwosès la kè plen epi li itilize pou trete vomisman.
• Li anpeche bouche atè yo, minimize risk pou maladi kè. Moun ki gen nivo ki ba nan vitamin B6 nan san gen prèske de fwa plis chans pou yo gen maladi kè pase moun ki gen pi wo nivo nan B6.
• Lè w jwenn ase vitamin B6, sa diminye risk pou yo devlope sèten kalite kansè. Sa a se akòz kapasite li nan batay enflamasyon kwonik.
• Li efikas nan anpeche maladi je. Espesyalman afekte granmoun aje yo koripsyon makilè (AMD) anpeche kalite pèt vizyon an.
• Li ede diminye sentòm ki asosye ak atrit rimatoyid.

Ki sa ki nan Vitamin B6?

Vitamin B6 esansyèl pou fonksyon nè nòmal, devlopman nan sèvo, pwodiksyon antikò ak emoglobin. Vitamin sa a, ki rele piridoksin, idrosolubl epi li pa pwodui nan kò a. Se poutèt sa, li dwe jwenn nan manje. Oke "Nan ki manje yo jwenn vitamin B6?

Manje ki gen vitamin B6, ki nesesè pou prevansyon nan defisi vitamin B6 ak pou kò a kenbe fonksyon li nan yon fason ki an sante, se jan sa a;

• vyann

Kantite ki nesesè nan vitamin B6 nan prèske tout kalite vyann yo jwenn. Vyann volay, tankou kodenn ak poul, se vyann ki gen plis vitamin B6.

• Pisces

Vitamin B6, ton, Twit, somonLi jwenn nan pwason tankou flétan.

• legim

Pifò legim gen gwo kantite vitamin B6. Sa yo ki gen pi gwo dansite yo se epina, pwav wouj, pwa, bwokoli, aspèj, pòmdetè ak Navèt.

• Fwi yo

bannannse pi bon egzanp fwi ki rich nan vitamin B6.

• Grenn ak nwa

Grenn ak nwa yo se sous nourisan nan vitamin B6. Cashews, nwazèt, pistache ak pistach se sous vitamin B6.

• Remèd fèy sèk ak epis santi bon

Plizyè remèd fèy sèk ak epis santi bon yo rich tou nan vitamin B6. Lay sèk, èstragon, pistach, Basil, pistach sèk, timerik, Rosemary, Dill, Bay fèy, zonyon ak tim Yo se sous plant pou vitamin B6.

• Manje antye

Diri kri, bran ble ak lòt grenn antye se pami sous ki gen plis valè anpil eleman nitritif esansyèl, tankou vitamin B6.

• batman kè

Pwa ren, pwa soya, pwa chich ak lantiy se legum ki gen vitamin B6.

• Melas

Melas bay apeprè 100 mg vitamin B0,67 pou chak 6 gram, ansanm ak anpil vitamin ak mineral esansyèl.

• Fwa

tankou fwa vyann ògàn yoLi se yon sous enpòtan nan vitamin B6. Sepandan, konsomasyon nan fwa yo ta dwe limite kòm li se tou wo nan nivo kolestewòl.

Ki sa ki Defisi Vitamin B6?

Pifò moun jwenn ase Li pran vitamin B6. Men, si lòt vitamin B-konplèks, tankou vitamin B9 ak B12, gen yon mank de vitamin B6 tou. Sentòm defisi vitamin B6 gen ladan gratèl kal sou po a, kriz malkadi, fant nan kwen bouch la, woujè nan lang, ak sansasyon pikotman nan men yo ak pye yo. 

Defisyans pi komen nan fwa, ren, maladi dijestif oswa otoiminitè, osi byen ke fimè, moun ki obèz, alkòl, ak fanm ansent.

Ki sa ki lakòz Vitamin B6 Defisi?

Vitamin B6 yo jwenn nan pifò manje. Men, vitamin B6 deficiency ka rive si moun pa absòbe li byen. Anjeneral defisi a se:

• Defisyans nan absòpsyon manje (malabsorpsyon maladi)
• Konsomasyon alkòl
• Pèt twòp nan vitamin B6 pandan emodyaliz
• Sèvi ak dwòg ki diminye vitamin B6 ki estoke nan kò a

Medikaman sa yo gen ladan medikaman anti-kriz, antibyotik isoniazid (ki itilize pou trete tibèkiloz), hydralazine (itilize pou trete tansyon wo), kortikoterapi, ak penicillamin (yo itilize pou trete maladi tankou atrit rimatoyid ak maladi Wilson).

Sentòm Defisi Vitamin B6

• Youn nan sentòm yo nan vitamin B6 deficiency dèrmatit seboreik Li se yon gratèl wouj, gratèl ki rele Gratèl la ka parèt sou po tèt la, figi, kou, ak pwatrin.
• Li lakòz bouch bouche.
• Nan ka vitamin B6 deficiency, lang lan anfle, gòj la vin anflame oswa rouji. Yo rele sa glosit. Lòt defisyans eleman nitritif, tankou vitamin B9 ak B12, ka lakòz tou kondisyon sa a.
• Efè negatif sou atitid se youn nan sentòm yo nan vitamin B6 deficiency. Li lakòz depresyon, enkyetid, chimerik ak santiman doulè.
• Defisi mennen nan febli nan sistèm iminitè a. Paske pwodiksyon an nan antikò ki nesesè pou konbat enfeksyon diminye.
• Yon defisi vitamin B6 ka lakòz ou santi w ekstraòdinè fatige ak paresseux.
• Li ka lakòz domaj nè yo rele neropati periferik. Kòm yon rezilta sa a pikotman nan men ak pye li santi.
• Nan ka defisyans, sentòm tankou kriz, spasm nan misk, je woule ka fè eksperyans.

Maladi yo wè nan Defisi Vitamin B6

Maladi ki ka rive akòz defisi vitamin B6 yo enkli:

• neropati periferik
• anemi
• kriz malkadi
• Depresyon
• twoub konsyans
• Afebli nan sistèm iminitè a
• dèrmatit seboreik
• Enflamasyon nan lang (glosit)
• Enflamasyon ak fann nan bouch yo ke yo rekonèt kòm cheilosis

Ki jan yo ranje Vitamin B6 Defisi?

Defisi yo korije pa manje manje ki rich nan vitamin sa a. Sipleman vitamin B6 kapab tou itilize pou konpanse pou deficiency vitamin B6. Men, mwen rekòmande pa sèvi ak li san konsèy doktè a. Paske twòp dòz ka lakòz efè segondè vle.

Konbyen Vitamin B6 ou ta dwe pran?

Vitamin B6 ka jwenn nan manje ak sipleman. Kondisyon chak jou pou vitamin B6 se 19-1.3 mg pou granmoun ki gen plis pase 1.7 an. Adilt ki an sante ka jwenn kantite lajan sa a atravè yon rejim balanse ki gen ladan manje ki rich nan vitamin B6.

Vitamin B6 depase

Yon eksè vitamin B6, ki rele tou vitamin B6 toksisite oswa anpwazònman vitamin B6, ki te koze pa pran gwo dòz sipleman B6.

Lè w pran dòz trè wo nan vitamin B6 ka domaje nè yo (yo rele neropati), sa ki lakòz doulè ak pèt sansasyon nan pye yo ak janm yo. Moun yo ka pa kapab di ki kote bra yo ak janm yo ye (sans pozisyon) epi yo ka pa kapab santi vibrasyon. Nan fason sa a li vin difisil pou mache.

Tretman nan vitamin B6 depase se pa sispann konsomasyon nan vitamin B6 sipleman. Sentòm depase geri tou dousman. Moun ki fè eksperyans kondisyon an ka gen difikilte pou mache pou yon ti tan.

Domaj Vitamin B6

Domaj Vitamin B6 pa rive ak kantite lajan an pran nan manje. jwenn twòp vitamin B6 nan sipleman, ka lakòz efè segondè negatif.

Sèvi ak twòp vitamin B6 ka lakòz domaj nè, doulè oswa pèt sansasyon nan men yo ak pye yo. Gen kèk nan efè segondè sa yo te dokimante apre yo fin pran 100-300 mg nan vitamin B6 pou chak jou. Pou rezon sa yo, limit siperyè tolerab pou vitamin B6 nan granmoun se 100 mg.

Sous: 1, 2, 3